Hoe niet verlegen te zijn: 11 stappen (met illustraties)

Verlegenheid is een gevoel van ongemak in een sociale omgeving die voorkomt dat we persoonlijke en sociale doelen bereiken. Je bent verlegen? Je wordt gevestigd door het hart van de zeer gedachte om met een vreemdeling te praten? Dit is een gewoon ding, omdat verlegenheid een veel voorkomend probleem is. Zoals in het geval van een ongewenste functie, stelt de juiste aanpak in staat om met verlegenheid om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 2:

Hoe te geloven

een. Bepaal de essentie en oorzaak van de gewenste verandering. Je maakt je zorgen over het gebrek aan communicatievaardigheden? Je bent niet in staat om oppervlakkige gesprekken niet te houden, gevoelens te tonen, in je spraak zijn er vaak ongemakkelijke pauzes of andere praktische problemen? Misschien heb je het kunnen omgaan met communicatievaardigheden, maar je wilt het constante gevoel van onhandigheid en twijfels vergeten.

Denk aan hoeveel je wilt veranderen. Niet iedereen wordt gegeven om een sociaal actieve of sociaal persoon te worden. Niet nodig om krachten op vergelijkingen met anderen te verspillen. Je hoeft niet te overwegen dat je als de rest moet zijn. Zo`n negatieve versterking beweert alleen dat je denkt dat je alleen bent, niet zoals alles of nog erger dan de rest.

2. Verander je afbeelding van gedachten. Mensen die onhandigheid ervaren in sociale situaties komen vaak bij aan de snaren van negatieve gedachten. "Ik zie er stom uit", "Niemand spreekt met mij" of "Ik zal eruit zien als een idioot" - Al deze gedachten kunnen roteren op een gesloten cirkel. Zoals je zelf begrijpt, zijn dergelijke gedachten negatief en versterken ze alleen je verlegenheid en gevoel van onhandigheid.

Rass de kring van negatieve gedachten. Geef jezelf bewust dat je een slachtoffer bent geworden van dergelijke ideeën. Check in twijfel hun logica. Als je bijvoorbeeld nerveus bent in een grote menigte of op een feestje, betekent het niet dat je er stom uitziet. Omringende mensen kunnen zich ook zorgen maken.

Verander het beeld van gedachten - het betekent niet alleen om alleen op een positieve manier te denken, maar beoordeel de situatie. Veel negatieve gedachten zijn bezig met onlogische overtuigingen. Je moet bewijs vinden dat je twijfelt aan je negatieve gedachten, kijk eens naar de situatie.

3. Directe aandacht voor de buitenkant, niet binnen. Dit is een van de belangrijkste aspecten van verlegenheid en sociale angst. De meeste timide mensen doen het onbedoeld, maar beginnen vaak de aandacht te trekken tijdens een gesprek. Als gevolg hiervan wordt een persoon door zichzelf geabsorbeerd en begint opnieuw een gesloten cirkel van gedachten. Onderzoekers concludeerden dat dit feit de belangrijkste oorzaak is van paniekaanvallen na matige angst.

Leer om je rustiger te voelen om je tekortkomingen te waarnemen en niet wonen op verlegenheid of ongepast woord. Probeer bij elkaar te houden en de aandacht niet te trekken op wat je het nadeel telde. De meeste mensen tonen sympathie - om de universele relatie te ervaren is gemakkelijker dan je denkt.

Tonen interesse in andere mensen en het milieu. Lijkt misschien dat iedereen nu naar je kijkt, maar meestal waarderen mensen je helemaal niet. Vervormde perceptie in een dergelijke situatie verbetert alleen het probleem. De rest is bezig met hun zaken en volg je niet.

Volgens gemeenschappelijke misvatting zijn verlegen mensen introvert, maar in werkelijkheid zijn de introverten, eenzaamheid en herstelt de krachten wanneer ze in volledige privacy blijven. Standelijke mensen, integendeel, zijn wanhopig op zoek naar communicatie, maar ze zijn bang voor veroordelingen of een blik.

4. Kijk hoe mensen vertrouwen een seculiere relatie opbouwen. Imitatie - dit is een van de hoogste manifestaties. Natuurlijk hoef je niet alles aan de laatste kleine dingen te herhalen, maar kijk op voor gezellige mensen om nuttige ideeën voor verschillende situaties te krijgen.

Als u nauw vertrouwd bent, kunt u zelfs over uw probleem praten en advies inwinnen. Vertel een persoon die je een hoge mening bent over zijn communicatievaardigheden, evenals het vragen om met je nuttige aanbevelingen te delen. Tot aan je verrassing kan het zijn dat de persoon die je bewondert, is echt heel verlegen.

Titel afbeelding Kom tot voorwaarden met gevoel lelijke stap 7

vijf. Neem contact op met een specialist als u niet met het probleem kunt omgaan. In sommige situaties is buitensporige verlegenheid een teken van sociale alarmerende stoornis. Een persoon met een vergelijkbaar probleem is zo bang voor critici en veroordelingen van anderen die hij geen vrienden of een romantische partner heeft.

Specialist zal sociale alarmerende stoornis kunnen diagnosticeren, zal u helpen bij het ontwikkelen van een robuuster beeld van gedachten en het vertrouwen krijgen, zodat u met het vermijden van mensen.

Deel 2 van 2:

Hoe communiceren met onbekende mensen

een

Hooly ga ontmoeten. Je zou een persoon benaderen met een zure mijn op mijn gezicht of met een hoofd naar beneden? Nauwelijks. Onze lichaamstaal helpt anderen aannames te bouwen, zelfs voordat ze praten. Stop met kijken naar je schoenen, lach iets en onderhoud visueel contact.

Open lichaamstaal laat zien dat u open bent voor interactie. Buig aan de persoon met wie je praat, steek je armen en benen niet over, en ook niet spannen.
Het is noodzakelijk om het feit dat de lichaamstaal niet alleen een mening over u vormt, maar ook van invloed is op uw vaardigheden. Volgens onderzoek, sommige vermogenspalen als een ontspannen houding en open handen zeggen dat een persoon zich als een winnaar voelt. Aan de andere kant drukt een sluiting in de embryo-pose een hulpeloosheid en kwetsbaarheid uit.
Bij een van de conferenties toonde Ted Talk aan dat deze vermogenspalen universeel zijn voor alle levende wezens - mensen, primaten en zelfs vogels. De spreker drukte het idee uit dat als we deze opzettelijk gebruiken "dominant" Poseert op momenten van onzekerheid, ze beginnen zelf in hen te geloven. Bijgevolg kan een persoon de mate van zelfvertrouwen in elke situatie regelen.
Accepteer het vermogen van 2-5 minuten om de chemische processen in de hersenen te wijzigen, het niveau van testosteron te verhogen en het aantal stresshormonen te verminderen. Zelfs als je je mentaal voorstelt, zal een persoon zich vertrouwen voelen en akkoord gaan met het risico.

2. Laat jezelf zien. De beste manier om kennis te maken met nieuwe mensen is actief bezoeken van plaatsen waarin je ze kunt ontmoeten. Ga naar de herfstavond van dansen op school of bezoek het bedrijf van het nieuwjaar. Probeer tenminste kennis te maken met één nieuwe persoon tot het einde van de avond. Bezoek de vergadering van de poëtische club en lees de gedichten dat je in studentenjaren schreef.

Een onderzoeker deelde zijn recept: de beste manier verlegenheid overwinnen Naast andere mensen voor hem werken in een fastfoodrestaurant. In de adolescentie werkte hij in McDonald`s en moest hij elke dag communiceren met volledig onbekende mensen. Het kan nog steeds in sommige situaties worden verward, maar de ervaring heeft een persoon geholpen om succesvoller te worden in tegenstelling tot verlegenheid.

Vraag vrienden om je voor te stellen aan andere vrienden of vertrouwd. Dit is een goede manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Bovendien hoef je niet iedereen te weten, omdat je buddy als bemiddelaar kan fungeren. Na het praten met deze persoon, begin geleidelijk aan bindende gesprekken met algemene kennissen.

3. Training om te communiceren. Het lijkt misschien vreemd, maar worden voor de spiegel of sluit gewoon je ogen. Stel je voor wat je zegt met een andere persoon. Het gevoel van paraatheid voor een gesprek in een onbekende situatie zal helpen om angst te verminderen. Stel je voor dat je gesprekken dialogen zijn van films. Stel je jezelf voor een bedrijfspersoon die een gemeenschappelijke taal met anderen vindt. Ga dan van repetitie.

4. Tonen hun talenten. Als u uw voordelen benadrukt, dan versterkt u niet alleen het zelfvertrouwen naast andere mensen, maar u zult ook aantrekkelijker of interessante gesprekspartner lijken. Bijvoorbeeld, als je van schilderen houdt, probeer dan het landschap voor het spel te trekken. Man gemakkelijker om zijn beste kwaliteiten te tonen als hij niet ongemak heeft. Streef ernaar een gemeenschappelijke taal te vinden met mensen die uw hobby`s en enthousiasme delen. Doe gewoon je favoriete ding en krijg hier plezier van om nieuwe vrienden te vinden.

vijf. Oprecht Complimenten. Geen buitengewoon nodig. Soms beginnen de meest opwindende gesprekken met zinnen: "ik vind jouw shirt leuk. Je kunt het vragen, het komt uit de winkel (naam)?" Complimenten Het meest van nature vormen een aangename indruk van jou, omdat je woorden een man stemming opvolgten. Wat is beter, je zult gegarandeerd glimlachen, omdat complimenten van andere mensen aangename sensaties en jij ook zullen geven.

Als u bekend bent met een persoon, bel deze dan op naam wanneer u een compliment doet. Spreek specifiek. In plaats van woorden: "Je ziet er goed uit", - beter om te zeggen: "Ik hou van je nieuwe kapsel. De schaduw is perfect voor de huidtoon".

Streef ernaar om 3-5 complimenten per dag te maken voor verschillende mensen die je op straat ontmoeten en tijdens dagelijkse activiteiten. Probeer geen compliment te maken aan dezelfde persoon twee keer. Kijk hoeveel gesprekken je vastbond en hoe vaak na het praten je beter zult voelen dan voordating.

6. Maak kleine stappen. Verplaats de kleine, comfortabele, onderscheidende stappen vooruit. Elke keer dat je iets nieuws zult vinden. Bekijk je succes. Blijf praten met vreemden en streven naar een gemeenschappelijke taal te vinden. Vier kleine overwinningen, zelfs als je er gewoon in slaagde verschillende complimenten te maken of met succes met negatieve gedachten om te gaan.

Tips

Probeer elke week minstens één stap (of dag) te doen. Als het gesprek bijvoorbeeld gemakkelijk aan u wordt gegeven, probeer dan elke keer dat u met iemand begint te praten. Een van de effectieve manieren is om vragen te stellen.
Sommige mensen zijn ongemakkelijk om alleen verschillende plaatsen te bezoeken. Probeer alleen naar de film te gaan. Is het mogelijk om in het donker te duwen? Andere mensen in de rij zullen zien dat u vrij zeker bent om naar de bioscoop te gaan zonder een bedrijf. Imiteer vertrouwen totdat je het gevoel hebt dat het echt is geworden!
Als je hulp nodig hebt, spreek er dan over. Als u stil bent, wordt het alarm geaccumuleerd en blijft het probleem niet opgelost.
Praat met willekeurige mensen, zelfs als je niet bekend bent. Wees beleefd en binnenkort heb je een reputatie van een zeer sociaal persoon!
Zorg voor sport. Dit is een geweldige manier om kennis te maken met nieuwe mensen, de shell van verlegenheid opnieuw in te stellen en uw voordelen te tonen.
Communiceer met vrienden en andere mensen is altijd leuk, maar soms is het vrij goed om te zitten en te luisteren. Dit is het enige voordeel van verlegenheid. Je bent in staat om te luisteren en erachter te komen wat er gebeurt.
Volg je gezichtsuitdrukkingen. Hoef niet fronsen en rimpel.

Waarschuwingen

De wens om verlegenheid te overwinnen, is een grote taak. Verwacht geen situatie om op één dag te veranderen. Allemaal gerangschikt een beetje anders. Beste geduld en onthoud: "Moskou is niet op een dag gebouwd".
Blijf weg En laat anderen je niet vernederen.

Deel in het sociale netwerk: