Hoe de ziekte van Alzheimer te voorkomen

De ziekte van Alzheimer is ongeneeslijk, er is geen vaccin eruit. In de vroege stadia leidt deze ziekte tot een verslechtering in het geheugen en de functionele toestand van het lichaam, en veroorzaakt vervolgens progressieve dementie. Desalniettemin zijn er manieren om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen, het begin te doen en de ontwikkeling van jaren of zelfs al tientallen jaren te vertragen. De ziekte van Alzheimer slaat voornamelijk mensen van meer dan 65, die wordt uitgelegd door de processen van hersenveroudering, maar het is mogelijk om het risico op zijn ontwikkeling te verminderen en passende maatregelen te nemen op een eerdere leeftijd.

Stappen

Methode 1 van 4:

Controle van risicofactoren

een. Oefening 3-5 keer per week. Regelmatige oefening verbetert de bloedtoevoer van de hersenen en helpt geheugen en duidelijkheid van denken. Bovendien maakt de actieve levensstijl het verlagen van cholesterol en bloeddruk - het zijn deze factoren die het risico lopen de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Het is het beste om oefeningen te combineren voor het versterken van het cardiovasculaire systeem (waaronder hartkloppingen worden onderscheiden) en de machtsoefeningen voor spierontwikkeling. Voor beginners, wandelen en zwemmen.

Probeer cardio-oefeningen vijf keer per week gedurende 30 minuten uit te voeren. Specialisten bevelen dat een dergelijk schema aan. Drijvend, rennen, om thuis te gaan op de loopband - doe alle hartslagpartij.
In het geval van onvoldoende fysieke vorm, kunt u eenvoudigweg een snelle wandeling maken gedurende 40 minuten drie keer per week.
Neem contact op met uw arts voordat u doorgaat met Sport.

Titel afbeelding Verminder het risico op Alzheimer

2. Zich houden aan het nuttige voor brein dieet. Er is een dieet dat bijdraagt aan de gezondheid van de hersenen. Het combineert het mediterrane dieet en dash datet (om het cholesterolgehalte te verminderen). In dit dieet omvatten de tien meest bruikbare producten voor de hersenproducten groene bladgroenten, andere soorten groenten, noten (walnoten zijn het meest geschikt, bessen (vooral bosbessen), bonen, volkoren, vis, vlees van pluimvee, olijfolie en rode wijn. Dit dieet is erg handig voor het hele organisme, omdat het helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verminderen.

Allereerst moet u de volgende vijf soorten producten vermijden: rood vlees, boter en margarine, kaas, meelproducten en snoepjes (suiker), gebakken voedsel en fastfoodgerechten.

Vis bevat omega-3-vetzuren die erg handig zijn voor de hersenen. Het gebruik van vis een of meerdere keren per week maakt het mogelijk om het risico op de ziekte van Alzheimer tot 60% te verminderen. Een grote hoeveelheid omega-3-zuren bevindt zich ook in dergelijke vegetarische producten als chia- en vlaszaad.

Rode druif bevat substantie Resveratrol, die de hersenen kan beschermen. Matig gebruik van rode wijn kan profiteren. Zoals in het geval van andere alcoholische dranken, is het noodzakelijk om mate te observeren (bijvoorbeeld een maximum van één glas per dag). In plaats van wijn kunt u rode druivensap drinken.

3. Trek geen bezoek aan de dokter, zodat hij uw bloeddruk en cholesterolgehalte controleerde. Gemeenschappelijk cholesterol moet lager zijn dan 200 mg / dl, en de concentratie van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL, of "slecht" cholesterol) mag niet hoger zijn dan 100 mg / dl. Voor cholesterol is er echter geen "onderste limiet" - dan is het lager, hoe beter. En inderdaad hebben studies aangetoond dat LDL het risico op de ziekte van Alzheimer verhoogt, vooral op middelbare leeftijd. Aangezien hypertensie het risico op dementie verhoogt, wordt 120/80 als optimale middenbloeddruk beschouwd, hoewel deze waarden enigszins kunnen veranderen afhankelijk van de leeftijd en de gezondheidstoestand. Raadpleeg uw arts over uw optimale druk en probeer het aanbevolen niveau te handhaven.

Probeer de zoutinname te verminderen om de bloeddruk te normaliseren. In plaats van chips, snack verse groenten en fruit en voeg verschillende kruiden en specerijen toe aan gerechten, en niet zout.

Het niveau van cholesterol in het bloed wordt gemeten in milligram per liter (mg / l).

Titel afbeelding Verminder het risico op Alzheimer `SRC =

4. Houd de bloedsuikerspiegel bij. Patiënten met diabetes van het tweede type zijn gevoeliger voor de ziekte van Alzheimer als gevolg van insulineproblemen die schade aan de hersenneuronen kunnen veroorzaken. Ondersteuning van de bloedsuikerconcentratie in normale limieten om een negatief effect op de hersenen te voorkomen. Dit zal u helpen een gezond dieet, lichaamsbeweging, orale toediening en insuline-injecties.

Raadpleeg over diabetes met een dokter. Met diabetes is het noodzakelijk om de bloedsuikercontent voortdurend te controleren. Rekening houdend met uw leeftijd en gezondheidszorg, geeft de arts u aanbevelingen voor de bloedsuikerspiegel.

Om het suikerniveau in het bloed te beheersen, is oefening erg belangrijk en goede voeding, dus zorg ervoor dat u deze vragen met uw arts bespreken.

vijf. Het risico van cardiovasculaire ziekten en atherosclerose verlagen. Het is erg belangrijk omdat deze ziekten het risico op de ziekte van Alzheimer kunnen vergroten. Ontmoet je arts over hoe het risico van deze ziekten te verminderen en daardoor het gevaar van de ziekte van Alzheimer te verminderen.

Gooi roken. Roken is misschien een factor die het risico is om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen, die vatbaar is voor de grootste controle. Deze schadelijke gewoonte verwijst naar de ernstigste risicofactoren: onder roken van meer dan 65 jaar oud, het aantal ziektes ongeveer 80% hoger dan 80% hoger dan bij de niet-rokers van dezelfde leeftijd.

7. Drink meer thee. Thee, vooral groen, nuttig om vele redenen. Voorkom dat de ziekte van Alzheimer groen, wit en "turquoise" (ulong) thee helpen. Koffie is ook (zij het minder) handig voor de hersenen. Probeer dagelijks drankje 2-3 kopjes (500-750 milliliter) thee.

Methode 2 van 4:

Gezonde levensstijl

een. Bescherm je hoofd tegen verwondingen. Hoofdletsel op elke leeftijd verhogen het risico van de ziekte van Alzheimer. Hersenen-hersenschudding en andere verwondingen kunnen worden verkregen tijdens de sporten, die van een fiets, automobielongeval en vele andere manieren vallen. Probeer altijd je hoofd zo duur te beschermen. Wanneer u sporten beoefent, draagt u op een fiets of motorfiets, draag een beschermende helm en spreek nooit op een mobiele telefoon en stuur geen sms-berichten wanneer u aan het rijden bent.

Oudere mensen zijn vaak getraumatiseerd, inclusief hoofdletsel, als gevolg van vallen. Zodat dit niet gebeurt, leidt u een actieve levensstijl en zorgt u voor de veiligheid van uw huis. Kijk dat je huis geen dilapidated trappen en slecht vaste tapijten heeft en je huisdieren niet vergeten.
Veel professionele atleten, zoals hockeyspelers, boksers en rugbysleutels, van frequente hersenen-hersenschudding lijden aan chronische traumatische encefalopathie.

2. Ontwikkel een gevoel van evenwicht. Erbij betrekken yoghoy, Gymnastiek Taijitsuan en Pilates, Om het gevoel van evenwicht en coördinatie van bewegingen te verbeteren. Versterk de spieren en kijk naar uw fysieke conditie - het helpt ouderen om valt en de hoofden van het hoofd te vermijden.

3. Blijf leren. Uitstekende manier Red de scherpte van de geest is om nieuwe vaardigheden en kennis te beheersen. Leren Schaken, Snijd de piano of viool, leer een vreemde taal - train je hersenen en wees niet lui.

4. Speel educatieve games. U kunt bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels, sudoku en andere puzzels oplossen. Je kunt spelen in het uitstekende strategische bordspel "Risico". Voor geheugentraining en cognitief vermogen is het spel "Memori" goed geschikt.

vijf. Breek je gewoonten. Ga aan het werk aan een nieuwe weg, verander je ochtendroutine of diverse je lezen (bijvoorbeeld alternatieve science fiction met historische romans). Vergelijkbare wijzigingen helpen actieve hersenactiviteiten te behouden en acute perceptie te behouden.

6. Communiceren met andere mensen. Volgens onderzoek, Actief sociaal leven en het handhaven van hechte relaties met andere mensen verminderen het risico op de ziekte van Alzheimer op oudere leeftijd. Meld je aan in de club, doe wat nieuw type activiteit of hobby`s en probeer meer met vrienden te communiceren. Je kunt ook de kerk of cursussen bezoeken, deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten, vaker bezoeken buren en nieuwe mensen ontmoeten.

7. Later om met pensioen te gaan. Actief werk helpt om op een toon te blijven en een breed scala aan communicatie te behouden. Sommige oudere mensen na het pensioen voelen zich beroofd van allerlei doelen, en hun gezondheid begint te verslechteren. Mentale en fysieke activiteit op het werk (met normale gezondheid en plezier van werk) draagt bij aan de gezondheid van de hersenen.

Als je nog steeds met pensioen gaat, reis dan! In dit geval zult u nieuwe mensen ontmoeten, kennis maken met nieuwe culturen en talen.

acht. Slaap elke nacht gedurende 7-8 uur. Het is bekend dat het gebrek aan slaap de volgende dag welzijn verslechtert, hoewel dit op de lange termijn waar is. Installeer de reguliere slaapmodus en slaap elke nacht ongeveer 8 uur.

Als je het moeilijk vindt om `s nachts in slaap te vallen nadat je de dag hebt vastgelopen, slaap dan niet overdag. In plaats van `s middags slaap, neem dan een beetje om slaperigheid te drijven.

Als je om de een of andere reden `s nachts niet kunt slapen, neem dan overdag een pauze. Het is beter om genoeg tijd te slapen tenminste met onderbrekingen dan om te doen alsof.

Controleer of je apneu in een droom hebt. Deze ademhalingsstoornis schendt ernstig de normale slaap, en je kunt eraan komen.

negen. Lager stressniveau. Bij het benadrukken van in het lichaam wordt een hormoon onderscheiden, wat de gezondheid en in de loop van de tijd en in de staat van de hersenen nadelig beïnvloedt. Lager stressniveau, zodat je hersenen langer gezond blijven.

Selecteer een les die je helpt om te kalmeren. Probeer yoga, meditatie te doen, maak warme baden, loop in de natuur of voer adembenemende oefeningen uit.

Als u stressvol bent vanwege problemen in het gezin of op het werk, licht de cognitieve gedragstherapie of Bewuste meditatie. Je kunt in het dagelijks leven ontdoen van stress, maar daarvoor moet zijn fysieke en mentale reactie op stressvolle situaties worden veranderd.

10. Zorg voor geestelijke gezondheid. Volwassenen en vooral de ouderen die depressies lijden, zijn gevoeliger voor de ziekte van Alzheimer. Bij ouderen wordt depressie vaak veroorzaakt door eenzaamheid en nadeel van communicatie. Blijf relaties onderhouden met andere mensen. Als u depressie ervaart, neemt u contact op met een arts of psycholoog voor hulp om uw stemming en geestelijke gezondheid te verbeteren.

Methode 3 van 4:

Ontvangst van vitaminen en drugs

een. Neem dagelijks 5 milligram vitamine e. Vitamine E is een antioxidant, dat wil zeggen, een stof die schadelijke verbindingen (vrije radicalen) in de hersenen en in het hele lichaam neutraliseert. Deze vitamine is opgenomen in noten, zaden, avocado, mango, papaja, tomaten, rode peper en spinazie. Bespreek uw dieet met uw arts, en als de dagelijkse dosis vitamine E minder is dan 5 milligram, denk dan na over het nemen van voedseladditieven.

2. Neem vitamine B en voedingssupplementen met folaat. Vitamine B9 bevat foliumzuur, dat, samen met vitamine B12, helpt om leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen te voorkomen. In dit verband kunnen de meest bruikbare foliën (lagen foliumzuur) en vitamine B12 - het voordeel ook voedingssupplementen met vitamine D, magnesium en visolie brengen.

Probeer zoveel mogelijk folaat te krijgen samen met voedsel. Een grote hoeveelheid folaat bevat in een linze, spinazie, bieten, broccoli, gekleurde en bladkool, peterselie, asperges, Romeinse salade.

Vitamine B12 en andere groep B-vitaminen bevinden zich in vis, aardappelen, eieren, vogels verrijkt met vitaminen pap en rood vlees - eet echter rood vlees matig en kijk hoe het vetarm is, anders kan het niveau van cholesterol toenemen.

3. Ontdek de dokter over Berberina. Deze natuurlijke substantie wordt verkregen uit verschillende planten, ook van vergeling, magonia PADOLISTE, BARBARISA en KOPTSIS CHINESE. Barbaris wordt al lang in de geneeskunde gebruikt en onlangs zijn de geneeskrachtige eigenschappen in meer detail bestudeerd. Het helpt om de bloedsuikerspiegel en cholesterol te verminderen en de ziekte van Alzheimer te verminderen. Hoewel onderzoek nog niet is voltooid, raadpleegt u met uw arts over de ontvangst van de additieven van de plantenvoeding.

4. Probeer Alfa-GPC-voorbereiding (Holine Alfoscerat of Glyatilin) te nemen). Dit medicijn is in staat om de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer in de vroege en middelste stadia te vertragen, vooral als we het samen met standaarddrugs nemen. Het wordt beschouwd als veilig en wordt vrijgelaten zonder een recept in veel landen: bijvoorbeeld in de VS wordt dit medicijn erkend als onschadelijk. Raadpleeg relatief alfa-gpc met uw arts.

vijf. Neem geneesmiddelen op recept om de symptomen te verwijderen. Hoewel er geen medicijnen zijn van de ziekte van Alzheimer, helpen sommige geneesmiddelen op recept de symptomen te verlichten. Met milde en gemiddelde dementie worden zogenaamde acetylcholineserase-remmers gebruikt. Voorbereidingen van deze soort zijn Almer (Donezil), Exelon (Rivastigmine) en Nivalin (Galanamine). In meer ernstige gevallen wordt het medicijn Akatinol voorgeschreven (Memantine). Met gematigde en sterke dementie combineert Memantine ook en SUBEPEZIL.

Deze medicijnen hebben bijwerkingen en wanneer ze zijn aangenomen, moeten instructies worden gevolgd. De dokter helpt u bij het kiezen van het meest geschikte medicijn.

Methode 4 van 4:

Vroege erkenning van symptomen

een. Let op het verlies van kortetermijngeheugen. Vroege identificatie van symptomen helpt u op tijd om de behandeling te beginnen en de ontwikkeling van de ziekte te vertragen. Een van de vroegste manifestaties van de ziekte van Alzheimer omvat het progressieve verlies van kortetermijngeheugen. Als u merkt dat het begon te vergeten waar u verschillende onderwerpen verliet, of u zegt dat u vaak herhaalt, raadpleegt u een arts.

2. Let op of u de woorden niet vergeten. In de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer wordt het steeds moeilijker om met anderen te communiceren vanwege het feit dat de patiënt de eenvoudige woorden, zoals de "auto" of "hendel" begint te vergeten. Je kunt je sterk beseffen wat je wilt zeggen, maar tegelijkertijd het noodzakelijke woord niet kan onthouden.

3. Let op alle bOLEF-problemen bij het uitvoeren van eenvoudige acties. Patiënten met de ziekte van Alzheimer ervaren vaak moeilijkheden met het feit dat ze zonder problemen deden vóór, bijvoorbeeld, met de voorbereiding van het huidige familiebudget. Bovendien kunnen ze verdwalen op vertrouwde plaatsen, zelfs als ze daar al herhaaldelijk zijn opgehaald.

4. Kijk in de loop van de tijd. Soms kunnen patiënten met de ziekte van Alzheimer de huidige dag van de week, maand of tijd van het jaar niet onthouden. Als u in de tijd in de war bent, raadpleegt u een arts.

vijf. Neem een gelukkiger als je dingen in ongeschikte plaatsen laat. Soms beïnvloed door de mensen van Alzheimer verschillende dingen in ongeschikte plaatsen te laten - bijvoorbeeld kunt u regelmatig schone platen in een koelkast of oven instellen.

6. Zorg voor de naaste persoon als hij niet begrijpt dat er iets mis is met hem. Naarmate de ziekte van Alzheimer zich ontwikkelt, houden patiënten vaak op om hun problemen te realiseren met de perceptie van de omliggende wereld. Als u dergelijke tekens van een geliefde vindt, levert u het dan aan een arts.

De patiënt kan voortdurend worden verward, bijvoorbeeld te zeggen "Ik wil naar huis gaan!", Hoewel het thuis is, of probeer te praten met een hechte persoon die een paar jaar geleden stierf.

7. Ontdek erfelijke anamnese. De ziekte van Alzheimer kan worden geassocieerd met genetische aanleg en de ontwikkeling stijgt in het geval dat het van uw ouders, broers of zussen is geweest. Meer informatie over een familiegeschiedenis: als iemand uit je naaste familieleden de ziekte van Alzheimer was, controleer dan op welke leeftijd het begon. Bespreek dit probleem met uw arts en kijk of u de vroegste tekenen van de ziekte hebt.

Tips

In het geval van tekenen van de ziekte van Alzheimer, denk dan aan het maken van magnetische resonantietomografie (MRI). Omdat de ziekte zich ontwikkelt, worden veranderingen in de hersenen zichtbaar wanneer MRI. Als u problemen hebt met geheugen, spraak of andere mentale activiteit, kan de arts u naar MRI sturen. Deze methode zal helpen de ontwikkeling van de ziekte te traceren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de ziekte van alzheimer te voorkomen

Stappen

Tips