Hoe jezelf af te leiden van wat je niet wilt nadenken

Als bepaalde gedachten of herinneringen je verdriet of angst veroorzaken, ben je waarschijnlijk op zoek naar een manier om van hen af te leiden. Als u vindt wat er op u zal reageren, kunt u u helpen uw aandacht te schakelen van angstig of negatieve gedachten. Iedereen heeft iets verdriet en waar hij niet over nadenken. Soms kunnen soortgelijke gedachten echter duiden op een ernstige toestand, bijvoorbeeld, angst, depressie of post-tramatische stress. Houd in gedachten dat vaak de enige manier om droevige gedachten of gebeurtenissen echt te vergeten (geweld, ongelukken, geestesziekte, en dergelijke) is om met een specialist in geestelijke gezondheid te praten. De eerste stap in de strijd met de oorzaak van uw concentratie op negatieve, schadelijke gedachten is een poging om de aard van deze gedachten te begrijpen.

Stappen

Methode 1 van 5:

Kalmeer je geest

een. Rijsdagboek. Een van de redenen waarom een persoon zo moeilijk is om te stoppen met denken aan iets is dat hij specifiek inspanningen doet om er niet over na te denken. Helaas, in de meeste gevallen, concentreer je je in de meeste gevallen alleen op deze gedachten en veroorzaakt het niet-constructiveness, bijvoorbeeld, een gevoel van schuld of schaamte ("waarom kan ik niet stoppen met erover te denken?"). Rijd het dagboek van je geestelijke gezondheid om jezelf de gelegenheid te geven om je gevoelens en gedachten te verkennen, zelfs degenen die je verdriet of angst veroorzaken.

Dagboek zal je toestaan om je gedachten en gevoelens te realiseren en hun recht te herkennen om te bestaan. Maak een record in het dagboek elke keer dat je de gedachten drijft over wat je niet wilt denken. Giet je gedachten op papier en sluit het kladblok en doe iets anders.
Probeer te onthouden wanneer je ongewenste gedachten ontstaat. Of er iets is gebeurd dat het een provocerende factor werd? Welke sensaties van deze gedachten heb je? Voorkomen ze dat je een normaal dagelijks leven leeft?
Dagboek implementeert uw mentale stabiliteit, het verwijderen van de symptomen van angst en depressie. Het opnemen van uw gedachten in het dagboek zal ook helpen een idee van de patronen van negatieve gedachten te krijgen en de potentiële provocerende factoren te begrijpen.
Opname van ongewenste gedachten kunnen de depressieve herinneringen op het oppervlak brengen. Als je veel beledigingen of moeilijke jeugd hebt ervaren, neem dan alleen op met je psychotherapeut.

Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet

2. Rass de cyclus van repetitieve reflecties. De cyclus van repetitieve reflecties is het proces van het opnieuw denken van een bepaalde vraag en opnieuw. In de regel zijn gedachten in dit geval negatief of rusteloos. Als u de behoefte voelt om af te leiden van uw gedachten, hebt u mogelijk de cyclus van repetitieve reflecties ingevoerd. Een dergelijke gewoonte moet worden overwonnen, omdat de herhaalde reflectie nauw verwant is aan de diepe depressie. Hier zijn enkele methoden die u helpen de vicieuze cirkel van repetitieve reflecties te doorbreken:

Zoek manieren om het zelfrespect te verbeteren. Je kunt constant denken over wat je de nadelen beschouwt, omdat ze je een groot deel van je zelfrespect en identiteit lijken. Afgeleid van deze tekortkomingen en let op andere gebieden waarin u talenten of sterke punten hebt. Dus elke kritieke verklaring (van andere mensen of zichzelf) zal niet zoveel onaangename gevoelens veroorzaken.

Bepaal de problemen stap voor stap. Als je merkt dat je constant na een soort probleem denkt, neem dan actie om het op te lossen. In het begin lijkt het misschien een ondraaglijke taak, dus het is de moeite waard om een groot probleem voor kleinere stappen te splitsen en op hun beurt aan elk van hen te werken. Dan lijkt het probleem niet zo angstaanjagend.

Weigeren buitensporige verwachtingen of normen. Sommige mensen verwachten altijd honderd perceptie of moeite van anderen van zichzelf. Dit zijn onredelijke en onbereikbare verwachtingen die u niet in staat stellen zich aan te passen aan de moeilijkheden van het leven. Als u zich over zulke mensen voelt, kunt u boos worden of depressief voelen wanneer iets niet overeenkomt met uw hoge normen. Bereik jezelf om meer bereikbare resultaten te verwachten, zowel van jezelf als van andere mensen. Vergeet niet dat we allemaal mensen zijn, en mensen kunnen niet perfect zijn.

3. Innemen bewuste meditatie. Bewuste meditatie is de praktijk van het bewustzijn van het huidige moment, de praktijk van de aanwezigheid hier en nu. De essentie is om je gedachten te vertragen en de constante gedachten te realiseren die blijven opstaan in je hoofd.

Als u nieuw bent, selecteert u een rustige plaats met een minimum aan afleidende factoren. Ga op een stoel of een kussen op de vloer zitten, neem een comfortabele positie. Steek je voeten over (als je op de grond zit). Strek de bovenkant van het lichaam recht en leg de handen op de heupen. Maak diep, peeling, teken de lucht door de neus en laat het loslaten door je mond. Focus op je adem - alleen in je adem. Wanneer je merkt dat de aandacht wordt afgeleid door te ademen, vink je het gewoon aan en concentreer je weer op adem.

Probeer begin 5-10 minuten te mediteren en vervolgens geleidelijk deze periode te verlengen.

Sommige soorten bewuste meditatie suggereren dat je alleen gefocust bent bij de ademhaling, terwijl je met anderen je moet bewust zijn van elke gedachte die in je hoofd ontstaat. Om te bepalen welk type meditatie geschikt is voor u, bezoek dan de grotere goede pagina.

Titel afbeelding Districted jezelf van dingen die je niet `src =

4. Ga door met de praktijk van het bewustzijn in al zijn acties. Een prachtige manier om zich op het huidige moment te concentreren en niet verloren te gaan in negatieve gedachten is de informele praktijk van bewustzijn. Deze techniek kan buitengewoon effectief zijn om repetitieve reflectie te verminderen en van de geest af te komen tegen onaangename ervaringen en zorgen.

Als je `s ochtends wakker wordt, maak dan een diepe, rustgevende ademhaling. Maak een licht uitrekken en nadenken over welke sensaties elke oefening in je spieren en gewrichten maken. Drink een glas water en let op de temperatuur, consistentie en je gevoel wanneer de vloeistof de keel stroomt. Doe niets op de machine, focus op elke actie die de hele dag door heeft uitgevoerd: wanneer u een douche neemt, reinigt u uw tanden, eet, drijf de auto, werk enzovoort.

In het proces van elk type activiteit, onthoud je van oordelen over wat je doet, en laat je gedachten niet toe om te dwalen. Wanneer u opmerkt dat u afgeleid bent, retourneert u uw aandacht op de activiteiten die u doet, en denk na over hoe het elk van uw zintuigen beïnvloedt.

Methode 2 van 5:

Toon creativiteit

een. Schrijf of Afbeelding. Gebruik je handen en verbeeldingskracht om iets van niets te doen. Cashing Creativity, je voelt je beter en je inspireert wat je niet tevergeefs bent, breng je tijd door. Bovendien laten sommige studies zien dat creativiteit de cognitieve flexibiliteit en het vermogen om problemen op te lossen kan verbeteren. Daarom kan de ontwikkeling van creatieve vaardigheden u echt helpen bij de oplossingen voor de problemen die u zich zorgen maakt.

2. koken. Als u wilt koken of oven, kunnen deze lessen dienen als een prachtige manier om af te leiden van onaangename gedachten. Kokendiner, bijvoorbeeld, kan je voelen dat je iets nuttigs hebt gedaan en je zelfvertrouwen verhoogt. Bovendien ga je je positieve gevoelens en anderen geven - met wie we de maaltijd verdelen.

Als het gaat om koken, is het de moeite waard om slechts ongeveer één voorzorgsmaatregel te vermelden: laat deze bezigheid niet veranderen in een ongezonde gewoonte wanneer je te hoog is om een slecht humeur of afgeleid te verdrinken door gedachten. Verbind andere mensen om te koken, om niet te veel alleen te eten - en om iemand te zijn om de gerechten te wassen.

3. Beslis puzzels. Ze worden vaak gebruikt in educatieve therapie, omdat ze concentratie, geduld en creativiteit vereisen. Puzzels kunnen erg nuttig zijn bij verspreide aandacht, georganiseerde denk- en motivatieproblemen. Ze helpen vaak om een tijdje van andere gedachten af te leiden, omdat ze concentratie vereisen.

Vind de puzzels die je leuk vindt en niet de moeite neemt. Kruiswoordraads en sudoku - vrij gemeenschappelijke puzzels die bijna overal gemakkelijk kunnen worden gevonden.

Je kunt ook proberen puzzels te verzamelen als je graag verspreide delen kunt verbinden. Bovendien, wanneer u gefragmenteerde details in uw ogen hebt, geeft het een aangenaam gevoel dat u met de taak werkt.

Er zijn veel mobiele applicaties en websites met verschillende puzzels, dus je kunt ergens mee omgaan.

Methode 3 van 5:

Gebruik entertainment om af te leiden

een. Zie tv-programma`s, films of grappige video op internet. Humor - een prachtige manier om jezelf af te leiden van negatieve gedachten of herinneringen.

Houd er rekening mee dat overmatige passie voor het bekijken van de tv een passieve levensstijl is die een van de oorzaken van obesitas kan zijn en de levensverwachting kan verminderen.
Snack niet voor de Telexer, want het kan leiden tot een mindless voedselinname en laat je je erger voelen.
Probeer tv-weergave te combineren met fysieke activiteit. U kunt bijvoorbeeld telecasts bekijken tijdens het lopen op een loopband of een elliptische simulator. Als u geen toegang hebt tot dergelijke apparatuur, kunt u een reeks oefeningen uitvoeren tijdens advertenties of elke 15-20 minuten.

2. Luisteren naar muziek. Omdat mensen leerden samenstellen, gebruiken ze het om hun gevoelens uit te drukken. Studies toonden ook aan dat het helpt om het niveau van stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.

Muziek met ritme Ongeveer 60 beats per minuut kan helpen de golven van je brein te synchroniseren met dit ritme, met als gevolg dat je tot een ontspannen staat komt.

Hoewel populaire concepten beweren dat alleen de "zachte" muziek klassiek is, jazz, nieuwe leeftijd - zal ontspannend zijn, bewijzen recente studies het tegenovergestelde. Ze laten zien dat het luisteren naar heavy metal de deelnemers van het experiment hielp om met woede om te gaan, terug te keren naar positieve emoties en zelfs inspiratie te krijgen. Het belangrijkste is dat de muziek voor je is. Luister naar de muziek die je leuk vindt en waarmee je je voelt.

3. Online gaan. Matig gebruik van een computer zal helpen om plezier te hebben en te ontspannen. Op internet kun je games spelen, kleding en accessoires in online winkels kijken, chatten met oude vrienden op sociale netwerken, lees interessante artikelen op je favoriete onderwerpen of schrijf een artikel voor WikiHow. Pas echter op hoeveel tijd u uitgeeft aan een computer.

Studies tonen aan dat kinderen langer dan twee uur schadelijk zijn voor het scherm. Het kan potentieel gevaarlijk voor de gezondheid zijn, leiden tot gewichtstoename, tot agressie en slapen, verminderd. Maak de tijd en andere klassen los - communiceer met vrienden of familie, maak een wandeling.

Lees boeken. Zoek een fascinerende roman, strip- of magazine die je interesseert. Met het lezen van vrije tijd kunt u zich verbergen voor alledaagse realiteit, ontwikkelt creativiteit en verbeeldingskracht. Lezen verbetert ook de cognitieve vaardigheden en verhoogt het vocabulaire.

Lees iets gemakkelijks of humoristisch. Kies geen boek dat u naar de gedachten kan brengen over wat u probeert niet aan te denken.

Methode 4 van 5:

Deelnemen aan fysieke activiteit

een. Naar de sportschool gaan. Oefening zal helpen om te ontdoen van het gevoel van angst en stress, aangezien endorfines worden vrijgegeven - chemicaliën die door het lichaam worden geproduceerd en "verantwoordelijk" voor een goed humeur worden vrijgelaten. Studies hebben aangetoond dat mensen zich beter beginnen te voelen na gematigde aërobe ladingen. Wanneer u de volgende keer ontdekt, moet u afleiden van wat u niet wilt denken, sneakers dragen en op joggen gaan of naar de sportschool gaan en een halter of halter verhogen.

2. Ga naar de tuin of tuin. Innemen Tuinieren. Zet de boom, iets eetbare of decoratieve bloemen. Tuinbouw heeft drie nuttige aspecten. Ten eerste verbetert u in de frisse lucht het welzijn en vermindert de stress.Ten tweede is de fysieke inspanning waarmee het werk in de tuin is geconjugeerd, bijdraagt aan de productie van endorfines en hulp bij het omgaan met overgewicht. Eindelijk, als u tuinplanten en kruiden plant, bespaart u geld en zorgt u ervoor dat u gezond bent, evenwichtige voeding.

3. Neem een warme douche of bad. Studies tonen aan dat, gewoon een warme douche nemen, je je niveau van angst vermindert. Het gevoel van fysieke hitte helpt je te ontspannen en zelfs meer geneigd te worden om te communiceren. Focus op de sensaties die u ondervindt in de douche of badkamer: water op de huid, de warmte die u omringt. Diep ademhalen. Laat het een andere oefening zijn voor bewustzijn: concentreer je op aangename sensaties en geniet ervan.

U kunt ook een paar druppels lavendelolie toevoegen aan een douche of bad, het zal ook helpen de stemming te verhogen en te ontspannen.

Methode 5 van 5:

Breng tijd door met anderen

een. Bel vrienden of familieleden of ga ze bezoeken. Het maakt niet uit, ver of nauwlettend leden van uw familie of vrienden: wanneer u afleidt tegen negatieve gedachten, kunt u ze bellen. Je kunt zelfs een vriend / familielid vertellen, dat je belt om af te leiden van een bepaald onderwerp - dus het zal dit onderwerp niet door onzin verhogen.

Als je vrienden, ouders, broers, zusters of andere naaste mensen in de buurt wonen, kies dan een dag en ben het erover eens met een vergadering. Ga samen voor een wandeling of picknick. Kijk naar de film, ga naar bowlen, zwembad of deal met een veel voorkomende hobby.
Een gezamenlijk tijdverdrijf met andere mensen maakt je niet alleen gelukkig, maar ook het leven verlengen. Nu stellen wetenschappers eenzaamheid aan het gebruik van tabak - het kan schadelijk zijn voor zowel mentale als fysieke gezondheid.

2. Speel met je huisdier. Wanneer vrienden of familieleden bezig zijn, breng tijd door met een andere kameraad - uw huisdier. Honden en katten helpen in het bijzonder het niveau van depressie te verminderen en het leven te verlengen. Bovendien, als je uitkomt met een hond in het park, ontvang je zo`n noodzakelijke fysieke activiteit, nadat je een aantal cirkels in het park hebt gepasseerd of met Frisby spelen.

3. Vrijwilligerswerk. Ga naar de plaats waar je hulp nodig is en je vaardigheden en tijd waardig wijd. Dit reageert niet alleen op jou, maar zal je ook helpen begrijpen dat er mensen in de ergste positie zijn dan jij, dieren die je hulp nodig hebben, en het milieu, in de verbetering waarvan je kunt bijdragen.

Vrijwilligerswerk kan ook veel gezondheidsvoordelen brengen. Het rijdt eenzaamheid en depressie, geef een gevoel van eenheid met mensen. Studies tonen ook aan dat mensen die zich bezighouden met vrijwilligerswerk van puur altruïstische motieven (bijvoorbeeld om anderen te helpen, en zichzelf niet helpen) langer leven.

Tips

Omring jezelf met positieve mensen en doe de hobby`s die je je plezier brengt om jezelf af te leiden van wat je niet wilt denken.

Waarschuwingen

Als de afleiding van de ene gedachte leidt tot ongezond gedrag, bijvoorbeeld om te veel te eten, alcohol of drugs te drinken, moet u contact opnemen met een specialist in de geestelijke gezondheid, wat u zal helpen om gezondere responsstrategieën te ontwikkelen voor het overwinnen van negatieve gedachten of stressfactoren.
Herhalende obsessieve gedachten kunnen worden geassocieerd met obsessief-compulsieve stoornis. Naast het dwangmatige gedrag, bijvoorbeeld aan herhaalde controles of rituelen, wordt obsessief-compulsieve stoornis ook gekenmerkt door obsessieve gedachten, bijvoorbeeld, buitensporige zorg, angsten of angsten. Neem contact op met uw professionele geestelijke gezondheid als deze symptomen uw toestand beschrijven.

Deel in het sociale netwerk: