Hoe het verlies van kortetermijngeheugen

Verlies van kortetermijngeheugen lijkt angstaanjagend, maar in de meeste gevallen kan het probleem onder uw controle worden genomen. Help de hersenen om kortetermijngeheugen te vormen als gevolg van ongewone belastingen, regelmatige communicatie en concentratie op een specifieke taak. Toon verhoogde zorg voor het lichaam met gezonde voeding, lichaamsbeweging en regelmatige slaap, zoals dit allemaal helpt het geheugen te verbeteren. Als de situatie niet verandert, moeten passende maatregelen worden genomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe de hersenen in de toon te houden

een. Steun de scherpte van de geest. Mentale activiteit helpt de communicatie in de hersenen te versterken die kortetermijngeheugen vormen. Begin met het uitzoeken van kruiswoordpuzzels, speel muziekinstrumenten of retourneer gewoon nieuwe manieren om de hersenactiviteit te handhaven.

Probeer kruiswoordpuzzels in de ochtend of `s avonds op te lossen.
Meld je aan voor de lessen om het muziekinstrument te beheersen. Als je al in staat bent om te spelen of te zingen, wijs je een half uur of tijd toe voor repetities.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 2

2. Communiceer vaker met mensen. Depressie en stress dragen ook bij aan het verlies van kortetermijngeheugen. Besteed meer tijd aan vrienden en familieleden om de kans op stress en depressie niet te verlaten, waardoor de kortetermijngeheugen wordt verbeterd.

Zelfs eenvoudig praten aan de telefoon en bijeenkomst bij het avondeten helpt bij het verbeteren van de kortetermijngeheugen.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 3

3. Concentreren. Als u het moeilijk vindt om lees- of geslaagd materiaal te onthouden, probeer dan het aantal afleidende factoren te beperken. Kies een rustige en vredige plek om te werken. Schakel alle meldingen op uw smartphone uit of verplaats het apparaat naar een stille modus.

Hoe kleiner je wordt afgeleid van het werk, hoe beter je korte geheugen wordt.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 4

4. Controleer de kauwgom in het proces van studie. Wetenschappers kunnen niet exacte redenen noemen, maar tijdens het kauwen van het tandvlees in de studie neemt de activiteit van het hersengebied verantwoordelijk voor het geheugen toe. Werk aan een belangrijk project? Neem kauwgom. U kunt dus beter verschillende informatie onthouden!

Probeer elke keer een kauwgom te kiezen met dezelfde smaak.

Vraag de leraar, is het mogelijk om een kauwgom op het examen te kauwen. Kies de gebruikelijke smaak.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 5

vijf. Teken en luister. Als je het gehoord hebt, probeer dan verschillende stokers te tekenen terwijl een persoon zegt! Een dergelijke actie helpt zich te concentreren op twee dingen - in de figuur en in de woorden van de interlocutor. Het belangrijkste is om een persoon vooraf te waarschuwen over wat je gaat doen.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb gemerkt dat tekening me helpt focussen en een gesprek beter onthouden. Vind het niet erg als ik tijdens het gesprek verschillende stokers zal trekken?"

Je kunt ook op vergaderingen tekenen als het de regels van hoffelijkheid niet schendt.

Methode 2 van 3:

Hoe voor het lichaam te zorgen

een. Observeer een gezonde slaapmodus. In het proces van slapen creëert het brein nieuwe verbindingen, waarvan sommige gerelateerd zijn aan het geheugen. Bijgevolg helpt gezonde slaap om het probleem van het verlies van kortetermijngeheugen aan te pakken. Probeer elke avond minstens 8 uur te slapen, maar ga naar bed en sta elke dag tegelijkertijd op.

Probeer een half uur vóór slapen niet te gebruiken om stimulerende stoffen zoals cafeïne te gebruiken, om niet te lijden aan slapeloosheid.
Eet geen vet, scherp en zwaar voedsel voor het slapen gaan. Dergelijke producten veroorzaken maagzuur, waardoor een persoon midden in de nacht wakker kan worden of last heeft van slapeloosheid. Weigeren deze producten 2-3 uur voor de slaap.
Gebruik geen elektronische apparaten in bed. Verlichting van het telefoonscherm, tablet of laptop overtuigt de hersenen nu de dag en draagt bij tot waakzaamheid.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 7

2. Ondersteuning van fysieke activiteit. Fysieke activiteit is handig voor algemene gezondheid. Hoe gezonder een persoon, hoe beter zijn geheugen. Dagelijks geef 30 minuten per dag op oefening zoals wandelen, joggen, warming-up of training in de hal.

Als je niet de mogelijkheid hebt om op te staan voor de training, probeer dan te presteren Oefeningen op zijn plaats.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 8

3. Gebruik gezond voedsel. Fruit, groenten en volkorenproducten zijn even nuttig voor de hersenen en het hele lichaam. Toevoegen ook aan je dieet een magere eiwit zoals kip en veel water. U zult merken dat het meer bruikbare voedsel, hoe duidelijker en duidelijk uw geheugen zal zijn.

Voor het ontbijt kunt u kiezen voor een bord met verschillende vruchten en een paar eieren gelast door ambacht. Je kunt ook thee of koffie drinken, maar overdrijf het niet met room.

Sandwich met groenten en magere eiwit zoals stukken kip of kalkoen op volkoren brood zal ook een goed idee zijn voor het ontbijt. Net als salade.

Voor het avondeten kunt u een kip of vis maken op de grill of in de oven met een garnituur van groenten.

Titel afbeelding Overwin kortetermijngeheugenverlies Stap 9

4. Pas op voor de gezondheid. Er zijn veel ziekten die het geheugen van de korte termijn kunnen beïnvloeden, inclusief depressie, hoge bloeddruk en schildklierziekte. Neem alle voorgeschreven medicijnen, omdat de gelanceerde ziekte problemen verergt met kortetermijngeheugen.

Als u regelmatig medicijnen neemt en veranderingen in het werk van kortetermijngeheugen opmerkt, praat dan met de behandelende arts. Sommige medicijnen hebben een negatieve invloed op het geheugen. Vaak verandert de reactie van het lichaam in de loop van de tijd.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 10

vijf. Mediteren. Het vermogen om te mediteren is het vermogen om verschillende afleidende factoren te negeren. Als een persoon vaak mediteert, is het gemakkelijker voor hem om zich te concentreren op iets, zelfs zonder meditatie. Vind tien minuten per dag om rustig te zitten en te eten op een rustige plek.

Meditatie kan op verschillende manieren worden geleerd. Er zijn speciale toepassingen voor smartphones en tutorials op YouTube.

Titel afbeelding Overcome Short Term Memory Loss Stap 11

6. Raadpleeg een arts in geval van angst. Als het verlies van kortetermijngeheugen u in het dagelijks leven voorkomt, praat dan met uw arts. Verlies van kortetermijngeheugen kan een symptoom zijn van andere gezondheidsproblemen die kunnen worden onthuld en uitgehard na het aanvragen van de arts.

Methode 3 van 3:

Hoe problemen oplossen

een. Begin alles. Als u het moeilijk vindt om het schema van vergaderingen of lijsten van gevallen te onthouden, kunt u alles opnemen! Gebruik één extra item als een elektronische toepassing voor een smartphone, een dagboek of een gewone notebook. Koop Records regelmatig en verwijder de uitgevoerde bedrijf.

In het geval van een toepassing of een elektronische notebook, moet u een back-up maken.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 13

2. Lay-out alles op plaatsen. Als u bent vergeten waar belangrijke artikelen over zijn, selecteert u een speciale plaats voor elk van deze. Noteer dergelijke plaatsen om niet te vergeten. Nu heb je een lijst waarmee je alles kunt vinden wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld:

Bevestig de haak voor toetsen bij de ingangsdeur;

De telefoon en portemonnee kunnen altijd op tafel worden geplaatst;

Rechten en paspoort kunnen in de desktop worden opgeslagen.

Titel afbeelding Overwart kortetermijngeheugenverlies Stap 14

3. Zich houden aan de volgorde van bestelling. Iedereen heeft dagelijkse zorgen. Installeer een duidelijke volgorde om alle dingen in een specifieke sequentie tegelijkertijd uit te voeren. In de loop van de tijd zal deze bestelling in de gewoonte gaan en zult u de reeks van zonder enige tips onthouden.

In het begin is het noodzakelijk om alle dingen in een dagboek of een notebook te schilderen. Geef de tijd van ontwaken, ontbijt, was, diner, schoonmaken van de tafel en voorbereiding op slapen.

Titel afbeelding Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 15

4. Vraag mensen om te herhalen gezegd. Het verlies van kortetermijngeheugen veroorzaakt vaak een gevoel van onhandigheid, maar de meeste mensen zullen het niet erg vinden om te herhalen, als ze er beleefd aan vragen. Voltage zal afnemen als u niet van de eerste keer alle gehoorgegevens hoeft te memoriseren.

Kan worden gezegd: "Ik vraag me om me te vergeven als ik er al naar vroeg. Je herinnert me er niet aan waar de conferentieruimte zich bevindt?"

Titel afbeelding Overwin kortetermijngeheugenverlies Stap 16

vijf. Gebruik Mnemonic-technieken. Dit is een uitstekende methode voor ELK, en niet alleen voor mensen met verlies van kortetermijngeheugen. Mnemonica is de methode om het woord, de zin of het objectbeeld te binden. Dergelijke vaardigheid is erg handig, omdat het helpt de meest verschillende informatie betrouwbaar te onthouden.

Zelfs als je niets over de Mnemonic hebt gehoord, weet je zeker hoe je de manier om de kleuren van de regenboog op de eerste letters van de zin te onthouden: "Elke jager wil weten waar de fazant zit".

Als je het meisje met de naam Ksenia hebt ontmoet, kom dan met rijm naar de functies van het uiterlijk om de naam te onthouden. Diepe betekenis is optioneel. Bijvoorbeeld: "Ksyusha mooie oren".

Om te onthouden, in welke richting je de klok in het voorjaar en de herfst moet vertalen, kun je de regel van de eerste letters toepassen: "BB - in de lente vooruit, OO - herfst terug".

Titel afbeelding Overwin kortdurend geheugenverlies Stap 17

6. Deel informatie over "fragmenten". Als u belangrijke informatie moet onthouden, maar het is te moeilijk en verdeling vervolgens de gegevens in kleinere fragmenten. Gebruik een dergelijke methode voor boodschappenlijsten, telefoons, namen en andere informatie.

Het meest voorkomende voorbeeld van fragmentatie is telefoonnummers. In plaats van een tiencijferig nummer te onthouden, makkelijker om twee groepen van drie cijfers en één groep van vier cijfers zoals 123-456-7890 te repareren.

Tips

Gebruik geen drugs, rook niet en misbruik geen alcohol. Dergelijke acties beïnvloeden het werk van de hersenen en verminderen de levensverwachting.
Als je koffie of andere drankjes met cafeïne drinkt, probeer dan dezelfde matige dosis tegelijkertijd te gebruiken.
Registreer belangrijke dagelijkse taken op een lezingsbord. Eruit slaan alles al gedaan. Wip Mark voor het slapen gaan. Ook de aanpak zal de hulp van Partner niet voorkomen.
Maak geen lange lijsten. Volg de lijst met lijst, waarna een nieuwe lijst maakt. Voer vervolgens nieuwe taken uit. Met deze aanpak kunt u meer doen dan in het geval van een lange lijst.
Koop Notepad en neem alle belangrijke informatie in.