Hoe de afhankelijkheid van mobiele telefoons te verslaan

Gevangen over het feit dat je constant berichten schrijft, bekijk de pagina`s, verzend letters, gebruik applicaties en speel games op je mobiele telefoon? Als je er te veel tijd en kracht aan brengt, heb je misschien een afhankelijkheid van mobiele telefoon. Overmatig gebruik van de telefoon vermindert vaak de kwaliteit van interpersoonlijke relaties en menselijke productiviteit.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe het gebruik van de telefoon te beperken

een. Kijk hoe vaak je de telefoon gebruikt. Tijdens een van het onderzoek bleek dat universitaire studenten tot 8-10 uur met telefoons doorbrengen. Probeer te bepalen hoeveel keer per uur u de telefoon gebruikt om te begrijpen hoe serieus het probleem is. Als u de omvang van het probleem kent, kunt u beginnen om zichzelf specifieke doelen in te stellen en mogelijke oplossingen te vinden.

Installeer de applicatie die zal oplossen hoe vaak u de telefoon gebruikt (bijvoorbeeld Checky). U kunt de informatie die wordt verkregen door de aanvraag voor het instellen van doelen te gebruiken. Je zult gemakkelijker begrijpen hoe vaak je een uur of een dag je kunt veroorloven om de telefoon te doen.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 2

2. Een plan maken. Beperk het gebruik van de telefoon alleen met bepaalde tijdelijke segmenten. Installeer een herinnering aan de telefoon die u zou melden dat u een maximum hebt bereikt. U kunt bijvoorbeeld het zich veroorloven om de telefoon alleen van 6 tot 19.00 uur te gebruiken. U kunt tijdsegmenten kiezen wanneer u de telefoon helemaal niet gebruikt (laten we zeggen wanneer u aan het werk of studeert).

Noteer je doelen en plan zodat ze specifieker zijn. Retijd van tijd tot tijd terug naar de lijst met doeleinden om te zien welke u al hebt bereikt, en wat verder vooruit.

Titel afbeelding Heb een succesvolle dag van het winkelen Stap 7

3. Beloon jezelf voor wat je lukt om minder tijd door te brengen met de telefoon in je handen. Deze aanpak wordt positieve zelfinspanning genoemd en wordt gebruikt in psychotherapie om een persoon met positieve reacties te trainen vanwege het beloningssysteem. Als u bijvoorbeeld bent om uw doel te bereiken en het gebruik van de telefoon gedurende de dag te beperken, trakteert u uzelf op uw favoriete gerecht, aankoop of bezetting.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 4

4. Haast je niet. Het is niet de moeite waard een one-step weigering om te bellen (soms provoceert het angst). Het is beter om geleidelijk de hoeveelheid tijd die u aan de telefoon doorbrengt te verminderen. Beperk bijvoorbeeld eerst het gebruik van één keer in een half uur, dan één keer om twee uur enzovoort.

Kijk hoe vaak je naar de telefoon kijkt.

Gebruik de telefoon alleen voor de benodigde communicatie- en noodgevallen.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 5

vijf. Verwijder de telefoon aan de zijkant. Zet de telefoon naar waar je hem niet zult zien. Op het werk, studeren of ergens anders de telefoon vertalen naar een stille regime, zodat hij je niet afleidt.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 6

6. Gooi de telefoon volledig weg voor een korte tijd. Regeer jezelf uit de telefoon en geef het volledig op, bijvoorbeeld in het weekend.

Ga op reis of in een wandeling waar mobiele communicatie niet werkt. Dankzij dit kunt u de telefoon niet gebruiken.

Vertel je vrienden en sluit mensen die je een tijdje uitschakelt. Dit kan worden gedaan op sociale netwerken.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 7

7. Telefooninstellingen wijzigen. Hoogstwaarschijnlijk krijg je alert wanneer een nieuwe brief naar je mailbox komt of wanneer er iets gebeurt op sociale netwerken. Schakel deze meldingen uit. Dankzij dit zal de telefoon minder geneigd zijn om geluiden te trillen of publiceren, en u ontvangt geen meldingen over alles onmiddellijk.

Als een extreme maatregel, probeer dan over te schakelen naar een tariefplan met een beperkt aantal minuten en netwerkverkeer. Nadat de Prepaid-minuten en Gigabytes zijn voltooid, kunt u de telefoon niet volledig gebruiken voordat u de volgende betaling uitvoert.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 8

acht. Bekijk je houding ten opzichte van de telefoon. Als u anders aan de telefoon denkt, kunt u uw reacties en uw gedrag aanpassen. Met andere woorden, als u anders aan de telefoon gaat nadenken, zult u zich beter voelen zonder het en te gebruiken, het zal minder beginnen.

Herinner jezelf eraan dat alles wat je aan de telefoon wilt zien, niet veel belangrijk is en kan wachten.

Wanneer u de waarschuwingen in de telefoon wilt zien, stop dan en denk of u echt moet schrijven of noemen deze persoon het kan later worden gedaan.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 9

negen. Focus op het huidige moment. Zelfbewustzijn, dat wil zeggen, de kunst van zich bewust van zichzelf, kan u helpen scherp te stellen en van de wens te ontdoen om de telefoon te nemen. Om op het huidige moment te blijven, focus op wat er nu gebeurt, inclusief uw gedachten en reacties.

Methode 2 van 3:

Alternatieven voor mobiele telefoon

een. Begrijp dat u provoceert om de telefoon te gebruiken. Bepaalde gevoelens en gedachten veroorzaken bepaalde verlangens (bijvoorbeeld, nemen in de handen van de telefoon). Als je weet waarom je een verlangen hebt om de telefoon te gebruiken, ben je gemakkelijker voor hem om hem alternatieven te vinden.

Je gebruikt de telefoon omdat je een sterk verlangen voelt om te communiceren en in contact te blijven met mensen? In dit geval kunt u aan uw wensen voldoen aan persoonlijke communicatie met mensen die u nuttiger voor u zullen zijn.
Verveel je je? Verveling veroorzaakt vaak de ontwikkeling van afhankelijkheden. Als je je vaak verveelt, probeer dan een hobby te vinden of iets te doen dat je zal doen.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 11

2. Zoek een andere bron van goed humeur. Mobiele telefoon verbetert de stemming die de afhankelijkheid ervan vaststelt. Probeer de telefoon te vervangen door iets anders: sport en lichaamsbeweging, creatieve klassen (schrijven, tekenen).

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 12

3. Neem iets! Als je elke dag hebt geverfd en je verantwoordelijk bent om je taken te benaderen, heb je geen tijd aan de telefoon. Productiviteit en het vermogen om meer tijd te betalen aan hun doelen zijn een bijkomend voordeel.

Als je niet werkt, zoek dan naar werk of wordt een vrijwilliger.

Proberen Zoek een nieuwe hobby: Brei, Shit op de machine, Leren speel een muziek instrument.

Betaal meer tijd aan dingen die moeten worden voltooid, zelfs als het gewoon taken zijn rond het huis of het familiediner of de dag.

Titel afbeelding Sla Een verslaving aan mobiele telefoons Stap 13

4. Omleiden uw aandacht en begin iets nuttigs te doen. Voel de verlangen de volgende keer de telefoon in uw handen te nemen, iets nuttigs. Denk aan je persoonlijke doelen en taken voor de dag. Maak een lijst met gevallen die niet het gebruik van de telefoon vereisen. Wanneer u de wens heeft om de telefoon te gebruiken, kunt u stoppen en mentaal terugkeren naar uw taken.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 14

vijf. Voldoen aan de wens om op andere manieren te communiceren. In veel opzichten is de wens om de mobiele telefoon te gebruiken, het gevolg is van de wens om met mensen te communiceren. Er zijn echter andere manieren om te communiceren, die op de lange termijn nuttiger en aangenaam zal zijn.

In plaats van een persoon op het internet te schrijven, stuur hem dan een echte brief om hem te ontmoeten tijdens de lunch of koffie.

Plaats geen foto`s in Instagram en nodig een familielid van uw huis uit en toont foto`s zelf. Een dergelijke communicatie verhoogt de kwaliteit van uw verbindingen met anderen.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 15

6. Verander je gewoonten. Denk waarom gebruik je de telefoon (spelen, schrijven naar anderen, bel). Sommige interacties zijn nodig in het leven en het gezinsleven (bijvoorbeeld werkende correspondentie), maar anderen interfereren, vooral als ze uw persoonlijke communicatie vervangen en afleiden. Probeer slechte gewoonten nuttig te vervangen. Hiermee kunt u productiever zijn en meer waardevolle relaties met mensen opbouwen.

Als je te veel tijd doorbrengt op mobiele games, zoek dan naar ze alternatief. Nodig een vriend uit en nodig hem uit om met je te spelen aan bordspellen.

Als u vaak de pagina van andere mensen op sociale netwerken leert, ontmoet u nauwe mensen of familieleden en vraagt u om te vertellen wat er met hen in het leven gebeurt (om niet te zijn beperkt tot het lezen van dit nieuws op internet).

Methode 3 van 3:

Psychologische hulp

een. Vertel anderen over je probleem. Ondersteuning voor andere mensen is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid. Positieve interacties met mensen creëren een gevoel van veiligheid en sluiten verbinding. Deze elementen zijn erg belangrijk als u de afhankelijkheid van de telefoon moet overwinnen, aangezien het gebruik van de telefoon ten minste gedeeltelijk geassocieerd is met sociale activiteiten (correspondentie, toepassingen van sociale netwerken). Maak geen ruzie, de mobiele telefoon veroorzaakt positieve gevoelens, tegelijkertijd beperkt hij ons en berooft meerdere verbindingen.

Vertel familieleden en vrienden die, naar uw mening, u de telefoon te vaak gebruikt en van plan bent om de hoeveelheid tijd die u eraan doorbrengt te verminderen. Bovendien kunt u hen vragen over iets beton als u wilt dat ze u helpen. Vraag hen bijvoorbeeld om u alleen op een bepaalde tijd te bellen en te schrijven.
Raad van de raad. Uw familieleden kennen u persoonlijk, zodat zij u kunnen helpen na te denken over een specifiek plan.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 17

2. Vraag mensen om begrip te tonen. Leg uit aan mensen die nu niet altijd in staat zijn om onmiddellijk te reageren op berichten, oproepen of letters omdat je de telefoon minder probeert te gebruiken. Als mensen op uw situatie zullen weten, zullen ze u kunnen begrijpen en niet beledigd zijn.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 18

3. Plan uw persoonlijke bijeenkomsten. Om het bulk van communicatie van internet niet te ontvangen, is het belangrijk om regelmatig te communiceren met mensen op persoonlijk en dichter niveau. Dit is alleen mogelijk met persoonlijke contacten.

Regelen vergaderingen met vrienden en familieleden. Besteed tijd door met het gebruik van de telefoon, voor planningsevenementen. U kunt dus uw kracht verzenden naar productievere en nuttige dingen.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 19

4. Geef je telefoon aan iemand. Het kan vooral belangrijk zijn op momenten wanneer u een scherpe wens voelt om de telefoon te nemen: na studie, na het diner, in het weekend in het weekend.

Titel afbeelding Beat een verslaving aan mobiele telefoons Stap 20

vijf. Denk aan psychotherapie. Hoewel de afhankelijkheid van de mobiele telefoon nog geen algemeen aanvaarde diagnose is, betekent dit niet dat u geen hulp kunt zoeken. Sommige psychologen doen dit specifieke probleem. Als je verslaving van de telefoon erg sterk is geworden en voorkomt dat je de gebruikelijke manier van leven leidt, ben je handig voor jou om met een specialist te werken.

De tekenen van sterke afhankelijkheid omvatten het volgende: het onvermogen om hun taken (studie, werk en huis) te vervullen, ernstige problemen in de interpersoonlijke relatie als gevolg van de mobiele telefoon.

Cognitieve gedragstherapie wordt gebruikt om een aantal stoornissen en afhankelijkheden te behandelen. Hiermee kun je de manier van denken heroriënteren of veranderen, wat het mogelijk maakt om gevoelens en gedrag te beïnvloeden. U kunt cognitieve gedragstherapie worden getoond als u besluit om hulp te zoeken.

Tips

Gebruik een stadstelefoon of ga online vanaf een computer.
Denk aan uw persoonlijke zaken.
Schakel Wi-Fi van tijd tot tijd uit.
Neem overal een boek. Installeer de herinnering aan de telefoon die u zou zeggen om boeken samen te lezen met behulp van de telefoon.
Probeer niet aan de telefoon te denken. Laat het thuis en ga naar buiten. Schakel Wi-Fi uit.
Gebruik het mobiele internet niet, sluit het internet alleen van de telefoon aan via Wi-Fi. Dankzij dit zul je minder tijd doorbrengen voor zinloze klassen.
Probeer vaker vrienden te ontmoeten en niet alleen met de telefoon te praten.
Beperk de tijd van de telefoongebruik. Beloof bijvoorbeeld jezelf om de telefoon te gebruiken voor maximaal anderhalf uur per dag.
Als je een tiener bent, geef dan de telefoon aan de ouders en gebruik het alleen als het nodig is. Bel, schrijf en voer andere basistaken uit van de telefoons van ouders.

Waarschuwingen

Als het je lijkt dat je een serieus probleem hebt met een verslaving van mobiele telefoons, zoek dan hulp aan een psycholoog.

Deel in het sociale netwerk: