Hoe sociofobie te overwinnen

Sommige mensen worden geconfronteerd met ernstige problemen die proberen te communiceren met degenen die aan hen geassocieerd zijn met een gevoel van angst of angst. Als u een soortgelijk probleem tegenkomt, heeft u mogelijk sociofobie, evenals een sociale alarmerende stoornis. Bekijk de onderstaande punten - ze helpen u gemakkelijker om de dagelijkse interactie met anderen over te zetten.

Stappen

Methode 1 van 4:
Bestand tegen sociale alarmerende stoornis
  1. Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 1
een. Vecht negatieve gedachten. Sociale alarmerende stoornis kan u negatieve gedachten over uzelf veroorzaken wanneer u in een bepaalde sociale situatie bent gevallen. Je zou kunnen denken ", ik zal eruit zien als een idioot" of "ik moet het vernederen". De eerste stap in de richting van het overwinnen van dergelijke gedachten is om ze te herkennen zodra ze naar je hoofd komen.Wetende de oorzaken van hun sociofobie, kunt u haar omgaan.
  • Stop jezelf wanneer je dergelijke gedachten gaat bezoeken, en vertel me: "Nee, ik zie er niet uit als een dwaas. Ik ben sterk en competent, ik kan ermee omgaan ".
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 2
    2. Controleer of uw angsten echt zijn. Je gedachten vergelijken en herkennen, angst analyseren. Probeer negatieve gedachten in je hoofd positieve en realistische gedachten te veranderen.
  • Stel jezelf vragen over je negatieve gedachten. Vraag jezelf bijvoorbeeld: "Waarom ben ik zeker dat het vernederd wordt?"Of" waar ik nam dat ik mijn presentatie zou geven?"Vraag jezelf dan:" Als ik het schroeven, zal dit het einde van de wereld zijn?»Logische antwoorden op deze vraag: waarschijnlijk zult u zich niet vergissen en niet passen. Zelfs als je bent geschroefd, is er niets zoals die - we zijn allemaal mensen. Zelfs professionele professionals.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 3
    3. Stop met het maken van onrealistische prognoses. Lijden aan angst voor de samenleving, zijn mensen tevergeefs bouwen false, onrealistische uitsteeksels met betrekking tot de sociale situatie. Je kunt niet voorspellen wat er zal gebeuren. Als u dit probeert te doen, denkt u de slechtste versie van de ontwikkeling van gebeurtenissen die geen houding ten opzichte van de echte weergave van een specifieke gebeurtenis heeft. Dit zal alleen leiden tot buitensporige onrust.
  • Onthoud dat in uw vermogen uw overdreven gedachten wijzigen. Als je bijvoorbeeld naar een bruiloft gaat, concentreer je dan op het feit dat je niet in de schijnwerpers zult zijn.
  • Stel je jezelf voor op de bruiloft - je kunt rustig chatten met anderen en geniet.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 4
    4. Beseffen dat je je niet allemaal veroordeelt. Heel vaak verschijnen sociale angsten als gevolg van gedachten die iedereen om je heen je veroordelen. Als dat zo is, kijk eens naar de situatie van de zijkant en je bent ervan bewust dat de meeste mensen zich niet op je gericht zijn. En als hun aandacht gericht is op je persoon, hebben ze niet dezelfde negatieve gedachten zoals je hebt.
  • Probeer de gedachten van mensen niet te lezen. Je kunt niet weten wat mensen denken. Bovendien zien ze je niet met zo negatief, terwijl je je voorstelt in je verbeelding.
  • Gebruik sociale situaties om te proberen negatieve gedachten over jezelf te veranderen en proberen te stoppen met nadenken over het feit dat die om je heen veroordelen.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 5
    vijf. Begrijp dat iedereen je alarmerend voelt. Je bent niet de enige persoon die zich angstig voelt, in sociale situaties komt. Meer dan 12% van de bevolking van de wereld voelt hetzelfde en het aantal van deze mensen blijft groeien.
  • Inzicht hiermee kan u helpen uzelf op hetzelfde niveau te brengen met anderen. Blijf niet alleen met je angsten. Soms ervaart alles Angst - Onthoud het, want dit zal je helpen beseffen dat mensen je niet zullen bekritiseren of veroordelen als ze begrijpen dat er iets dat je begrijpt.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 6
    6. Om te begrijpen hoe het moet worden overwonnen, heeft de praktijk nodig. Van sociale fobie kun je niet van een avond kwijtraken. Dit vereist een verantwoorde houding en veel oefening. Je verwerft nieuw gedrag, nieuwe methoden van denken en nieuwe sociale vaardigheden. Dit alles komt met ervaring. Maar geleidelijk zult u deze nieuwe vaardigheden beheersen en in staat zijn om uw fobie te overwinnen of te overwinnen.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 7
    7. Afleiden. Een manier om je zorgen over minder te maken, is om te stoppen met geconcentreerd op jezelf in sociale situaties. Probeer aandacht te besteden aan uw omgeving, gesprek en chat met mensen die in de buurt zijn.
  • Begrijp voor een begin dat, ondanks het feit dat je geconcentreerd bent op wat anderen over je zullen nadenken, anderen hebben hun eigen zorgen. Als je iets ongemakkelijkt of doet, merken anderen misschien niet eens. En als ze pijn doen, zal het het snel vergeten.
  • Probeer naar iets anders af te leiden bij kennisgeving van uw fysieke symptomen in sociale situaties. Het is niet zo merkbaar als je denkt. Het is onwaarschijnlijk dat anderen in staat zullen zijn om fysieke symptomen van angst of zelfs paniekaanvallen te merken. Beter concentreren op je indrukken van het evenement - van de gehoorde muziek, heerlijk eten en ander entertainment - bijvoorbeeld kunst of dansen.
  • De meeste mensen die in de samenleving zijn, zijn nerveus dan jij. Maar ze hebben het te druk.
    • Methode 2 van 4:
    Werk aan je angsten
    1. Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 8
    een. Ga geleidelijk naar het doel. Maak een lijst met 10 situaties die je bang maakte. Regelen ze in volgorde door de meest stressvolle top te plaatsen. Beginnend met de grond, probeer geleidelijk elke situatie te recreëren, waardoor je angst veroorzaakte.
    • Voordat u overschakelt naar meer stressvolle situaties, moet u zich op uw gemak voelen, in de vorige situatie. Je doel is om te overwinnen, en je angst niet te versterken.
    • Om met deze lijst te werken, kan het enige tijd duren, en het is volledig normaal. Misschien kom je nooit bij het nummer 10. Maar als u bijvoorbeeld met nummers 1-7 hebt gekoppeld, dan maakte u uw sociofobie veel meer beheersbaar.
    • Als je denkt dat je hiermee moeilijk bent om hiermee om te gaan, neem dan contact op met een specialist in psychische aandoening, die je kan ondersteunen terwijl je een gezicht tot aangezicht zult vinden met elke angst voor je lijst.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 9
    2. Doele doelen. Het overwinnen van sociophobia lijkt misschien een mistig proces. Hoe kom je erachter of je het beter hebt? Niet genoeg om sociale situaties opnieuw te creëren. Het kan de eerste stap zijn, maar dan moet je werken aan het communiceren met anderen. Zet de doelen voor jezelf en vóór elke output naar het licht. Na zijn doelen te hebben bereikt, begint u op te merken dat u vooruitgang doet en verbetert.
  • Ondersteuning van seculiere gesprekken met mensen die u vaak ziet - door werknemers, klasgenoten of andere mensen met wie u contact hebt. Het kan een eenvoudige opmerking zijn over het weer, uw huiswerk of project voor werk of een nieuw bijeenkomst. Om te beginnen, zet het doelwit om een ​​keer per week met één persoon te praten. Spreek dan elke dag met iemand of met meerdere mensen dagelijks.
  • Zet het doelwit om één opmerking te maken op de les of vergadering. Maak je geen zorgen over wat anderen zullen denken. Concentreer je op het feit dat Je hebt het gedaan. Dit is vooruitgang.
  • Als u in een groep werkt, beloof uzelf ten minste 3 keer in een gesprek.
  • Nodig iemand uit voor het avondeten. Het kan een vriendelijke of romantische datum zijn. Woon niet op het antwoord - Concentreer je alleen op het feit dat je assertief was en een persoon uitgenodigde.
  • Dit zal je helpen zich te concentreren op de taak en doelen, en niet op je zenuwen. Je doel is om de situatie controle te krijgen. Je weet dat je kunt bepalen wat je doet, zeggend en vragen. Je kunt andere mensen niet beheersen, dus maak je geen zorgen vanwege hen.
  • Je kunt zelfs met een vriend thuis repeteren wat je in sociale situaties zult doen of spreken.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 10
    3. Kom tot rust. Probeer jezelf te programmeren om je geen zorgen te maken vanwege sociale situaties. Beter ontspannen. Opwinding en ervaring over het aankomende evenement zorgt ervoor dat je bang bent als je eindelijk jezelf in een sociale situatie bevindt.
  • Probeer na te denken over de aankomende gebeurtenis wanneer je niet gespannen bent. Neem een ​​warm bad, pik de warme deken of luister naar je favoriete nummer. Denk aan het aankomende evenement. Zoals je in goede, ontspannende vrije ruimte bent, kan het je helpen je geen zorgen te maken vanwege het aankomende evenement.
  • Stel je voor dat je in een soort van situatie hebt gekomen. Stel je voor dat je ontspannen en zelfverzekerd bent. Denk aan de situatie op een positieve, kalme manier - het zal je helpen om met negatieve gedachten om te gaan.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 11
    4. Adem diep. Diepe ademhaling - een geweldige manier om te gaan met angst tijdens of voordat je in de sociale situatie bent. Diepe ademhaling kan helpen de fysieke symptomen van je angst te verminderen, waarvan er vele verschijnen als gevolg van te snel ademhalen. Voer elke dag ademhalingsoefeningen uit zodat het in een gewoonte gaat en op natuurlijke wijze is gebeurd als je in een stressvolle situatie bent.
  • Ademen van de buik, geen borst. Om dit op de grond te doen of op de stoel te zitten. Leg een hand op de borst, een andere - op je buik. Bij het inademen van de hand op uw maag moet worden opgetild en de hand op de borst in dezelfde positie blijft.
  • Inhaleer langzaam en diep door de neus. Houd je adem in en reken tot 7. Langzaam uitademen door de mond, nadat ik tot 8 heb geleerd. Knijp voorzichtig de buikspieren om van de longen de lucht uit te geven. Het is erg belangrijk.
  • Maak 5 diepe ademhalingen. Maak elke 10 seconden een diepe adem.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 12
    vijf. Vrienden krijgen ondersteunen vrienden en familie. Het is erg belangrijk om je problemen met familie en vrienden te bespreken. Een goede vriend of familielid motiveert je en helpt je angst te overwinnen. Vraag deze mensen om je te ondersteunen als je genoeg moed hebt om iets nieuws te proberen.
  • Vraag je familie of vrienden om met je mee te gaan op die plaatsen die je bang voor. Soms kan een reis op nieuwe plaatsen met degenen die u vertrouwt, helpen bij het verminderen van uw alarm.
  • U moet vertrouwen op het ondersteunen, positief en het aanmoedigen van vrienden en familieleden. Als ze negatief worden geconfigureerd, onderdruk je, leer je of bekritiseren, vind je degene die je ondersteunt.
    • Methode 3 van 4:
    Interactie in sociale situaties
    1. Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 13
    een. Meer chat. Ondanks het feit dat je misschien bang bent om in sociale situaties te komen, moet je op zoek gaan naar sociale situaties. Hoe meer u iets vermijdt, de grotere controle over uw gedachten ontvangt dit probleem. Angst geassocieerd met haar zal groeien totdat het in angst wordt. Hoe sterker je gewend bent aan iets, hoe minder je bang bent voor je angsten en wat ze je beheren.
    • Probeer nieuwe plaatsen te beheersen. Allemaal onbekend irritant. Ga naar een restaurant, afgelegen deel van de stad of naar de sportschool. Rondslenteren. Bekijk nieuwe plaatsen. Wanneer een bepaalde plaats bekend wordt, voelt u zich comfortabeler. Je begint ook aandacht te schenken aan je omgeving. Dan begin je met mensen te communiceren.
    • Neem iemand met je mee. Je hoeft het niet alleen te doen. Neem een ​​vriend of familielid. Begin met klein. Meld je aan voor een gratis bezetting in een openbaar centrum, ga naar een groepsles in de sportschool, word een vrijwilliger of doe mee met de verzamelgroep en bezoek de vergadering.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 14
    2. Zoek een club, een opdracht of een groep die verband houdt met uw interesses of vaardigheden. Mensen vinden met dezelfde interesses, kunt u communiceren met mensen. Clubs en groepen kunnen u voorzien van een kleine ruimte om te communiceren, die zal helpen om uw alarm te overwinnen. Hier zal het gemakkelijker voor je zijn om jezelf te laten praten, omdat je niet gewoon verloren kunt raken in de menigte.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 15
    3. Concentreer je op gesprek. In een sociale situatie zijn, probeer je te concentreren op een gesprek, en niet op je angsten. Het zal u helpen om een ​​verbinding met andere mensen vast te stellen, en dit is goed - u zult de mogelijkheid hebben om te praten. Wanneer u zich zorgen maakt over hoe u in de ogen van anderen kijkt, stop en verfijn dan wat er nu gebeurt. Voeg eenvoudig opmerkingen toe en praat als het geschikt is.
  • Focus op het heden, niet verliezen in het hoofd wat al is gebeurd.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 16
    4. Probeer niet in de geest te vallen. Wanneer je in een situatie zit die je bang maakt, probeer dan niet terug te trekken. Aanvankelijk lijkt het gevoel van angst ondraaglijk, maar hoe langer je in een bepaalde situatie zult zijn, hoe minder je bang bent. Probeer de situatie te weerstaan ​​terwijl je angst de helft zal verlagen. Hiervoor kan het vóór een half uur nodig zijn, maar vaak neemt het sneller af.
  • Voor sommige sociale situaties is geen tijd nodig, bijvoorbeeld om hallo te zeggen of een seculier gesprek te beginnen. Hoewel het bang kan zijn dat je niet in staat zult zijn om te overwinnen, praat je met een man over kleinigheden, kun je jezelf een stemming verhogen.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 17
    vijf. Kijk en luister, wees in grote bedrijven. Situaties in grote groepen - een geweldige plek om te oefenen. Je kunt communiceren en in de buurt van andere mensen zijn, niet het middelpunt van de aandacht zijn. Er zijn veel mensen in het gesprek, dus je zult de druk niet voelen, proberen iets te zeggen. Probeer me comfortabel te voelen. Kijk rond en kijk naar andere mensen in de kamer. Al hun aandacht is gericht op jou? Misschien genieten ze van iemands gezelschap?
  • Wanneer u de mogelijkheid heeft om iets substantiefs te zeggen - het feit dat, naar uw mening, anderen zal waarderen, niet bang zijn om het te zeggen. Alles komt goed.
  • Dit is een geweldige plek om doelen te plaatsen. Plaats eerst een uitdrukking in het gesprek en verhoog vervolgens het aantal frases wanneer u comfortabeler wordt.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 18
    6. Vergeet niet dat de meeste mensen geen aandacht besteden aan uw tekortkomingen. De meeste mensen letten niet op de fouten van anderen. Veel mensen proberen aandacht te besteden aan de positieve dingen die mensen doen en zeggen. Wees zelfverzekerd en laat je goede eigenschappen zien. Blijf jezelf. De meeste mensen zullen met je genieten van communicatie.
  • Degenen die uw tekortkomingen in de regel aangeven, worden gemaakt vanwege het gebrek aan zelfrespect. Als ze je beoordelen, moet je helemaal niet met ze communiceren.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 19
    7. Wees vriendelijk en vriendelijk. Mensen houden ervan om dicht bij degenen te zijn die hen gelukkig maken, en vriendelijkheid - de gemakkelijkste manier om degenen te maken die gelukkig is. Maak oprechte complimenten, blijf visueel contact, laat zien wat je kunt communiceren en glimlachen. Doe dat alles in je macht, zodat je interlocutor de dag helderder wordt - het zal in jouw voordeel spelen.
    • Methode 4 van 4:
    Vraag om hulp
    1. Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 20
    een. Passeer de inspectie van de dokter. Als u denkt dat u sociophobia hebt, raadpleegt u een arts. Veel artsen zullen ermee instemmen om aan te werken om ervoor te zorgen dat tijdens het bezoek dat u zich als rustiger voelt en geen angst heeft ondervonden. Sommige artsen kunnen uw toestand telefonisch bespreken, terwijl andere - de ontvangsttijd vóór of na de werktijd toewijzen. Praat met uw behandelende arts zodat u kunt beginnen met werken aan het verwijderen van uw fobie.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie Stap 21
    2. Probeer psychotherapie. Als je sociofobie te ver is gekomen, en je kunt er zelf mee omgaan, een professional raadplegen. Psychotherapie kan de sleutel zijn om sociofobie te overwinnen. Psychotherapeut kan u helpen met cognitief gedrag met therapie (TCP), wat u anders zal leren denken, gedragen of reageert op sociale situaties. Misschien zal het je helpen om je zorgen te maken en angst.
  • TKP helpt je te leren om te gaan met fysieke symptomen door ontspanning en lichaamsbeweging, negatieve gedachten te veranderen aan meer harmonieuze en geleidelijk voorbereiden op sociale situaties.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 22
    3. Neem deel aan groepspsychotherapie. Groepspsychotherapie is de TCP in de groep. Het omvat een rol gebaseerde uitvoering, trainingsvaardigheden van communicatie, acteren, video- en geïmiteerde interviews. Het doel van deze oefeningen is om u te helpen situaties te overleven die angst in de echte wereld kunnen veroorzaken en zich hiervoor voorbereiden.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 23
    4. Word lid van de ondersteuningsgroep. De ondersteuningsgroep verschilt van groepspsychotherapie, omdat het doel is om u te helpen de steun te krijgen die u nodig hebt tijdens uw herstel. Ondersteuningsgroepen kunnen u helpen niet alleen te voelen met uw angsten. U kunt zoeken naar een groep ondersteuning in uw regio.
  • Probeer een app te gebruiken voor zelfhelp op basis van TCP, bijvoorbeeld vreugde. HTTPS: // vriesbaar.Com /. Deze applicatie bevat een cognitieve trainingstechniek en een personal trainer om u te helpen omgaan met sociofobie.
  • Titel afbeelding Overwin een sociale fobie stap 24
    vijf. Drugs gebruiken. Soms kunnen de medicijnen helpen bij het ontdoen van symptomen van sociofobie, maar medicijn, helaas, hier is machteloos. Zodra je stopt met het drinken van medicijnen, zullen de symptomen naar je terugkeren, inclusief angst. In de regel worden medicijnen parallel gebruikt met therapie en zelfhulptechniek.
  • Van drugs, in de regel, bèta-blokkers die vóór mogelijke angst drinken - ze helpen om te gaan met lichamelijke symptomen van angst, evenals antidepressiva en benzodiazepines.

    • Tips

    • Vergeet niet dat je haast - People Rush.
    • Positief zijn.
    • Blijf jezelf.
    • Er zijn obstakels onderweg. Het gebeurt met elk. Stop niet in geval van mislukking. Vergeet niet dat je leert. Denk na over hoe je ervoor te zorgen dat jullie allemaal de volgende keer gebeuren.
    • Communiceren met mensen die geschikt zijn voor jou. Kies die mensen die je gelukkiger maken, en niet degenen die populair en cool lijken.
    • Blijf rustig. Het zijn gewoon mensen, en in de wereld meer dan 7 miljard mensen.
    • Er zijn groepen gewijd aan sociofobie. Als je zo`n groep in de buurt hebt gevonden, verzamel je met de Geest om daarheen te gaan. Je zult kennis maken met heel schattige mensen die graag met je communiceren.

    Waarschuwingen

    • Vermijd niets. Wanneer u gebeurtenissen, een persoon of de situatie vermijdt, geeft u sociophobie om te winnen. Later ben je trots op jezelf en voel je veel meer vertrouwen in sociale situaties.
    • Verlies geen moed. Wees persistent en geduldig omdat het eindresultaat het werk en de moed die je nodig hebt om het te bereiken.
    • Wees niet nerveus vanwege het feit dat je niet van sommige mensen houdt. Er zullen altijd mensen zijn die een hekel aan iemand.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar