Hoe om te gaan met constipatie op het dieet van atkins

Constipatie is een mogelijk bijwerking van elk koolstofdieet, vooral in de vroege stadia, wanneer de voedingsvezel niet genoeg is. Meestal gaat de constipatie vergezeld door een droge en moeilijke kruk. In het begin hebben u mogelijk problemen met het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid voedingsvezels, als er brood, crackers, chips en andere producten met hoge koolhydraten vóór het dieet waren. Bovendien is het noodzakelijk om voldoende water en de nodige organismen van vetten (oliën) te consumeren. Om van de constipatie af te komen tijdens het respecteren van Atkins-dieet, kunt u een aantal biologisch actieve additieven nemen en voedselrijk voedsel gebruiken met lage koolhydraten, waaronder groene groenten.

Stappen

Deel 1 van 3:
Gebruik genoeg voedselvezels
  1. Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 3
een. Eet groenten. Hoewel het dieet van Atkins de consumptie van fruit, zetmeelmoederlijke groenten beperkt (ze omvatten aardappelen en wortelen), producten van gezuiverd graan en meel, kunt u niet-Engelse groenten eten, zoals een groene salade, als slechts de hoeveelheid koolhydraten nog steeds laag bleef. In feite moet in de eerste fase van het dieet het grootste deel van de koolhydraten (tot 20 gram pure koolhydraten per dag) worden verkregen van niet-historische groenten. Het eten van groenten is een van de beste manieren om voedingsvezels samen met voedsel te krijgen.
  • Probeer het gewoon zodat de helft van elk hoofdgerecht ontbreibare groenten heeft gemaakt.
  • Het is mogelijk om in uw dieet dergelijke niet-historische groenten op te nemen als franse groene bonen, sla en andere greens, selderij, radijs, asperges en krullende kool (echter, beperk de consumptie van broccoli en bloemkool), evenals champignons.
  • Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 4
    2. Voeg wat tarwebrans toe in je dieet. Een andere goede bron van voedingsvezels zijn zemelen - het is mogelijk om salades te strooien, voeg ze toe aan een smoothie met lage koolhydraten of andere gerechten.
  • Volwassenen (19-50 jaar) Dames moeten dagelijks minstens 25 gram gebruiken en mannen - 36 gram voedselvezels. Lees de composities die op de verpakking zijn opgegeven om te bepalen hoeveel voedselvezels een deel zijn.
  • Eén deel van de meeste groenten bevat ongeveer 4 gram voedselvezels. Vier gram voedselvezels bevinden zich bijvoorbeeld in een spinazie cup, bladbieten of krullende kool.
  • Etenvezels kunnen ook worden verkregen, samen met kleine hoeveelheden amandelen, walnoten, haver en rijstzemelen.
    • Deel 2 van 3:
    Drink genoeg water
    1. Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 5
    een. Drink minstens 8 glazen (2 liter) water per dag. Bij het Atkins-dieet wordt het aanbevolen om ten minste 8 glazen (2 liter) water per dag te drinken om de normale werking van het lichaam te behouden. Water verduidelijkt de stoel en helpt bij het omgaan met constipatie.
    • Specialisten van het Institute of Medicine (VS) Beveel mannen dagelijks te drinken minstens 13 glazen (3,2 liter) en vrouwen zijn ten minste 9 glazen (2,2 liter) water.
  • Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 6
    2. Eet niet te veel cafeïne. Dranken met cafeïne, zoals koffie, thee en voedingssoda, kunnen worden beschouwd als onderdeel van de dagelijkse vloeistofnorm. Te veel cafeïne kan echter verlangen naar suiker veroorzaken, die volledig is uitgesloten van het Atkins-dieet, dus beperken het gebruik van cafeïnedranken.
  • Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 7
    3. Eet niet-behuizing groenten met hoge vloeibare inhoud. Veel water bevindt zich bijvoorbeeld bijvoorbeeld in ruwe komkommers, dus ze helpen het waterbalans te behouden. Bovendien bevatten komkommers geen zetmeel, zo geschikt voor het Atkins-dieet.
  • Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 8
    4. Probeer gearomatiseerd water te drinken. Atkins-dieet beperkt de consumptie van vruchten (behalve citroenen en limoen) en elimineert zetmeelgroenten, vooral gedurende de eerste paar weken, terwijl uw gewicht is gevestigd. Niettemin kunt u enkele niet-historische groenten en fruit aan water toevoegen om het smaak en aroma te geven, bijvoorbeeld, komkommer plakjes of een paar stukjes verse aardbeien.
  • U kunt ook aromatische tassen gebruiken die zoet zijn met een kleine hoeveelheid sublose, Stevia, Aspartam of Saccharine. Deze tassen moeten echter in aanmerking worden genomen als extra gram koolhydraten als gevolg van zoetstoffen in hen.
    • Deel 3 van 3:
    Andere methodes
    1. Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Stap 9
    een. Regelmatig bezig met sporten. Voldoende lichamelijke activiteit draagt ​​bij aan de passage van voedsel door het spijsverteringskanaal. Probeer geleidelijk, minstens 20-30 minuten, doe elke dag fysieke oefeningen.
    • In totaal moet het ongeveer 150 minuten per week op een sport worden gespeeld, inclusief wat krachtoefeningen, zoals gewichtheffen of Oefeningen voor buikspieren.
  • Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 12
    2. Probeer probiotica in speciale capsules te nemen die oplichten in de darm (maar niet in de maag, omdat het actieve gunstige bacteriën zal doden). Studies hebben aangetoond dat probiotica zich helpen obstipatie te verlichten. In feite stelt de receptie van dergelijke additieven in staat om de passage van voedsel door de darm te versnellen. Bij het nemen van probiotica sorrelt de voorzitter, wat het aantal bezoeken aan het toilet tot twee of meerdere keren per dag kan verhogen - als het te vaak of ongemakkelijk voor u is, vermindert u de dagelijkse dosis additieven.
  • Op zoek biologisch actieve additieven met Lactobacteriums Plantarum (Lactobacillus-Plantarum). Deze bacteriën die nuttig zijn voor de darmgezondheid.
  • In de experimenten werd gevonden dat de lactobacilli-plant bij de behandeling van depressie werd geholpen.
  • Biofobacteria is ook nuttig.
  • 3. Raadpleeg uw arts voordat u biologisch actieve additieven neemt. De dokter zal onder meer kunnen vertellen hoe vaak een of een ander additief moet worden genomen.
  • Probeer psychologie te nemen. Psychodium Krijg van de schelpen van wezenzaden. Het lost in water op. Voeg ongeveer een eetlepel psychlium toe in een glas (240 milliliter) water, mix en drank. Deze oplossing kan eenmaal per dag worden gedronken. Ontvang een grondpsyllium zodat het gemakkelijk is om in water op te lossen, het is te vinden in apotheken en gezonde voedingswinkels.Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 1
  • Gebruik gemalen vlaszaad. Ground Flax Seeds zijn een uitstekende bron van voedselvezels. Omdat ze smaakloos zijn, kunnen ze aan alle gerechten worden toegevoegd. Probeer gemalen vlaszaad toe te voegen aan low-carb-eiwitcocktail of in Beega gehakt.Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 2
  • Gebruik laxeermiddelen. Als de constipatie af en toe gebeurt, is het mogelijk om van tijd tot tijd een laxerende tijd te nemen om het in deze zeldzame gevallen te vergemakkelijken. In apotheken zijn er verschillende remedie-remedies.Titel afbeelding Combat Constipation op Atkins Stap 10
  • Gebruik de ontharder van de kruk. Met de laxeermiddelen van dit type kunt u de stoel verzadigen met water en daardoor verzacht, wat helpt bij het omgaan met constipatie. De verzachting van de stoel draagt ​​bijvoorbeeld bij aan dergelijke geneesmiddelen zoals "Forlax", "Lavacolak" en "Duhalak". Meestal zijn deze middelen geldig 6-8 uur na de toelating.
  • Een ander type laxeermiddel betekent smeermiddelen. Minerale olie dient als eenvoudig voorbeeld. Als volgt vanaf de naam, kunnen deze middelen het slijmvlies van de dikke darmsmeren, dat de passage van karren faciliteert.
  • Je kunt ook magnesia-melk en lactulose nemen, die helpen om de hoeveelheid fluïdum in het rectum te vergroten en daardoor de passage van karren te vergemakkelijken.

    • Tips

    • Elke darm werkt op zijn eigen manier. Als je het toilet begon te bezoeken, heb je misschien obstipatie of een ander probleem.
    • Raadpleeg uw arts voordat u laxeermiddelen gebruikt, als u buikpijn, misselijkheid of braken ervaart, als een plotselinge verandering in de frequentie van de stoel langer duurt dan twee weken of u al meer dan een week een laxeermiddel hebt gehad.
    • Stop met het gebruik van een laxeermiddel en raadpleeg uw arts als u rectale bloeding of geen stoel hebt na het ontvangen van laxeermiddelen. Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstige ziekte.
  • Houd de laxeermiddelen buiten het bereik van kinderen.

    • Waarschuwingen

    • Hoewel willekeurige constipatie binnen een of twee dagen geen probleem is, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen als de constipatie wordt herhaald of duurt meer dan 3-4 dagen.
    • U hebt mogelijk een krachtigere laxerende of medische zorg nodig. Je kunt proberen zetpillen met glycerine te gebruiken, die worden vrijgegeven zonder een recept (meestal handelen ze in 15-60 minuten). Als u per ongeluk zo`n kaars slikt, neem dan onmiddellijk contact op met een noodsituatie Medical Care Center.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar