Hoe u een heleboel gewicht kunt resetten voor de zomer

Zomer - vrolijke tijd. Feest, bomen op de zee of op het meer, rust op het strand - dit alles maakt de zomer een van de beste. De zomer is echter ook geweldige verleiding. Er is een heerlijk eten, dat dun gewicht voorkomt: kebabs, ijs, zoetzuurhoudende drankjes. Om af te vallen, moet je meer calorieën doorbrengen dan je consumeert. Om in de zomer aanzienlijk af te vallen, moet u bijhouden wat u eet, en Normale sporten.

Stappen

Methode 1 van 4:

Voorbereiding op gewichtsverlies

een. Weet wat gezond gewicht in je geval moet zijn. Om een gezond gewicht te bepalen, kunt u de Body Mass Index gebruiken (BMI). Met deze index kunt u het mogelijke risico op het ontwikkelen van chronische ziekten schatten. De body mass index wordt berekend als: menselijk gewicht in kilogram moet worden verdeeld in een vierkant van groei in meters. Denk aan welk gewicht je wilt afvallen en bereken vervolgens de body mass index voor dit gewicht om te begrijpen of dit gewicht gezond zal zijn. U kunt een online rekenmachine gebruiken: http: // Takzdorovo.RU / CALBS / 492 / INTRO /. Als het gewenste gewicht verder gaat dan de grenzen van een gezond gewicht, verhoogt of vermindert het.

BMI lager dan 18.5 geeft een gebrek aan gewicht aan.
Gewicht wordt als gezond beschouwd met een waarde van BMI van 18.5 tot 24.9.
BMI binnen 25-29.9 spreekt van overgewicht, en boven de 30 - op obesitas.
Het is niet alleen belangrijk om het gewenste gezonde gewicht te bepalen, maar ook om te beslissen of dit gewicht haalbaar zal zijn. Als u met 50 kilogram wilt afvallen, en slechts 1 maand verbleven voor de zomer, moet u een realistischer doel plaatsen.

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer stap 2

2. Bepaal hoeveel calorieën u moet eten en verbranden. Hoe meer calorieën je snijdt, hoe meer gewicht je kunt resetten, maar het is niet minder belangrijk dan je metabolisme vereist. Elk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om in rust te functioneren. Dit bedrag kan ook zijn berekenen.

Probeer niet meer dan 1 kilogram per week af te vallen. Dergelijk gewichtsverlies zal veilig zijn voor de gezondheid. Als u probeert het gewicht sneller te dumpen, mag uw lichaam mogelijk niet het hoofd bieden, bovendien krijgt het niet alle voedingsstoffen die hij nodig heeft. Probeer 250 calorieën per dag minder te eten en te verbranden voor 250 calorieën meer. Dankzij dit kunt u een calorie-tekort creëren die vereist is voor gewichtsverlies per 1 kilogram per week.

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer Stap 3

3. Weet hoeveel calorieën je hebt gegeten. In de zomer zijn er veel mogelijkheden om iets te eten: op een reis naar Kebabs, op feestjes, in het land. Maar als u in de zomer wilt afvallen, is het belangrijk om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen. In de regel begint het gewicht te dalen wanneer een persoon meer calorieën doorbrengt dan het krijgen van maaltijden.

Om te begrijpen hoeveel calorieën je meestal een dag consumeert, noteer het aantal calorieën in alles wat je eet en drinkt overdag. Energiewaarde geeft productlabel aan. Als er geen labels zijn, zoek dan naar informatie over de voedselwaarde van het product op internet.

Let op het gewicht van het product dat u eet, of door het aantal porties opgegeven op het pakket. Vaak geven fabrikanten de energiewaarde van het gedeelte aan. Als u bijvoorbeeld 30 chips aten, en één portie 15 stuks is, betekent dit dat u de energiewaarde voor twee moet vermenigvuldigen.

Wanneer bepalen hoeveel calorieën u meestal een dag eet, probeer dit bedrag met 500-1000 calorieën per dag te verminderen.

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer stap 4

4. Rijd dagboek afslanken. Dossier, wat je eet en welke oefeningen presteren. Dit is een eenvoudige, maar zeer effectieve manier om uw acties te beheersen. Met het dagboek kunt u de voortgang volgen en zien of u het lukt om te eten en vast te houden aan het trainingsplan.

Dit is een geweldige manier om jezelf te motiveren. Er zijn speciale toepassingen voor telefoons waarmee u gegeten producten en hun voedselwaarde kunt herstellen, calorieverbruik voor oefeningen, waterverbruik, enzovoort.

Vaak vergeten we de snacks tussen de hoofdmaaltijden en denken we dat het dieet niet werkt. Wetenschappers ontdekten dat mensen geen rekening houden met ongeveer 25% van het voedsel, dat wordt gegeten.

Bovendien geloven veel mensen dat ze fysiek actief zijn dan eigenlijk. Bevestig hoeveel calorieën u verbrandt met oefeningen, of het nu gaat om een run op een loopband of fietsen. Als u zich bezighoudt met de sportschool, kunt u de gegevens gebruiken die de simulator laat zien. Voer al uw parameters in, inclusief leeftijd en gewicht, zodat de waarden nauwkeurig zijn. Er zijn ook speciale tabellen waarmee je het calorie-verbruik kunt berekenen voor een half uur of uur of oefening.

Je kunt regelmatig vinden of iets onverwachts leren over hoeveel calorieën je consumeert en uitgeeft met behulp van oefeningen. Wanneer je duidelijker wordt, terwijl je eet en doe, kun je de fouten corrigeren die interfereren met de voortgang.

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer Stap 5

vijf. Contact hulp. Zoek een partner voor jezelf (het kan een echtgenoot of echtgenoot, vriend, familielid) zijn, die ermee instemt om deel te nemen aan sport met jou op straat of in de hal of met je samen met jou in de hal te gaan. Ondersteuning voor een andere persoon helpt u om af te vallen, omdat u moet rapporteren over uw voortgang. Deze persoon zal je helpen de moeilijkheden te overwinnen die je onderweg zult tegenkomen.

Als je niet kunt afvallen met een partner, neem dan contact op met de coach of voedingsdeskundige. Deze specialisten helpen u een actieve levensstijl te leiden en goed te eten. De coach zal je ook ondersteunen. Zoek naar kansen overal!

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer Stap 6

6. Praat met de therapeut. Voordat u doorgaat naar afslanken en sporten, is het belangrijk om uw gezondheid met uw arts te bespreken. Vertel de dokter dat u van plan bent om te doen voor gewichtsverlies en neem contact op met uw hulp als u symptomen heeft (bijvoorbeeld constipatie als gevolg van voedsel of lethargie vanwege het gebrek aan voedsel).

Bovendien is het de moeite waard om met de dokter te praten als je beter bent geworden om te eten, de calorieën en kwaliteit van eten te volgen, sporten te spelen, maar kan nog steeds niet afvallen. Dit kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem, zoals schildklieraandoening.

Methode 2 van 4:

Veranderingen in voeding

een. Gebruik alcoholgebruik. Wetenschappers hebben vastgesteld dat alcohol de eetlust versterkt en iemand meer eet. Bovendien, sommige soorten alcoholische dranken, inclusief bier en stevige drankjes, provoceren de vetvorming in de buik. (Te oordelen op de gegevens, de wijn is niet opgenomen in deze lijst.) Geef volledig af van alcohol optioneel - het is voldoende om het gebruik te beperken. Mannen moeten niet meer dan twee delen van alcohol per dag drinken en vrouwen zijn niet meer dan één. Eén portie wordt beschouwd als een glas bier (0,3 liter), een glas wijn (150 milliliter) of een glas sterke alcohol (50 milliliters).

Vergeet niet dat wanneer de leverprocessen alcohol, het niet van overtollig vet kan verwijderen. Als u sneller wilt afvallen, geef het alcohol volledig op en neemt u biologisch actieve additieven die de leveroperatie verbeteren.
Geef de voorkeur aan schuld of sterke alcohol. In een glas wijn en in een glas sterke alcohol ongeveer 100 calorieën, terwijl in een glas bier - 150 calorieën.
Weigeren klassieke zomercocktails (Margarita, Daikiri) - er zijn veel suiker in hen.
In de loop van de studie in 2010 werd gevonden dat vrouwen die kleine hoeveelheden alcohol gebruikten, gedurende 13 jaar minder gewicht kregen, en hun risico op overgewicht was lager in vergelijking met degenen die helemaal niet dronken.

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer stap 8

2. Weigeren het fastfood en producten onderworpen aan technologische verwerking. Dit eten bevat lege calorieën, dat wil zeggen, in dit voedsel zijn er calorieën (van suiker en harde vetten), maar er zijn weinig voedingsstoffen in hen of er zijn geen. Bovendien missen in veel technologisch verwerkte producten (in witte meel, witte brood en witte rijst) vitamine B en andere gunstige stoffen. Veel soorten technologisch behandelde voedsel en fastfood bevatten gehydrogeneerde vetten (transfers) of gepelde suiker (bijvoorbeeld maïssiroop met hoge fructose-inhoud), die extreem schadelijk zijn voor de gezondheid.

Veel lege calorieën zijn aanwezig in klaar bakken, koekjes, chips, in broodjes en ezels, in zoete koolzuurhoudende drankjes, in kracht en fruitdrankjes, in kaas, pizza, ijs, spek, worstjes en hotdogs. In de zomer vermijd deze maaltijd vooral moeilijk!

Soms kunt u meer nuttige versies van deze maaltijd vinden. Bijvoorbeeld, in winkels vindt u bijvoorbeeld lage calorieënworsten en vetarme kazen. Je kunt ook drankjes zonder suiker kopen. In alle andere producten, inclusief snoep en zoete koolzuurhoudende drankjes, zijn alle calorieën leeg.

Eet geen verzadigde vetten die zijn opgenomen in dierlijke producten (rood vlees, olie, vet).

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 9

3. Voeg meer nuttige vetten toe aan je dieet. Vervang schadelijke vetten die nuttig zijn, maar onthoud dat vetten beperkt moeten zijn. Monounsaturated vetten dragen bij aan vetverbranding, vooral in de regio van de buik, die door onderzoek is bewezen. Om af te vallen was het gemakkelijker, voeg avocado, olijven, olijfolie, amandelen, walnoten en linnenzaden toe.

Vetten Je bent geen vijanden! Ze zijn verzadigd, onderdrukken hun verlangen naar schadelijk voedsel, helpen met gewrichtspijnen, stimuleren hormoonproductie.

Probeer schadelijke vetten te vervangen, altijd als je kunt. Voeg olijfolie toe aan eten in plaats van romig. In plaats van koekjes eet een beetje handvol noten.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 10

4. Kies niet-grote eiwit-voedselopties. Vlees wordt vaak geserveerd op feestjes en bereidt zich in de zomer in de natuur voor. Om te blijven verliezen in de zomer, is het belangrijk om vlees te kiezen met een laag vetgehalte. In rood vlees en in halffabrikaten (in afgewerkte koteletten, in worstjes en in steaks) vet veel. Niet-vet vlees is de kalkoen, kip, varkensvlees knippen en vetarm rundvlees.

Verwijder vet en huid voor het koken en consumeren van vlees. Je kunt vlees zonder huid kopen (bijvoorbeeld kipfilet en kalkoenborst).

Geef geen rood vlees volledig op. Probeer gewoon meer nuttige vleesopties te kiezen. Bijvoorbeeld bij het kiezen van een gehakte kerk of Turkije, de voorkeur geven aan de meest niet-gevoelige producten. Als je biefstukken wilt koken, kies je het meest vetarme vlees (bijvoorbeeld een antlekot of biefstuk van de uitlaat).

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer stap 11

vijf. Eet vis. Probeer minstens twee keer per week vis te eten. In vis, vooral in het rood, in een makreel en in tonijn, veel omega-3-vetzuren die het lichaam niet zelf kunnen produceren en die een persoon met voedsel moeten ontvangen.Deze omega-3-vetzuren bevorderen gewichtsverlies.

Vis is ook een uitstekende bron van eiwitten. Het kan vet vlees vervangen.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 12

6. Kies low-fat zuivelproducten. Laag-dikke zuivelproducten verminderen het aantal verzadigde vetten in het dieet, dankzij welke u gemakkelijker te verliezen bent (aangezien verzadigde vetten bijdragen aan gewichtsverzameling).

Koop melk en kwark van een-opkomst vettig of nog minder vet. Kies een niet-residentiële of magere yoghurt.

Kaas kiezen, geef de voorkeur aan solide kazen met een lichte inhoud van vet (Cheddar, Parmezaanse kaas). Weigeren zachte en romige kazen.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 13

7. Eet meer wholegrain-granen. In hele cijfers, veel vezels en mineralen die nodig zijn om gezond gewicht te behouden. Bovendien is dergelijk voedsel lang verzadigd.

Eet brood van volkoren, en niet witte meel, bruine rijst in plaats van wit, wholegrain pasta in plaats van het gebruikelijke.

Eet meer havermout: hele granen, havermout, fastfoodvlokken.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 14

acht. Eet meer fruit en groenten. Fruit en groenten zijn een belangrijk onderdeel van een kwalitatief dieet. Ze hebben weinig calorieën en veel belangrijke vitamines, voedingsstoffen en mineralen. Fruit en groenten zullen u helpen af te vallen en zal op een lange termijn nuttig zijn voor de gezondheid, omdat ze veel vezels hebben. Vezels geeft een gevoel van verzadiging en voorkomt het overeten. Bovendien komt de zomer het seizoen van vele groenten en fruit. Je zult gemakkelijker worden om vaker te kopen en ze te eten omdat ze overal worden verkocht en goedkoop.

Kinderen van 9 jaar oud en volwassenen moeten 250-350 gram fruit en 300-450 gram groenten per dag eten. Om dit bij te houden, was het gemakkelijker, herinner jezelf eraan dat 2/3 platen moeten worden gevuld met verse groenten of fruit.

Probeer een maaltijd van verschillende kleuren te eten. Het is belangrijk dat de producten verschillende kleuren waren. Inclusief in uw dieet een groot aantal verse producten, van aubergine en bieten tot kool en gele paprika`s. Als u ernaar streven naar veelkleurige gerechten, zult u meer verse producten hebben, en uw voedsel zal tegelijkertijd smakelijk en mooi zijn.

Als je tegelijkertijd meer groenten wilt hebben, snijd je de calirage van het dieet en geniet je van het eten, probeer de groenten in gerechten te maskeren. Wetenschappers hebben vastgesteld dat bij het toevoegen van een puree van groenten in afwas (bijvoorbeeld bloemkool gepureerde aardappelen in pasta met kaas) mensen beginnen te consumeren op honderden calorieën minder Met deze maaltijd. Groenten toevoegen volume, maar het calorische gehalte van het gerecht groeit enigszins.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 15

negen. Eet producten met hoogwatergehalte. In de loop van het onderzoek bleek dat mensen die veel producten met een hoogwatergehalte opeten een onderste lichaamsindex hebben. Dankzij het water voelt de mens de verzadiging langer en niet te veel eten. Het grootste deel van alle water in groenten en fruit, en dit is een andere reden daar zijn meer van deze producten.

Watermeloen en aardbeien zijn ongeveer 92% bestaan uit water. Water is ook veel in grapefruit, meloenen en perziken. Maar vergeet niet dat er in veel fruit ook veel suiker zijn, dus kijk eens hoeveel fruit je eet.

Van groenten het meeste water in komkommers en salade - 96%. In courgette, radijs en selderijwater 95%.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 16

10. Drink water. Ondersteuning De waterbalans van het lichaam is vooral belangrijk in de zomer. De luchttemperatuur stijgt, de persoon begint meer te bewegen, dus het lichaam moet de waterreserves vullen die later vertrekken. Water helpt ook het gewicht te verminderen bij vrouwen die op een dieet zitten voor gewichtsverlies. Hoewel het exacte mechanisme van de invloed van water op gewichtsverlies onbekend is, kan de reden zijn dat water een gevoel van verzadiging, kracht en genoeg vocht geeft, zodat het vetverbrandingsproces niet stopt. Drink 13 glazen water per dag Als u een man en 9 bent, als u een vrouw bent om sneller gewicht te verliezen, worden mannen aanbevolen om 13 glazen water te drinken, en vrouwen - ongeveer 9. Als u de gewenste hoeveelheid water per dag niet drinkt, bent u geschikt voor de volgende zomerbeverkijkingsopties:

Smoothies. Om een deel van Smoothie voor te bereiden, vult u de kom van de mixer groene bladgroenten (spinazie, kool) tot de helft en vult de tweede helft van het fruit (bananen, bessen, mango) en bevredigende plantaardige producten (vlaszaad, chia, amandel ). Voeg 230 milliliter vloeistof (water, single-surplus-koeienmelk, amandel of sojabonenmelk) en meng voor een homogene toestand.

Maak zelfgemaakt ijs "fruitijs". Dit is een uitstekend koelmiddel en lichaamsverzadiging met water in de hitte. Je kunt het fruit in de blender mixen als smoothie, gieten in de mal en in de vriezer voor de nacht. Je kunt ook de mallen met water tot de helft vullen, dan honderd procent vruchtensap toevoegen zonder suiker in hen (puur sap, geen fruitcocktail en nectar - er zijn suiker suiker in deze drankjes). Zet in de vrieskamer voor de nacht.

Doe limonade. Als je het niet leuk vindt om eenvoudig water te drinken, voeg dan fruit toe aan. Snijd het fruit of groenten, laat ze in het water zakken en geef minimaal 30 minuten. Zeer populaire limonade van Blackberry en citroen, aardbeien en kiwi, komkommer en limoen.

Methode 3 van 4:

Hoe uw gewoonten in voeding te veranderen

een. Langzaam eten. Veel mensen eten te snel en veel en begrijpen niet meteen wat ze zijn gevuld. De hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om verzadiging te voelen, wat betekent dat u langzamer moet eten, zodat de hersenen u over illego kunnen informeren. Vergeet niet dat een gevoel van verzadiging u zal laten stoppen om daar te stoppen of minder te eten.

Er is een concept van bewuste voeding - dit is een tactiek waarmee veel mensen een gezond gewicht kunnen behouden. Het is alleen belangrijk als je je honger voelt, en stop als je de verzadiging voelt. De hersenen zullen je vertellen dat je vol bent als je hem tijd geeft om het te doen. Het is ook belangrijk om de ware honger te onderscheiden van verlangen om te eten van verveling, in gewoonte of door emoties.
Als je meteen na het eten je niet tevreden voelt, wacht dan. Stoffen die hersenen produceren wanneer u eet of drinkt, heeft u tijd nodig om te handelen en OLOM te melden. Naarmate het aantal van deze stoffen toeneemt, passeert de honger, dus het is niet nodig om mezelf onmiddellijk een tweede deel toe te voegen - wacht gewoon.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 18

2. Creëer voorwaarden die de juiste voeding bevorderen. Eet aan de tafel en gebruik bestek. Als er handen zijn, kunt u onmerkbaar eten eten. Kijk niet tv voor maaltijden en doe niets dat u afleidt. In de regel eten mensen die voor de tv eten, omdat ze niet volgen wat ze doen, en achter het aantal voedsel.

Wetenschappers kwamen er ook achter dat mensen die grote apparaten eten minder eten die kleine apparaten eten. Je kunt ook eten op kleine platen plaatsen, zodat het meer lijkt.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 19

3. Stop daar als je verzadiging voelt. Als je het gevoel hebt dat niet langer hongerig, stop daar en plaats de apparaten en een servet op een bord om jezelf een bord te geven om te stoppen. Dankzij dit zal de omgeving ook zien dat je klaar bent.

Denk eraan: je hoeft niet alles te eten dat op je bord ligt als je al richt. Verzadiging is niet hetzelfde dat te veel eten in de limiet. Stop er is wanneer je 80% pijn doet. Eet niet totdat je je slecht voelt.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 20

4. Drink water tijdens het eten. Vaak verwart een persoon dorst met honger, wat betekent dat hij kan eten als ze niet hongerig is. Als je in de tijd drinkt, voel je je minder vaak honger. Bovendien zal u de teint en de haarconditie verbeteren. Drink water tijdens het eten om de spijsvertering en een snellere satediet te helpen.

Als je niet zeker weet dat het hongerig, een paar grote glazen water drinkt en een paar minuten wacht. Als het gevoel van honger zal passeren, betekent dit dat je wilde drinken, niet daar.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 21

vijf. Pas hoe je eet als je thuis niet eet. Het is niet gemakkelijk om te voldoen aan de juiste voeding als je eet in een café of een bezoek. Aan de ene kant, het is onwaarschijnlijk dat u voedsel wilt opgeven, en aan de andere kant bent u bang om verboden of buitensporig voedsel te eten en het proces van het gewichtsverlies te verstoren.

Dus om niet buiten het huis te bewegen, snack voordat je uit gaat. Je kunt een paar wortels eten met humus of appel. De snack verduidelijkt de eetlust en helpt u rationele beslissingen te nemen met betrekking tot voedsel op een feestje, buiten de stad of in een restaurant.

Vraag u in het restaurant om een maaltijdcontainer met een gerecht te brengen en te vouwen dat u niet meteen eet. Als u op bezoek bent, eet, eet alleen totdat u zich voelt. Vul de plaat niet naar de randen. Je wilt duidelijk meer eten dan je nodig hebt.

Vergeet niet dat sommige producten nuttig lijken, maar deze zijn dat niet. Veel salades met tanken kunnen erg dik en calorieën zijn. Je beslissing om te eten "bruikbaar" Salade kan dezelfde calorieën als hamburger worden als er veel vet is. Vergeet niet dat sommige ingrediënten ook erg calorieën kunnen zijn (bijvoorbeeld spek en kaasstukken).

Methode 4 van 4:

Hoe sporten te spelen

een. Maak een deel van je dagelijks leven. Hoewel veranderingen in voeding en snijrand van het dieet bijdragen aan gewichtsverlies meer dan sport, dagelijkse oefening, inclusief standaardoefeningen, zijn belangrijker om het gewicht te behouden. Sport helpt niet weer gewicht te krijgen. Probeer te sporten, maar minimaal 30 minuten tot de meeste dagen om gewicht te houden, en 60 minuten tot de meeste dagen om af te vallen. Neem informatie over alle training in het dagboek.

Lichamelijke activiteit is niet alleen voor gewichtsverlies - sport draagt ook bij aan de preventie van vele ziekten, inclusief ziekten van het cardiovasculaire systeem, hypertensie, diabetes van het tweede type. Bovendien kan sporten helpen de symptomen van depressie en angst te bestrijden, en als u deze problemen hebt, helpt Sport u de zomer aangenamer te maken.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 23

2. Omvatten aërobe oefeningen in uw trainingen. Voer aërobe oefeningen uit van een matige intensiteit van 150 minuten per week of hoge intensiteit van 75 minuten per week. Vergeet niet dat dit een algemene aanbeveling is. Elke persoon heeft zijn eigen fysieke activiteitsnelheid waarmee u gewicht kunt verliezen. Als je goed eet en sporten, maar de resultaten niet zien, probeer dan de aërobe lading te verhogen totdat je 0,5-1 kilogram per week afloopt.

Onder matige intensiteit betekent het het vermogen om een gesprek tijdens de sport te behouden, zelfs tijdens snelle hartslag en ademhaling. Je kunt een snelle stap lopen (een halve kilometer passeren gedurende 15 minuten), om een eenvoudig werk in de tuin aan te gaan (de bladeren halen, de sneeuw opruimen, het gazon snijden), fietsen met een kleine snelheid en zo verder.

Als u tijdens de training niet kunt spreken, omdat u niet ademt, wordt een dergelijke belasting beschouwd als zeer intens. Dergelijke belastingen omvatten joggen, speed zwemmen, springtouw, fietsen in een snel tempo of undertlid, gamesport (voetbal, basketbal) en enkele andere soorten fysieke activiteit.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 24

3. Voer de stroomoefeningen uit. Power-oefeningen zijn ook belangrijk voor gewichtsverlies. Ze geven het lichaam niet om spier- en botmassa te verliezen. Power Ladingen zijn in dagelijkse zaken (herschikken zware dozen, boodschappentassen, hard werken op thuis of in de tuin). Pushups, liften van de behuizing, bar zijn ook soorten stroomoefeningen. Om deze oefeningen uit te voeren, heeft geen speciale apparatuur nodig, omdat het mogelijk is om met zijn eigen gewicht te werken. Kan worden ingeschakeld op simulators in de hal of werk met vrije gewichten om de spierkracht te vergroten. Probeer tijdens krachttraining alle spiergroepen uit te werken.

Als je krachtoefeningen wilt uitvoeren, maar niet weet hoe je de spieren in het hele lichaam kunt versterken, probeer dan met een persoonlijke trainer te werken. De coach toont je verschillende oefeningen op alle spiergroepen. Hoewel het je geld kost, kunnen klassen met een trainer je laten leren hoe je correct moet uitoefenen, wat het risico op letsel zal verminderen.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 25

4. Denk aan na te gaan om naar de hal te gaan. Klassen in de hal helpen u tijdens de zomer de fysieke activiteit te handhaven. In sommige races zijn er kortingen voor studenten. Speciale aanbiedingen kunnen ook op de abonnementen handelen. Dit gebeurt om mensen te houden die bezig zijn of vertrekken in de zomer. Kijk naar de sportschool in jouw omgeving. Als de hal ver van huis of werk is, heb je geen motivatie om daar regelmatig heen te gaan.

In de gangen is er meestal een kans om met een coach te werken. In sommige races zijn er ook speciale klassen waarmee je training kunt diversifiëren en verschillende spiergroepen kunt trainen. Veel groepslessen groeperen meer omdat ze zich zo gemakkelijker zijn om zichzelf te motiveren. Bovendien kunt u in de hal nieuwe vrienden maken!

Als je niet wilt doen in de hal of met een coach, probeer dan groepsklassen in een fitnessclub te bezoeken: dansen, aerobics, yoga.

Titel afbeelding verliest veel gewicht in de zomer stap 26

vijf. Doe thuis. Sport spelen, is het niet nodig om naar de hal te gaan - dit kan thuis thuis worden gedaan. Op internet zijn er veel video-trainingen. Je kunt iets voor je smaak kiezen: van tien minuten cardiotry naar Power Training op de bodem van het lichaam.

Huisklassen zijn geschikt voor mensen die geen abonnement op een hal of een fitnessclub kunnen betalen of die niet graag sporten in de aanwezigheid van anderen. Werkspieren niet slechter dan in de hal, je kunt en thuis.

Maar onthoud: als u zich bezighoudt met video, is het belangrijk om alleen te doen wat u kunt doen en de juiste oefening kunt volgen. Niemand kan u helpen als u gewond raakt, dus kies voorzichtig de typen laad- en video-opname. Het is handig om de video te bekijken of de beschrijving van de volledige training te lezen vooraf, om ervoor te zorgen dat ze echt past.

Titel afbeelding Verlies veel gewicht in de zomer Stap 27

6. Op straat. Training in de hal is niet de enige manier om jezelf in de vorm van de zomer te handhaven. Zomerweer kunt u veel tijd aan de straat en bewegen. Dankzij dit kunt u niet alleen afvallen, maar ook genieten van frisse lucht. Hieronder geven we een lijst met klassen die geschikt zijn voor de zomer:

Beweging. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Als je een zittijntje hebt, ga dan door de trap, parkeren vanaf de ingang en ga je tijdens pauzes.

Deelnemen aan Sport Sport. Word lid van AMATEUR-team of speel voetbal, volleybal en andere spellen met vrienden.

Ga snelle stap of ren. Zoek het stadion, een loopbrug of gewoon een pittoreske plek waar je zou kunnen lopen of rennen om het cardiovasculaire systeem te versterken.

Rijd fietsen. Kies een fietspad, een park of een weg waar je kunt rijden, en de frisse lucht kunt uitspelen.

Tips

Wees voorbereid op tijd om jezelf een ontspanning te geven. Op een dag kunt u zich in een of andere soort te veel fruitdrank verbergen en te veel chips eten. Als u afwijkt van uw plan, wanhoop niet. Morgen is een nieuwe dag en je kunt terugkeren naar je plan.

Waarschuwingen

Voordat u begint met het afvallen, praat dan met uw arts als u van plan bent om uw dieet aanzienlijk te veranderen en sporten te spelen. Communiceer regelmatig met uw arts om uw voortgang bij te houden en u te helpen gezond te blijven.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe veel gewicht te verliezen voor de zomer

Stappen

Tips

Waarschuwingen