Hoe stoppen met huilen als je erg boos bent

Stappen

2. Let op negatieve en droevige gedachten. Controleer je positieve en negatieve gedachten. De reden voor tranen kan negatieve gedachten zijn die u voor een lange tijd zullen onderdrukken. Misschien denk je: "Hij verliet me voor altijd," - of: "Ik heb niemand..."Als u de controle over uw gedachten en tranen wilt nemen, moet u bepalen welke gedachten negatieve emoties in uw zaak veroorzaken.

3. Probeer op papier te zetten wat je rouwt. Als je te boos bent, en je hebt geen kracht om prachtige aanbiedingen te schrijven, maak je geen zorgen, schrijf als je kunt. Het kan eenvoudige doodle zijn. Bovendien heeft niemand voltooide voorstellen nodig. Schrijf een groot woord op een pagina die uw gevoelens weergeeft, of veel woorden die doordrongen zijn van uw emoties en gevoelens. Het is echter niet genoeg om te schrijven over gevoelens en emoties. Later moet je deze gevoelens en gedachten weerspiegelen en bespreken wanneer je in rustige staat bent.

4. Probeer jezelf lichamelijk af te leiden. Om de vicieuze cirkel van negatieve gedachten te doorbreken, probeer je jezelf af te leiden, spieren of het doorbrengen van ijs- of nek. Wees voorbereid op het feit dat dit een kwestie van geen enkele dag is, omdat je het oprechte evenwicht terugstuurt, moet je een heel lange tijd negatieve gedachten bestrijden.

vijf. Wijzig de positie van het lichaam. Mimic en lichaamspositie beïnvloeden onze stemming. Als je ineencingeert met een fronsend gezicht, het is onwaarschijnlijk dat je positieve gedachten hebt. Als je zo`n kans hebt, probeer dan de positie van het lichaam te veranderen. Sta op en leg je handen op de riem of probeer de leeuw weer te geven en door te gaan: "R-R-R".

6. Beoefenaar Techniek van progressieve gespierde ontspanning. Progressieve gespierde ontspanning is een speciaal soort ontspanningsoefeningen, waarbij de staat van ontspanning en spanning van individuele spiergroepen wisselt. Aan het begin kunt u beperkt zijn tot intervallen van vijf seconden. Alle oefeningen zijn gemaakt op een schema met drie fasen: stam - voel - ontspannen. Elke fase moet worden vergezeld door een ademhalingscyclusaccount. Spanning de nek, voel het en ontspan. Ga vervolgens naar andere delen van het lichaam: borsten, handen enzovoort. Ga door met oefenen totdat je de benen bereikt.

7. Denk eraan: "Dit is tijdelijk". Hoewel het je misschien lijkt dat je lijden niet zullen eindigen, vertel me dat ze binnenkort zullen eindigen. Het zal niet eeuwig duren. Bovendien zal het u helpen te begrijpen dat op dit probleem het licht van de wig niet kwam.

2. Denk aan waarom je huilt. Als er iets gebeurt in je leven, wat stress of angst veroorzaakt, kan het hoogstwaarschijnlijk tranen veroorzaken. Als je bijvoorbeeld raakt over de dood van een geliefde of een breuk van de relatie met je geliefde, zijn tranen een natuurlijke reactie op wat er gebeurt. Maar soms kan het leven zelf een bron van stress worden, en misschien huil je, zonder te begrijpen waarom je het doet.

3. Bepalen wat je laat huilen. Denk dat het de oorzaak kan zijn van je tranen en deze reden op papier opschrijven. Wanneer Hysteria met je gebeurt? Dit gebeurt op bepaalde dagen? Onder welke omstandigheden? Wat kan je leiden in gevoelens?

4. Begin een dagboek te leiden. Noteer al je negatieve gedachten en vraag jezelf, of ze nu rationeel zijn. Denk op dezelfde manier over je idealen. Is het mogelijk om te zeggen dat je naar dingen realistisch kijkt? Wees lief voor jezelf. Maak een lijst met je prestaties of dingen die je gelukkig maken. Noteer de redenen in uw dagboek waarvoor u dankbaar moet zijn voor wat u hebt.

vijf. Evalueer jezelf. Stel jezelf af: "Hoe ik reageer op meningsverschillen? Zal het woede in mij veroorzaken? Tranen? Onverschilligheid?"Hoogstwaarschijnlijk, als je het conflict negeert, hoef je niet te schieten. Bewustzijn van hoe te reageren op het conflict, zal u helpen de controle over uw emoties te nemen.

6. Begrijp hoe gedachten je emoties en gedrag beïnvloeden. Negatieve gedachten kunnen een persoon van binnenuit vernietigen. Misschien ben je constant scrollen in de hoofd negatieve herinneringen aan evenementen die zijn opgetreden in het verre verleden, en het maakt je huilen. Dit kan leiden tot lange hysteries. Nadat u zich bewust bent van hoe ernstig de gevolgen van het negatieve denken waarschijnlijk kunnen, zult u positiever beginnen na te denken.

7. Contact hulp. U kunt contact opnemen met een goede vriend of familielid en praten over wat u stoort. Bel of nodig een vriend uit voor een kopje koffie. Als je je niet over je gevoelens kunt vertellen, een persoon die je kent, kun je de hulp van de psychologische dienst gebruiken door de hete lijn van noodpsychologische hulp van de noodzaak van het ministerie van Numeri 8 (495) 989-50-50 te bellen, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) als u in Rusland woont. Als u in een ander land woont, belt u de lokale hotline van Psychologische bijstand van noodgevallen.

acht. Raadpleeg een psycholoog. Vraag een Precinct-arts om u een goede specialist aan te bevelen. Bovendien kun je leren van je vrienden als ze een goede psycholoog kennen. De dokter zal proberen erachter te komen waarom je hulp nodig hebt. Je kunt zeggen: "Het lijkt mij dat ik vaak huil, en ik zou graag willen begrijpen waarom dit met mij gebeurt. Bovendien zou ik willen leren om mijn gedachten te beheersen ". Of je kunt gewoon zeggen: "Ik ben verdrietig". De dokter zal u vragen stellen over wat u voelt, evenals over uw verleden.

• Als je moest kalmeren, een handdoek nat maken met warm water en op de nek zet. Als je al bent gekalmeerd, natte de handdoek in het koele water of leg het op je ogen of voorhoofd om in slaap te vallen of je welzijn te verbeteren.
• Als je de geaccumuleerde emoties moet morsen, Wech. Zoek een plaats waar je alleen kunt blijven en kalmeert.
• Praat met een vreemdeling over de dingen die je bezorgd. Het kan u helpen de situatie aan de andere kant te zien.
• Probeer met mezelf een rustige ontspannen stem te praten.
• Rol in de wirwar in de buurt van het huisdier. PET zal geen advies geven, maar zal u niet veroordelen.
• Blijf je gedachten in het dagboek opnemen. Wanneer negatieve gedachten in je hoofd verschijnen, evalueer ze door ze te vragen. Leer om je gedachten en emoties te bewaken.
• Wanneer de tranen in de ogen doen, vraag jezelf dan: "Kan ik om te huilen? Ik ben in zo`n situatie dat ik kan huilen?»Soms hoeft u alleen maar betaald te worden, maar het is misschien niet altijd geschikt vanwege de huidige situatie.
• Probeer het uiterlijk van tranen in mensen te voorkomen, als je je wenkbrauwen hoog bent, alsof je verrast bent. Dankzij dit zullen de tranen niet op je wangen rollen. Bovendien kunt u een stukje ijs geeuwen of juichen. Misschien helpt het.
• Overmatig huilen kan leiden tot uitdroging. Het kan hoofdpijn veroorzaken. Als je eenmaal kalm bent, drink dan een groot glas water.
• Weet, alles gaat voorbij, het gaat voorbij en dit, ongeacht hoe moeilijk de situatie leek. BERICHTJE STUREN Sluit mensen in moeilijke tijden.