Hoe kan ik 4x100 relais uitvoeren

Als u zich bezighoudt met atletiek, bent u ongetwijfeld bekend met het 4x100-relais, soms een 400 meterrelais genoemd.Ons artikel geeft u enkele tips om u te helpen voldoende te presteren in deze vorm van sport.

Stappen

  1. Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 1
een. Ontdek de regels van het 4x100-relais. Op de loopband aangeven de driehoekige zones die aangeven Transmissiezone, En het is er dat atleten elkaar een relaisstick overbrengen. Voor het 4x100-relais worden deze zones meestal in rood aangewezen, maar het verhindert deze omstandigheid niet om te beginnen. Bovendien is een kleinere driehoek gemarkeerd, wat het begin aangeeft Zonesbereik.
  • Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 2
    2. Gebruik de volgende nuttige informatie om een ​​opdracht op te stellen:
  • De atleet die eerst loopt, moet snel de beurt kunnen doorstaan ​​en ook vol vertrouwen begint bij het starten van pads.
  • De tweede hardloper zou goede resultaten moeten tonen in de Stater.
  • De derde loper moet goed kunnen gaan.
  • Atleet, die de laatste fase draait, moet de beste resultaten in de regels tonen, omdat het afhangt van de overwinning in het relais.
  • Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 3
    3. Locatie van hardlopers voor het starten. De hardloper van de eerste fase moet op de linkerkant van het spoor staan, de tweede hardloper - rechts van hem enzovoort.
  • Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 4
    4. De tweede, derde en vierde atleten moeten de helft van de tennisballen duren om markeringen te maken voor het starten. De algemene regel zegt dat u moet beginnen met een kleinere driehoek, 20 stappen inneemt, de tennisbal instellen, nog een 4 stap van dezelfde lengte maken, de tweede bal installeren, maak dan 4 grote stappen en installeer dan de laatste bal. In plaats van de eerste 20 stappen, kunt u 18, 16 enzovoort maken.
  • Als gevolg hiervan zou je grote en kleine rechthoeken moeten krijgen. Grote rechthoek is jouw Zone Runway, Vergelijkbaar met het team.Kleine rechthoek is Signaalzone, wat je een signaal geeft aan het begin van de beweging.
  • Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 5
    vijf. Wanneer de naderende hardloper bereikt Signaalzone, De volgende hardloper begint, en de hardloper van de vorige fase haalt het in (de hand van het hardlopen moet zo dicht mogelijk bij het midden van de run-regel zijn) wanneer het de eerste driehoek bereikt Transmissiezones. Kijk niet terug, je moet kameraden in het team vertrouwen en geloven dat ze de toverstok in de hand zullen passeren.
  • Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 6
    6. Pas sticks. Gooi een stok niet in de handen van de volgende hardloper. Leg het gewoon in een gemeubileerde hand. Als je een toverstaf gooit, zal ze waarschijnlijk vallen. In dit geval zal het team gediskwalificeerd zijn of verliest u de concurrentie vanwege de verloren tijd.
  • Titel afbeelding Run a 4x100 relais stap 7
    7. Loop. Het is eenvoudig genoeg.

    • Tips

    • Wanneer de atleet die de laatste fase draait, passeert de vijfmeter-markering voor de afwerking, moet hij enigszins versnellen om de beste tijd te tonen.
    • Mooie oefening in de overdracht van stokken van de ene atleet naar de andere.

    Waarschuwingen

    • Vergeet niet dat u de toverstok alleen in de transmissieszone kunt passeren, anders wordt uw team gediskwalificeerd.
    • Zorg ervoor dat je de goede weg hebt gemaakt. Dit advies lijken grappig voor jou, het gebeurde echter dat de teams gediskwalificeerd waren omdat ze niet op hun baan waren.

    Wat je nodig hebt

    • Stokje
    • 4 runner
    • loopband
    • 9 helften van tennisballen (niet noodzakelijk)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar