Hoe internetafhankelijkheid te overwinnen

Als u te veel tijd op het internet uitgeeft, is het risico op het ontwikkelen van problemen met emotionele en fysieke gezondheid, relaties met geliefden verwend, en de uitvoering van studies en productiviteit op het werk. Internetverslaving is van invloed op het leven van een toenemend aantal mensen. Als u dit probleem kent, kunt u ermee omgaan, als u begint met het beperken van de tijd die op internet wordt gehouden, vult u uw leven met andere klassen en neemt u contact op met uw hulp.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe jezelf te beheersen

een. Maak een lijst met klassen die uw internetverslaving voorkomen. Neem alle klassen op die je leuk vindt en die je geen tijd kunt besteden vanwege het feit dat je constant op internet zit. De lijst is niet nodig om u van streek te maken - het moet u motiveren om de tijd die op het netwerk wordt geacht te verkorten.

Titel afbeelding Overwin internetverslaving Stap 2

2. Zet het doel op het internet niet meer dan een bepaalde hoeveelheid tijd. In tegenstelling tot sommige soorten afhankelijkheid, kan de afhankelijkheid van het internet moeilijk zijn om de volledige weigering ervan te overwinnen, omdat het internet vaak wordt gebruikt in het dagelijks leven. U kunt echter de tijd beperken die u aan deze bezigheid besteedt.

Overweeg niet de tijd die u moet besteden aan internet om te studeren of te werken.

Maak een lijst met andere gevallen die u moet uitvoeren en klassen waarop u meer tijd wilt hebben (slaap, communicatie met geliefden, sport, weg naar werk, werk, studie enzovoort).

Denk aan hoeveel tijd per week je deze dingen moet doorbrengen.

Overweeg hoeveel vrije tijd op vakantie en persoonlijke zaken zult u hebben. Markeer vanaf de resterende tijd een paar uur op entertainment op internet. U kunt door deze informatie worden geleid als u besluit om andere methoden voor het bestrijden van verslaving te proberen.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 3

3. Maak een nieuw schema. Als het internet veel tijd kost, kun je dit probleem oplossen, jezelf naar andere dingen nemen. Als je meer dan andere gevallen wordt, heb je niet genoeg tijd op internet. Als je bijvoorbeeld thuis thuis bent, kun je je gebruikelijke routine van de dag niet wegbreken, zodat je op dit moment moest gaan winkelen, volgorde in het huis brengen of iets anders doen dat niet zal doen de computer.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 4

4. Gebruik externe afleidende factoren. Als iemand of iets u afleiden van internet, zal het erg handig zijn. Omdat de afleidende factor extern zal zijn, zal het het met u verwijderen. Je hebt tijd voor andere zaken.

U kunt een wekker installeren die op het moment zou hebben geactiveerd wanneer u de computer wilt uitschakelen. Eerste kan moeilijk zijn, maar het niet waard. Onthoud je doel.

Plan verschillende dingen en evenementen die je niet op het internet zouden laten zitten. Als u bijvoorbeeld weet dat u vaak in de middag op internet verdwijnt, wijst u op dit moment vergaderingen en zaken toe.

Er is een enorm aantal toepassingen die u helpen omgaan met verslaving. Sommigen van hen kunnen het internet uitschakelen vóór het verstrijken van een bepaalde hoeveelheid tijd.

Titel afbeelding Overwin internetverslaving Stap 5

vijf. Regelen prioriteiten. Internetverslaving kan worden overwonnen als u zich nog belangrijker herinnert. Maak een lijst met gevallen die u moet doen zonder het internet te gebruiken en plaats ze in volgorde van belang met betrekking tot de tijd die u op internet uitgeeft.

U kunt bijvoorbeeld beslissen wat u wilt lezen het boek dat u al lang bent om te lezen, en niet door sites te bladeren met dingen die u niet nodig hebt of die u niet bevalt.

Vergelijk het belang van zaken op internet en in het echte leven. Beloof jezelf bijvoorbeeld om persoonlijk meer tijd met vrienden door te brengen, en niet op sociale netwerken.

U kunt ook een lijst maken met zaken die u wilt doen voordat u de pagina op internet kunt flippen. Beloof bijvoorbeeld jezelf om de kamer telkens te verwijderen voordat u de computer inschakelt.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 6

6. Vermijd toepassingen, sites en gewoonten die u als een probleem beschouwt. Als je dat weet op het internet, probeer je vaak tijd aan hetzelfde, probeer het volledig te verlaten. Online games, sociale netwerken, gok- en internetwinkels veroorzaken meestal verslaving, maar alle acties op internet kunnen een probleem zijn.

Titel afbeelding Overwin Internetverslaving Stap 7

7. Gebruik kaarten met herinneringen. Visuele herinneringen aan internetafhankelijkheden en uw wens om te overwinnen, zullen u helpen minder tijd door te brengen op internet. Schrijf jezelf berichten op kaarten of zelfklevende stickers en laat ze in prominente plaatsen (op een computer of in de buurt, op de koelkast, op tafel) of met je mee. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke berichten:

"Het spel kost tijd dat je kunt doorbrengen met vrienden".

"Ik voel me niet vreugde, besteed de hele nacht op het internet".

"Vandaag zal ik geen laptop met je in bed nemen".

Titel afbeelding Overwin Internetverslaving Stap 8

acht. Sport. Fysieke inspanning is om verschillende redenen nuttig. Sport versterkt de gezondheid, verhoogt de stemming, maakt een persoon zelfverzekerd, verbetert de slaap. Als u de verslaving van internet wilt overwinnen, kan de sport een les zijn waarop u tijd met een voordeel kunt doorbrengen.

Methode 2 van 3:

Hoe om hulp te vragen

een. Zoek een groep psychologische hulp. Steeds meer mensen worden het slachtoffer van internetverslaving en helpen nu op verschillende manieren te worden verkregen. Psychologische ondersteuningsgroepen stellen u in staat om met mensen te communiceren, de manier te vinden om het probleem op te lossen en alle nodige informatie. Ontdek als je een groep psychologische hulp hebt die afhankelijk is van internet.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 10

2. Meld je aan voor een receptie aan een psychotherapeut. Help professioneel gespecialiseerd in de behandeling van internetverslaving zal niet te veel zijn. Psychotherapeut zal u helpen de tijd die online wordt doorgebracht te verminderen, zal u vertellen hoe u uzelf kunt nemen door andere aangelegenheden en zult u uitleggen welke gewoonten en interne redenen hebben bijgedragen aan de vorming van afhankelijkheid. Kijk naar de contacten van psychotherapeuten onder vertrek of vraag de dokter om u naar een specialist te leiden.

Voor de behandeling van internetafhankelijkheden worden vaak motivatie counseling en therapietechnieken gebruikt. Psychotherapeut stelt vragen die een gedetailleerd antwoord vereisen, luistert actief en helpt een persoon om zijn probleem te begrijpen.

Titel afbeelding Overwin Internetverslaving Stap 11

3. Probeer familie psychotherapie. Internetverslaving kan niet alleen invloed hebben op jou, maar ook op je familie (het hangt allemaal af van de specifieke situatie). In dit geval zal familietherapie beide partijen in staat stellen de essentie van het probleem te begrijpen en het te beginnen met het oplossen ervan. Familieleden kunnen u ook psychologische ondersteuning bieden die u zal helpen om verslaving te overwinnen. Psychotherapeut zal u helpen na te denken over de richting van het werk of u naar de juiste persoon te sturen.

Titel afbeelding Overwin Internetverslaving Stap 12

4. Ga naar het revalidatiecentrum. In verband met de winst van het probleem van het internetafhankelijkheid begonnen sommige revalidatiecentra speciale programma`s aan te bieden. Daar kunt u bij het internet verblijven en beginnen met het overwinnen van uw afhankelijkheid.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 13

vijf. Probeer speciale voorbereidingen te nemen. Voor de behandeling van Internet-afhankelijk zijn er geen speciale preparaten en worden er nog steeds drugsbehandelingsmethoden ontwikkeld. Drugs zoals Escitalopram, Bupropion, methylfenidaat en Naltrexon hielpen echter sommige patiënten met internetverslaving. Als je klaar bent om drugs te nemen, praat dan met je dokter.

Methode 3 van 3:

Hoe te begrijpen waar het probleem bestaat

een. Kijk hoeveel tijd je online rijdt. Bijna alle mensen werken dagelijks met internet, maar een persoon met verslaving besteedt meer tijd aan het netwerk dan, ten nadele van het werk, studie en een volwaardig persoonlijk leven. Om te beginnen, probeer dan te registreren hoeveel uren per dag u op internet doorbrengt en hoe het alle andere zaken beïnvloedt. Overmatige passie bij internet kan leiden tot de volgende gevolgen:

Man brengt op internet meer tijd door dan gaan. Wens om e-mail te controleren leidt tot uren van nutteloze acties op het netwerk.
Man denkt sneller om het internet binnen te gaan, zelfs als het bezig is met andere zaken.
Een persoon moet meer en meer tijd doorbrengen om het internet op hetzelfde niveau te blijven bevredigen.

Titel afbeelding Internetverslaving Stap 15

2. Zoek naar tekenen dat de tijd die u aan het internet uitgeeft een negatieve negatieve invloed op uw humeur of geestelijke gezondheid. Te frequent gebruik van internet kan emotionele problemen veroorzaken. Als u de volgende symptomen opmerkt, betekent dit dat u afhankelijk bent:

Angst, woede, prikkelbaarheid, als u niet de mogelijkheid heeft om online te blijven of als u gedwongen bent om de tijd die op het netwerk wordt geacht te beperken;

gebruik van internet als een manier om te ontsnappen aan de realiteit of van emotionele problemen;

De wens om tijd op internet door te brengen in plaats van zaken te doen die je moet doen of die je eerder leuk vond;

een gevoel van schaamte, schuld of afschuw vanwege het gebruik van internet;

Onvermogen om de hoeveelheid tijd besteed aan internet te verminderen, ondanks herhaalde pogingen.

Titel afbeelding Overwin Internetverslaving Stap 16

3. Zoek naar tekenen dat het internet uw gezondheid schaadt. Internetverslaving is gevaarlijk voor de gezondheid, maar de symptomen komen mogelijk niet onmiddellijk of de relatie tussen hen en de internetverslaving kan niet duidelijk zijn. De afhankelijkheid van het internet kan leiden tot:

Gewichtset;

gewichtsverlies;

Hoofdpijn;

rugpijn;

Tunnelsyndroom;

tekort aan slaap.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 17

4. Denk aan of het internet je relatie pijn doet. Internetverslaving kan niet alleen schadelijk zijn voor uw fysieke en emotionele toestand, maar ook voor persoonlijke en werkrelaties. Let op de volgende tekens:

verlies van werk of vermindering van de productiviteit als gevolg van internethobby;

verslechtering op school of instituut;

Problemen bij interpersoonlijke relaties (bijvoorbeeld ruzies als gevolg van internet);

relatie door de afhankelijkheid van het internet;

Liggen over hoeveel tijd je uitgeeft aan het netwerk (echtgenoot of vrouw, familieleden, collega`s enzovoort);

Weigering om te communiceren met nauwe mensen omwille van het internet.

Titel afbeelding Overwin Internet Addiction Stap 18

vijf. Leer om de tekenen van Internet-afhankelijk bij kinderen te herkennen. Omdat internet op veel plaatsen beschikbaar is en mensen mensen van verschillende leeftijden gebruiken, kan de afhankelijkheid zich ontwikkelen van een persoon, inclusief een kind. Ouders kunnen echter bepalen hoeveel tijd het kind op internet doorbrengt, zodat u van afhankelijkheid kunt ontdoen, vooral als u een specialist raadpleegt. Aan de tekenen van het internet-afhankelijke kind zijn:

Krijg toegang tot internet frauduleus;

lieg over hoeveel tijd het kind op het internet heeft uitgegeven;

Woede en prikkelbaarheid in gevallen waarin ouders elektronische apparaten nemen en toegang tot internet blokkeren;

Een sterk verlangen om zo snel mogelijk terug te keren naar internet;

Niet slapen `s nachts omwille van het internet;

Het niet uitvoeren van werk thuis, huiswerk en andere taken of onvermogen om al deze gevallen te onthouden;

De opkomst van nieuwe verbindingen met mensen op internet (vooral als de relatie in het echte leven verslechtert);

verlies van interesse in de klassen die het kind vroeger leuk vindt

Deel in het sociale netwerk: