Hoe te ontdoen van angst bij het praten aan de telefoon

Telefoons waarderen de hele wereld. Ze zijn bijna in elke handtas, zak of hand te vinden, maar je zult verrast zijn hoeveel mensen bang zijn voor telefoontjes. Als het idee van de noodzaak om aan de telefoon te praten, veroorzaakt je angst, probeer dan je angst te beheersen en vrij met anderen te communiceren. Probeer eerst je angst te begrijpen. Gebruik praktische strategieën zoals een gaming-methode en diepe ademhaling om de spanning tijdens telefoontjes te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe om te gaan met angst

een. Begrijp de essentie van angst. De enige juiste manier om van angst te ontdoen, is om de ware oorzaak van je angst te kennen. Denk na over wat je bang is om aan de telefoon te praten. Je bent bang om iets ongepasts te zeggen? Afval horen?

Let op de gedachten die in je hoofd rijden voordat je belt. Wat vertel je jezelf precies?

Titel afbeelding Overwin nervositeit Stap 3

2. Verander de interne dialoog. Een idee maken van de oorzaken van je angst en probeer de gang van gedachten te veranderen. Probeer het interne dialoogvenster te wijzigen dat betrekking heeft op de telefoon. U kunt bijvoorbeeld denken dat u zeker iets stoms of ongepast voor de interlocutor zult zeggen.

Probeer in dit geval de situaties te onthouden waarin u niet zoiets sprak. Pas nu uw interne dialoog aan: "Ik heb al meerdere keren gebeld en sprak helemaal geen ongepaste dingen. Ik kan normaal gesproken volledig communiceren via de telefoon ".

Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 16

3. Neem contact op met kpsychotherapie. Permanente angst voor telefoongesprekken kan een symptoom zijn van meer ernstige problemen zoals sociale angst. Neem contact op met uw ervaren psychotherapeut om het diepe probleem te begrijpen en een geschikte oplossing te vinden.

Bijvoorbeeld, cognitieve gedragstherapie (CCT), expositietherapie en studie van communicatievaardigheden kan worden gebruikt bij de behandeling van sociale angst. Met dergelijke methoden kunt u de aard van de alarmerende gedachten bepalen, in de ogen van angst kijken en strategieën voor sociale beheer creëren.

Methode 2 van 3:

Hoe bellen

een. Vooraf een beroep doen op. U kunt al enkele dagen oproepen distribueren of ze op één dag maken, het hangt allemaal af van individuele voorkeuren. Soms is het nuttig om het aantal oproepen naar een of twee dagen te beperken om de spanning te verminderen. Het is ook belangrijk om het juiste moment van de dag te bepalen. Bel wanneer je het meest zelfverzekerd bent.

Als u bijvoorbeeld in de ochtend vertrouwen en tij van kracht voelt of na het sporten, is het beter om de oproep te plannen die is.

2. Zet doelen. Overweeg het doel van de oproep en bereid je voor om haar te belichamen. Het zal helpen om angst te verminderen.

Als u informatie moet verduidelijken, maakt u vervolgens een lijst met de nodige vragen.

Als je het nieuws aan een vriend of collega moet geven, schrijf dan de belangrijkste scripties op.

Titel afbeelding Maak de batterij van je mobiele telefoon langere stap 7

3. Begin met rustige oproepen. Tijdens sommige gesprekken voelt u zich niet zo zelfverzekerd hoe tijdens andere gesprekken? Probeer in dit geval het zelfvertrouwen te verbeteren en te beginnen met minder gesproken oproepen.

Als u bijvoorbeeld drie oproepen wilt maken - naar een vriend, collega en een tafel in een café boekt, waarderen de situatie op het gebied van bezorgdheid. Begin van de oproep, die u het kleinste alarm veroorzaakt (bijvoorbeeld een oproep aan een vriend). Bel een persoon met wie u gemakkelijk kunt communiceren, waarna u naar de volgende taken gaat.

Titel afbeelding Wees een betere vriendin Stap 2

4. Plaats de situatie op de rollen. Soms is de oorzaak van het alarm de context van de oproep. Probeer in dit geval een toekomstig gesprek van tevoren te spelen op rollen met een vriend of familielid om het niveau van angst te verminderen. De partner helpt je de angst voor de echte oproep te overwinnen en vertel me waar je op moet letten.

Bijvoorbeeld, vóór het interview aan de telefoon kunt u een "repetitie" gesprekken met een vriend houden. Vraag haar om je vragen te stellen. Probeer attente antwoorden te geven zoals bij het huidige interview. Nadat het "interview" vraag om u te evalueren en alle tekortkomingen te elimineren.

Titel afbeelding Contacteer de president van de Verenigde Staten Stap 14

vijf. Ervaring komt met de praktijk. Hoe vaak je in angst kijkt, zal de zwakkere macht over je zijn. Daarom moet u regelmatig bellen om het niveau van angst geleidelijk te verminderen. Stuur geen sms en bel een vriend, werknemer of familielid. Het is niet nodig om een e-mail naar de baas of leraar te schrijven, als u gewoon kunt nemen en bellen.

In de loop van de tijd zal het spanningsniveau afnemen en zult u veel gemakkelijker zijn om te bellen.

Titel afbeelding Contacteer de IRS Stap 17

6. Imiteer vertrouwen. Klassieke strategie voor het versterken van geloof in eigen krachten - "doen alsof het een realiteit wordt". Gebruik deze contactbenadering. Als je geen speciaal zelfvertrouwen ervaart, til je je kin op, richt je je schouders en lachen tijdens het bellen. "Imiteren" een zelfverzekerde lichaamstaal om geleidelijk echt vertrouwen te krijgen.

Stel je voor dat je met een persoon praat, niet per telefoon, maar aangezicht tot aangezicht.

Titel afbeelding Deal met Conflict Stap 4

7. Beweging. Kleine bewegingen helpen om het alarm aan te kunnen. Neem voor het gesprek een bal-antistress, spinner of een gedoe van mariene kiezels. Verlichten items in de hand tijdens de oproep om de spanning te verminderen.

Titel afbeelding Deal met het zijn heded Stap 10

acht. Geniet van ondersteuning. Als u een bijzonder druk telefoongesprek heeft, kunt u proberen een derde persoon aan te sluiten. Vraag ook een vriend of familielid, verwijder de buis en woon in stilte een gesprek bij als morele ondersteuning. Ook kan de assistent aansluiten bij de oproep en handelen door uw "sufler" in het geval u in woorden in de war bent of vergeet wat we wilden zeggen.

Als u bijvoorbeeld met de projectmanager wilt praten, vraag dan de werknemer om deel te nemen aan dit gesprek. Neem voordat u een verre relatief roept, neem dan contact op met uw moeder of zuster voor hulp.

negen. Filter inkomende oproepen. Als u bang bent om de oproep te beantwoorden, gebruikt u een selectieve benadering om de angst te verminderen. Beantwoord oproepen van mensen die in uw lijst met contactpersonen hebben. De resterende oproepen worden verzonden naar voicemail en u kunt het doel van de oproep achterhalen. Selecteer vervolgens oproepen waaraan u wilt beantwoorden en plannen ze op een geschikte tijd.

Methode 3 van 3:

Hoe ontspanningsmethoden te gebruiken

een

Adem diep. Diepe ademhaling is een effectieve manier om het niveau van angst te beheersen. Het kan bijna overal worden gebruikt en zelfs tijdens een oproep, probeer gewoon niet direct in de telefoon te ademen. De telefoon kan van de mond worden verplaatst om een diepe ademhalingen te maken of een tijdje de microfoon uit te verdrinken terwijl de interlocutor zegt.

Met diepe ademhaling moet je de lucht door de neus gedurende een bepaalde tijd inademen (probeer te tellen tot vier). Daarna houd je je adem in gedurende zeven seconden. Eindelijk, uitademt door de mond gedurende acht seconden. Herhaal alle acties een paar minuten totdat je het tij van kalm voelt.
Probeer tijdens de oproep twee of drie diepe ademhalingen en uitademingen uit te voeren om snel in de hand te nemen en angst te verminderen.

2. Ontdek je lichaam. In de momenten van angst in het lichaam wordt de spanning geaccumuleerd. Onderzoek je lichaam om stresslocaties te vinden en ze te ontspannen. Een dergelijke oefening op ontspanning zal bij de drukke oproep of daarna naar uw hulp komen.

Een diepe ademhalingen uitvoeren. Focus op de vingers van één been. Moet rekening houden met alle sensaties in dit deel van het lichaam. Blijf ademen en stel me voor hoe bij elke inademing de spanning valt. Wanneer de vingers ontspannen, ga dan naar de voet, de enkels, de benen, enzovoort om de spieren van het hele lichaam te ontspannen.

3. Vite een succesvolle oproep. Verbeelding - een effectieve manier om uw angst te verzwakken en het vertrouwen in uw vaardigheden te vergroten tot elke intense actie. Om te beginnen, stel je voor dat je op een rustige en vredige plek bent.

Kies een plek waarin je het leuk vindt om je in de kindertijd te verstoppen, een rustige bank van de rivier of een prachtige weide. Voer al je gevoelens in om de geselecteerde plaats visueel voor te stellen. Stel je vervolgens voor hoe de telefoon naast je belt. Je beantwoordt de oproep en alles gaat perfect. Je bent kalm, zeg beleefd en zelfverzekerd. Als er een alarm verschijnt, bedenkt u mentaal uw rustige hoek en zal de spanning verdampen.

Deel in het sociale netwerk: