Hoe te kalmeren op het werk

Stress op de werkplek is verre van ongewoon. Angst, conflicten, ongeschikt beheer, overwerk en andere oorzaken leiden tot teleurstelling en spanning. Gelukkig zijn er manieren om jezelf in de hand te nemen. Allereerst moet het gericht zijn op ademhalen en opwarmen. Stimuleer ook uw zintuigen om de stemming te verbeteren. Ten slotte zullen verschillende methoden voor het veranderen van de weg van gedachten ook helpen je te kalmeren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe het organisme te ontspannen

een. Langzame ademhaling. Diepe soepele ademhaling kan het lichaam en het bewustzijn aanzienlijk kalmeren. Als je in een apart kantoor zit, zet je je handpalm op de maag en neem een diepe adem in gedurende vijf seconden. Adem zo diep zodat de hand merkbaar steeg. Nadat een pauze langzaam uitademt, zodat er geen lucht in de longen zijn.

Focus op om door de neus in te ademen en uit te ademen door de mond.
Als er buitenlandse mensen in de buurt zijn, telt dan gewoon in de dacht tot vijf tijdens de adem, en dan weer tot vijf tijdens de uitademing.
Probeer alleen te denken over de ademhalen en andere gedachten weggooien zonder schattingen.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 2

Uitchecken op het werk. Als u niet de mogelijkheid heeft om de kamer te verlaten, kunt u dan opstaan vanaf de tafel en opladen. Je kunt ook je nek, schouders en enkels slaan zonder uit de stoel te komen. Oefeningen met spierspanning zullen je ook helpen kalmeren.

Focus afwisselend op één spier- of spiergroep. Eerst spannen eerst alle spieren van het gezicht met de maximale inspanning voor twintig seconden, en dan langzaam ontspannen.

Ga verder naar de nek en kom geleidelijk naar de vingers op de benen.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 3

3. Snelle hartslag. Een kortlopende toename van het hartritme stelt u in staat om effectief met stress om te gaan. Voltage verdwijnt niet volledig, maar dergelijke oefeningen helpen uw emoties te beheersen. Voor positieve veranderingen hoeft u alleen meerdere oefeningen uit te voeren en de activiteit ten minste 10 minuten op een rij te behouden.

Activiteit stelt u in staat om bewustzijn te verduidelijken, dankzij welke u correct kunt reageren op problemen en irriterende stoffen.

Je kunt oefeningen doen tijdens een lunchpauze.

Probeer indien mogelijk naar de trap te gaan en een of twee benaderingen van hopping- en beenfokkerij uit te voeren. Endorfines zullen in het lichaam beginnen te worden geproduceerd, die ook een ontspannend effect hebben en de stemming verbeteren. Het is ook nuttiger om naar buiten te gaan voor een korte intense wandeling.

Tijdens de wandeling kun je frisse lucht ademen, verplaats en verschillende zintuigen tegelijkertijd gebruiken.

Methode 2 van 3:

Hoe Sense organen te gebruiken

een. Positie met het oog op het onderwerp waaraan u leuk om te kijken. De beste foto van een geliefde of gedenkwaardig moment is geschikt. Plaats het onderwerp op zo`n plek, zodat u er altijd naar kunt kijken. Je kunt ook een vaas met bloemen op tafel zetten.

Als je in de buurt niets opmerkelijk bent, stel je dan een persoon of een plek die je een gevoel van vrede geeft. Een eenvoudig speculatief beeld helpt je bij jezelf te komen.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 5

2. Vocale gymnastiek. Een dergelijke oefening vermindert het aantal stresshormonen. Deze techniek is vergelijkbaar met het geluid "OM", dat wordt gebruikt in yoga. Zoek een afgelegen plaats en pas de oefening aan.

Zit soepel en probeer het geluid van "mmmm" te publiceren, enigszins ontspannend de kaak en geen vervaging van lippen.

Aanvankelijk lijkt het vreemd, maar ademhaling en trillingen veranderen in een aangenaam gevoel op het gezicht, in het hart en de maag.

3. Luister naar aangename geluiden. Als je nerveus of bezorgd bent op het werk, zal een zacht achtergrondgeluid je helpen kalmeren. Je kunt ook zingen of een liedje over jezelf zingen, maar het is genoeg om te luisteren naar een aangename muziek.

Een goede oplossing zal de geluiden van de natuur zijn. Vind op de internetgeluidsrecords van de surfen, wind of vogel zang.

Het is nog nuttig om een kleine fontein op het bureaublad te plaatsen en naar de geluiden van het geruis of stromend water te luisteren.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 7

4. Obrace, raak of probeer iets leuks. Stimuleer de resterende sense-autoriteiten met aangename sensaties om terug te komen. Verbrand de aromatische kaars, neem de bal antistress of eet iets heerlijks.

Het is belangrijk om de wens te onderscheiden om van stress en stimulatie van smaaksensaties te houden om jezelf in de hand te nemen. Je hoeft bijvoorbeeld niet een pakje chips op te eten telkens wanneer je bloed kookt. Je kunt meestal zelfs met één kauwelastisch doen!

Methode 3 van 3:

Hoe om te gaan met teleurstelling

een. Een oplossing vinden. Wanhoop en machteloosheid treden op wanneer een persoon niet in staat is om een uitweg uit de situatie te vinden. Op het werk kan de oorzaak van dergelijke gewaarwordingen zowel de onmogelijkheid zijn om het project en een vroegtijdige schriftelijke antwoorden van werknemers te tillen. Er moet worden herinnerd dat elk probleem kan worden opgelost. Passieve contemplatie zal alleen stress en wanhoop versterken, dus probeer een uitweg uit de huidige situatie te vinden.

Focus op die aspecten die u kunt controleren. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om een persoon te veranderen, maar het is vrij realistisch om mijn reactie op zijn woorden en acties te veranderen.
Maak een lijst met redenen voor teleurstelling en denk na over het oplossen van problemen.
BERICHTJE STUREN Advies aan een ervaren werknemer of mentor klagen echter niet over persoonlijke problemen en verspreidde geen geruchten. Bespreek geen andere werknemers in hun rug.

Titel afbeelding Grens risicovol gedrag wanneer je volwassen adhd stap 14 hebt

2. Zal praten met een sympathieke man. Probeer naast bewuste adem uit te praten met iemand om te kalmeren. Vooral handig zal een gesprek zijn van aangezicht tot aangezicht met een gebalanceerde en ontspannen persoon die je vertrouwt. U kunt ook inspirerende games en incentives gebruiken die u en uw medewerkers helpen om spanning te verwijderen en de situatie rustig te beoordelen. Zo`n tijdverdrijf zal werknemers helpen elkaar beter kennen.

Effectieve communicatie met collega`s en leeftijdsgenoten is de sleutel. Als jij en andere collega constant met elkaar ongelukkig zijn, vind dan de mogelijkheid om te praten. Wederzijds respect en ondersteuning voor werknemers helpen u elke situatie op te lossen. Vertel me bijvoorbeeld: "Antonina Petrovna, laten we elkaar ontmoeten in de nabije toekomst en het toekomstige gezamenlijke project bespreken, zodat er geen onenigheid tussen ons is?".

Zeer voorzichtig zijn. Gesprek over de moeilijkheden en problemen met andere werknemers helpt bij het verwijderen van spanning. Het is heel handig. Tegelijkertijd kan de situatie verergeren als de baas of iemand anders uw klachten hoort. Bovendien is een eenvoudig gesprek nutteloos als u hem na hem niet actief het probleem kunt oplossen.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 9

3. Kalmeer jezelf met woorden. Wat de reden voor de stoornis ook is, soms is het nuttig om eraan te herinneren dat de wereld niet is ingestort. Denk aan jezelf: "Dit is een tijdelijk probleem" en je zult verrast zijn door de effectiviteit van zo`n eenvoudige manier om jezelf in de hand te nemen. Zelfs betere uitspraak iets als luid.

Gedachten en woorden beïnvloeden de gevoelens en het gedrag van een persoon. Een dergelijke troost zal niet alleen helpen kalmeren, maar zal ook het beeld van gedachten veranderen en zal u helpen bij het vinden van een oplossing voor problemen.

Andere eenvoudige troostende frases kunnen klinken als "het gaat goed" en "alles zal binnenkort worden opgelost.".

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 10

4. Noteer de oorzaken van wanorde. Zorg ervoor dat concrete redenen voor stoornissen kunnen kalmeren. De beste manier is om de exacte oorzaken van bezorgdheid te vestigen en ze op te schrijven.

Het proces van schrijven van de hand heeft een rustgevend effect, en de gedachten en gevoelens die op papier worden gepresenteerd, helpen bij het begrijpen van een bestaand probleem.

Ook draagt de opname van gedachten bij aan de zoektocht naar de optimale oplossing voor het probleem dat een alarm of wanorde veroorzaakt.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 11

vijf. Vind een manier om om problemen te lachen. Probeer naar de situatie van de zijkant te kijken en heroverweeg de factoren van stress of stoornis om op zichzelf te lachen. Als je humoristische details ziet of bedenkt, dan ben je gemakkelijker om de spanning te verwijderen en jezelf in de hand te nemen.

Mogelijke optie: maak een bingokaart, wijzend erop alle factoren die u van streek kunnen maken. Wanneer een van deze situaties de volgende keer optreedt, is het mogelijk om het item in de kaart te lachen en benadrukken en niet van streek zijn.

Titel afbeelding Rust naar beneden na een lange dag Stap 4

6. Werk concurreerder, niet langer. Bepaal de prioriteiten en gooi uw tijd compleet weg om niet te ervaren dat de noodzaak in een cake in een taart wordt verpletterd voor de noodzaak om werk uit te voeren. Verwijdering verhoogt het niveau van stress op de werkplek, dus volg jezelf en volg de taken op tijd om van deze stressfactor af te komen. Als u de tijd wilt plannen, verhoog dan uw productiviteit en begin met het genieten van werk.

Bepaal de taken in de volgorde van belangrijkheid.

Maak grootschalige taken uit voor meer handige porties.

Bepaal snel bepaalde vragen als het u helpt om de spanning te verzwakken.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 12

7. Imiteer kalm. Dit is niet de gemakkelijkste, maar de effectieve optie. Focus op het besturen van je emoties en gedraag je alsof je niet boos bent. Geleidelijk zal uw beeld van gedachten worden aangepast voor de aard van het gedrag.

Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 13

acht. Neem contact op met een specialist. Als je constant lijdt aan spanning, hulpeloosheid en woede, dan zou je met een psycholoog moeten praten. Er is niets galopped in het omgaan met je gevoelens en emoties met de hulp van een ervaren specialist. Als gevolg hiervan wordt u meer ontspannen, tevreden en effectieve werknemer.

Vraag een Precinct-arts om u een gekwalificeerde psycholoog aan te bevelen.

U kunt het internet ook gebruiken om forums of groepen psychologische ondersteuning bij u in de buurt te vinden, waarvan de deelnemers de moeilijkheden op de werkplek bespreken. Er zijn veel mensen in de wereld die geconfronteerd worden met soortgelijke problemen. Ondersteun elkaar en deel met deletrische tips.

Deel in het sociale netwerk: