Hoe om te gaan met nieuwsafhankelijkheid

Met een toename van het aantal kanalen en nieuwsbronnen, wordt de nieuwsafhankelijkheid steeds vaker. Regelmatige nieuwstracking Hiermee kunt u zich hierdoor in contact voelen met de wereld, daarom begint een persoon minder tijd te betalen aan zijn eigen leven. Wat erger is, de gebeurtenissen zijn niet altijd gedekt in nieuwsberichten. In dit artikel vindt u praktisch advies dat u zal helpen de oorzaak van de afhankelijkheid te bepalen en uw leven te herstellen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Actieplan

een. Neem contact op met uw vrienden en familieleden voor hulp. Als het je lijkt dat je niet met jezelf gaat, vraag dan vrienden of familieleden om je te helpen bij het bestrijden van verslaving. Als iemand je zal observeren en helpen om naar het doel te gaan, zal de kans op succes hoger zijn, vooral als je verslaving van invloed is op geliefden of voorkomt dat je relatie.

Beschrijf mensen geëloquente tekenen dat u te veel nieuws op tv kijkt: excitatie, paranoia, afwijzing van communicatie per telefoon, paniek, angst.
Leer jezelf om te rapporteren aan vrienden of familieleden. Wacht niet totdat ze vragen hoe je bent. Je kunt zo zeggen: "Ik wil je melden over hoe ik het ga aan om mijn afhankelijkheid van het nieuws te overwinnen". Dankzij dit zullen mensen u gemakkelijker vragen stellen.

Titel afbeelding Hurb Uw verslaving aan nieuws Stap 2

2. Selecteer een bepaalde hoeveelheid tijd om het nieuws te bekijken. Stel de maximale hoeveelheid tijd in die u kunt wijden aan het nieuws, zodat het niet voorkomt dat u andere dingen doet. Dertig minuten per dag zou voldoende moeten zijn. Meestal na een half uur beginnen nieuwspercelen te herhalen.

Let op alle bronnen van nieuws. Betaal tijd lezen, bekijken en luisteren naar nieuws. Als u de beperkingen instelt en de kalender of planner bijhoudt, hoeveel tijd u uitgeeft, bent u gemakkelijker om naar het doel te gaan.

Overweeg het nieuws op internet. Om van afhankelijkheid af te komen, beperkt u het lezen van het nieuws op internet en doet het alleen op de ingestelde tijd. Klik niet op de links naar nieuws, als deze tijd nog niet is gekomen.

Titel afbeelding Curb your verslaving aan nieuws Stap 3

3. Geef monetaire aansprakelijkheid voor het graven van zijn regels. Als je meer tijd hebt besteed aan het nieuws dan gaan, plaats je voor geld in de bank. Dit geld kan worden gegeven aan een vriend of familielid of overdracht aan een niet-commerciële organisatie die mensen met afhankelijkheden helpt.

Vaak komen mensen ermee akkoord om boetes op dezelfde manier te betalen als ze proberen te leren obsceen uit te drukken. In je eigen geval, in plaats van ongewenste woorden, moet je bijhouden hoeveel tijd je aan het nieuws besteedt. Bepaal hoeveel geld u in de bank inzet voor elke overtreding. Je kunt ook iemand vragen om geld in een pot te plaatsen als je het hele dag kunt leven zonder nieuws. Al het geld kan worden besteed aan een goed doel.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 4

4. Briefkaart Actieve nieuwsaccounts op sociale netwerken. Als er iets belangrijks gebeurt, leert u het van andere informatiebronnen op elk apparaat.

Weiger middelen die geen prioriteit hebben voor u. Limiet 1-2 bronnen.

Pas op voor de ontwikkeling van de situatie in het nieuws zoveel mogelijk, tenzij u in het epicentrum van het probleem bent dat een constante ontvangst van verse informatie vereist.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 5

vijf. Gebruik toepassingen die het nieuwsbeeld beperken. Er zijn applicaties die door de gebruiker worden aangemeld om de limiet bij het bekijken te bereiken. Bovendien kunt u sites blokkeren die u afleiden van uw doel met speciale programma`s.

Het zal efficiënter zijn om het zich te maken om naar verschillende sites te gaan en beslissen dan welke van hen je wilt blokkeren. Markeer de tijd om erachter te komen welke sites die u regelmatig gaat en kiest u slechts drie.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 6

6. Krijg een nieuwe hobby of passie. Als je de tijd bevindt die je aan het nieuwsbeeld hebt uitgegeven, ben je iets te doen. Als je veel tijd aan het nieuws doorbrengt omdat je te veel vrije tijd hebt, probeer dan iets nieuws te doen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen die een hobby hebben, gezonder en minder gevoelig voor depressie.

U kunt bijvoorbeeld aanmelden voor cursussen, het project innemen dat al vele jaren uitgesteld is, of vaker proberen om vrienden of familieleden te ontmoeten.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 7

7. Probeer scherp weigeren nieuws. Deze techniek is geschikt voor veel mensen. Om te onthouden van het weergeven van nieuws kan moeilijk zijn, omdat het nieuws overal aanwezig is: op internet, op televisie, op de radio. Probeer jezelf af te leiden van nieuwsbronnen en meer aandacht besteden aan je werk of een andere les.

Een persoon kan verslaving van een grote verscheidenheid aan dingen ontwikkelen. Een scherpe weigering om het nieuws te bekijken is een van de manieren om verslaving te bestrijden, maar het leidt niet altijd tot succes. Tijdens het onderzoek werd bijvoorbeeld vastgesteld dat 22% van het percentage mensen dat tegelijkertijd stopt met roken, de gewoonte van voor altijd kwijtraken. Roken is anders dan het bekijken van nieuws, maar trends kunnen vergelijkbaar zijn.

Methode 2 van 3:

Vechtende afhankelijkheid

een. Beoordeel de mate van problemen. Begrijpen hoe serieus het probleem is geworden, kunt u het plan van zelfhulp en werk met een psychotherapeut in overweging nemen. Stel jezelf een paar vragen en noteer de antwoorden. Wanneer de lijst klaar is, denk dan aan hoeveel uw gedrag u beperkt. De introspectie is het proces van directe beoordeling van interne processen. Wanneer u begrijpt hoe en waarom en op de een of andere manier reageert, kunt u veel interne problemen oplossen. De mate van ongemak bepaalt hoe actief je klaar bent om te worstelen met verslaving. In verband met de afhankelijkheid van het nieuws moeten de volgende vragen worden gesteld:

Was je afhankelijkheid van het nieuws over relaties met mensen? Vraag de volgende mensen om op deze situatie te reageren, omdat je niet volledig kunt realiseren als je acties anderen beïnvloeden. Het antwoord op deze vraag stelt u in staat om te begrijpen of uw afhankelijkheid schade toebrengt, behalve u.
Doe `s ochtends nieuws invloed op hoe je je gedraagt en voelt overdag? Do Evening News Definieer hoe goed je `s nachts slaapt? Als het nieuws overdag van invloed is op uw humeur en slaap, betekent dit dat uw verslaving door u wordt bestuurd.
Onderbreek je anderen om nieuws te horen wanneer je gaat winkelen, diner met iemand of tijd doorbrengen met andere mensen? Als je klaar bent om mensen te beledigen om het laatste nieuws te horen, betekent dit dat het nieuws belangrijker is voor jou dan andere mensen.
Denk je dat ronde nieuwsfeeds belangrijker zijn dan andere kanalen? Ben je klaar om andere dingen in het leven alleen voor deze gewoonte te verlaten? Zo ja, beperkt uw positie uw wereldperceptie en uw mogelijkheden.
Voel je je een beroofd van iets, als je niet weet wat er in de wereld gebeurt? Heb je angst om iets te missen? In de loop van het recente onderzoek werd gevonden dat mensen die de angst ervaren om iets te missen, zich ontsing voelen van de wereld en niet tevreden zijn met hun leven.
Of je iemand bent die probeert eerst het laatste nieuws te erkennen? Constante moet zich bewust zijn van alle evenementen die u stress blootstellen en kan uw gedrag beïnvloeden.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 9

2. Beoordeel je humeur na het kijken naar nieuws. Je gevoelens zijn de surest-indicator die je de afhankelijkheid toestaat om je leven te beheren. Als u stress en angst ervaart of denkt dat de wereld uit de hand komt, betekent dit dat u buitensporig afhankelijk bent van het nieuws. Als je positief bent geconfigureerd, maar plotseling uit mezelf gaat, heb het het nieuws gehoord, het betekent dat je verslaving hebt.

Heb je gemerkt dat je van een optimistische persoon bent geworden in een pessimist die niet weet hoe je kunt genieten en overal alleen gevaar, paniek, angsten en een vreselijke toekomst ziet? Overtollig nieuws kan van invloed zijn op een persoon.

Kun je zich rationeel gedragen in stressvolle situaties? Ben je dronken op familieleden en begin je nerveus te zijn als iemand zegt dat alles niet zo slecht is als je je voorstelt?

Voelde je paranoia en zorg op openbare plaatsen? De constante impact van een groot aantal nieuws kan zelfs de meest evenwichtige persoon zijn om in Paranoïde te veranderen of zorgwekkend te maken vanwege wat er iets vreselijks kan gebeuren.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 10

3. Bepaal de diepteoorzaak van afhankelijkheid. Effectieve veranderingen zijn onmogelijk zonder de emotionele oorzaken van gedrag te bepalen. Maak je je zorgen over angst, stress, depressie? Zo ja, het kan betekenen dat u door nieuws wordt afgeleid. Helaas kan dergelijk gedrag meer kwaad dan goed brengen. In de meeste nieuwsplaatsen worden tragedies en crises getoond, waardoor een persoon zich wanhoop voelt.

Vecht S Spanning, Spanning en depressie veilig voor de gezondheid op manieren: verricht ontspanningsoefeningen, oefenen of deelnemen aan yoga.

Wanneer een persoon in rust is, ontspannen de spieren, de hartslag vertraagt, ademhaling wordt langzamer en diep. Om met emoties om te gaan, probeer dan tijd door te brengen op ontspanning, en niet om nieuws te bekijken. Als je het nieuwsbericht zag dat je je van streek bent, probeer je jezelf te kalmeren met ontspanningstechnieken.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 11

4. Denk aan een plan waarmee je de vaardigheden van emotie management kunt ontwikkelen. Als je problemen probeert op te lossen, heb je alles wat je nodig hebt om te veranderen. Wanneer je erkent dat je verslaving hebt, kun je duidelijke doelen plaatsen, beginnen met werken en het proces aanpassen indien nodig. Het is ook belangrijk om uw voortgang bij te houden.

Zet duidelijke doelen. Een van de doelen kan een grafische en fixatie zijn van hoeveel tijd u aan het nieuws uitgeeft. Zelfbeheersing zal u in staat stellen om de situatie te veranderen.

Selecteer de startdatum en ga verder met werken. Vertragel niet onvermijdelijk. Begin zo snel mogelijk.

Controleer uw prestaties en beloon uzelf. Als het je lukt om je doelen voor de dag, week of maand te bereiken, vier je je succes. Ga naar de film, op een sportevenement of zet een boom ter ere van de persoon die je bewondert. Positieve motivatie helpt u niet terug te trekken uit het plan.

Als sommige aanpak niet werkt, geef het dan op. Zoek een alternatief en zet hem aan bij uw plan. Behandel het niet als een mislukking - probeer het beter te ervaren als een aanpassing van het plan.

Nieuwe gewoonten zullen zich geleidelijk ontwikkelen en natuurlijk voor u worden. Daarna zal het mogelijk zijn om jezelf een beetje te laten terugtrekken uit het plan - je moet nog steeds positieve resultaten opslaan.

Titel afbeelding Curb your verslaving aan nieuws Stap 12

vijf. Neem contact op met een specialist voor hulp. Als het moeilijk is om met uw nieuwsafhankelijkheid om te gaan, raadpleegt u een psychotherapeut met afhankelijkheden. Vraag een arts om u naar een specialist te leiden of verwijs naar de aanbevelingen voor vrienden of familieleden.

Cognitieve gedragstherapie - een van de effectieve werkwijzen voor het werken met afhankelijkheden, depressie en alarmerende stoornissen.

Groepstherapie In combinatie met de wens om het probleem op te lossen is ook effectief. Er zijn groepen voor nieuws afhankelijk van nieuws, maar u kunt ook bijeenkomsten bijwonen van groepen die gericht zijn op de ontwikkeling van sociale vaardigheden en de vaardigheden om hun emoties te beheren.

Methode 3 van 3:

Hoe je leven te herstellen

een. Ontwikkel uw steungroep. Relaties moeten worden gevoed, zodat ze blijven bestaan. Sociale steun is uitermate belangrijk voor fysieke en geestelijke gezondheid. Als je een tijdje afhankelijk bent van nieuws, begon je relatie met mensen waarschijnlijk te verslechteren. Initiëren communicatie om relaties te bouwen of te herstellen. Zolang de veranderingen niet in uw leven zijn bevestigd, moet u andere ondersteunen.

Doe iets op internet of in het echte leven om je horizon uit te breiden en alleen beperkt tot nieuws. Begin bijvoorbeeld de game-lessen op een muziekinstrument te nemen, wordt een vrijwilliger die werkt met dieren of kinderen. Dankzij dit zul je voelen dat er niet alleen nieuws in het leven is.
Gemeenschappelijke interesses combineren mensen. Begin met communiceren met mensen die doen wat u geïnteresseerd bent. Word lid van de boekenclub of wonen andere evenementen bij waar je kennis kunt maken met nieuwe mensen.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 14

2. Wees een voorbeeld voor anderen. Als je een persoon ontmoette die je lijkt, afhankelijk van het nieuws, praat dan niet over nieuws over het nieuws. Creëer gesprekken naar andere, positievere thema`s. Als je moeilijk of onaangenaam wordt om het gesprek voort te zetten, verontschuldig je en vertrek.

Deel uw ervaring overwinnend afhankelijkheid, maar druk niet op de persoon en probeer het niet te beheersen. Een persoon aanbieden om de methoden te proberen die u heeft geholpen om de verslaving te overwinnen.

Help anderen je een gevoel van voltooide taak te geven. Je zult blij zijn om een goede deal te maken, en dit is veel aangenamer dat het nieuwsweergaven geeft.

Mogelijkheid om de afhankelijkheid van het nieuws te overwinnen en te bewaken, zal je zelfrespect verhogen.

Titel afbeelding Hurb Your Verslaving aan Nieuws Stap 15

3. Probeer het hele beeld in het algemeen te zien. Het is belangrijk om alle inkomende informatie in de context waar te nemen. In veel nieuwsplotten komt informatie neer op een beton verschrikkelijk incident. Percelen zijn meestal beperkt in de tijd, dus journalisten proberen te persen zoveel doden en vernietiging in één verhaal. Als je jezelf toestaat om alles waar te nemen zoals het wordt gepresenteerd, zal je idee van de realiteit worden vervormd.

Blijf en denk erover na. Je zult begrijpen dat de waarschijnlijkheid van herhaling van dezelfde ramp van HEER. Een goed voorbeeld van het opblazen van het probleem is de percelen van griepepidemie. Sommige mensen kunnen sterven aan de griep, maar in het land met een bevolking van 350 miljoen mensen 50 sterfgevallen van influenza - dit is een ondergeschikte hoeveelheid. Denk niet dat de epidemie is gekomen, als je hier geen betrouwbaar bewijs hebt.

Als het vanwege het nieuws lijkt dat alles erger wordt en slechter wordt, stop dan en vraag jezelf een paar vragen. Is alles erg slecht? Waarom denk ik van? Zijn deze feiten betrouwbaar? Als u in vraag bent wat er in het nieuws wordt gezegd, zult u de cyclus van afhankelijkheden van hen verpesten.

Titel afbeelding Burb Your Verslaving aan Nieuws Stap 16

4. Zie iets minder serieus. Schakel over naar films en series waarin er geen plaats is voor nieuws of catastrofes. U kunt bijvoorbeeld reparaties of biografieën van historische figuren bekijken. Zie ook humoristische films en programma`s. Dit maakt het mogelijk om de impact van negatief nieuws te compenseren en zal u helpen herstellen.

Vraag jezelf van tijd tot tijd, of je nu in een week of een maand lachte. Als je het je niet kunt herinneren als je het voor de laatste keer hebt gedaan, vind je wat je aan het lachen maakt. Noem een vriend die je altijd kan lachen, of ga naar de lokale Standap Club om lokale komieken te ondersteunen. Wanneer je begrijpt hoeveel voordelen regelmatig gelach geeft, maak je het deel uit van mijn leven.

Titel afbeelding Curb Your Verslaving aan Nieuws Stap 17

vijf. Maak je klaar voor opstijgen en druppels. Er zijn zowel vrolijke als complexe momenten in het leven. Het grootste deel van het leven passeert ergens in het midden. Je kunt vreugdevolle momenten evalueren omdat je weet wat het complex is. Als je nu verdrietig bent, weet dan dat alles binnenkort zal worden gedaan.

Tips

In bijzonder ernstige gevallen is het nuttig om een televisie- en internetkabel te snijden, als het andere mensen regelt die bij u wonen.
Als u afhankelijk bent van nieuws, zowel op internet als op televisie, probeert u ons te beperken tot nieuws in kranten.
Iedereen die afhankelijkheid kan overwinnen, kan breken. Als je hebt gemerkt dat verslaving terugkwam, verzamel en stem je af om het plan opnieuw te volgen. Elke dag is de kans om opnieuw te beginnen.
Probeer naar vergaderingen te gaan voor mensen met afhankelijkheden. Zelfs als het programma is ontworpen voor mensen die alcoholverslaving proberen te overwinnen, zal er worden ondersteund en zal de nodige informatie verstrekken.

Waarschuwingen

Een frequente kijk van het nieuws beïnvloedt negatief de perceptie van de wereld. Kijk zorgvuldig hoeveel tijd u toewijst.
Geloof niet alles voor het woord. Er zijn tv-kanalen en internetbronnen die opzettelijk informatie verstoren. Behandel sceptisch voor alles wat je leest, zie en luister.
Isolatie uit het echte leven kan depressie en ernstige psychische stoornissen veroorzaken. Als je denkt dat je jezelf of ander kunt beschadigen, bel dan een familielid, dicht bij een vriend of hulpdiensten.
Wetenschappers kwamen erachter dat het bekijken van een groot aantal nieuwsberichten met betrekking tot de dekking van traumatische gebeurtenissen ernstige stress kan provoceren. Raadpleeg u zo snel mogelijk als u denkt dat u gewond raakt door wat u in het nieuws zag.

Deel in het sociale netwerk: