Hoe kalm te ontwikkelen

Zelfsteun is het vermogen om het evenwicht, elegantie en hoffelijkheid te behouden in sociale situaties. Om een kalmte te ontwikkelen, is het noodzakelijk om het zelfvertrouwen te versterken, leren een goede interlocutor te zijn en kalm te blijven in moeilijke situaties.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zelfvertrouwen ontwikkelen

een. Leer jezelf adequaat waarnemen. Zelfbeheersing is onmogelijk zonder vertrouwen - dit zijn twee kanten van dezelfde medaille. Acceptatie van jezelf verhoogt zelfrespect en helpt ook het zelfvertrouwen te versterken en kalm te ontwikkelen.

Maak een lijst met je sterke en dingen die je wilt verbeteren, inclusief persoonlijke kwaliteiten en uiterlijk. Kom op de lijst en neem je mondeling jezelf. Vertel me: "Ik accepteer het feit dat ik chat. Ik neem mijn snelle humeur ".
Over het algemeen kunt u dergelijke zelfbevestiging gebruiken: "Ik neem mezelf helemaal mee. Ik accepteer mijn eigen persoonlijkheid, je uiterlijk, je verleden, heden en toekomst ".

2. Geloof in jezelf. Het idee van jezelf beïnvloedt je acties en nalevingsvaardigheid. Je moet in jezelf geloven om vertrouwen in je capaciteiten te ontwikkelen. Er moet worden overwogen dat u een positieve persoon bent met wie het interessant is om te praten. Het is ook noodzakelijk om acties te doen die uw zelfvertrouwen zullen versterken.

Een van de effectieve technieken - visuele afbeeldingen. Sluit je ogen en stel je voor dat je zelfverzekerd en koudbloedig bent geworden. Waar ben je? Wat je voelt? Wat denk je? Wat ben je aan het doen?

Denk aan jezelf op een positieve manier. Als u zich zorgen maakt of negatief bent geconfigureerd, moet u de situatie opnieuw overwogen. Start gericht om het volgende te denken: "ik kan het aan. Ik kan alles doen wat ik wil. ik geloof in mezelf".

Vlamitic poses. Onze gebaren vormen de houding tegenover zichzelf. De essentie van de krachtige poses is om ons lichaam meer te maken (neem meer ruimte), niet minder (wat een gebrek aan vertrouwen aangeeft). Probeer je benen op de breedte van de schouders te rangschikken en in de heupen te rusten. Op internet kunt u verschillende voedingshoudingen vinden met een beschrijving.

3. Focus op je sterke punten. Als u aandacht besteedt aan uw positieve kwaliteiten, kunt u het vertrouwen in uw vaardigheden versterken en de kalmte in sociale situaties onderhouden, dankzij waaraan de omgeving u ook begint te accepteren en uw kwaliteiten.

Maak een lijst met uw prestaties. Je hebt de hoogste score voor het testwerk? Weet hoe te zwemmen en winnende wedstrijden?

Nadenken over hoe uw sterke punten zich positief kunnen beïnvloeden.

4. Geloof dat alles zal blijken. In welke situatie je ook bent, heeft je idee dat het altijd het eindresultaat (ten goede of slechter) beïnvloedt. Mensen die onaangename gebeurtenissen verwachten zorgen voor een soortgelijke impact op de uitkomst van de situatie. Als je bijvoorbeeld bang bent om onzin te zeggen of een fout te maken bij de bijeenkomst, begin je nerveus en kun je in de war raken in je eigen woorden. Bijgevolg creëert u zelf een ongewenst gevolg.

In plaats van de mogelijke gevolgen of slechter script te presenteren, focus u op wat u wilt van de situatie. Vervang gedachten zoals "Oh nee, ik hoop dat ik niet nonsens zal zeggen" op bewuste positieve houding "Ik zal het duidelijk en zelfverzekerd praten. Ik behoud zelfvertrouwen en kalmte. ik kan het aan". Dergelijke positieve gedachten zullen u helpen om van nervositeit af te komen en de waarschijnlijkheid van het gewenste resultaat te vergroten.

vijf. Kijk van sociale ondersteuning. Betrouwbare relaties geven kracht en verhogen uw zelfvertrouwen. Dankzij mensen kunt u in contact komen met hen, behoren tot de groep en nemen uzelf.

Als je onderdrukt of niet zelfverzekerd bent, praat dan erover met een vriend of familielid. Het is zeer waarschijnlijk dat ze je zullen helpen in jezelf te geloven en de stemming te verhogen. Ondersteuning van de zijkant zal u altijd helpen in een moeilijke situatie en zal het vertrouwen in uw vaardigheden vergroten.

Beoordeel uw relatie met anderen en denk na hoe mensen u ondersteunen. We tekenen een positieve en voelen ondersteuning in moeilijke situaties van de dichtstbijzijnde mensen. Als ze u leveren of uw zelfrespect onderschatten, zullen dergelijke relaties u niet helpen het zelfvertrouwen te versterken. Probeer de schadelijke relaties te verwijderen en alle aandacht te schenken aan die mensen die in moeilijke tijden ondersteunen.

Methode 2 van 3:

Word een bekwame interlocutor

een. Deal in verschillende onderwerpen. Bekwame communicatie met mensen toont uw kalmte en zelfvertrouwen. Het is veel gemakkelijker om een onderwerp te vinden voor een gesprek als je een breed scala aan interesses hebt.

Meld u aan bij de bibliotheek en lees verschillende boeken. Lees over het onderwerp geschiedenis, natuurwetenschappen, sociologie, psychologie, of iets anders dat u interesseert.
Zoek naar informatie over het netwerk en lees betrouwbare middelen om up-to-date te blijven.
Lees kranten (gedrukt of elektronisch) om lokaal en wereldwijd nieuws te kennen. U kunt dus een gesprek starten uit de vraag: "En je hoorde over ____? En wat denk je erover?"
Vind nieuwe hobby`s en klassen. Leer om muziekinstrument, dans, draw of zing te spelen, spring met parachute, doe yoga, rotsklimmen, surfen, skiën, snowboarden of onderwaterzwemmen. Dus je hebt altijd een onderwerp voor een gesprek met een onbekende persoon. Het is mogelijk dat sommige van uw interesses zullen samenvallen.

2. Luister. Bij verschillende vergaderingen is het belangrijk om te kunnen luisteren en probeer niet altijd je gedachten te uiten. Mensen zijn aardig als ze luisteren, ze worden altijd precies op dergelijke interlocutors getekend.

Ontspan, haal een ademhaling en stel je voor dat je praat met een persoon die al je leven kennen.

Stel vragen en toon interesse. Focus op man en zijn woorden. Het is niet nodig om voortdurend na te denken over wat je volgende zegt. Leer het huidige moment tegemoet te komen.

Stel vragen die verschillende antwoorden toestaan, en niet dat een antwoord voorstellen "Nee" of "Ja". Een dergelijke aanpak verhoogt de kans op een interessant en lang gesprek.

Leer actief luisteren naar verover het vertrouwen en beter de interlocutor begrijpen. Een van de technieken is om de gedachte die je hoorde te herformuleren. Om dit te doen, is het genoeg om het volgende te zeggen: "Ik begrijp dat je erg boos bent vanwege mijn broer?"

Druk je houding uit en onderhoud een persoon. Vertel me de volgende woorden: "Het lijkt je erg moeilijk. Gezien de situatie, zijn je gevouwen vervuld".

3. Focus op positieve momenten. Als je voortdurend over het negatieve praat, kun je als klager en een onzekere persoon ervaren. Mensen die zich concentreren op aangename aspecten hebben altijd charme en zien er zelfverzekerd in de ogen van anderen.

Geef positieve vragen op: "Hoe zijn uw successen? Dat vrolijk met jou de laatste tijd is gebeurd?"

Probeer de politiek en religie niet te bespreken als uw interlocutor houdt aan andere opvattingen.

4. Positieve interactie. Toon respect voor de interlocutor, verberg je gevoelens en gedachten, tegelijkertijd tactvol en kalm. Emit warm, welkom en vriendelijke houding.

Met positieve communicatie moet u in staat zijn om de positie van de interlocutor in te voeren, maar vergeet uw verlangens en behoeften niet. Vertel me bijvoorbeeld het volgende: "Goed idee. Waarom brengen we het niet tot leven?".

Toon een beslissende en positieve houding door gezichtsuitdrukkingen en gebaren. Onthoud het visuele contact (u hoeft de ogen onvermoeibaar niet te lezen, het is voldoende om niet van de interlocutor te bekijken). Ontspan, maar smal niet en doe geen handen in de BOKI.

Vermijd agressie bij het communiceren. Probeer de interlocutor niet te beledigen, verspil niet en om de stem niet te verhogen.

Als de uitdrukking van je gevoelens of gedachten anderen kan schaden, dan is deze agressieve communicatie in deze situatie soms beter om opmerkingen met je achter te laten (bijvoorbeeld opmerkingen over het uiterlijk of een akte van een persoon). Anders vertoont u uw agressieve houding ten opzichte van een persoon of situatie. Anderen zullen begrijpen dat je de kalmte verliest.

Verschillende cursussen en trainingen voor de ontwikkeling van de juiste communicatievaardigheden zijn nu erg populair.

Methode 3 van 3:

Blijf rustig

een. Neem een pauze en adem diep. Dankzij de kalmte kan een persoon kalm blijven in complexe of prikkelbare situaties. In plaats van onvrijwillige negatieve reactie, inclusief schreeuwen en katoenen deuren, leer hoe de kalmte te houden. Zwaaien en verzamelen met gedachten of elegant verwijderen (excuses en ga naar het toilet.

Als je alleen bent, probeer dan te kalmeren met de hulp van de ademhaling van gymnastiek. Maak diep adem door de neus en adem langzaam door de mond. Focus op ademhaling en hun gevoelens. Je kunt weer ademen zoals gewoonlijk als je je kalm en ontspanning voelt.

Titel afbeelding Ontwikkel Poise Stap 11

2. Kijk maar. Als u de oorzaak van uw reacties begrijpt, bent u gemakkelijker om kalm te blijven. Pas op voor de situatie om je reactie te beheersen en de kalmte niet te verliezen.

Vraag jezelf af: "Wat veroorzaakte mijn reactie? Wat ik denk en voel over deze situatie? In mijn acties weerspiegelde evenementen uit het verleden? Ik ben boos op de situatie zelf of ze herinnerde me aan andere onaangename ervaringen?"

Beoordeel de wereldwijde stand van zaken. Stel je voor dat je naar de situatie van de helikopter kijkt die in de lucht groeit. Wat je ziet? Dat je er in een maand over nadenkt, zes maanden of jaar? Het is mogelijk dat je nerveus bent vanwege een kleinigheid, wat je leven niet zal beïnvloeden.

Titel afbeelding Ontwikkel Poise Stap 12

3. Effectief actieplan. Een plan dat u zal helpen om te gaan met complexe emoties - een zekere manier om de kalmte in moeilijke situaties te behouden. Vind zo`n manier die geschikt is voor jou.

Als u bijvoorbeeld boos bent wanneer anderen het niet eens zijn met uw idee van de situatie, kunt u een speciale manier kiezen om het probleem te overwinnen. Je kunt ademende gymnastiek gebruiken of tellen tot tien. Er moet ook worden herinnerd dat de mening van andere mensen vaak anders is dan de uwe, terwijl een persoon u niet noodzakelijkerwijs een dwaas beschouwt of zijn vijandigheid uitdrukt.

Tips

Maak jezelf niet veranderd als je het niet wilt.
Bekijk mensen die hun zelfbeheersing niet verliezen en proberen hun gedrag te herhalen.

Deel in het sociale netwerk: