Hoe cholesterol snel lagert

De zekerste manier om het cholesterolgehalte te verminderen, is om wijzigingen aan te brengen in de levensstijl, maaltijden en, als u een indicatie hebt, ook om te beginnen met het nemen van drugs om een ​​dokter te benoemen. Een snelle manier om dit te doen is echter niet of uw cholesterolniveau wordt verhoogd, is het onmogelijk om dit probleem te negeren. Hoog cholesterolgehalte verhogen het risico op trombus in slagaders en hartaanval.

Stappen

Methode 1 van 3:
Veranderingen in levensstijl
  1. Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 1
een. Start Sports. Oefening beïnvloedt hoe het lichaam vet en cholesterol gebruikt. Het is belangrijk om te beginnen met een kleine en opnieuw opbouwen. Dient ze met een arts over het oefenprogramma en denk, ga je aan met deze lading. Verhoog vervolgens de belasting van 30 minuten naar een uur van lichaamsbeweging per dag. Probeer de volgende soorten fysieke inspanning:
  • Wandelen
  • Loop
  • Zwemmen
  • Fietsen
  • Sportspellen (basketbal, volleybal, tennis)
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 2
    2. De gezondheid versterken door roken te weigeren. Dit zal gunstig zijn bij cholesterolniveau, de druk en de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van hartaandoeningen, hartaanval, kanker en longziekten verminderen. Je kunt nuttig zijn:
  • Schakel familiesteun, vrienden aan, meld je aan voor een groep psychologische hulp, lees forums, bel een hotline.
  • Raadpleeg met uw behandelende arts.
  • Toevlucht tot nicotino-volle therapie.
  • Aanraken met een psycholoog. Er zijn psychotherapeuten die zijn gespecialiseerd in het helpen van degenen die willen stoppen met roken.
  • Neem een ​​verloop van behandeling in het revalidatiecentrum.
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 3
    3. Bekijk je gewicht. Hiermee kunt u cholesterol besturen. Als u overgewicht hebt, daalt ten minste 5% van dit gewicht, verliest u cholesterol. De dokter kan u aanraden om af te vallen als:
  • Je bent een vrouw met een tailleomtrek 89 centimeter en meer of jij bent een man met een tailleomtrek 100 centimeter en meer.
  • Uw body mass index is hoger dan 29.
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 4
    4. Verminder alcoholverbruik. In alcohol, veel calorieën en kleine voedingsstoffen. Dit betekent dat het ongecontroleerde alcoholgebruik het risico op obesitas verhoogt. Hieronder geven we de aanbevolen doses:
  • Één glas of wijnglas per dag als je een vrouw bent en twee glazen of een wijnglazen als je een man bent.
  • Een glas bier of wijn of een glas sterke drank wordt beschouwd als een dosis.
    • Methode 2 van 3:
    Veranderingen in voeding
    1. Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 5
    een. Verbruik minder cholesterol. Cholesterol is opgenomen in vetten die in uw bloed zijn. Het lichaam produceert een zekere hoeveelheid cholesterol, dus als je het cholesterolverbruik met voedsel vermindert, zal het je heel erg helpen. Overmaat cholesterol verhoogt het risico op bloedstolsels en hartziekten. Mensen met een ziek hart moeten met voedsel niet meer dan 200 milligram cholesterol per dag consumeren. Zelfs als je een gezond hart hebt, is het het beste om de hoeveelheid cholesterol te beperken tot 300 milligram per dag of nog minder. Dit kan worden gedaan vanwege het volgende:
    • Eet geen dooiers. Als je tijdens het koken je dooier moet gebruiken, probeer het dan met iets te vervangen.
    • Eet geen dierenorganen. Ze bevatten meestal veel cholesterol.
    • Eet minder rood vlees.
    • Vervang lage vetachtige zuivelproducten voor vetarm of laag-calorie. Dit is van toepassing op melk, yoghurt, zure room en kaas.
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 6
    2. Vermijd transginen en verzadigde vetten. Deze vetten verhogen cholesterol. Het lichaam heeft een kleine hoeveelheid vet nodig en het kan worden verkregen van monoxulated vetten. Zodat er minder schadelijke vetten zijn:
  • Bereid je voor op monoxulated vetten (canola olie, pindakaas, olijfolie) in plaats van palmolie, varkensalaris, boter en puur vet.
  • Eet meer vetarm vlees - vogels en vis.
  • Consumeer minder zure room, vaste kazen, worstjes en melkchocolade.
  • Leer zorgvuldig de samenstelling van de afgewerkte producten. Zelfs producten die worden gezegd in advertenties bevatten geen transgin, bevatten ze vaak. Lees de compositie en let op gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën - dit zijn de transfers. Vaak zijn deze stoffen in margarine- en industriële crackers, in pastei en koekjes.
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 7
    3. Snackgroenten en groenten. Ze hebben veel vitaminen en vezels en weinig vet en cholesterol. Eet 4-5 porties fruit en 4-5 porties groenten per dag. Het is gelijk aan ongeveer 2-2,5 kopjes fruit en groenten. Om meer van deze producten te eten:
  • Begin lunch of diner met salade. Als je voor het eerst een salade eet, zul je niet honger hebben als je tot meer vet- en calorische gerechten zoals vlees komt. Hiermee kunt u de grootte van het gedeelte besturen. Maak salades uit een verscheidenheid aan fruit en groenten: salade en andere groene groenten, komkommers, wortels, tomaten, avocado, sinaasappelen, appels.
  • In plaats van gebak, taarten, andere bakken en snoepjes eten voor dessertvruchten. Als je een fruitsalade doet, doe dan geen suiker erin. Geniet van de natuurlijke snoepjes van fruit. U kunt mango, sinaasappels, appels, bananen en peren gebruiken.
  • Neem met u mee naar werkgroenten of fruit voor snacks tussen maaltijden. Bereid je voor vanaf de avond een paar wortelstokken, paprika`s, appels en bananen.
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 8
    4. Begin met het eten van meer producten met vezelgehalte. Fiber stelt u in staat om een ​​hoge niveaus van cholesterol te vechten. Fiber is natuurlijk "bezem" organisme en het helpt bij de tijd om cholesterol te verlagen. Je zult ook sneller gaan, waardoor je minder vetproducten zult eten met een groot gehalte aan cholesterol. Om meer vezels te gaan eten, kun je aandacht besteden aan hele graanproducten. Er zijn verschillende opties:
  • Volkoren brood
  • Zemelen
  • Bruine rijst in plaats van wit
  • Havermout
  • Volkoren macaroni
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 9
    vijf. Praat met uw arts over biologisch actieve additieven. Geloof de beloften op de verpakking in korte tijd om cholesterol te verminderen. Supplementen worden niet zo strikt gecontroleerd als drugs, wat betekent dat ze erger worden getest, en doseringen kunnen afwijken. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat, zelfs als deze stoffen natuurlijk zijn, ze kunnen communiceren met andere drugs, inclusief die verkocht zonder een recept. Om deze reden is het belangrijk om deze additieven te bespreken met uw arts vóór het begin van de receptie, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of als additieven zijn bedoeld voor een kind. U kunt de volgende voedingssupplementen aannemen:
  • Artisjok
  • Haverbran
  • Gerst
  • Knoflook
  • Zuivel serum eiwit
  • Weegbree
  • Sitostanol
  • Beta Sitostanol
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 10
    6. Lees zorgvuldig de samenstelling van voedseladditieven met rode gist. Sommige additieven omvatten lovastatin - dit is de werkzame stof van het medicijn Mevakor. Neem dergelijke additieven is gevaarlijk, aangezien de doseringen niet worden gecontroleerd en de behandeling niet wordt uitgevoerd onder toezicht van de arts.
  • Het is beter om geen rode gist te nemen, maar om een ​​afspraak met de dokter te maken en een recept te krijgen voor een medicinale voorbereiding die wordt geaccepteerd onder toezicht van de arts.
    • Methode 3 van 3:
    Ontvangst van drugs
    1. Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 11
    een. Praat met de dokter over statines. Deze medicijnen worden vaak voorgeschreven om cholesterol te verminderen. Ze geven geen lever om cholesterol te produceren, vanwege wat het wordt gedwongen "uitwassen" Zijn bloed. Met deze medicijnen kunt u ook omgaan met formaties in de slagaders. Na het begin van de receptie moet je ze misschien al mijn hele leven halen, want als je de receptie stopt, zal Cholesterol beginnen te groeien. Bijwerkingen omvatten hoofdpijn, ongemak in spieren, spijsverteringsproblemen. Meestal benoem je de volgende medicijnen:
    • Atorvastatine
    • Fluvastatine
    • Lovastatin
    • Falvastatine
    • Prelstatine
    • Rosavastatine
    • Simvastatine
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 12
    2. Vraag een arts over gal-boringharsen. Deze stoffen associëren galzuur, daarom is de lever gedwongen cholesterol uit het bloed te nemen om nieuw zuur te produceren. In de regel worden de volgende geneesmiddelen voorgeschreven:
  • Cholestyramine
  • Chaselym
  • Colestip
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 13
    3. Probeer cholesterolafzuiging met drugs te belemmeren. Er zijn medicijnen die niet toestaan ​​dat cholesterol in de darm wordt aangenomen in het digestie.
  • Ezetimib kan met statines worden geaccepteerd. Met een aparte receptie heeft het meestal geen bijwerkingen.
  • Ezetimib-Simvastatine is een gecombineerd medicijn dat de verteerbaarheid van cholesterol voorkomt en het lichaam niet geeft om meer te produceren dan deze substantie. Als bijwerkingen kunnen problemen met spijsvertering en spierpijn optreden.
  • Titel afbeelding Lagere cholesterol snelle stap 14
    4. Vraag een arts over nieuwere voorbereidingen als het oud niet werkt. Er zijn medicijnen die 1-2 keer per maand in de vorm van injecties worden genomen. Ze verhogen de hoeveelheid cholesterol, die wordt opgenomen door de lever. Ze worden vaak voorgeschreven aan mensen die de hartaanval of een hartaanval hebben overleefd met het risico op herhaling. Deze medicijnen omvatten:
  • Alirocumab
  • Evavokumab

    • Waarschuwingen

    • Als u zwanger bent of vermoedt dat u zwanger kunt zijn, vertel dan een arts hierover voordat u de medicijnen start.
    • Vertel uw arts over alle voorbereidingen die u accepteert, inclusief drugs die vrijkomen door recept en zonder deze, voedingssupplementen en middelen op basis van kruiden. De dokter zal weten dat hiervan kan communiceren met voorgeschreven medicijnen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar