Hoe wordt je "Owl" (met illustraties)

Winston Churchill. Volter. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat is het gebruikelijk voor deze mannen behalve dat ze politieke, creatieve of filosofische genieën zijn? Ze staan bekend als avondmensen, zogenaamde "uilen". Studies hebben aangetoond dat uilen meestal hoger IQ hebben dan furyers. Misschien is dit het gevolg van de verbinding tussen creatief werk en late nachtklok.Desalniettemin, als u zich wilt aansluiten bij deze elite-groep van mensen, moet u nog steeds weten dat de uilen onderhevig zijn aan depressie meer dan de leeuweriken, en u moet uw gezondheid volgen tijdens de overgang naar zo`n opwindend middel.

Stappen

Deel 1 van 3:

Overgang naar de levensstijl van uilen

een. Ga elke avond slapen en word `s ochtends een beetje later wakker. De beste optie om naar het leven van de middernacht te gaan - om geleidelijk, dag na dag te bewegen. Tenzij je ermee opschiet, probeer dan naar bed te gaan en elke dag 15-30 minuten later wakker te worden, totdat je bij je perfecte tijd bent. Meestal liggen de uilen ergens tussen de volle en vijf uur `s ochtends, hoewel je besluit dat de term` nacht uil `voor jou betekent. Het belangrijkste is om zo`n schema te vinden dat bij u past en u zult volgen, zodra u naar uw perfecte dalende tijd en tillen gaat.

Eigenlijk is het ook belangrijk om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, zoals het krijgen van 7-8 uur volle slaap, die de meeste mensen nodig hebben. 8 uur nachtrust elke nacht laat je niet goed ontspannen als je slaapschema in de war is.
Nadat u uw eigen modus hebt gevonden, wordt uw bewustzijn gewend aan de nieuwe energiecyclus en kunt u efficiënter werken.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 02

2. Als je later niet wakker wordt, plann je tijd om te bouwen. Als je elke ochtend op een bepaalde tijd op kunt staan, maar resoluut geconfigureerd om later naar bed te gaan, moet je de tijd om de hele dag op te lichten. Hoewel een lange dag droom, die meer dan dertig minuten duurt, misschien nog meer moe van je, als je gedurende de dag 10-15 minuten niet meer dan een of twee keer huurt - op een lunchpauze of in de avond - Dan kun je die rust krijgen, waarin je nodig hebt.

Nog steeds zeggen dat 10 minuten intensieve meditatie kan gelijkstellen aan een uur slaap. Als je middernacht wilt worden, maar je moet nog steeds vroeg opstaan in de ochtend, dan moet je misschien de tijd van meditatie in de ochtend betalen. Het enige dat u hoeft te doen is uw ogen sluiten, niet bewegen en focussen op ademhaling, waardoor alles afleidt om op te lossen.

Titel afbeelding Word een nacht uil Stap 03

3. Zorg ervoor dat je tijd maakt om te rusten, zodat je geen problemen hebt met in slaap vallen. De overgang naar het Owl-regime zal natuurlijk leiden tot het feit dat je later naar bed gaat, maar je moet nog steeds de tijd plannen om te vertragen en in staat te zijn in een seconde. Je moet alle visuele stimuli uitschakelen, inclusief je telefoon, computer, tv, minstens een uur voordat je naar bed gaat, dat je bewustzijn begon te gaan "Slaapmodus". Ontspan met gemakkelijke lees, kamille thee en kalme muziek voor het slapen gaan, en je zult heel snel de dromen in het land vinden.

Als u urenlang de video op YouTube bekijkt en probeer dan meteen naar bed te gaan, dan zal uw bewustzijn nog steeds op alle paren rennen.

Titel afbeelding Word een nacht uil Stap 04

4. Vertel je vrienden en familieleden over hun plannen. Het is belangrijk om die mensen te vertellen met wie je woont, evenals je vrienden, over het veranderen van je levensstijl. Dus je ouders of buren rond de kamer zullen proberen `s morgens niet te lawaai te laweuren of zullen geen plannen met je bouwen voor het ontbijt en ook leren om je modus te respecteren. Als je jezelf leeft, is het nuttig om de vrienden te informeren met wie je het vaak ziet, want dan zullen ze je niet vroeg bellen of op je deur kloppen of berichten op zeven uur `s ochtends verzenden, en wacht op een onmiddellijk antwoord.

Je vrienden en familieleden kunnen ook openstaan voor de avond communiceren met jou als je weet dat je laat verblijft.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 05

vijf. Zoek een taak die overeenkomt met je nieuwe manier van leven. Als je echt van plan bent een middernacht te worden, dan zou je een manier moeten vinden om te werken of op zo`n manier te leren dat het in de tijd wordt gecombineerd met je manier van leven. Je kunt werken voor een internationaal bedrijf in een andere tijdzone, zodat je midden in de nacht kunt werken en communiceren met collega`s. Je kunt ook een schrijver, blogger of werk op contractbasis zijn, waar het niet zo belangrijk is als je werkt terwijl je doet wat je nodig hebt. Als u op school studeert, kunt u een dergelijk schema organiseren om `s nachts productief te zijn en op te staan op uw examens.

Als je betrokken bent bij de creatieve sfeer, zoals tekening, fotografie, design of acteervaardigheden, kun je foto`s maken, trainen, repeteren, foto`s bekijken of het grootste deel van je creatieve werk `s nachts uitvoeren. Eigenlijk kan het zelfs gemakkelijker voor je zijn, omdat je minder snel zult onderbreken!

Deel 2 van 3:

Bereik de voordelen van Lifestyle Owls

een. Geniet van stilte terwijl alle anderen slapen. Een van de belangrijkste voordelen van uw middernachtregime is dat de hele wereld zal slapen als u aan het werk gaat. Leef je of met je buren, je zult het gevoel hebben dat de wereld rustiger is geworden en dat hij net vertraagde, zodat je de geest en het werk kunt vertalen. Je kijkt uit je raam en ziet dat er in de buurt slechts een paar lampen zijn en kalm en vrede voelen.

Je kunt deze rustige tijd gebruiken die zo anders is dan de dagelijkse drukte om te doen wat je wilt.
Je kunt jezelf besteden aan creativiteit, huiswerk uit te voeren, met de middernachtvrienden te praten of gewoon in je kamer zitten en het magazine lezen. Profiteer dat niemand je stoort en wat je alles kunt doen, en niemand vertraagt.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 07

2. Gebruik uw huishoudelijke apparaten `s nachts, soms is het zelfs goedkoper.Een ander ding dat je kunt doen als een uil is om de vaatwasser, fornuis en andere techniek te gebruiken, die andere mensen meestal de dag gebruiken. Als u een wasmachine en een droger heeft, dan kunt u `s nachts wassen. Als uw huis een wasruimte heeft, dan kunt u niet alleen geen zorgen maken dat andere mensen ertoe willen profiteren op hetzelfde moment wanneer u en u geld bespaart.

Kijk, er is geen zin voor uw plaats, wanneer elektriciteitskosten, water of gas goedkoper is `s nachts.

Titel afbeelding Word een nachtuil Stap 08

3. Gebruik zoveel mogelijk ruimte in het huis. Als je niet alleen woont, kun je het voordeel van de tijd gebruiken wanneer alle anderen slapen om in verschillende delen van het huis te zijn. Misschien kun je eindelijk in de woonkamer zitten, zodat je niet wordt onderbroken, of het kantoor gebruikt, dat in het huis meestal iemand anders inneemt. Je kunt nog steeds naar het balkon of de binnenplaats gaan om een beetje frisse lucht te ademen. Je kunt zelfs een bakken maken - als je je de volgende dag alleen rijst op het koken, en niet `s avonds laat begint te eten.

Denk hierover na: waar in je huis, zou je het meest willen zijn als er andere mensen zijn? Maak gebruik van de tijd alleen met u, die u nu zult verschijnen.

Je kunt zelfs yoga doen of een gigantische puzzel in een kamer met een houten vloer vouwen, die meestal bezig is. Gebruik je eigen interesses die nu de koning van het kasteel zijn - tenminste als het donker op straat is.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 09

4. Schrijf je creatieve ideeën. Nacht - de beste tijd voor uilen om te genieten van het creatieve proces. Als je een man van creativiteit bent, zoals een fictieschrijver, kunstenaar, beeldhouwer of componist, is deze keer perfect om te zitten voor werk. Vind een rustige plek, draai lichte muziek, verbrand de kaars en focus gewoon op het werk en schrijf alles wat in je opkomt, zonder afleidend. Je kunt jezelf een taak plaatsen om het internet of zelfs een computer in het algemeen te vermijden om je op het werk voor je te concentreren.

Je mag niet wennen aan het werken met een handgreep en papier in plaats van een computer, maar het kan gewoon zijn wat de creatieve energie je in rekening brengt. Als u meestal in uw "hoofdwerk" op een computer bent, kunt u deze mogelijkheid gebruiken om uw creativiteit van dagwerk te scheiden.

Sommige mensen uit het bedrijfsleven bevelen zich over het algemeen aan nabij het keukenrek `s nachts te staan en te beschouwen met hun "arme ideeën", waar het gemakkelijker is om nieuwe ideeën uit te vinden, en niet zitten, zoals meestal gedaan.

Titel afbeelding Word een nacht uil Stap 10

vijf. Focus op één project tegelijk. Een ander ding dankzij de levensstijl van uilen is dat je niet hoeft te omgaan met veel afleidende factoren van de buitenwereld, die meestal overdag interfereren. U ontvangt geen vervelende oproepen van Telemogazins, enorme e-mails van het werk en niemand zal op uw deuren kloppen met een voorstel om iets te kopen. Aangezien alle afleidende factoren u niet langer zullen storen, kunt u één project tegelijkertijd overnemen en vasthouden, zodat uw nachturen het meest productief worden.

Je kunt één nacht markeren om een creatief project te bezetten, zeggen, begin met het schrijven van een kort verhaal. En breng dan een nacht per week door, de maand om echt te werken. Je kunt nog steeds elke avond geven aan een apart aspect van je werk.

Vermijd gewoon de multitasking-modus als u efficiënt wilt werken. Natuurlijk is dit een goed advies en voor werk in de middag, maar voor uilen veel gemakkelijker om zich tegelijkertijd te focussen op één les, dus profiteer van dit voordeel.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 11

6. Vind verschillende opties voor waar u `s avonds laat kunt eten en communiceren. Hoewel het voordeel van de levensstijl van uilen precies is dat u zelf wordt verstrekt, werkt u aan onze projecten, niet afgeleid, maar er is niets mis met de wens om te communiceren met andere uilen. Eigenlijk kun je een beetje eenzaam zijn van het feit dat je de hele tijd onder de nachten zit, dus het is soms handig om naar het late diner te gaan met een andere uil (maar geef de voorkeur aan gezond voedsel), chat in een coffeeshop , open tot middernacht, of loop zelfs Baram met meerdere vrienden. Alleen omdat je jezelf bent, hoef je niet altijd alleen te zijn.

Als je bekend bent met andere midnitles, vraag ze dan waar ze `s nachts gaan, als ze willen verdrijven. Misschien hebben ze bepaalde plaatsen waar je laat een film kunt zien, ze kennen koele balken of restaurants of vertellen over andere manieren om een deel van de samenleving te voelen, een man van het `s avonds te zijn.

Titel afbeelding Word een nacht uil Stap 12

7. Maak een grafiek rond de energiecyclus. Nog een ding dat zal helpen profiteren van het nachtleven van het leven - het is om van tevoren een plan te maken om het meeste uit je pieken en energiedruppels te halen. Als u bijvoorbeeld in de ochtend moeilijk bent en u gedurende de dag niet goed genoeg voelt om een bepaalde tijd, plannen dan geen belangrijke vergaderingen of besluitvorming tot dit uur indien mogelijk. Maak in plaats daarvan eenvoudige dingen - huiselijke taken of dagelijkse elektronische voeding in de ochtend, en op een later tijdstip om iets serieus of creatief te plannen.

Je moet nog steeds weten wanneer je energie het meest valt. Als u de sterkste vermoeidheid ongeveer 2-3 uur van de dag voelt, bijvoorbeeld, plannen dan een snelle en verkwikkende wandeling op dit moment, in plaats van uzelf krassende stapels werk te maken.

Als je weet dat het meest productief ongeveer 10.00 uur is, bijvoorbeeld, en je vriend biedt je om naar de late sessie van de film te gaan, misschien is het de moeite waard om een reis naar de film te stellen als je `s avonds moet werken. U wilt deze lichtinspiratie bewaren, in plaats van de meest productieve klok voor de bezetting te voeren, die aan een andere tijd kan worden gegeven - wanneer u slaapt of moe bent.

Deel 3 van 3:

Wij geven om gezondheid

een. Eet niet laat in de nacht. Het probleem waarmee uilen vaak geconfronteerd worden - ze zijn geneigd om `de vierde keer` laat `s nachts te eten. Dergelijke voedselinlaten kunnen problemen veroorzaken omdat mensen meestal `s nachts worden gegeten wanneer ze het echt willen, een uur of een computer of een tv doorbrengen en dan snel in slaap vallen. Dat wil zeggen, na onnodig eten, vallen ze bijna geen calorieën. Om te laat te veel eten te voorkomen, kan het diner uren voor 9-10 PM plannen en vervolgens gezond eten, zoals amandel, yoghurt, bananen - als u honger krijgt.

Natuurlijk, als je jezelf bent, dan ben je meer vatbaar om laat in de avond te werken. Trainen `s avonds - het is mogelijk, maar onthoud dat ze ondanks het probleem je niveau van adrenaline nog meer vergroten en minder slapen. Als je echt late workouts wilt uitvoeren om gezond te blijven, laat dan een paar uur tussen oefeningen en slaap.
Als je op de late workouts hebt afgestemd, zoek dan naar een 24-uurs sportschool in jouw omgeving. Misschien wil je `s nachts rennen, maar probeer het alleen met een partner op de vlucht of op een veilige plaats waar veel andere hardlopers te doen.

Titel afbeelding Word een nacht uil Stap 14

2. Krijg genoeg zonlicht. Als je Owl bent, ga je waarschijnlijk niet te veel tijd in de zon door. Hoewel je geen hele dag hebt om op straat te spenderen om een vitamine D-standaard te verkrijgen, is het belangrijk genoeg om op het zonlicht te zijn om te beschermen tegen het risico van veel ziekten - hartaandoeningen, osteoporose, borstkanker en andere. Een voldoende hoeveelheid licht kan u nog steeds beschermen tegen slapeloosheid, depressie en overmatige activiteit van het Imune-systeem.

Zelfs als je wakker wordt wanneer na zonsopgang er veel uren na de zon is geweest, moet je de zon missen, minstens 10 minuten per dag doorbrengen onder de zon, zodat een huid open was. Dus je zult gezond zijn.

Zelfs als de zon niet naar buiten kwam of achter de wolken verstopte, is het belangrijk om minstens een half uur per dag op straat door te brengen - voor fysieke en psychologische gezondheid.

Titel afbeelding Word een nacht uil Stap 15

3. Om isolatie te voorkomen, communiceer dan met andere uilen. Hoewel het werkt zonder door anderen te worden afgeleid, is het voordeel van de andere kant van de medaille het feit dat als gevolg hiervan meer tijd alleen doorbrengt. Als u niets tegen gerechtigheid hebt, neemt het echter niet nodig uzelf naar de regel om te communiceren of op zijn minst meerdere keren per dag bij mensen te zijn. Het zal je helpen gezonder te zijn en je zult de enige persoon in het universum niet voelen.

Als je bekend bent met andere uilen met dezelfde interesses, probeer dan `s nachts met ze te praten als je een beetje pauze of creativiteit nodig hebt, zodat je ideeën kunt uitwisselen. Spreek je, online of ontmoet je zelfs persoonlijk - nog belangrijker, blijf in contact houden met mensen wanneer je kunt.

Natuurlijk is het onmogelijk om elke dag in het leven met al je vrienden te communiceren. Als u echter het gevoel van isolatie wilt vermijden, verlaat u minstens twee keer per dag het huis en spreek met mensen, zelfs als het gewoon een gesprek zal zijn over het weer met een buurman in een coffeeshop of een gesprek met een vriendin. Zelfs de minste interactie met mensen kan wonderen met je psychologische gezondheid.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 16

4. Probeer te werken. Als u een levensstijl van uilen uitvoert, brengt u de neiging om een belangrijk deel van de avond door te brengen, op een computer te zitten of tv te kijken. Daarom is het al enige tijd aan te raden om te betalen en te staan om de gezondheid en de rechte rug te houden. Door een tafel te kopen om te werken, maakt u een enorm geschenk voor uw gezondheid, het kan u zelfs enthousiasme op het werk geven. Tijdens de zitplaatsen is er een verleiding om te slurken, pijn te doen, je kunt je handen, achterkant en nek doen, dus je zult het niet voelen vanwege motivatie voor verder werk. Hoewel je niet de hele tijd hoeft te staan, maar probeer minstens een paar uur voor het avondwerk om de gebruikelijke routine te verdunnen.

U hoeft geen tabel te kopen voor het werken of zelfs op een computer werken wanneer u staat. Maar het is vrij realistisch om te staan als je bezig bent met andere dingen - praat bijvoorbeeld aan de telefoon of denk gewoon hard of bedenkende creatieve ideeën.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 17

vijf. Zorg ervoor dat je genoeg tijd slaapt. Uilen zijn niet beroemd om niet uit te vallen. Ze kunnen laat sterven, en dan vroeg genoeg wakker, met de hoop dat verschillende potten van soda hen zullen helpen op te vrolijken. Als u de gezondheid in OWL-modus wilt behouden, kunt u dit niet in dit westen komen. Je moet je leven organiseren, zodat je niet lange tijd kunt slapen en voldoende rust in het proces.

Als je vastzit in de grafiek, wanneer je vroeg moet wakker worden, dan zou je serieus moeten denken, en of het schema geschikt voor jou is. Als u resoluut bent geconfigureerd om een middernacht te worden, moet u een manier vinden om uw planning te wijzigen, zodat u later wakker kunt worden.

Titel afbeelding Word een nacht uil stap 18

6. Vermijd overmatig cafeïneverbruik. Het is bewezen dat uilen meer cafeïne consumeren dan fursers. Hoewel sommige cafeïne u zal helpen om drijvend te zijn, kan te veel van deze stimulator een verval van krachten, hoofdpijn en vermindering van de productiviteit veroorzaken. Mensen die zich aan het gebruikelijke schema hechten, moeten `s middags cafeïne vermijden, om het gemakkelijker in slaap te vallen in de avond. Als je ouder bent over middernacht, eet dan na 3 uur geen cafeïne. Anders zul je meer tijd zonder slapen doorbrengen dan je nodig hebt, en je zult een nerveuze opwinding voelen als je probeert in slaap te vallen.

Drink niet meer dan een of twee drankjes met cafeïne, een dag. Het doet geen pijn en laadt je met energie, maar zorg ervoor dat je niet afhankelijk bent van stimulerende middelen.

Als je het gevoel hebt dat te veel van de dag onder cafeïne doorbrengen "ophef", Dat is de moeite waard om je gebruikelijke koffie te vervangen door lage cafeïne. Dus je zult niet overschreven, en de maag hiervan zal alleen maar winnen.

Probeer energiedrankjes volledig te vermijden. Hoewel ze je eerst lijken te vullen met energie, maar vanwege het hoge suikergehalte later zullen ze een serieuze achteruitgang veroorzaken.

Tips

Helpt als je vrienden bent met andere midnitles met wie je kunt praten.
Zorg ervoor dat genoeg tijd om fysieke oefeningen en gezonde voeding te betalen - om de een of andere reden is het moeilijker als het donker is...
Als je moe bent, maar je wilt wachten, energie drinken.

Waarschuwingen

Het is het beste om het in de zomer te doen, als je nog steeds de school bezoekt - je wilt niet in alle lessen in slaap vallen en serieuze problemen met studie verdienen, er is niets goeds...
(Als je met je ouders woont) zorg er dan voor dat je ouders of verzorgers niet tegenkomen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe wordt je `uil`

Stappen

Tips

Waarschuwingen