Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen over je denken

Ondanks het feit dat het vrij natuurlijk is om zich zorgen te maken over wat anderen aan ons zullen nadenken, kan te hoge opwinding een gevoel van depressie en angst veroorzaken, daarom is het moeilijk om onszelf te blijven. Als je hebt gemerkt dat je vaak bezorgd of bezorgd bent over wat anderen denken, probeer je te focussen op liefde. Leer je geest om zich te concentreren op het feit dat het belangrijkst op dit moment, en niet op het feit dat andere mensen kunnen denken of praten. Leer ten slotte hoe u structurele kritiek gezond en zift nutteloze of overdreven scherpe kritiek kunt gebruiken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zelfvertrouwen ontwikkelen

een. Maak een lijst met je sterke kwaliteiten en prestaties. Om ons geen zorgen te maken over de meningen van anderen, is het belangrijk om te beseffen dat het zelfrespect van binnenuit komt. Een manier om het vertrouwen te vergroten en het zelfrespect te versterken, is om uw positieve kwaliteiten te vermelden.

Je sterke zijden kunnen persoonlijke kwaliteiten zijn (bijvoorbeeld vriendelijkheid en geduld) of de vaardigheden die je hebt (bijvoorbeeld je koken of een auto rijdt). Prestaties kunnen dergelijke dingen bevatten als goede beoordelingen, voltooiing van het project of de promotie.
Als je het moeilijk vindt om te komen wat je in de lijst moet worden opgenomen, neem dan contact op met je vriend of familielid, die je ondersteunt. U kunt ook een test op het internet gaan voor de definitie van sleutelvoordelen om zich te concentreren op wat u een positieve persoonlijkheid maakt.

Psycholoog Werkt Griffin vraagt om voorzichtigheid: "Als we te bezorgd zijn over het feit dat andere mensen aan ons zullen nadenken, veranderen we vaak ons gedrag om iemand te plezieren. Daarnaast weerspiegelen we de non-verbale behoefte aan goedkeuring, wat leidt tot een vervormde dynamiek van macht in relaties ".

Titel afbeelding niet geeft wat anderen van je vinden Stap 2

2. Vervang negatieve gedachten realistischer. Als je gewend bent om te plunderen op een negatief of elke scherpe kritiek op het hart neemt, is je misschien moeilijk om jezelf met pensioen te gaan om positief te denken. Als u merkt dat uw innerlijke stem negatief wordt, stop en geef een beoordeling aan deze gedachten. Ze doen er echt toe? Zo niet, vervang het negatieve denken door iets neutraal en realistischer.

Bijvoorbeeld, als je jezelf vangt, denken: "Iedereen zal me in een nieuwe school haten," - beter vertellen: "Waarschijnlijk zal niet iedereen van me houden, en dit is normaal. Niet in staat. Als ik aardig en vriendelijk probeer te zijn, zal ik waarschijnlijk met iemand anders beschuldigen ".

Leer om je nadelen te accepteren - zodat je eraan kunt werken.

Titel afbeelding niet geeft wat anderen van je denken Stap 3

3. Een beslissing nemen Werk aan je tekortkomingen. Alle mensen hebben tekortkomingen, en dit is normaal. Erkenning van hun zwakheden is een belangrijk onderdeel van persoonlijke groei. Als je de tekortkomingen vindt, beschouw ze als een kans om beter te worden, in plaats van loyaliteit over het feit dat met jou "niet zo" of dat anderen zullen denken. Door actie te ondernemen bij zelfverbetering, zult u meer inhoud ervaren en minder zorgen maken over de meningen van anderen.

Als u bijvoorbeeld in een slechte fysieke vorm bent, en het u stoort, zet u een paar haalbare fitness-doelen, Laat zelfs TRIFLE in de eerste fase. Eerst kunt u van plan zijn om een half uur per dag drie keer per week te lopen.

Titel afbeelding Not Care White Others Denk aan jou Stap 4

4. Toon vriendelijkheid net zo. Concentreren op anderen, en niet op jezelf, je ervaart uiteindelijk mezelf. Probeer elke dag vriendelijk en attent te zijn voor andere mensen zonder je zorgen te maken om ze te behagen of een beloning te krijgen voor je vriendelijkheid. Je zult een voldoening voelen, zelfs als de anderen je niet bedanken of oneerlijk coördineren, omdat je weet wat ze goed hebben gedaan.

Probeer een soort van goede acties op te nemen in je dagelijkse leven, zelfs als het zulke kleinigheden is, hoe de deur vast te houden of de menselijke outfit te prijzen.

Titel afbeelding Not Care White Others Denk aan jou Stap 5

vijf. Installeer de juiste grenzen met de omgeving. Ondanks het feit dat het belangrijk is om vriendelijkheid aan andere mensen te tonen, betekent dit niet dat je je zou kunnen gebruiken of je niet behandelt. Als u niet gewend bent om grenzen te installeren, bent u misschien moeilijk om te doen. Uiteindelijk zult u echter veel beter voelen en uw relatie met mensen zullen veiliger zijn zodra u een aantal duidelijke grenzen hebt ingesteld.

Vergeet niet dat je soms "nee" kunt zeggen.

Duidelijk en duidelijk bespreken van je grenzen met andere mensen en laat ze begrijpen welke consequenties ze moeten worden verwacht als deze grenzen gebroken zijn. Bijvoorbeeld: "Mam, ik moet stoppen met het uitnodigen van u om te bezoeken, als u tijdens elk bezoek discusseert over de opleiding van mijn zoon.

Misschien kom je eerst teleurstelling, woede of weerstand tegen, vooral als anderen niet gewend zijn aan dergelijk gedrag van jouw kant. Mensen die echt niet onverschillig zijn, zullen je grenzen respecteren, zelfs als ze ongelukkig zijn met hen.

Als iemand constant wordt geweigerd om uw grenzen te behouden, moet u mogelijk contact met deze persoon beperken.

Methode 2 van 3:

Laat je aandacht toe

een. Bepaal precies wat je stoort. Angst over wat anderen zullen denken, kan oncontroleerbaar zijn als hij groot en onbegrijpelijk is. Probeer te bepalen wat je echt stoort. Het zal je niet alleen helpen om minder onderdrukt te voelen, maar ook helpen bij het ontwikkelen van een strategie om het probleem te overwinnen.

Je bent bijvoorbeeld bang dat mensen je op het werk zullen veroordelen. Probeer meer specifiek om uw opwinding te bepalen. Je bent bang dat de baas je niet genoeg productief beschouwt? Je bent bang dat de collega je beïnvloedt roddels? Denk je dat je meer moet leren of grote ondersteuning krijgt op het werk?

Titel afbeelding Not Care White Anderen Denk aan jou Stap 7

2. Bepaal wat er achter je specifieke angsten staat. Zodra je de cirkel verkleinte, denk dan waar deze angst vandaan komt. In sommige gevallen kan worden gevonden dat zorgen rationeel zijn. Het is echter ook mogelijk dat u aan de alarmen wordt gedokt, waarmee ze zich in een eerdere periode van hun leven tegenkwamen. Waarschijnlijk een enigszins analyse van de situatie, besluit u dat deze angsten onredelijk zijn.

U kunt bijvoorbeeld zorgen maken dat mensen op het werk u zullen veroordelen, omdat u tatoeages hebt. Als u in een bedrijf werkt waar tatoeages worden beschouwd (bijvoorbeeld in een conservatief juridisch kantoor), kan het een redelijke zorg zijn.

Als je in een coffeeshop werkt met een ontspannen sfeer, waar lichaamskunst het gebruikelijke is, is er waarschijnlijk niets mis mee dat je tatoeages hebt. Vraag jezelf of je angst van een andere bron komt, bijvoorbeeld, van wat je van je ouders hoorde (laten we zeggen: "Als je een tatoeage doet, zal niemand je vertrouwen!").

Titel afbeelding Not Care White Others Denk aan jou Stap 8

Beoefenen van bewustzijn. Bewust zijn - het betekent meer geïnformeerd zijn over uw omgeving, gedachten en gevoelens op elk moment. Pogingen om bewust te zijn, zullen je helpen meer in het heden te bestaan, en niet om je zorgen te maken over wat er kan gebeuren of wat anderen denken.

Als je jezelf vangt in angst over wat andere mensen zullen denken, rendel je gedachten rustig op dit moment. Schakel de aandacht aan op wat u doet, wat u voelt en wat nu probeert op te doen.

Neem je gevoelens en gedachten zonder veroordeling. Het is net genoeg om te begrijpen wat er in je hoofd gebeurt om het gemakkelijker te maken om je bezorgdheid te herkennen en het te beheren.

Proberen bezighouden met bewuste meditatie, Om te wennen aan het permanente gevoel van het moment. Zoek naar toepassingen voor de praktijk van het bewustzijn of vind oefeningen met instructies op internet.

Titel afbeelding Not Care White Others Denk aan jou Stap 9

4. Elke strategie in het geval van het slechtste scenario. Vaak angst als gevolg van wat anderen denken, groeien als gevolg van looping op wat er kan gebeuren. Je kunt een aantal van deze angsten verwijderen, een beslissing of actieplan uitvinden voor de slechtste ontwikkeling van evenementen.

U kunt bijvoorbeeld constant denken: "Ik ruïneert mijn deel van het groepsproject en andere deelnemers zullen me haten". Vraag jezelf af: "Wat zou ik doen als alles verwend is? Wat zal me helpen me beter te voelen? Hoe kan ik herhaling in de toekomst voorkomen?"

Zelfs als de enige oplossing waarmee u kunt bedenken, is iets eenvoudigs (bijvoorbeeld: "Mijn excuses voor mijn Miss"), dan is dit goed voor een start. Zelfs met een gewoon plan op voorraad, voelt u zich minder hulpeloos en bezorgd.

Titel afbeelding Not Care White Others Denk aan jou Stap 10

vijf. Afgeleid door iets te doen. Een uitstekende manier om af te leiden van wat andere mensen denken - het is om iets productiefs te doen. Werk aan een belangrijke taak zal je helpen je te concentreren op wat je doet, en niet op hoe anderen je wordt beoordeeld. U kunt bijvoorbeeld:

Voltooi het werk aan het huis of het project dat u uitstelde;

Voer een vrijwilliger uit in het geval dat ondersteuning;

Probeer iets goeds te doen voor een andere persoon (help bijvoorbeeld de buurman met zware tassen te brengen);

om een hobby of een creatief project te doen dat je plezier brengt;

om een kwalitatieve tijd door te brengen met een persoon die niet verstandig is voor jou.

Methode 3 van 3:

Bekritiek

een. Luister naar kritiek met open geest. Kritiek wordt vaak pijnlijk ervaren, maar het is gemakkelijker om ermee om te gaan als we het beschouwen als een kans voor persoonlijke groei en verbetering, en niet als iets beledigend of ontmoedigend. Als een persoon je op enigerlei wijze bekritiseert, Actief luisteren voordat je begint te verdedigen. Misschien beschouw je zijn woorden nuttig. Voordat u van streek raakt of kritiek wordt afgesproken, denkt u:

Over bron. Kritiek ging door met een persoon die in de regel u ondersteunt en wiens mening u respecteert?
Over inhoud. Man zei net iets onzeker of aanstootgevend (bijvoorbeeld: "Je bent een idioot!"), Of hij maakte echt een concrete opmerking over je gedrag en hoe het het beïnvloedt (bijvoorbeeld:" Als je te laat bent, leidt het me af en voorkomt dat ik mijn werk uitvoert `)?
Over feed. Of een persoon tactvol en structureel probeerde te zijn in zijn kritiek, of hij was overdreven ruw en scherp?

Titel afbeelding Not Care Wat anderen van je denken Stap 12

2. Kritiek en oordelen weigeren die u weet, zijn niet gerechtvaardigd. Eén ding is dat een persoon een opmerking voor je heeft of over jou betekent niet dat hij gelijk heeft. Lijm zijn woorden voorzichtig en onthoud dat het niet altijd de moeite waard is om de mening van iemand anders dicht bij het hart te nemen.

Bijvoorbeeld, als iemand zegt dat je lui bent, maar je weet dat je zo hard mogelijk hebt gewerkt, je eraan herinnert. Vertel me: "Ik ben niet lui. Misschien kan ik niet alles doen wat hij kan, maar dit komt omdat alle mensen anders zijn. Ik doe alles in mijn macht, en het is normaal. ".

Titel afbeelding Not Care Wat anderen van je denken Stap 13

3. Gedraag je dat anderen je veroordelen of kritiseren. Als een persoon iets scherps of over jou zegt, ervaar je misschien verleiding om terug te klikken of scores te verminderen. Je bereikt echter nauwelijks veel. Zelfs als je het niet eens bent met de woorden van een persoon, voel je je beter (en imponeer anderen!) Als u de andere wang kunt vervangen en reageert met vriendelijkheid en hoffelijkheid.

Zelfs als je het niet eens bent met de woorden van een persoon, kun je nog steeds antwoorden om respect voor hem uit te drukken (zo niet voor zijn woorden). Bijvoorbeeld: "Bedankt voor het advies. Ik zal er over nadenken".

Als een persoon zich grof of onvriendelijk gedraagt, kan een vriendelijk antwoord hem nerveus worden en nadenken over zijn gedrag. En als je niet dwingt, kun je nog steeds uit de situatie komen met een hoog hoofd.

Titel afbeelding Not Care White Others Denk aan jou Stap 14

4. Begrijp wat anderen waarnaar je ervaren, en niet van jou. Als iemand slecht is over jou reageert of denkt, zegt het meer over hem dan jij. Je kunt niet veranderen wat andere mensen over je denken, alleen ze kunnen het doen. Denk eraan: alles wat je kunt doen is moeilijk te werken om de beste persoon te zijn, en om het feit te accepteren dat het onmogelijk is voor iedereen alsjeblieft.

Titel afbeelding Not Care Wat anderen van je denken Stap 15

vijf. Breng tijd door met mensen die u ondersteunen. Het is moeilijk om van jezelf te houden of de omgeving constant vasthoudt en beledigt. Als er in je leven een persoon is die je altijd mesculeert, veroordeelt, gebruikt of overtreden van je grenzen, misschien kun je de relatie met hem beter doorbreken. Probeer tijd door te brengen met mensen die je respecteren en liefde en ondersteuning tonen, zelfs als je je bekritiseert.

Als je veel negativiteit krijgt van een persoon die niet volledig kan vermijden (bijvoorbeeld van collega`s), probeer dan communicatie mee te minimaliseren. Wees beleefd of op zijn minst neutraal, dicht bij hem zijn, maar kijk niet naar zijn aandacht.

Tips

Probeer je te concentreren op positieve aspecten in andere mensen. Als u niet de omliggende u wilt veroordelen, doet u ons best om ze met gelijk respect te behandelen.
Word niet arrogant. Maak je geen zorgen over de mening van anderen en wees arrogant - dit zijn twee verschillende dingen.
Detecteer irrationele overtuigingen die onlogisch zijn. Ze kunnen u interfereren met u om onze doelen te bereiken en leiden tot zelfvernietigend gedrag.
Focus op je tekortkomingen en probeer ze te repareren. Maak je geen zorgen over wat anderen over je praten. Vertel ze gewoon dat je het niet om geeft, en de aandacht van de beste dingen in je leven schakelen.

Deel in het sociale netwerk: