Hoe 100 rter

Running 100 meter is een van de meest voorkomende soorten cross-country competities. Hij is opgenomen in het fysieke cultuurprogramma op scholen en universiteiten, evenals een programma van verschillende wedstrijden, waaronder de Olympische Spelen. Ondanks de eenvoudige naam zijn een goede voorbereiding en harde training vereist voor het lopen van 100 meter. Er zijn veel dingen die moeten worden uitgevoerd om goed een rij te gaan. Helaas runnen velen 100 meter zonder de juiste voorbereiding, geloven dat ze alles goed doen, hoewel ze in feite gemakkelijk hun resultaat voor kostbare seconden kunnen verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding voor bader
een. We trainen. Voordat u deelneemt aan wedstrijden op het rennen van 100 meter, moet u veel trainen. Het is noodzakelijk om uw cardiovasculaire systeem te laden om te laden, evenals het verhogen van het uithoudingsvermogen. Voor het rennen van 100 meter is goede fysieke training vereist. De volgende oefeningen zijn geschikt:
  • Regelmatige oefeningen met lasten helpen u een goede fysieke vorm te behouden.
  • Twee keer per week uitvoeren, train je cardiovasculaire systeem.
  • Tussen jogs, maak breaks in 2-3 dagen.
  • 2. Ga naar het doel. Zet voor je taak om op een bepaalde tijd op de standaard te voldoen. Doe de balk niet te hoog - in dit stadium voordat u geen wereldklasse hoeft te bereiken. Stel een redelijk doel, de prestatie waarvan je trots kunt zijn.
  • Voor een high-end sprinter is een goed resultaat 10 seconden.
  • Een zeer goede hardloper in middelbare schoolscholen of universiteit is genoeg om te ontmoeten in 12-13 seconden.
  • In de regel overwinnen vrouwen ongeveer een seconde langer dan mannen.
  • Om te beginnen met een goed resultaat zal tijd 15-17 seconden zijn.
  • Titel afbeelding Sprint 100 meter Stap 3
    3. Gebruik de startpads om de juiste startpositie uit te werken. Bij het uitvoeren van 100 meter is het noodzakelijk om vanaf een bepaalde positie te beginnen, zodat aan het begin uw lichaam de maximaal mogelijke versnelling geeft. Hiervoor worden veel touringcars en professionele sprinters aanbevolen om (en zelf te gebruiken) beginnende pads, geselecteerd voor uw voeten en benen. Dergelijke kussens helpen de optimale uitgangspositie. Ontvang geschikte startpads en oefen het volgende bericht volgen:
  • Je voorste voet moet ongeveer 60 centimeter vanaf de startlijn bevinden.
  • Het achterbeen moet zo worden geplaatst dat haar sok op dezelfde lijn was met de hiel van het voorbeen.
  • Kantel het lichaam vooruit naar de startlijn.
  • Schik je handen op de breedte van de schouder.
  • Raak je armen van de startlijn aan door index en duimen omhoog te zetten.
  • Titel afbeelding Sprint 100 meter Stap 4
    4. Start de startpositie. In wezen kan uw initiële pose en opstarttechniek zowel overwinning als nederlaag in de race leiden. Het is belangrijk om niet alleen zo veel mogelijk naar voren te rennen: meer verschillende spieren zijn aan het begin betrokken, dan wanneer je rent, en een goede start neemt de juiste techniek aan om je energie en macht op de goede weg te richten. Werk deze techniek uit en duwde de startpositie uit en u kunt uw lichaam een ​​grotere acceleratie aan het begin geven. Aan het begin van de race van 100 meter moet het volgende worden gedaan:
  • Begin met u uw achterbeen recht en maak het een snelle eerste stap, ingediend.
  • Breng vervolgens snel het voorbeen over, het verkrijgen van snelheid.
  • Je benen rechten, "runnen" lichaam vooruit en omhoog.
  • vijf. Voer trainingslings uit. Verbetering van uw fysieke vorm en het plaatsen van een doel voor u, moet u doorgaan met trainingsruns. In wezen is dit de enige manier om uw tijd op de Stater te verbeteren. Onthoud tegelijkertijd het volgende:
  • Je zult een aantal verbeteringen opmerken in ongeveer een week van de training.
  • Ren de rij 3-5 keer per week.
  • Train niet te veel - je lichaam heeft rust nodig.
  • Elke keer dat je de tijd hebt.
    • Deel 2 van 3:
    Recreatie en maaltijden voor de race
    1. Titel afbeelding Beat heimiënness bij een sleepover stap 7
    een. Slaap op de avond voor de race. Probeer de dag voor de race goed te slapen. Afhankelijk van je leeftijd en geslacht, heb je 8-9 uur slaap nodig. Goede rust voordat concurrentie een van de belangrijkste componenten van succes is.
    • Lieg om vroeg te slapen, zodat je `s ochtends genoeg tijd had om je voor te bereiden op de race.
    • Drink `s avonds geen alcoholische dranken op de avond. Alcohol zal je slaap verslechteren, en de volgende ochtend voel je je vermoeidheid, of zelfs hoofdpijn.
    • Slaap niet te veel, anders `s ochtends op de dag van de race voel je vermoeidheid en slaperigheid.
  • Titel afbeelding Sprint 100 meter Stap 7
    2. Goed bij het ontbijt voor de run. Hoewel sommige professionele sprinters weinig aandacht besteden aan voedsel vóór serieuze run, moet u een goed uitgebalanceerd ontbijt opeten. Niet te veel eten en eet niet te veel snoep en koolhydraten. Het is noodzakelijk om uw lichaam te waarborgen dat nodig is voor de woede-energie, zodat u de krachten in het midden van de verte niet verliest.
  • Goed geschikte omelet met groenten.
  • Eet een kom vlokken of muesli met fruit.
  • Reserveer ontbijtglas oranje of cranberry sap.
  • 3. Verwarm en breng een stuk door. Voordat het wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om goed op te warmen. Verwarming en stretching zal u helpen om de spieren te ontspannen en een cardiovasculair systeem voor te bereiden. Zonder verwarmen en uitrekken, produceert u een koude start, wat kan leiden tot een verlies van kostbare seconden of plotselinge convulsie.
  • Voordat de sprint niet haast om de lichtgewicht lafaard gedurende 10-20 minuten te runnen. Overdrijf het echter niet en zorg ervoor dat u voldoende tijd hebt om volledig te herstellen voordat u begint.
  • Strek de achterkant van het achteroppervlak van de dij en de kuitspieren. Stretching van alle spieren, maak 2-4 herhaling op 10-30 seconden elk.
  • Strek de voeten en enkel. Op welke manier dan ook doorbrengt het stretching van de voeten en de enkels, overdrijf het dan niet. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te beginnen.
  • Mogelijke uitrekkende oefeningen omvatten kantelen vooruit met de aanraking van de tenen, strekkende "vlinder", die de cambaloidspier in positie staan, die de Achilles-pees en Tibia uitrekken.
  • Titel afbeelding Sprint 100 meter Stap 2
    4. Drink genoeg water. Het beschermt je lichaam van dehydratie. Er is niets erger dan het tempo na 50 meter opnieuw instellen vanwege de dorst. Om dit probleem te voorkomen, drink dan meer water. Maar wees voorzichtig en drink niet te veel water - drink niet meer dan één fles - het is voldoende. Drink water uiterlijk 5 minuten voor de start, anders kun je slecht worden tijdens de race.
    • Deel 3 van 3:
    Embrissen
    een. Een goed begin maken. Run 100 meter is de discipline waarin het begin een sleutelrol speelt en vaak het eindresultaat bepaalt. Als iedereen aan het begin doorspoelt, en je zult uitgaan, dan kun je de eerste (OH) nauwelijks kunnen wegnemen. Met succes starten, maak je een goed huis voor succes.
    • Hoe af te duwen van startpads.
    • Als u geen pads gebruikt, drukt u vervolgens uit de voorkant van de voorste voet.
    • Ben je begonnen met bewegen, werken met je handen, door de lucht te breken. Doe dezelfde benen.
  • Titel afbeelding Sprint 100 meter Stap 11
    2. Rechten. Omdat je begint met een gebogen rug, moet je rechtzetten om niet zo alle afstand te rennen. Als je niet rechttoe gaat, zal het je beweging vertragen. Bovendien kan het lopen in een semi-gebogen positie tot vallen en letsel leiden. Maak het volgende:
  • Steek je hoofd tussen de dertigste en de veerste meter van de afstand. Met andere woorden, je moet het tweede derde van de hele afstand rechtzetten.
  • Maar niet volledig recht, verticaal, omdat het de luchtweerstand zal verhogen.
  • Houd de gestroomlijnde vorm, maar niet te veel.
  • 3. Blijf vooruit. In het midden van de afstand (50-75 meter) beginnen de meeste mensen de snelheid te verliezen omdat ze veel energie op een goede start doorbrachten. Ga door met het verkrijgen van voordeel ten opzichte van rivalen. Als je moe bent, kijk dan naar de finishlijn. Je zult zien dat het niet zo ver is. Ga door met het versnellen naar de afwerking zelf, vertraag het tempo niet totdat je de lijn oversteekt.
  • Titel afbeelding Sprint 100 meter Stap 13
    4. Storten. Om een ​​fractie van een seconde aan de finishlijn te winnen, maakt u een pass vooraan aan het einde van de afstand. Na de ervaring van de kilometerstand van de Staterkets te hebben verworven, leert u hoe u kunt bepalen waar en wanneer het het beste is om deze daling te doen. Wacht voor de lounge totdat je de finishlijn niet hebt. Gooi op dat moment de borst door de resterende krachten. Meestal stoppen rechters de stopwatch als je borst (en geen hoofd) de finishlijn kruist, daarom is het de moeite waard om de laatste eikel te doen.
  • vijf. Vermijd veel voorkomende problemen en fouten. Er zijn een aantal problemen waarmee veel sprinters worden geconfronteerd. Het verwijderen van ze, je kunt je resultaat verbeteren in verschillende kostbare seconden, veel verbeterd je vaardigheden. Let op:
  • De coördinatie van bewegingen verbeteren. Vaak beginnen veel sprinters, die de maximale snelheid bereiken voor ongeveer het midden van de afstand, de coördinatie van bewegingen en controle over hun lichaam te verliezen. Leer om de positie van je lichaam te beheersen. Houd de voeten recht en probeer de onderbenen aan te raken die loodrecht op is verzonden.
  • Verhoog continu de inspanning en snelheid na het starten. Veel lopers ervaren problemen met de concentratie van krachten onmiddellijk na het begin. Niet in paniek raken en doorgaan met krachtig rennen, gericht op het rechttrekken na het begin.
  • Maak de finishing niet te vroeg. Anders kunt u struikelen en kostbare tijd verliezen. De beste manier om deze gemeenschappelijke fout te voorkomen, is aan volhardende trainingen.

    • Tips

    • Blijf op je loopband!
    • Als je met andere mensen loopt, maak dan de hand na het einde van de race.
    • Werk de techniek van een goede start uit. Goede start is de sleutel tot een goede afwerking.
    • Training om te draaien met de snelheid van de afstand 120 en 200 meter.
    • Door deel te nemen aan de run van 100 meter, voor het begin is de adem enigszins. Bij het fotograferen van een startpistool uitademen gelijktijdig met een eikel naar voren.
    • Op de zeer finishlijn "Dangle", kantelen van de borst naar voren om de finishlijn sneller over te steken!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar