Hoe wordt je `forky`

Stappen

2. Ga eerder naar bed. Als je eerder wakker wilt worden, moet je leren om eerder naar bed te gaan, en het kan moeilijk zijn als je laat in de avond aan bepaalde bezigheden bent: lezen, tv kijken of correspondeneren.

3. Kies de juiste wekker en plaats het competent ten opzichte van het bed. Ondanks het feit dat het belangrijk is dat de eerdere stijging vooral de kwestie van verlangen en wil is, is de wekker uw belangrijkste assistent in de wens om een ​​nieuw regime vast te stellen.

4. Bereid jezelf voor op slapen en verhogen. Naast het bovengenoemde advies voor het slapengaan, vermijd elektronische apparaten met het scherm, het is noodzakelijk om een ​​bepaalde volgorde van afval te slapen - het kan cruciaal zijn bij het verplaatsen van de nacht tot de ochtend levensstijl.

vijf. Nadenken over wat het doel is van uw vroege verhogingen. Als je motivatie eerder wakker wordt, is het geworteld in redelijke overtuigingen, het kan een krachtig wapen worden bij het confronteren van je eigen excuses. Elke avond, alvorens naar bed te gaan, creëer er een duidelijk beeld van dat voor wat morgen zou je zo vroeg instellen en wat je wilt hebben in deze ochtenduren. Onder de goede redenen hiervoor zijn het volgende:

2. Probeer verschillende ontwakende technieken te gebruiken. Vind wat je van bed maakt en niet langer naar bed gaat. Overweeg de volgende opties als voorbeelden:

3. Controleer voor het ontbijt. Je kunt zelfs goed oefenen en nemen dan de ochtenddouche - dus je start je dag die calorieën branden voordat je ze hebt gescoord.

4. Een kleine bijt. Leer de verleiding niet om het ontbijt over te slaan - dit is de hele dag uw aanklacht van energie, en de vroege vogels zullen een langere lunch wachten.

vijf. Zodra ik voor mezelf een nieuw schema heb gedefinieerd, probeer het vast te houden. Erg belangrijk elke dag, inclusief het weekend, wakker worden op hetzelfde moment. Slaap niet lang in die dagen wanneer je ergens overal hoeft op te staan ​​- het zal je kiezen uit de sleur. Leg een lange slaap uit voor een periode van het ziekenhuis. Beter opstaan ​​en gebruik vrije leestijd, meer uitgerekt ontbijt, communiceren met geliefden of training.

6. Wees persistent en realistisch. De overgangsperiode van de nachtlevensstijl tot de ochtend zal enige tijd duren. Bovendien kan de predispositie van de levensstijl van "leeuwerik" of "uilen" een genetische achtergrond hebben, wat niet zo gemakkelijk te overwinnen is. Volgens schattingen van onderzoekers heeft 10% van ons betrekking op de eerste, 20% - tot de laatste, en dit betekent dat de resterende 70% veel gemakkelijker is om de overgang van de ene naar de andere te overleven.)

• Zet wekker aan de andere kant van de kamer, dus je moet opstaan ​​met bed om het uit te schakelen.
• Elke dag (zelfs in het weekend) voor jezelf, de taken die je nodig hebt om te ontbijten, wees het een joggen of een paar wasbeurten voordat je gaat werken. Het belangrijkste is om jezelf iets te nemen.
• Probeer geen energie of drankjes met cafeïne te gebruiken na 16.00.
• Draai de avonden fel licht niet in - dit introduceert het lichaam in verwarring. Stortlampen in een paar uur voor het slapen gaan.
• Installeer in uw slaapkamer heldere polnotrale verlichting en draai het zodra u wakker werd.
• Probeer uiterlijk 2-3 uur voor slaap te luisteren naar ritmische muziek.
• Een aangename reden voor vroege ontwaken kan een huisdier zijn (afhankelijk, natuurlijk, van hoe je het zelf waarneemt) - ga over je hongerige kat of hond, en de dagelijkse betrouwbare wekker wordt verzekerd tot het einde van haar dagen!
• Gebruik verschillende rustgevende smaken voor het slapengaan, bijvoorbeeld lavendel.
• Elke slaapcyclus duurt 90 minuten. Controleer of uw wekker uw wekker, rekening houdend met het begin en het einde van de volgende slaapcyclus.
• Installeer een goedkope stroomonderbreker die het licht in uw kamer in één keer met wekker zal omvatten.
• Als je `s ochtends heel moeilijk bent om` s ochtends wakker te worden, koop je een wekker met een propeller of wielen - het zal door de kamer bewegen, zonder mezelf uit te schakelen en zal je helpen sneller te worden.
• Slaaponderzoekers beweren dat de meeste mensen in de adolescentie tijdelijk veranderen in "uilen", die gedeeltelijk te wijten zijn aan hormonale veranderingen, en na 30 worden teruggestuurd naar de levensstijl van "Lyonk". Er zijn echter degenen die al hun leven blijven, vanwege genetische aanleg. Als je een overtuigd uil bent, kun je je levensstijl nauwelijks veranderen ten gunste van de ochtendhorloges voor een lange tijd!