Hoe kortetermijngeheugen te verbeteren

Het is moeilijk voor jou om de naam van een persoon tien seconden na dating te herinneren? Soms ben je vergeet waarom je naar de kamer ging? Regelmatige soortgelijke gevallen kunnen symptomen zijn van medische problemen, maar hoogstwaarschijnlijk zullen eenvoudige trainingen en oefeningen u helpen met het verbeteren van de kortetermijngeheugen. Begin in dit geval met dit artikel!

Stappen

Methode 1 van 3:
Opladen voor de hersenen
  1. Titel afbeelding Verhoog uw geheugen voor korte termijn Stap 1
een. Begrijp het beginsel van het werk van kortetermijngeheugen. Je kunt geheugen introduceren als een "reservoir", dat wordt gebruikt door de hersenen voor tijdelijke opslag van informatie tijdens het zoeken naar een antwoord op de vraag, is het noodzakelijk om te filteren (en vergeet) feiten of verhuizen naar langetermijngeheugen.
  • Er wordt vaak gezegd dat in kortetermijngeheugen tegelijkertijd kan worden opgeslagen tot zeven eenheden van informatie gedurende ongeveer 10-15 seconden (of zelfs tot minuut).
  • Vaak vergelijken mensen problemen met kortetermijngeheugen en amnesie, wat vaak gebeurt voor de personages van SOAP-opera`s, maar het bestaat meestal in het waarnemen van nieuwe feiten en bepaal effectief de noodzaak om hun lange tijd te onthouden.
  • Titel afbeelding Verhoog uw geheugen voor korte termijn Stap 2
    2. Leer de beperkingen van manieren om een ​​slechte kortetermijngeheugen te compenseren. Schrijven van de hand en op de stemrecorder of knobbeltjes en kruisen bij de hand helpt bij dagelijkse zaken, maar zal je kortetermijngeheugen niet verbeteren.
  • De enige manier om kortetermijngeheugen te verbeteren, is om een ​​opladen voor de hersenen te hebben, evenals de concentratie en associatieve vaardigheden vergroten.
  • Titel afbeelding Verhoog uw korte termijngeheugen Stap 3
    3. Behoud hersenactiviteit. Zoals in het geval van een ander deel van het lichaam, leidt de kennisgeving van de hersenen tot verzwakking en verlies van vaardigheden. Actieve hersenen - een gezonde hersenen en een gezonde hersenen - een belofte van een goede kortetermijngeheugen.
  • Communiceer met mensen. Een eenvoudig gesprek helpt de hersenactiviteit te behouden. Schaken, puzzels en andere complexe taken zullen nog nuttiger zijn.
  • Stimuleer de hersenen op de momenten van eenzaamheid. Niet nodig, roer gewoon in de tv. Lees en schrijf nog beter een boek.
  • Titel afbeelding Verhoog uw korte termijngeheugen Stap 4
    4. Vind de oefeningen voor de hersenen. Er zijn veel games en tests dat, met behulp van de meest eenvoudige dingen en accessoires, u in staat zal stellen om een ​​nuttig (en opwindend) opladen voor de hersenen uit te voeren. Vouw puzzels of voer twee keer per dag andere oefeningen uit om de geheugenbronnen te beschermen tegen stagnatie.
  • Gebruik flash-kaarten. Ze zijn niet alleen handig tijdens het studeren op school. Speciale kaartspellen om het geheugen te versterken is uitstekend, maar zelfs een eenvoudige poging om de reeks kaarten te onthouden, zal profiteren.
  • Controleer jezelf. Spreid bijvoorbeeld elke dag items op de lade uit en bedek het met een doek en probeer dan alle inhoud te onthouden. Voeg geleidelijk nieuwe dingen toe.
  • Er zijn veel games en boeken met hersenoefeningen, evenals handige diensten op internet. Experimenteer en selecteer de optimale optie voor uzelf.
    • Methode 2 van 3:
    Concentratie en associatie
    1. Titel afbeelding Verhoog uw korte termijngeheugen Stap 5
    een. Focus op wat je moet onthouden. Vaak zijn mensen geloven dat ze problemen hebben met kortetermijngeheugen, maar in feite hebben ze problemen met de concentratie. Je vergeten constant de naam van de ober, omdat je er nooit op let op?
    • Theoretici suggereren dat het nodig is om zich te concentreren op informatie ten minste 8 seconden - dit is de minimumtijd waarvoor de informatie naar de langetermijngeheugen kan verplaatsen.
    • Niet worden gedealiseerd. Als je de naam van de ober wilt herinneren, leg dan het menu uit, luister niet naar muziek en praat ermee, kijk eens naar de ober en luister naar zijn woorden.
  • Titel afbeelding Verhoog uw geheugen voor korte termijn Stap 6
    2. Koel al je gevoelens. Je kwam zeker een geur of geluid tegen die al lang bestaande herinneringen veroorzaakt. Geniet van gevoelens bij het vaststellen van informatie in kortetermijngeheugen om de concentratie te verhogen en associaties te creëren die toekomstige herinneringen markeren.
  • Als u de naam van de persoon wilt onthouden, probeer dan al uw gevoelens te activeren. Sluiten luister en kijk rechtstreeks naar een persoon wanneer hij zijn naam noemt. Herhaal onmiddellijk de naam, schud de handen en let op de handshake. Probeer de geur van parfum of keulen te vangen. Hoe meer sensorische associaties, hoe betrouwbaarder informatie wordt gecodeerd.
  • Herhaal de naam of een ander feit hardop zodat de informatie beter uitgesteld is in het geheugen. Luister gewoon naar hoe je een woord of zin zegt en gebruik deze techniek regelmatig.
  • Titel afbeelding Verhoog uw geheugen van de korte termijn Stap 7
    3. Gebruik mnemonic. Onthoud de uitdrukking: "Elke jager wil weten waar de fazant zit," waarmee het gemakkelijk is om de kleuren van de regenboog te onthouden? Dit is een van de Mnemonic-technieken die visuele of verbale associaties met informatie creëren.
  • Maak heldere en zelfs stomme afbeeldingen die het geheugen van de kortetermijn beter kunnen coderen. U kunt bijvoorbeeld weergeven hoe een stel afval op uw hoofd valt wanneer de klok zes is om afval in de avonden te verduren.
  • U kunt verschillende Mnemonic-nummers gebruiken als geluidsprompts. Meer voorbeelden van Mnemonic-technieken met cijfers, kleuren en andere verenigingen zijn te vinden in Dit artikel.
  • Titel afbeelding Verhoog uw geheugen voor korte termijn Stap 8
    4. Gebruik de methode "Blok". Deze toelating in de buurt van Memonica biedt aan om de gegevensketen te verdelen naar comfortabelere fragmenten. Een van de meest bekende voorbeelden is een uitsplitsing van het telefoonnummer om te blokkeren met behulp van een koppelteken, aangezien drie korte groepen van cijfers onmiddellijk eenvoudiger zijn dan zes of zeven cijfers.
  • Denk aan het winkelen lijst is niet eenvoudig, maar het kan worden verdeeld in handige groepen per categorie - Zuivelproducten, groenten, boodschappen, vlees. Verschillende kleine lijsten zijn gemakkelijker te onthouden dan één grote lijst.
  • Titel afbeelding Verhoog je geheugen op korte termijn Stap 9
    vijf. Landgoed het "aas" voor het geheugen. Als u een grote hoeveelheid informatie in kortetermijngeheugen wilt toepassen, richt u zich vervolgens op individuele elementen van het geheel om een ​​fundering in de geest te bouwen en vervolgens nieuwe informatie toe te voegen.
  • Als u bijvoorbeeld de belangrijkste veldslagen van de Grote Patriottische Oorlog in volgorde wilt onthouden, selecteert u eerst de verschillende meest belangrijke veldslagen. Wanneer ze stevig in het geheugen vallen, kan aanvullende informatie "vastklampen" voor bestaande kennis (u kunt het aas volgen in de diepten van uw eigen geheugen).
    • Methode 3 van 3:
    Leefstijl
    1. Titel afbeelding Verhoog uw geheugen voor korte termijn Stap 10
    een. Eet voedsel dat nuttig is voor de hersenen. In het algemeen zal een uitgebalanceerd dieet van nutsproducten die de gezondheid in het algemeen versterkt ook nuttig zijn voor zowel de hersengezondheid, zodat het beter informatie kan versleutelen. Begin met het gebruik van zoveel mogelijk vers fruit en groenten, magere eiwitten en volkorenproducten, evenals het aantal verzadigde vetten, natrium en suiker verminderen.
    • Producten met een hoog gehalte aan omega-3-meervoudig onverzadigde vetzuren zoals zalm, tonijn, sojabonen en walnoten zijn uiterst nuttig voor de hersenen en het goede geheugen.
    • Er zijn omega-3-additieven en andere biologisch actieve additieven die worden aanbevolen als nuttig voor hersen en geheugen. Dit is een van de opties, maar krijgt altijd beter vitamines en voedingsstoffen uit gewone producten.
    • Drink ook veel water. Uitdroging heeft een negatieve invloed op het werk van de hersenen en het hele organisme.
  • Titel afbeelding Verhoog uw korte termijngeheugen Stap 11
    2. Pas op voor de algemene gezondheidstoestand. Als een gezond lichaam bijdraagt ​​aan de gezondheid van de hersenen en het geheugen verbetert, kunnen ziekten kortetermijngeheugen verergeren.
  • Eventuele problemen met de bloedsomloop die de toevloed van bloed aan de hersenen beïnvloeden (bijvoorbeeld hoge bloeddruk), kan de werking van het geheugen van de korte termijn negatief beïnvloeden. Ook mogelijke problemen en andere ziekten zoals diabetes, schildklierziekte of kanker.
  • Depressie heeft een negatieve invloed op de mogelijkheden van het geheugen, voornamelijk vanwege de vermindering van het vermogen om te concentreren.
  • Soms zijn problemen met kortetermijngeheugen bij de bijwerkingen van verschillende drugs. In dit geval is het noodzakelijk om met uw behandelende arts te praten.
  • Bijna alle mensen met een verslechtering van kortetermijngeheugen beginnen zich zorgen te maken vanwege de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. Het geheugenverlies op korte termijn en de waarheid zijn een van de eerste symptomen van de ziekte van Alzheimer, maar de meeste mensen in geval van problemen met kortetermijngeheugen hebben geen dergelijke ziekte.
  • Zelfs als je helaas een van de vormen van dementie hebt, zal de bezorgdheid en de training van de hersenen en het hele lichaam, evenals de optimale loop van de behandeling van de medicijnen zo lang mogelijk helpen om het begin van de ziekte uit te stellen.
  • Titel afbeelding Verhoog je geheugen op korte termijn Stap 12
    3. Ondersteuning voor een gezonde slaapmodus. Als je elke avond 7-9 uur slaapt, zullen je hersenen en het lichaam tijd hebben om te rusten en te herstellen.
  • Er wordt aangenomen dat met informatie die u nodig hebt om te "slapen" (focus op informatie voor het slapengaan) om beter te onthouden. De hersenen blijven werken, zelfs tijdens de slaap.
  • Titel afbeelding Verhoog uw geheugen voor korte termijn Stap 13
    4. Oefen lichamelijke opvoeding om de bloedstroom naar de hersenen te versterken. Regelmatige fysieke inspanning, zelfs wandelen, de bloedinstroom van de hersenen verbeteren, waarmee u zich kunt verzadigen met zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor gezondheid en betrouwbaar werk, evenals een goed kortetermijngeheugen.
  • Wandelen is een uitstekende les om het geheugen te verbeteren, omdat je op dit moment je kunt concentreren op de informatie en tegelijkertijd de bloedstroom naar de hersenen verhoogt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar