Hoe jezelf drinkwater te geven

Water is nodig voor uw gezondheid en welzijn. Het wordt meestal in aanmerking genomen dat het op een dag is, het voldoende is om 8 glazen te drinken, maar specialisten van het Institute of Medicine (VS) worden aanbevolen om dagelijks 9-13 liter) te gebruiken. Met een grote werklast, kunt u gemakkelijk vergeten dat het regelmatig drinkwater zou moeten zijn. Desalniettemin zijn er verschillende manieren om u dit te herinneren. Maak kleine wijzigingen in uw alledaagse acties (bijvoorbeeld een fles water met u mee naar het werk), en regelmatig waterdrank zal in uw gewoonte worden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Meer water eten
  1. Titel afbeelding Get in de gewoonte om water te drinken Stap 1
een. Drink elke ochtend een glas water. Voordat u verder gaat met de ochtendthee of koffie, drink dan een glas water. Probeer naar de dagelijkse gewoonte te gaan. In het begin hoeft u misschien niet gemakkelijk te zijn om in de ochtend eenvoudig water te drinken, vooral wanneer u niet dorstig bent, toch, een paar dagen later, zult u aan deze procedure wennen.
  • Als u er niet bij hoort "Zhavoronk", Je kunt vergeten om onmiddellijk water te drinken na het ontwaken. Laat in dit geval een notitie achter op de prominente plaats waaraan u in de ochtend oplet, bijvoorbeeld op de deur van de koelkast of in de buurt van het koffiezetapparaat.
  • U kunt ook een dagelijkse herinnering aan het glas water in uw mobiele telefoon installeren. Maak het zodat deze herinnering elke ochtend na je ontwaken werkte.
  • Afbeelding getiteld Get In de gewoonte om water te drinken Stap 2
    2. Draag een fles water. Vaak vergeten mensen water te drinken, alleen maar omdat het niet in de buurt is. Op het werk of op school kun je geen drinkwater bij de hand hebben. Neem in dit geval een fles water. Houd het op je bureaublad of in het schoolboek.
  • Kies een solide en betrouwbare fles. Besteed wat geld en koop een hoogwaardige en comfortabele waterfles.
  • Titel afbeelding Get In de gewoonte om water te drinken Stap 3
    3. Neem indien mogelijk water in straatmachines en kiosken. Gebruik elke geschikte gelegenheid om wat water te drinken. Als je onderweg een drinkfontein krijgt, stop dan en maak een paar sips. Drink periodiek water, zelfs als u niet dorstig bent om uw lichaamsvloeistof gedurende de dag te bieden.
  • Afbeelding getiteld Get in de gewoonte om water te drinken Stap 4
    4. Drink water bij elke maaltijd. Drink tijdens het eten van water, geen sap, koffie, thee of alcoholische dranken. Drink een glas koud water voor het eten. Als je thuis niet thuis dineert, bestel je een eenvoudig water. Drink wat water voor de maaltijd en maak kleine keel tijdens het eten, in pauzes tussen voeding van voeding. Dus je zult niet alleen je lichaam voldoende vloeistof geven, maar sneller tevreden.
  • Titel afbeelding Get in de gewoonte om water te drinken Stap 5
    vijf. Druk het water een aangename geur. Veel mensen houden er niet van om water te drinken vanwege het feit dat het smaakloos is. Als je water een geschikte geur en smaak geeft, dan ben je aangenamer om het te drinken.
  • Je kunt het gewone drinkwater fruit smaak geven. Probeer Kiwi, aardbei, citroen of limoen aan water toe te voegen.
  • Je kunt ook kopen in het drinkwater van de supermarkt gearomatiseerd. Leer echter het label. Zorg ervoor dat het water alleen natuurlijke ingrediënten bevat en vrij van de toegevoegde suiker was.
    • Deel 2 van 3:
    Vloeistof van andere bronnen krijgen
    1. Titel afbeelding Get In de gewoonte om water te drinken Stap 6
    een. Op elk glas van een drankje zou een glas water moeten drinken. Om het waterverbruik te vergroten, drink dan andere drankjes. Begin de regel om elk drankje te drinken met een glas eenvoudig water. Als u bijvoorbeeld bij het ontbijt een glas sinaasappelsap drinkt, drink dan met een glas water. Of misschien drink je `s morgens twee kopjes koffie? Drink in dit geval ze met twee glazen water.
    • Deze regel is vooral handig bij het drinken van alcoholische dranken. Wanneer je maag is gevuld met water, vermindert het het risico dat je te veel drinkt en verdrinkt. Bovendien voorkomt water de uitdroging van het lichaam en voorkomt het hangende syndroom.
  • Titel afbeelding Get in de gewoonte om water te drinken Stap 7
    2. Eet sappig groenten en fruit. Je lichaam wordt niet alleen vloeistof met eenvoudig water, maar ook met fruit en groentesap. Gebruik redish, courgette, aardbei, grapefruits, komkommers en selderij.
  • Afbeelding getiteld Get in de gewoonte om water te drinken Stap 8
    3. Denk na over het consuleren van sportdranken. Als u traint, kunnen sportdranken nuttig zijn. Ze vullen niet alleen de toevoer van vloeistof aan, maar bieden ook het lichaam met natrium, kalium en andere elektrolyten. Met intensieve fysieke inspanning kan de concentratie van deze stoffen vallen. Als u zich bezighoudt met sporten, eet dan sportdranken na de training.
  • Vergeet niet dat de samenstelling van sportdranken behoorlijk veel suiker bevat, dus het is beter om te verdunnen. Fitnessspecialisten bevelen om een ​​deel van de sportdrank in zes delen van het water te fokken, toch, voor een begin, kunt u ze verdunnen en in gelijke verhouding. Verhoog in de loop van de tijd de hoeveelheid water en voeg er maar een paar sportdrank aan toe voor smaak.
  • Afbeelding getiteld Get in de gewoonte om water te drinken Stap 9
    4. Cook eigengemaakt fruitijs. Dit is een prachtige en gezonde manier om je lichaam extra vloeistof te bieden. Kies geschikte vruchten, verplaats ze met een blender, voeg water toe om een ​​pasteuze massa te krijgen en leg het in ijsvormen. Blijf in de cellen van de tandenstoker of toverstok voor ijs en zet op de avond in de vriezer. De volgende ochtend kunt u genieten van een heerlijk en sappig fruitijs.
  • Bereid ijsje van sappig fruit (bijvoorbeeld aardbeien), die werden aanbevolen om te worden gebruikt om een ​​extra vloeistof te verkrijgen.
    • Deel 3 van 3:
    Ontwikkeling van dehydratie
    1. Afbeelding getiteld Ga in de gewoonte om water te drinken Stap 10
    een. Evalueer de behoeften van uw lichaam. Om uitdroging te voorkomen, moet u weten hoeveel fluïdum u nodig heeft. Zoals hierboven vermeld, gemiddeld 9-13 glazen (2-3 liter) fluïdum, overwegend water, per dag - echter onder bepaalde voorwaarden, vereist het lichaam echter een grotere hoeveelheid water onder bepaalde omstandigheden.
    • Als u zich bezighoudt met sporten, drink dan meer water voor, tijdens en onmiddellijk na de training.
    • Meer water moet dronken zijn en in het geval dat u in warme of humidarië leeft, omdat een deel van de vloeistof samen met later uit het lichaam wordt uitgescheiden.
    • Tijdens de ziekte, vooral als het gepaard gaat met braken, is het ook noodzakelijk om meer water te drinken om te compenseren voor vloeistofverliezen.
    • Je hebt meer water nodig als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Zwangere en verplegende vrouwen moeten dagelijks 10-13 glazen (2,4-3 liter) water drinken.
  • Afbeelding getiteld Ga in de gewoonte om water te drinken Stap 11
    2. Bekijk de kleur van je urine. Een goede manier om te evalueren of het water voldoende voor u is, is om naar de kleur van urine te kijken. Transparante en lichtgele urine geeft aan dat u genoeg water drinkt. Als urine een donkergele schaduw heeft, moet het vloeistofverbruik worden verhoogd.
  • Afbeelding getiteld Get in de gewoonte om water te drinken Stap 12
    3. Registreer de hoeveelheid geconsumeerd water. Zou moeten weten of je water genoeg drinkt. Probeer dagelijks op te nemen (bijvoorbeeld in een mobiele telefoon of dagboek), hoeveel water je dronk. Als u een smartphone gebruikt, zijn er veel applicaties waarmee u dagelijkse records kunt uitvoeren.
  • Afbeelding getiteld Ga in de gewoonte om water te drinken Stap 13
    4. Vermijd bepaalde drankjes. Als je geen fluid wilt missen, probeer dan geen drankjes te drinken. Bepaalde vloeistoffen veroorzaken uitdroging, en ze moeten worden uitgesloten van een gezond dieet.
  • Dehydratations leiden alcoholische en caffery drinken drankjes. Blijf bij het gebruik van dergelijke dranken. Om het risico op uitdroging te verminderen, drink dan alcoholische dranken, thee of koffie.
  • Alcoholische en caffener-bevattende (koffie, thee, coca-cola) dranken dragen bij aan de uitdroging van het lichaam, dus probeer ze niet te gebruiken.
  • Veel vruchtensappen zijn verzadigd met koolhydraten en bevatten weinig natrium. Verdun ze met 50% water om uitdroging te voorkomen.
  • Afbeelding getiteld Ga in de gewoonte om water te drinken Stap 14
    vijf. Maak uzelf vertrouwd met de tekenen van een tekort aan vloeistof in het lichaam. Uitdroging kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u (of iemand anders) symptomen van dehydratie ervaart, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken. De volgende tekens zijn aangegeven over dehydratie:
  • Vermoeidheid
  • Gereduceerde eetlust
  • Roodheid of hyperemie
  • Duizeligheid
  • Droge hoest
  • Donkere kleur urine

    • Tips

    • Je wilt een ander argument ten gunste van wat je genoeg water kunt drinken? Zelfs met een klein tekort aan vloeistof in het lichaam vertraagt ​​het metabolisme. Dit betekent dat uw lichaam minder vet verbrandt en andere processen vertragen (bijvoorbeeld de sneden en andere schade zijn langzamer).

    Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar