Hoe dapper te zijn (met illustraties)

Zou je moediger willen worden? Mensen worden niet geboren door dapper, maar verwerven deze kwaliteit als levenservaring accumuleert. Om dapper te worden, moet je optreden bij het kettelen van het hart en proberen, zelfs als je bang bent. Het kan veel tijd en geduld duren, maar een positieve houding en het beeld van gedachten stelt u in staat om een meer moedige persoon te worden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Neem jezelf

een. Toegeven dat je bang bent. Wees dapper - betekent niet dat het het gevoel van angst kwijtraken, het betekent vooruitgaan in strijd met angst. Als je emoties probeert te ontslaan, kunnen ze alleen maar toenemen. Herken uw echte gevoelens beter. Alleen oprechtheid met zichzelf zal helpen omgaan met emoties.

Zeg het hardop. Verklaar je angst hardop om het uit te geven en in iets gewoons te veranderen. Het is niet nodig dat iemand anders met jou was.
Je kunt ook een dagboek houden. Probeer vertrouwelijk, maar beschrijft oprecht je eigen gevoelens. Kom zonder veroordeling, als frases zoals: "Ik ben zo`n lafaard," zal niet gunstig zijn. Focus op de huidige emotie en doe geen conclusies: "Ik ben bang voor de operatie die ik morgen moet zijn".

2. Neem je gevoelens. Het moet duidelijk zijn dat uw emoties volledig normaal zijn. Onze angst gebeurt in het amandelvormige lichaam - het hersengebied, dat ook de "primitieve hersenen" wordt genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor de eenvoudigste emoties die iedereen vertrouwde. Het is nutteloos om onze eigen emoties te veroordelen, dit probleem zal je niet helpen dapper te worden.

Probeer de verhalen van mensen te lezen die in staat waren om in het aangezicht van hun angsten te kijken en uit de strijd te komen door de winnaars. Begrijp dat eng niet alleen voor jou. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om deze emotie te herkennen.

3. Noem je angst. Soms zijn we niet eens zeker dat we bang zijn. Onzekerheid versterkt het alarm dat het gevoel van angst voedt. Denk aan wat je een gevoel van angst veroorzaakt.

Velen helpen zelfanalyse. Probeer een specifiek en grondig antwoord te vinden.

Bijvoorbeeld: "Ik voel de angst voor elke kooi van je lichaam. ik ben ziek. Ik weet niet wat ik precies bang ben. Misschien wordt het gevoel van angst veroorzaakt door de opwinding van de gezondheid van de partner, bezorgdheid die niet zijn werk of de onvoorzien, die dit jaar Zenith geen kampioen zal worden ".

Het is ook nuttig om te praten met een specialist in de geestelijke gezondheid. Velen zijn ervan overtuigd dat de therapie alleen nodig is voor mensen met onoplosbare problemen, maar het is verre van. Als je constant een gevoel van angst nastreeft, helpt een psychotherapeut of psycholoog je de redenen voor angst te begrijpen en effectieve strategieën te bieden.

4. Ontdek je angsten. De mens ervaart angst wanneer hij een dreiging of gevaar voor zichzelf of anderen voelt. Sommige angsten zijn gerechtvaardigd, maar de rest brengt schade. Bekijk je angsten en bepaal hoe nuttig ze zijn.

Bijvoorbeeld om bang te zijn voor langdurige sprongen met een parachute bij het ontbreken van ervaring redelijk. Als je geen kennis en vaardigheden op dit gebied hebt, is het gemakkelijk om gewond te raken. Tegelijkertijd is het mogelijk om je aan te melden voor de voorbereidende klassen en informatie verzamelen over het springen om te gaan met angst. Aan boord van de vrees van vliegtuigen kan zich herinneren, maar u hebt alle maatregelen genomen die erin waren de jouwe Krachten.

Aan de andere kant bevat de angst om hun eigen boek toe te voegen vanwege de mogelijke reactie van lezers geen voordeel. Alien reactie dat u niet dichtbij bent, maar u kunt controleren hun acties. In dit geval wordt alleen een gevoel van angst ingetogen.

Ook de angsten kunnen zich manifesteren in de vorm van ongewijzigde en globale gewoonten. Probeer dergelijke angst te verkennen. Dacht bijvoorbeeld als: "Ik ben niet dapper genoeg om alleen te reizen," is gebaseerd op de veronderstelling dat je angst aangeboren en permanent is. Focus op welke stappen je kunt nemen om de angst te overwinnen: "Ik ben bang om er een te reizen. Ik zou informatie over de bestemming kunnen verzamelen, om niet te worden verward. Je kunt ook zelfverdedigingsklassen bijwonen om vertrouwen in hun troepen te voelen. ".

vijf. Neem je kwetsbaarheid. Vaak is onze angst te wijten aan een gevoel van zelfkwekering. Samen met kwetsbaarheid is er een kans op twijfels, pijn of risico. Tegelijkertijd geeft het kwetsbaarheid ook de mogelijkheid om een gevoel van liefde, affectie en empathie te ervaren. Leer kwetsbaarheid waarnemen als een integraal aspect van het leven om minder zorgen te maken vanwege je angsten.

Een manier om dapper te worden is het feit dat alles in het leven is geassocieerd met het risico. Onze dagelijkse zaken van het ontwaken tot het diner dragen een zekere mate van risico`s, maar het mag niet interfereren met u om in een normaal leven te leven (hoe uw angsten niet moeten worden verstoord).

Een ander gemeenschappelijk fenomeen kan angst voor mislukken worden genoemd. Begin met denken niet in succescategorieën of falen, maar in de context van wat elke situatie u leert. Je zult merken dat alle situaties in hun eigen situaties nuttig zijn, zelfs als ze zich niet ontwikkelen op je scenario.

6. Focus op de aspecten die aan u onderhevig zijn. Met angst kan niets gedaan worden, omdat het een emotionele reactie is die niet kan worden gewijzigd. Maar een persoon kan zijn acties veranderen. In plaats van onvrijwillige reacties, focus op acties.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat een persoon de resultaten van elke actie niet beheerst, maar alleen zichzelf. Ontdoen van het idee van "Need" om de gevolgen van uw acties te beheersen, omdat het niet in uw kracht is. Focus op acties, en niet op de resultaten.

Deel 2 van 3:

Versterk zelfvertrouwen

een. Zoek een monster om te volgen. Als het moeilijk voor u is om een uitweg uit de situatie te vinden, kunt u een persoon imiteren die al een soortgelijk probleem heeft geconfronteerd. Dus u waardeert niet alleen de situatie vanaf de zijkant ("Hmm, ik heb niet alles slecht"), maar inspireer ook de moed van iemand anders.

Zoek een voorbeeld om onder je vrienden te imiteren. Je kunt moed krijgen en vragen hoe ze een uitweg vonden.
Lees over dappere historische persoonlijkheden. Maak kennis met het leven van mensen die dapper tegen de tests waren (Mikhail Kutuzov, Jeanne d`Ark, vechters voor rechten en vrijheden).

2. Mental Stamina ontwikkelen. De dappere persoon moet zelfs in vreselijke of complexe situaties "sterk" blijven. Mentale uithoudingsvermogen vereist niet alleen de zichtbaarheid van geweld. Dergelijke eigenschappen ontwikkelen:

Flexibiliteit. Cognitieve flexibiliteit is het vermogen om zich aan te passen aan de veranderende omstandigheden van de situatie, om een beschermende reactie te behouden, als er iets fout is gegaan, zoek dan nieuwe benaderingen van problemen. Herken de mogelijkheid om lessen uit elke situatie te extraheren en de voorkeur aan uw nieuwsgierigheid, niet opwindend om flexibiliteit te ontwikkelen.

Actieve participatie. Het dappere persoon probeert niet te verdampen van de situatie. Hij onderzoekt elke situatie op zoek naar de juiste aanpak en loopt niet weg en negeert het probleem niet. Een moeilijke situatie kan worden verdeeld in kleinere componenten waarmee het gemakkelijker is om het hoofd te bieden. U kunt nog steeds het beste vertegenwoordigen, en niet de slechtste van de mogelijke opties voor evenementen.

Doorzettingsvermogen. Evenementen ontwikkelen niet altijd als olie. Dappere mensen begrijpen dit en klim na elke herfst. Help jezelf om doorzettingsvermogen te ontwikkelen - Definieer de maatregelen die in elk specifiek nodig zijn. Perfectie makkelijker als u zelfverzekerd bent in de follow-up en het niet waarneemt als een onuitvoerbare taak.

3. Geef niet in negatieve gedachten. We kunnen allemaal van tijd tot tijd verzanden in schadelijke gedachten of "cognitieve verstoringen". Als je negatieve gedachten of situaties klimt, doe dan een inspanning en analyseer de geldigheid van dergelijke gedachten of zet ze ze in positieve ideeën.

Gemeenschappelijke vervorming zijn generalisaties. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo`n lafaard" is een extreem gegeneraliseerde verklaring die niet trouw is. Een persoon kan angst ervaren, maar het betekent niet dat hij "lafaard" is.

Focus op huidige sensaties. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo bang voor de dating van morgen, terwijl ik me zorgen maak dat ik de man niet leuk zal vinden". Het zal u helpen ongezonde en onnauwkeurige ideeën en ideeën over uzelf te vermijden.

De neiging tot dramatiseren is een andere vervorming die angst veroorzaakt. Wanneer een persoon dramatiseert, infuseert hij een evenement of een gevoel van een onevenredig schaal totdat het uit de hand komt. Bijvoorbeeld: "De baas keek me niet eens naar me in de gang. Ze is toch boos. Ik sprak ergens. Kan worden afgevuurd. Kinderen zullen verhongeren ". Vanzelfsprekend is dit de slechtste opties voor de ontwikkeling van gebeurtenissen met een extreem lage mate van waarschijnlijkheid.

Streef ernaar dergelijke gedachten te verdrijven door redenen voor deze aannames te vinden. Voorbeeld: "De baas keek me niet eens in de gang. Misschien is ze boos. Misschien zijn haar gedachten bezig met iets anders. Misschien heeft ze me gewoon niet opgemerkt. De veronderstelling dat ze boos op me is lijkt zinloos. Je moet weten of alles in orde is tot ik mezelf schroeven ".

4. Weigeren perfectionisme. Perfectionisme - de schuldige van vele angsten. Soms zijn we zo bang om het "ideale" resultaat niet te bereiken dat we niet eens pogingen nemen. Er is een uitslag, alsof Perfectionisme een synoniem is voor gezonde ambities en rijkracht naar perfectie. In werkelijkheid maakt het perfectionisme het mogelijk om niet te worden geconfronteerd met nederlaag of falen, maar deze zijn integrale aspecten van het leven.

Perfectionisme kan ertoe leiden dat een persoon zijn prestaties als "mislukkingen" waarneemt omdat ze niet aan een aantal onredelijke normen en vereisten voldoen. Bijvoorbeeld, een perfectionist kan het vier verhaal als "mislukking" waarnemen, omdat het niet de hoogste score is. Eerlijke student kan zo`n beoordeling als succes beschouwen als hij alles in het werk voor haar heeft gezet. Focus op het proces, en niet wat resulteert in volgorde om van perfectionisme af te komen.

Vaak veroorzaakt perfectionisme een gevoel van schaamte, omdat een persoon alleen gebreken opmerkt. Het is moeilijk om dapper te zijn als je schaamt.

Perfectionisme leidt niet altijd tot succes. In feite, mensen die zichzelf vaak beschouwen minder Succesvol in vergelijking met degenen die de kans van mislukkingen nemen en levenslessen in hen zien.

vijf. Begin elke dag met zelfplan. Zelfbevestiging is uitdrukkingen of mantra`s die een diepe betekenis voor u hebben. Herhaal ze om een goede houding uit te drukken en jezelf te nemen. Het klinkt misschien niet overtuigend, maar zelfbevallen kunnen je zelfrespect verhogen en het geloof in jezelf versterken.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Vandaag neem ik mezelf als het is," - en: "I Deserve Love".

Je kunt zich specifiek concentreren op de ontwikkeling van moed. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Vandaag zal ik dapper," - of: "Ik ben sterk en aangenaam met problemen".

Het is belangrijk dat u u precies bezorgt. Vergeet niet dat een persoon geen invloed heeft op anderen. Bijvoorbeeld, nuttige zelfbevestiging kan zijn: "Vandaag zal ik er alles aan doen om angst te overwinnen. Ik ben alleen verantwoordelijk voor mezelf. Ik kan de acties of reacties van andere mensen niet beheersen ".

Bevestig een positieve vorm. Mensen reageren negatief tot negatieve aantijgingen, zelfs als ze worden opgeroepen om te helpen. In plaats van woorden: "Vandaag zal ik niet bezwijken voor angst," het is beter om te zeggen: "Vandaag kan ik angst overwinnen omdat ik sterk en dapper ben `.

6. Uitsluiten van hun angsten. Soms is het nuttig om je eigen angsten afzonderlijk van jezelf te beschouwen. Het is gemakkelijker voor u om ze te beheersen, als u uw angsten indient in de vorm van een afzonderlijk wezen.

Stel je bijvoorbeeld je angst voor als een schildpad. Op de momenten van angst voor de schildpad trekt zijn hoofd in de schaal en ziet niets. Uiteraard is er geen voordeel. Vertegenwoordig de "angstschildpad" en probeer haar te confronteren: zeg dat je alles in je macht doet, dus je hoeft je geen zorgen te maken over wat niet afhankelijk is van jou.

Voer humor of komische afbeeldingen in om je angst te verzwakken en het belachelijk te maken (zoals spell Riddiculus! van Harry potter).

7. Neem contact op met je vrienden voor hulp. Soms kan het bemoedigende woord van een vriend of een geliefde de nodige moed geven. Omring jezelf met mensen die ook het vermogen tot kwetsbaarheid en moed willen ontwikkelen, en niet vatbaar voor angstaanjagende gedachten.

Emoties kunnen ook besmettelijk zijn. Het blijkt dat een persoon de emoties van de omliggende mensen als infectie "infecteren" kan "infecteren". Het is belangrijk om in het gezelschap van mensen te zijn die zich nemen en trachten dapper te zijn. Als je voornamelijk communiceert met degenen die vreselijk bang zijn voor alles (en niet probeert angst te overwinnen), dan ben je moeilijker om moed te krijgen en je angsten te verslaan en je angsten te verslaan.

acht. Krijg complexe taken. Successen in moeilijke zaken geven vertrouwen. Zelfs als je het niet lukt om de zaak on the fly te leren, zie dan de moeilijkheid als ervaring en herinner jezelf eraan dat je zoveel tijd hebt om te leren hoeveel je nodig hebt.

U kunt bijvoorbeeld een doel plaatsen om te leren hoe u gitaar kunt spelen, koken als een chef-kok, zwemmen onder water met aqualing - het hangt allemaal af van uw verbeeldingskracht.

Doelstellingen plaatsen en gesprekken accepteren die voor u persoonlijk belang hebben. De juiste manier om het vertrouwen in uw vaardigheden te ondermijnen, is om onszelf voortdurend te vergelijken met anderen. Maak je geen zorgen over wat anderen van je doelen denken. Streef naar hen voor mezelf.

negen. Beoefenen van bewustzijn. Een van de redenen voor de moeilijkheid om dapper te zijn, is dat mensen gevoelens van verdriet, woede of teleurstelling willen vermijden, dus ze zijn "losgekoppeld" van hun eigen en ander lijden. De bewuste acceptatie van de huidige emoties zonder enige veroordeling geeft de mogelijkheid om negatieve en positieve emoties aan te nemen, wat nodig is voor een dergelijke functie als moed.

Bewuste meditatie - Geweldige manier om deze vaardigheden uit te werken. Meld je aan voor lessen of blijf alleen.

Op internet vindt u veel voordelen voor bewuste meditatie. Je kunt ook kijken naar YouTube Training Rollers. Kies geschikte materialen en ga naar klassen.

Deel 3 van 3:

Voer elke dag dappere acties uit

een. Leer onzekerheid te nemen. Onzekerheid - een bron van een reeks angsten. Je kunt leren in omstandigheden van onzekerheid te leven, als je geleidelijk zo`n element in je dagelijks leven maakt. Een dergelijke aanpak helpt het vertrouwen te versterken, het vermogen om in onzekere omstandigheden te handelen en moed te ontwikkelen.

"Onvermogen om onzekerheid te nemen" veroorzaakt ernstig alarm. In de regel is een persoon moeilijk om het feit te accepteren dat er iets negatief kan gebeuren. Het kan de risico`s in een situatie overschatten of actie worden ontweken van angst voor mogelijke gevolgen.
Probeer een dagboek te behouden en alle zintuigen van onzekerheid, angst of angst op te schrijven. Vergeet niet om de vermeende oorzaken van dergelijke gevoelens te beschrijven en uw huidige reacties op te geven.
Plaats uw angsten in een bepaalde volgorde. Beoordeel uw angsten en alarmen op een schaal van 0 tot 10. Bijvoorbeeld, "Ga op een datum met een vreemdeling" kan worden beoordeeld als 8, en "ga naar de nieuwe film zelf" zoals 2.
Begin geleidelijk aan de angst voor onzekerheid door praktijk in een laag risico. Bijvoorbeeld, ingenomen angsten die een lage schatting hebben ontvangen op een dergelijke schaal als "ga naar een nieuw restaurant". Niets verschrikkelijk, zelfs als je echt niet leuk vindt in een restaurant. Het belangrijkste is om jezelf te bewijzen dat je in staat bent om dapper te maken om onzekerheid te accepteren en uit de situatie te komen met een sterkere persoonlijkheid.
Noteer uw reacties in het dagboek. Repareer de resultaten van elke poging. Wat heb je gedaan? Wat voelde je? Hoe reageer je op dergelijke gevoelens? Dan het allemaal afgelopen?

2. Strooisel Specifieke plannen. Als je niet weet wat je moet doen, is het gevoel van angst niet verrassend. Diffuus moeilijkheden en situaties op meer vervulde kleinere taken.

Anticiperen op mogelijke obstakels op hun manier om dapper te gedragen in momenten van moeilijkheden. Denk aan alle mogelijke interferentie en maak een actieplan.

Beschrijf plannen en doelen met positieve woorden. Studies tonen aan dat we meer kans hebben om doelen te bereiken die op een positieve manier zijn geformuleerd (streven Naar iets, en niet weglopen van iets).

Overweeg uw mogelijkheden. Vergeet niet dat een persoon alleen kan beheersen hun Acties en reacties, geen vreemden. Doe doelen en maak plannen die precies kunnen worden gedaan aan jou.

3. Help anderen. Op de momenten van angst en depressie is de eerste impuls meestal een verlangen om je over de hele wereld te verstoppen. Hier zijn alleen psychologische studies laten zien dat dit niet de beste oplossing is in het proberen moed te krijgen. Veel mensen tonen aan de neiging om voor degenen om hem heen te zorgen op het moment van stress. Dergelijk gedrag activeert in de hersenen het gevoel van moed dat kan worden overgedragen aan andere situaties. Als je weer een gevoel van angst hebt, probeer dan gewoon sympathie uit te drukken of een persoon te prijzen. Dus je zult je helpen sluiten en jezelf.

Bij het stimuleren van een systeem van vriendelijke zorg, die de neurotransmitter oxytocin bestuurt, ervaart een persoon een verbeterd gevoel van empathie en communicatie met anderen. Dit systeem onderdrukt de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het behandelen van angstgevoelens.

In het beloningssysteem wordt een krachtige neurotransmitter van dopamine onderscheiden, wat de motivatie verbetert en het gevoel van angst verzwakt, maakt een persoon optimistischer en moediger.

Het Mutual Setting-systeem is afhankelijk van de Neurotransmitter-serotonine. Het gevoel van zelfbeheersing en intuïtie is geassocieerd met serotonine, wat helpt om meer vet- en geluidsoplossingen te maken.

4. Zal dapper 20 seconden gedragen. Soms is het erg moeilijk om erin af te stemmen om dapper te worden voor de hele dag of zelfs een heel uur. Breng jezelf eraan om Dapper gedurende 20 seconden te gedragen. Je sterft iets In deze 20 seconden. Na de eerste benadering, ga naar de volgende enzovoort. Segmenten worden samengevat.

vijf. Denk aan uw beslissing. Als u in een situatie bevindt die een dappere, maar moeilijke beslissing vereist, neem dan de tijd om na te denken. Als je onwetend vertrouwen hebt dat de actie nodig is, gebruik dan het vertrouwen om samen met de Geest te komen. Veroordeling speelt een belangrijke rol. Denken:

Dit is de juiste beslissing? De juiste beslissing is niet altijd de eenvoudigste of populaire. Je moet op je hoofd vertrouwen.

Dit is de enige manier om de situatie op te lossen? Zijn er nog andere manieren om de zaak op te lossen? Misschien heb je geen bypass-pad in aanmerking genomen?

Je bent klaar om de consequenties te beantwoorden? Als uw acties aanzienlijke gevolgen met zich meebrengen, is het beter om weer na te denken over alles. U gaat aan op de slechtste gebeurtenisontwikkeling?

Waarom accepteert u een dergelijk besluit? Waarom het belangrijk voor je is? Wat gebeurt er als je een andere beslissing neemt?

U kunt ook een lijst maken met voor- en nadelen van elke mogelijke handelwijze. Wat gebeurt er in het ergste geval? Hoe het allemaal gebeurt bij het beste resultaat?

6. Denk niet - handelen. Op een bepaald punt moet worden gestopt met reflecteren op de oplossing en gewoon beginnen met acteren. Te lange reflectie kan je niet alleen afwijzen, maar ook om te banden en overtuigen Onmogelijk acties. Haal diep adem, probeer het bewustzijn te reinigen en volg de genomen besluit. Twijfel niet en focus op het uiteindelijke doel.

Op dit moment kun je je zelfbevestiging herhalen. Zeker dat het vertrouwen zal helpen om de eerste stap te nemen. Terwijl je bewegen, zal het gevoel van moed toenemen.

7. Doe net alsof tot je in jezelf gelooft. Pogingen om te leren hoe ze te leven in omstandigheden van onzekerheid en ongemak is een permanent proces. Mensen worden niet dapper in het knipperen. Tegelijkertijd kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat het "dappere masker" (zelfs als u zich anders voelt) helpt moediger te worden.

Wacht niet op de "sensaties" van moed. Heel vaak, mensen (zelfs brandweerlieden, soldaten en artsen die door dapper worden beschouwd) voelen niet het tij van moed op het vereiste moment. Ze weten alleen wat ze moeten doen, dus beginnen ze.

Tegelijkertijd, de veroordeling die jij Onbekwaam Om iets te doen, wordt bijna zeker de realiteit dat je zelf kaal bent. Overtuiging zal ofwel helpen om u te voorkomen.

Tips

Moed is niet altijd een feest. Soms is moed de kracht om op te staan en het opnieuw te proberen.
Vergeet niet dat moed geen gebrek aan angst is, maar de kracht om te handelen in strijd met angst.
Als je samen met de Geest moet komen, onthoud dan de moeilijkheden die je al hebt overwonnen. Elk van ons op een bepaald punt toonde dapperheid (bijvoorbeeld, geleerd om een fiets te rijden). Je zult weer sterven door dapper.
Zoek een inspirerend gedicht of nummer. Ze zullen je helpen voelen dat je niet alleen bent. Noteer het couplet op het vel papier en draag altijd met u. En nog beter onthouden met het hart! Je kunt vers of lied op jezelf herhalen in moeilijke momenten!
Succes is niet het gebrek aan problemen, maar het vermogen om problemen op te lossen.
Doe gewoon het recht. Dit is het belangrijkste punt dat mensen in je moed kan overtuigen. Bescherm bijvoorbeeld een persoon die is gepest of beledigd.

Waarschuwingen

Van moed tot onzin - één stap. Hoeft nooit te riskeren zonder de noodzaak.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe moedig zijn

Stappen

Tips

Waarschuwingen