Hoe chocoladeverslaving te verslaving

Ondanks het feit dat veel mensen van tijd tot tijd zich verwennen met een zoete chocoladetreis, wordt voor sommige chocoladeverslaving een vrij echt en zeer ernstig probleem. Als je een chocoladeversneld hebt, kun je het beginnen te overwinnen, dieper door te verslechteren in de oorzaken en provocerende factoren. Zodra je je verslaving beter kunt begrijpen, kun je ermee omgaan, leren of er chocolade is in matige hoeveelheden of, indien nodig, het kruisen van chocolade van je dieet.

Stappen

Methode 1 van 3:
Observeren in uw afhankelijkheid
  1. Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addictiontion Step 1.jpeg
een. Bepalen wanneer je verslaving aan chocolade begon. Om je afhankelijkheid te begrijpen en het te overwinnen, probeer dan eerst te weten te komen wanneer je begon de consumptie van chocolade te vergroten en er voortdurend mee te nemen. Zelfs als je altijd gehouden hebt met chocolade, denk dan aan wat er in je leven is gebeurd op het moment dat je tekenen van afhankelijkheid begon te tonen (bijvoorbeeld sterke stuwkracht en onvermogen om je verlangen te overwinnen / beheersen) en er is chocolade ondanks negatieve gevolgen.
  • Afhankelijkheid treedt vaak voor als een bijwerking of het gevolg van een ander probleem. U bent bijvoorbeeld begonnen met het onmiddellijk na verloren werk chocolade naar misselijkheid samen te stellen. Vanaf dit punt begin je te realiseren wat een afhankelijkheid veroorzaakte, en dit is een belangrijke stap om het op het psychologische niveau om te gaan.
  • Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 2.jpeg
    2. Denk waarom je afhankelijk bent van chocolade. Als je geen chocolade eet, omdat het je echt gelukkig maakt, gebruik je het misschien om een ​​ander gevoel te compenseren. Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen aan de maaltijden trekken, waarvan er vele geassocieerd zijn met negatieve emoties. Als u de redenen voor te veel eten kunt identificeren, kunt u een actieplan ontwikkelen om dit probleem op te lossen.
  • Om te begrijpen waarom je verslaafd bent aan chocolade, probeer dan de volgende keer dat je je uitrekt naar iets chocolade, blijf voor een paar momenten en let op je gevoelens. Vraag jezelf, je wilt chocolade eten, omdat je gewoon wilt genieten van zijn smaak, of je hebt chocolade nodig, omdat je verdrietig bent, ben je boos, gealarmeerd of ervaren andere emoties die je wens beheren.
  • Met andere woorden, oefen bewustzijn wanneer chocolade. Dit helpt u zich meer bewust te worden van uw afhankelijkheid, evenals bepalend wat voor soort hulp u nodig hebt om ermee om te gaan.
  • Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 3.jpeg
    3. Schrijf elke dag wanneer en hoeveel chocolade je consumeert. Soms is het niet zo gemakkelijk om te bepalen wanneer de stuwkracht begon of waarom het aanhoudt. Daarom zal het nuttig zijn om een ​​dagboek van boekhouding uit te voeren en erin te vieren als je probeert als je pickeert met je verlangens en hoeveel chocolade je elke keer consumeert. Dit zal je helpen niet alleen eerlijk voor jezelf te zijn over je afhankelijkheid, maar ook om alle patronen in je eigen schade aan de consumptie van chocolade te identificeren.
  • Misschien, misschien, na enkele maanden van observaties, zul je merken dat je chocolade wilt en jezelf veel vaker voor een bepaalde tijd van het jaar wilt genieten. Waarschijnlijk is het als gevolg hiervan dat uw verslaving een bijwerking van seizoensgebonden depressie is.
  • Misschien vindt u dat de afhankelijkheid van de chocolade wordt verergerd tijdens de menstruatie of in perioden van emotionele, psychologische of fysieke stress.
  • Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 4.jpeg
    4. Praat met uw arts om uw afhankelijkheid te begrijpen. Wat de reden ook is, de aanwezigheid van chocoladeverslaving kan aanzienlijk invloed hebben op onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Daarom is het nuttig om met de dokter te praten om de afhankelijkheid beter uit te zoeken en een plan te ontwikkelen om het te overwinnen.
  • Specialisten op het gebied van geestelijke gezondheid zullen u helpen onze verslaving te realiseren en met de belangrijkste reden om te gaan, die u op zijn beurt u zal helpen om hunkeren te overwinnen.
  • Therapeut of voedingsdeskundige helpt u om de fysieke impact van de afhankelijkheid van uw lichaam te bepalen, evenals een vermogensplan en een training te ontwikkelen, wat kan zijn hoe u uw verlangen kunt verminderen, dus de negatieve gevolgen omkeren.
    • Methode 2 van 3:
    Consumeer chocolade in gematigde hoeveelheden
    1. Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslavingstap 5.jpeg
    een. Zet het doel om de chocoladeconsumptie te beperken. Om verslaving te overwinnen en te leren hoe u chocolade in gematigde hoeveelheden kunt consumeren, probeert u een limiet vast te stellen op hoeveel zoet u elke dag of week zult eten. Nadat u de limiet hebt geïnstalleerd, moet u alleen het geplande aantal chocolade kopen om de verleiding niet te ervaren om ze te misbruiken.
    • Zet bijvoorbeeld een doelwit om niet meer dan 60 gram chocola per dag te consumeren.
  • Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 6.jpeg
    2. Maak een keuze ten gunste van donkere chocolade in plaats van wit of melk. Als u probeert om te gaan met verslaving, maar niet volledig de chocolade van uw dieet wilt overschrijden, kiest u een donkere cijfer in plaats van wit of zuivel wanneer u in uw verlangens zult genieten. Donkere chocolade geeft meer gezondheidsvoordelen dan wit of zuivel, waardoor het een nuttiger optie is.
  • Gezondheidsvoordelen in chocoladecacao. Als onderdeel van melk en witte chocoladecacao minder dan in het donker, als gevolg van dergelijke additieven, zoals melk en suiker.
  • Cocoa bevat een hoog gehalte aan flavonoïde antioxidanten, die helpen om cardiovasculaire ziekten tegen te gaan, de functie van schepen te verbeteren en de bloeddruk te verminderen.
  • Bovendien, aangezien donkere chocolade minder zoet is en een meer rijke smaak heeft, zul je met een kleinere waarschijnlijkheid dat je te veel eet.
  • Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 7.jpeg
    3. Eet chocolade met fruit of noten. Om het verbruik te verminderen en het te controleren, kiest u fruit of noten, bedekt met chocolade of mengsels die bestaan ​​uit alle drie de ingrediënten. Dit zal u helpen om het bedrag van nuttige voedingsstoffen te vullen, terwijl de hoeveelheid geabsorbeerde chocolade wordt beperkt.
  • Titel afbeelding Overwin een chocolade-verslavende stap 8.jpeg
    4. Voeg meer magnesium toe aan je dieet om chocolade te verminderen. Het verlangen voelen om van chocolade te genieten, probeer in plaats van andere producten te eten met hoog magnesiumgehalte, zoals noten, zaden, massief granen en bladgroenten. Wanneer het lichaam magnesium nodig heeft, kan het een onoverkomelijke verlangen naar chocolade provoceren. Als je chocolade op andere producten vervangt met hoog magnesiumgehalte, zal je drang hoogstwaarschijnlijk beginnen te vervagen.
  • Magnesium is een onmisbaar macro-element dat het lichaam helpt om de spierfunctie en de functie van het zenuwstelsel, evenals bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren.
  • Magnesiumontvangst zal bijzonder nuttig zijn voor het krullen naar chocolade tijdens de menstruatie.
  • Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslavingstap 9.jpeg
    vijf. Vul het dieet van meer gezond voedsel. Als u probeert de chocoladeconsumptie te verminderen om verslaving te overwinnen, probeert u de porties van nuttig voedsel te verhogen. Vaak zijn mensen met chocoladeverslaving opzettelijk minder eten tijdens voedselmaaltijden om een ​​plaats te verlaten voor dessert. Als je geweldige porties nuttig eten eet, zul je dat ook vinden om veel chocolade te eten, of dat je stuwkracht een tijdje verzwakt.
  • Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslavingstap 10.jpeg
    6. Beperk de consumptie van snoep op feestdagen en speciale gevallen. Om te gaan met chocoladeverslaving, gebruik geen vakanties en speciale gevallen als een excuus om uw zwakheden te verwennen. Terwijl sommige mensen het zich kunnen veroorloven, kan het je verslaving versterken of het opnieuw retourneren.
  • Als je een chocoladetref hebt voor de feestelijke feestelijke, onthoud je beperking in consumptie en gebruik dezelfde benadering die wordt gebruikt om afhankelijkheid in het dagelijks leven te beteugelen.
    • Methode 3 van 3:
    Hurken chocolade van je dieet
    1. Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslaving Stap 11.jpeg
    een. Ontdoe je van alle chocolade in het huis en op de werkplek. Gooi weg of distribueer alle resterende chocolade die je hebt, en koop het niet in de toekomst. Als je weet dat je een chocoladeafhankelijkheid hebt, en je moet dit product uit je dieet verwijderen om redenen geassocieerd met psychologische of fysieke gezondheid, is een van de eerste stappen om eventuele bronnen van chocolade uit je leven te elimineren. Als je snel toegang hebt tot de bron van verslaving, zul je het veel moeilijker zijn om het te overwinnen.
  • Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslaving Stap 12.jpeg
    2. Kom op met een mantra om jezelf eraan te herinneren waarom je deze gewoonte moet stoppen. Als we afhankelijk zijn, maken we het vaak gemakkelijk om onszelf te overtuigen dat we om een ​​bepaalde reden chocolade nodig hebben of dat we het gewoon voor de laatste keer zullen verwennen. Ontwikkeling van Personal Mantra zal u helpen deze mentale obstakels te overwinnen, eraan te herinneren waarom het nodig is om de verslaving te overwinnen en overtuigend dat u het kunt doen.
  • Je verlangen of tegenkomt met de situatie wanneer je chocolade krijgt aangeboden, zeg jezelf: "Ik heb het niet nodig om gelukkig te zijn".
  • Bovendien zal het nuttig zijn om met een eenvoudige mantra te komen, die u luidt, bijvoorbeeld: "Ik eet het niet". Dus je maakt jezelf niet alleen een herinnering. Als u het hardop uitspreekt, kan u ervoor zorgen dat u zich verantwoordelijk voelt voor iedereen die u heeft gehoord.
  • Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslaving Stap 13.jpeg
    3. Zoek een nieuwe zoete snack. Vaak is een chocoladeversneld een speciaal geval van suikerafhankelijkheid. Daarom, als u chocolade van uw dieet verwijdert om de verslaving te overwinnen, moet u het misschien vervangen door een natuurlijke zoete snack om te voldoen aan uw verlangen naar suiker.
  • Vers fruit, bijvoorbeeld, zijn een uitstekend alternatief. Ondanks het feit dat ze ook een groot aantal suikers bevatten, voldoen ze aan betere chocolade en hebben ze een grotere voedingswaarde. Het maakt fruit meer rauwe en nuttige zoete snack.
  • Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Stap 14.jpeg
    4. Maak een wandeling als je de benadering van stuwkracht voelt. In het proces van het overwinnen van afhankelijkheid is het nuttig om te hebben op aandelenacties die u afleiden terwijl uw stuwkracht vervaagt. Een snelle wandeling van 20-30 minuten zal je bijvoorbeeld afleiden van het gevoel dat je chocolade nodig hebt, en zal een tij van endorfines veroorzaken, die het verlangen om te genieten van chocolade zal verminderen.
  • Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslaving Stap 15
    vijf. Je verleiding voelen om van chocolade te genieten, doe iets dat je gelukkig maakt. Duwelijke mensen die afhankelijk zijn van chocolade treedt vaak voor wanneer ze stress, verdriet of overspanning ervaren. Daarom, om op drang te komen, zal het nuttig zijn om iets te doen dat je gelukkig maakt. Dan is het mogelijk om te gaan met de oorzaak of provocerende factoren, die op zijn beurt hun verlangen zullen dwingen om te vervagen.
  • Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt en je een onweerstaanbare wens voelt om jezelf te verwennen met chocolade, geef hem dan niet aan hem, en probeer beter een vriend te bellen om je te helpen bij het opjagen. Na het praten met een vriend die je humeur zal verhogen, zul je het hoogst waarschijnlijk beter voelen, en de wens om te eten chocolade zal afnemen.
  • Beroep van je favoriete hobby, zoals breien, tekenen of spelen van een piano, zal je ook gelukkig maken en helpen om de verleiding te weerstaan.
  • Titel afbeelding Overwin een chocoladeverslaving Stap 16.jpeg
    6. Verhoud jezelf voor het feit dat je chocolade vermijdt. Om de motivatie te houden in het overwinnen van afhankelijkheid, beloon jezelf elke keer dat u verleiding kunt vermijden. Zelfs kleine wekelijkse onderscheidingen kunnen een enorme rol spelen om niet van de weg te komen.
  • Elke week, elke week die chocolade vermijdt, probeer je jezelf te belonen met spabehandelingen, badkamer met schuim of campagne. Je zult uitkijken naar de wekelijkse beloning, die je zal helpen motivatie te houden en weg te blijven van chocolade.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar