Hoe krijg je maximaal voordeel van training

Voor een fysiek onvoorbereid persoon kan bijna elke oefening nuttig worden geacht. De opname van reguliere training in het dagelijks leven zal u helpen om overtollig gewicht af te komen, sterker te worden, stress te verwijderen, gezondheidsproblemen te verminderen en energie te laden. Veel mensen weten echter niet hoe ze het maximale voordeel van hun fysieke inspanning moeten extraheren. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de planning van de klassen kwalitatief te benaderen, om de juiste voeding te waarborgen, de nodige rust en positieve houding.

Stappen

Deel 1 van 6:

Kwalitatieve organisatie van reguliere training

een. Een trainingsplan maken. Voordat u naar de sportschool gaat, betaalt u uw trainingen. Afhankelijk van uw vrije tijd, beslis u welke ladingen u de belangrijkste focus zult doen. Als je weet hoe je je tijd moet doorbrengen, hoef je het niet verspild te besteden, zorg voor de sportschool en weerspiegelt hoe je je kunt doen.

Vergeet niet de hele week trainingen te distribueren. Sommige mensen werken in verschillende dagen verschillende delen van het lichaam uit. Anderen Suite Suite Full-Fleedged Training voor het hele lichaam 2-4 keer per week. Ontdek wat precies geschikt voor u is, en vergeet niet om deze belastingen in het trainingsplan op verschillende dagen van de week op te nemen.
Zorg ervoor dat je trots bent op de tijd voor de training aan het begin van de training om op te warmen. Het is ook nodig om de tijd aan het einde van de training te verlaten, wat het lichaam zal helpen afkoelen.
Verscheidenheid aan training mobiliseert niet alleen het lichaam en stimuleert de groei van spiermassa, maar helpt u ook een volledige en evenwichtige fysieke inspanning.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 2

2. Voer de oefeningen niet uit waarop u zich nog niet fysiek bent. Ondanks het feit dat het doel van fysieke oefeningen is om de kracht te vergroten, is het gevaarlijk om hun lichaam te forceren om dergelijke belastingen te ervaren die momenteel de grenzen van zijn vaardigheden die momenteel significant zijn. De meeste mensen die beginnen te trainen, zijn erg gemotiveerd en willen elke dag doen. Desalniettemin moet de training voor een onvoorbereid organisme worden gestart met een meer realistische modus, bijvoorbeeld, deelnemen aan drie dagen per week of wekelijks toewijzen gedurende ongeveer 150 minuten voor matige aërobe activiteit. Als je wilt afvallen, doe je gematigde fysieke inspanning ongeveer 300 minuten per week.

Voordat u doorgaat met intensieve training, maak u klaar voor enkele weken. Dit lijkt misschien te lang, maar twee weken met een lafaard voordat de overgang naar een intensieve sprintrun u zal helpen om uzelf te beschermen tegen ernstige lichamelijke verwondingen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 3

3. Warm opwarmen. Training voor de belangrijkste fysieke inspanning verbetert de bloedcirculatie en veroorzaakt een stroom van vloeistof naar de gewrichten. Vergeet niet dat als je je spieren geeft voor fysieke stress, het zal helpen bij het voorkomen van letsel. Goed gehouden warming-up vermindert het risico op potentiële verwondingen en verbetert het werk van de spieren. Probeer op te warmen met behulp van de onderstaande opwarmingsoefeningen.

Oefeningen met gymnastiekwals. Gebruik een gymnastiekwals om verschillende delen van het lichaam te masseren, erop te rollen. Betaal een paar minuten voor kaviaar, de vier spieren van de heupen, de bilspieren, het bovenste deel van de achterkant, evenals de breedste spieren van de rug in zijn onderste deel.

Dynamisch stuk. Dit type stretching maakt focus op terugkerende bewegingen, die sterker zijn om het specifieke deel van het lichaam te strekken, wanneer u het niest. Oefeningen voor oefeningen voor dergelijke uitrekingen zijn druppels en cirkelvormige maughangen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 4

4. Train niet naar uitputting. Niet nodig om te trainen naar de limiet of, met andere woorden, om je spieren te forceren om te werken zolang ze aankansen. U moet bijvoorbeeld niet lopen totdat u naar de grond instort. Veel onervaren trainingsliefhebbers geloven dat dit een uitstekend idee is waarmee u spieren kunt laten werken in de maximale modus. Niettemin zijn er geen overtuigend bewijs dat opleiding tot uitputting de spiergroei stimuleert. Integendeel, dergelijke trainingen van het tegendeel kunnen uw voortgang vertragen, aangezien dergelijke belastingen worden beladen met ernstige spierschade.

Reboot niet. Overbelastingen kunnen zowel tijdens één training plaatsvinden en in de hele week accumuleren. Vergeet niet dat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen en voor te bereiden op volgende belastingen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 5

vijf. Variate de trainingsroutine. Veel amateursporters weten dat het lichaam zich zeer adaptief en snel is aangepast aan het trainingsregime. Je kunt me gewoon verveeld raken met de gebruikelijke routine, daarom moet je de bewegingen in de buurt veranderen. Update de bezettingsmodus om de paar weken - het wordt een belangrijk onderdeel van het handhaven van een goede fysieke vorm.

Het wijzigen van de gebruikelijke workoutmodus vermindert ook het potentiële risico van overbelasting van bepaalde spieren, vanwege waarle letsel kan optreden.

Eenvoudige manier om de workoutmodus bij te werken, is de introductie van nieuwe soorten activiteiten waarmee u uw doelen kunt bereiken. Als u bijvoorbeeld gedurende 20 minuten een lafaard uitvoert en vervolgens 30 herhalingen van de oefening op de pers uitvoert, kunt u voor een variëteit beginnen met het uitvoeren van korte sprintmonsters en springt met fokhanden en benen aan de zijkanten (in totaal 20 minuten), waarna je vijf minuten in de bar opstaan.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 6

6. Verreken na training. Schema om te besteden aan een koelharnas en het uitrekken van 15-20 minuten na de voltooiing van de hoofdtraining. Stretching helpt bij het ondersteunen van spierelasticiteit en maakt u plastic. Op zijn beurt helpt het u bij de verdere training, omdat u de mogelijkheid toestaat de spieren een beetje sterker te laden dan de eerste.

Zorg ervoor dat u trots op de tijd om een dergelijk belangrijk geval te vervullen. Maar als je haast hebt, kun je de boot nog steeds overslaan.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 7

7. Vergeet niet om het waterbalans te behouden. U moet blijven bijhouden van het handhaven van het juiste waterbalans voor, tijdens en na de training. Na het einde van de training, drinkt u vloeistof tegen het tarief van ongeveer 470 ml per 20 minuten intense oefening om de 20 minuten.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 8

acht. Volg uw voortgang. Het handhaven van de boekhouding voor de dagelijkse vooruitgang zal u helpen om normale fysieke inspanningen niet te verlaten. Draag een notebook met uzelf in sportkleding om de duur van jogs te markeren, het aantal oefenherhalingen en dergelijke.

Ook in dezelfde notebook, kunt u uw voedseltechnieken en andere factoren vieren die van invloed zijn op fysieke inspanning en algemene gezondheid.

Deel 2 van 6:

Test van intervaltraining met hoge intensiteit

een. Meer informatie over de voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit. High-intensiteit intervaltraining heeft verbluffende voordelen, inclusief bijdragen aan het versterken van het cardiovasculaire systeem, het versnellen van vetverbranden en spierversterking., Ze hebben betrekking op een van de belangrijkste methoden om overtollig vet af te komen. Meestal is de intervalopleiding opgenomen in het programma-programma direct na de vermogensbelastingen met vrije gewichten om het aantal verbrande en vet te maximaliseren van het aantal calorieën. Onder de specifieke voordelen van een dergelijke training is het noodzakelijk om de verbetering van de volgende parameters te vermelden:

aërobe en anaerobe fysieke vorm;
bloeddruk;
Gevoeligheid voor insuline (spieren beginnen efficiënter te werken);
cholesterolprofiel;
vermindering van vet op de maag;
Gewicht normalisatie.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 10

2. Geef jezelf eerst aan de fysieke fysieke vorm. Voordat u doorgaat met intervaltraining met hoge intensiteit, is het noodzakelijk om uw lichaam naar een bepaald basisniveau van fysieke training te brengen. Als u al lang niet betrokken bent bij de fysieke activiteit, dan heeft u met intensieve trainingen een verhoogd risico op coronaire hartziekten (en in sommige gevallen kan alles een myocardiaal infarct beëindigen).

Probeer 3-5 keer per week te trainen. Gedurende enkele weken op rij streven naar elke trainingssessie gedurende 20-60 minuten. Dit zal het werk van de spieren verbeteren en een hart voorbereiden op het begin van het programma van zeer intense intervaltraining.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 11

3. Probeer deel te nemen aan intense rennen, fietsen of zwemmen. De strategie van intervaltraining met hoge intensiteit is om sterke en lichte ladingen te wisselen voor korte perioden.

Begin met hardlopen of fietsen met de hoogst mogelijke snelheid voor u. Van ladingen moet je harde en ervaren moeilijkheden in het praten. Probeer 85-90% van uw cardiale grensfrequentie te bereiken.

Ga voor één minuut naar de lage intensiteitsbelasting. Hiervoor, wandelen of joggen op één plek. Probeer een hartslag te behouden op een niveau van 40-50% van de beperkende hartslagfrequentie.

Herhaal de bovenstaande acties tot 10 keer tijdens één training.

Doe 3 keer per week high-intensiteitsintervaltraining.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 12

4. Denk aan de reeks van 6-8 oefeningen voor intervaltraining. Werk verschillende spiergroepen in één workout uit met behulp van een specifieke oefensequentie. Vang de oefeningen op het uitwerken van handen, benen en torso. Totale trainingstijd moet ongeveer 30 minuten zijn. Denk aan intervalsterkte training. Bij het werken met vrije gewichten is het ook erg handig om in trainingskardion op te nemen.

Probeer de oefeningen uit te voeren zoals BERP, afwisseling van de plank en het liegen, Mahi Gary, springt in de balk (springen vanuit de positie in de bar met het trekken van de halte naar de handen en terug), push-ups met wendingen (eerste, opknappen, en dan wordt de voet gestart onder de torso).http: // Huffington Post.com / 2013/05/18 / Get-in-shape-fast-hiit-workout_n_3276623.HTML,

Voer één oefening uit binnen 30 seconden en voer vervolgens de volgende 30 seconden ter plaatse uit. Ga vervolgens naar de volgende oefening en volg het 30 seconden. Ren ter plaatse gedurende 30 seconden enzovoort. Wanneer u alle oefeningen voltooit, breekt u 60 seconden. Herhaal vervolgens de volledige reeks oefeningen 1-2 keer.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 13

vijf. Probeer explosieve intervaltraining. Deze methode omvat een combinatie van 30 seconden hoge intensiteitsladingen met vier minuten rust. Probeer 30 seconden om met Sprint-snelheid te rennen en vervolgens 4 minuten lopen een lafaard in een tempo handig voor jezelf. Ga door met alternatieve ladingen 3-5 keer gedurende de hele training.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 14

6. Probeer de juiste houding te handhaven tijdens belastingen. Met hoge intensiteit Intervaltraining is effectief als u het onderhoud van de juiste lichaamspositie volgt en uzelf dwingt om erin te blijven voor die 30-60 seconden van belastingen die in intensieve oefeningen vallen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 15

7. Zorg ervoor dat u zich vakanties regelt. Overmatige fysieke inspanning kan leiden tot letsel. De intervaltraining van hoge intensiteit is moeilijk om het lichaam te geven, dus laat het regelmatig rusten. Als u net een trainingsmodus begint, doe dan 1-2 keer per week. Dan, omdat het zich aanpast aan zware belastingen, kunt u een extra trainingsdag per week invoeren.

Op andere dagen van de week kunt u ook hun toevlucht nemen tot fysieke inspanning. Probeer gewoon ervoor te zorgen dat ze een lage of matige intensiteit hebben.

Luister naar je eigen lichaam en onthoud dat 1-2 dagen rust per week misschien niet genoeg zijn. Dit geldt vooral voor de perioden van vermaning of stress wanneer het lichaam een extra rust nodig heeft.

Deel 3 van 6:

Geleidelijke toename van fysieke inspanning

een. Controleer zelf de huidige stand van zaken. Om een maximaal voordeel te krijgen van de training, moet u geleidelijk de inspanningen die u aan hen bevestigt, geleidelijk aan hen te vergroten. Begin met de beoordeling van precies hoe u op dit moment met training gaat - dit geeft u de mogelijkheid om uw verdere vooruitgang te volgen. Beoordeling van de huidige stand van zaken kan een van de volgende methoden zijn:

Run een kilometer afstand en bekijk de tijd die u hiervoor nodig hebt;
Kijk hoeveel gewicht je kunt verhogen en hoeveel herhalingen kunnen uitvoeren.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 17

2. Zet het doelwit. Ontdek wat je precies wilt bereiken. Misschien heb je besloten om je voor te bereiden op 10 km, je wilt beginnen met het opheffen van meer gewicht of gewoon stoppen met het nemen van een tekort aan ademhaling bij het optillen van de trap. Noteer je eigen doel, zodat het je gemotiveerd is.

Zet ook kortetermijndoelen die u gemakkelijker te bereiken bent dan het belangrijkste doel van de lange termijn. Vier kleine successen en onthoud dat elk van hen eigenlijk een grote overwinning is!

Titel afbeelding Maximaliseer training Voordelen Stap 18

3. Bepaal hoe je je doel bereikt. Er zijn veel verschillende soorten fysieke inspanning, alleen zijn bedoeld om de spierkracht te versterken, anderen - om het uithoudingsvermogen, de behendigheid enzovoort te vergroten. Combineer verschillende soorten trainingen om jezelf harder te laten werken. Zorg er tegelijkertijd rekening mee wat je wilt bereiken om de doelen te bereiken.

Als u bijvoorbeeld voorbereidt op 10 km, kunt u opnemen bij de voorbereiding van het uitvoeren van intervaltraining op ruw terrein een of twee keer per week. Misschien wilt u ook geen toevlucht nemen tot krachttraining of andere soorten oefeningen, zoals zwemmen of fietsen, die uw resultaten zullen helpen verbeteren ten koste van de algemene versterking van het lichaam.

Als je basketbal met vrienden speelt, kun je dan voor het verbeteren van de training, je kunt praktisch werk op bepaalde technieken opnemen. Probeer vanaf de lijn naar de lijn te rennen, de bal in de richting daarheen en terug of werk de verticale sprong. Verbeter het uithoudingsvermogen - om dit te doen, verhoogt geleidelijk de duur van het amateurspel.

Als u periodiek amateurvoetbal speelt, verbeter uw vaardigheden om hogesnelheidswedstrijd uit te werken. Zelfs een eenvoudige toename in de looptijd kan echter een bepaald voordeel brengen, maar in het voetbal, de explosieve kracht en het vermogen om snel de richting in het voetbal te veranderen. Voer korte sprinter joggen met snelle beweging door veld en omkering.

Titel afbeelding Maximaliseer training Voordelen Stap 19

4. Laat jezelf harder werken. Wanneer je constant dezelfde training moet herhalen, kun je een crisis tegenkomen. De gebruikelijke routine wordt eenvoudig in verband met de groei van spieren en hun verslaving aan de bewegingen die u regelmatig in uw oefeningen maakt. Schemering jezelf tot verdere vooruitgang door de complexiteit van de training te verbeteren. Voer extra herhalingen uit, arrangeer Sprintzwells als een supplement op de troepen, of verhoog het gewicht van het projectiel in de oefening op de paarden enigszins.

Denk aan klassen met een persoonlijke trainer - het geeft je het vertrouwen dat je jezelf zult dwingen om vooruit te gaan. Soms is het de aanwezigheid van een aantal mensen ervoor dat je een rapport moet behouden, en het feit dat je jezelf op de beste manier kunt manifesteren.

Deel 4 van 6:

Zorgen voor het lichaam met een noodzakelijke rust

een. Begrijp je lichaam nodig rust. Veel mensen weten niet hoe snel het lichaam na belastingen wordt hersteld en hoe vaak hij rust nodig. Vergeet niet dat er met enige lichamelijke oefeningen een stralen van spierweefsels op moleculair niveau is. In het proces van helende schade aan de spieren wordt sterker. Echter, als je de spieren niet geeft om te ontspannen, kunnen ze helemaal niet herstellen. Probeer te rusten van 48 tot 72 uur na krachttraining.

Als u net begint te trainen, zorg dan voor uzelf een extra vakantie om de verwonding te garanderen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 21

2. Probeer dagen te wisselen met hoge oefening en perioden van zachte trainingen. Na intensieve belastingen is het lichaam nodig om te herstellen. Maar dit betekent niet dat u alle belastingen volledig moet stoppen. Je kunt doorgaan met het uitvoeren van zachte oefening, bijvoorbeeld om yoga of pilates te doen. Je kunt ook basketbal of voetbal entertainment spelen. Sparende oefeningen en stretching geven het lichaam de mogelijkheid om in andere (niet eerder betrokken) aanwijzingen te bewegen en hem toe te staan om het herstel voort te zetten.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 22

3. Zorg voor voldoende nachtrust. Spieren hebben tijd nodig voor regeneratie, en je hebt ook moreel en fysiek herstel nodig. Dus probeer `s nachts van 7 tot 9 uur te slapen. Voer de juiste manier in om te slapen, om de nachtrustkwaliteit te verbeteren.

Probeer kunstmatige verlichting te vermijden en wakker te worden onder de natuurlijke stralen van de zon.

Ontkoppel de schermen van de computer en de telefoon ten minste 15-30 minuten vóór de aanbetaling.

Let op je eigen circadiane ritmes. Dit is de interne klok van je lichaam, die je natuurlijke slaap en wakker cyclus voor je dicteren.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 23

4. Markeer je puls in rust. Meet de hartslag onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend. Het verkregen resultaat en zal uw puls zijn in rust. Als het te hoog is, geef je misschien niet genoeg tijd om te herstellen na fysieke inspanning.

Om de puls te meten, tel u gewoon het aantal hartseffecten per minuut. U kunt het aantal opnamen 10 seconden ook berekenen en het resultaat met zes vermenigvuldigen.

De perfecte puls in rust hangt af van leeftijd en fysieke vorm. Als je een atleet bent, zal je Paul of Rust waarschijnlijk langzamer zijn (ongeveer 49-55 foto`s per minuut in mannen en 54-59 foto`s per minuut bij vrouwen). Goede rustpuls voor degenen die geen atleet zijn, is binnen 62-65 beats per minuut in mannen en 65-68 opnames per minuut bij vrouwen.

Deel 5 van 6:

Ontwikkeling van de stroommodus

een. Eet een paar uur voor de trainingssessie, eet voedsel rijk aan eiwitten en koolhydraten (maar laag in vezels). Vetarm vlees in combinatie met slechte koolhydraatkoolhydraten, helpt u een toeslag van energie die u tijdens de training zal ondersteunen.

Streef naar een kleine maaltijd van ongeveer 500-600 calorieën. Eet in 2-3 uur voor de training. Hiermee kunt u het voedsel gedeeltelijk verteren vóór het begin van de fysieke inspanning.
Stop de keuze voor langzaam verteerde koolhydraten. Inclusief in dit eten een batt, boekweitpap of andere soortgelijke bronnen van koolhydraten.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 25

2. Regeer jezelf meteen een verkwikkende snack voor de training. Verwijder het lichaam een toeslag van energie om een efficiëntere training te maken. Eet iets rijk aan koolhydraten, zoals banaan, energiebalk of yoghurt. Dit is vooral belangrijk voor zeer intensieve intervaltraining.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 26

3. Na de training kun je eten. Studies tonen aan dat het eten gedurende een uur na de training helpt om spieren op te bouwen en hun kracht te vergroten. Het is tijdens deze periode dat de spieren een extra hoeveelheid voedingsstoffen nodig hebben om te herstellen van schade en uitputting. Koolhydraten worden omgezet in glucose, welke spieren in de vorm van glycogeen zijn. Met de aanwezigheid van dergelijke reserves kunt u snel terugkeren naar de training.

Als je ernaar strijd om de spiermassa te vergroten, gebruik dan 1,2 g koolhydraten per kilogram van ons eigen gewicht binnen 4 uur na de training. Kies producten met een hoge glycemische index, zoals bagels of pasta.

Als u van overtollig vet afkomt, eet in de eerste maaltijd na de training eenvoudige koolhydraten en eet in de volgende maaltijden groenten of wholegrain-producten.

Probeer een snel te absorberen na het trainen van een kom met volle grainvlokken met vetarme melk.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 27

4. Drink veel water. Voor de normale werking van het lichaam is water nodig en tijdens het uitoefenen ervan is het belang ervan nog steeds groter. Uitdroging kan de spiercoördinatie verstoren, het uithoudingsvermogen verminderen, leiden tot aanvallen en kracht verminderen.

De juiste waterbalans is in staat om spierspanning op te tillen, de spieropbouw te bevorderen, vermoeidheid te verminderen en te helpen bij het verminderd overgewicht.

Als u niet bezig bent met de training, probeert u ten minste 9 glazen vloeistof (240 ml volume) te drinken, als u een vrouw bent, of 13 glazen, als u een man bent. Een deel van de nodige vloeistof kan worden verkregen met voedsel. Als u zich bezighoudt met ongeveer per uur trainingen in een gematigd tempo, verhoog het gebruik van vloeistof voor nog eens 2 glazen.

Pas het waterverbruik aan op intensieve trainingen. Als u bijvoorbeeld de marathonafstand uitvoert, moet u aanzienlijk meer vloeistof drinken. Inclusief u moet speciale sportdranken of andere elektrolytdranken gebruiken. Dit zal het het lichaam van natriumreserves invullen, waarmee hij later verliest.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 28

vijf. Denk aan de power-modus. Met regelmatige fysieke training moeten voedselinten worden doordacht, zodat ze niet interfereren met uw voortgang. Hieronder staan goede opties voor producten voor verschillende maaltijden.

Ontbijt: eieren met avocadophus, noten en fruit - boekweit pannenkoeken.

Lunch: Caesar Salad - Kip Cashew in Salad Leaves.

Diner: Gekookte Salmon-roerei - Boltuni-biefstuk.

Snack: Donkere chocolade met amandelgedroogde vlees-kefir.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 29

6. Overweeg de voeding van de gebruikte producten. Voeding van producten is de verhouding van hun voedingswaarde en calorieën. Het product is mogelijk vol met energiebronnen (calorieën), maar tegelijkertijd slecht waardevolle voedingsstoffen. Goede voedzame producten omvatten:

eieren;

zeekool en spirulina;

lever;

weekdieren en schaaldieren;

Donkergroene bladgroenten.

Deel 6 van 6:

Positieve en productieve humeur behouden

een. Streef ernaar om de reeks te oefenen. Ongeacht wat u u in verschillende commercials kunt vertellen, kan een gezond lichaam in een paar dagen of weken niet worden gebouwd. Begrijp dat u consistent moet zijn in het observeren van de trainingsmodus voor een lange tijd om positieve resultaten op te merken. Betaal in het algemeen het geselecteerde trainingsprogramma minstens een maand van zijn tijd voordat het concludeert dat het niet werkt.

Sommige fitness-instructeurs gebruiken de volgende bewerkking: "Eerste komt een goede fysieke vorm, dan de kracht, en dan de resultaten". Andere woorden, als je het trainingsregime volgt en jezelf in de vorm kunt brengen, met de tijd dat je sterker wordt. En dan, waarschijnlijk zult u zichtbare veranderingen in uw lichaam opmerken.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 31

2. Zet realistische doelen. Ondanks het voordeel van ambitieuze doelen op lange termijn, is het ook belangrijk om de haalbare doelen op korte termijn aan te nemen. Je moet bijvoorbeeld niet beginnen met trainen met het idee dat je tegen het einde van het jaar met Due Diligence een professionele bodybuilder wordt. Het is belangrijk om te begrijpen dat sommige doelen slechts in een paar maanden of zelfs jaren zullen worden gerealiseerd. Wis niet te veel op het allereerste begin van je mede-fitness. Overbelasting - gegarandeerde methode van letsel.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 32

3. Ondersteuning motivatie. Training kan hard worden gegeven, vooral als u een vergelijkbare modus hebt. Het zal gemakkelijker voor u zijn om een positieve houding aan fitnesslessen te houden, als u zich probeert te concentreren op uw doelen die u hebt, en niet op het proces van het bereiken ervan. Doen, stel je voor hoe je je zult voelen als je het niveau van fysieke training bereikt dat je nodig hebt. Je zult verrast zijn hoe lichter daarna je de oefening "meer sprekers" doet. En als deze aanpak niet werkt, zoeten dan je moeilijkheden. Kom voor jezelf een systeem van promoties voor de voortgang in de richting om het doel te bereiken.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u overschakelt naar de trainingsmodus, vooral als u niet regelmatig bent ingeschakeld bij normale fysieke inspanning. U kunt ook overleggen met een personal trainer die u zal helpen om oefeningen te kiezen die geschikt zijn voor uw niveau van voorbereiding.

Deel in het sociale netwerk: