Hoe de zenuwen na het examen te kalmeren: 15 stappen

Wachten op de resultaten van het examen, kan je leven veranderen in een echte nachtmerrie, vooral als je niet zeker weet dat ze goed zijn gepasseerd. Als u stress ervaart na het passeren van het examen, maakt u geen zorgen! De volgende stappen helpen je te kalmeren, stress te verminderen en stil te leven.

Stappen

Deel 1 van 2:

Hoe te kalmeren en stress te verwijderen

een. Maak een diepe ademhalingen. Stress of angst veroorzaken de baai of Raja-reactie in uw lichaam, er is een sterke emissie van adrenaline, ademhaling wordt oppervlak en frequent. Een aantal rustgevende diepe ademhalingen helpt je om met dergelijke stress om te gaan.

Leg een hand op de borst en de andere - op de buik onder de borst. In de adem, voel hoe je buik en borst uitbreiden.
Adem langzaam door de neus. Probeer in te ademen tot 4.
Houd je adem met 1-2 seconden vast, adem langzaam mond.
Herhaal 6-10 keer per minuut gedurende 10 minuten.

Titel afbeelding Behandeling Kin Acne Stap 6

2. Proberen Progressieve spierontspanning. Progressive Muscle Relaxation (PMR) helpt om stress en spanning te verminderen. Bij het benadrukken van het lichaam is gespannen, en vanwege het sterke alarm dat u niet eens kunt opmerken. PMR zal je bewust spannen en ontspannen aparte spiergroepen van hoofd tot vingers op de benen. Wanneer je deze methode beheerst, zal het je helpen om mijn lichaam te laten ontspannen.

Zoek een rustige plek waar niets u zal afleiden, uitputtelen of verwijderen van de houtkleding, maak een diepe ademhalingen.

Begin met gezichtsspieren, van het voorhoofd. Verhoog je wenkbrauwen zo hoog mogelijk, houd de spieren intens 5 seconden vast en ontspan vervolgens. Geniet van een gevoel van ontspanning 15 seconden.

Ga naar Gubam. Knijp ze zo veel mogelijk gedurende 5 seconden, ontspan dan. Glimlach gedurende 5 seconden breed en ontspan dan. Voel het plezier om gedurende 15 seconden relaxatie te voelen. Je moet goed begrijpen hoe je je echt ontspanning en spanning voelt.

Ga door met spannen en vertraging van de spanning in elke spierengroep gedurende 5 seconden, ontspan vervolgens gedurende 15 seconden en ga vervolgens naar de volgende spiergroep: nek, schouders, handen, borst, buik, billen, heupen, benen, voeten.

Als je geen tijd hebt om de PMR te voltooien, focus je op de spieren van het gezicht, omdat ze ongelooflijk sterke spanning kunnen ervaren.

Titel afbeelding Schrijf een essay Introductie Stap 13

3. Probeer jezelf niet voorzichtig te testen na het examen. Iemand ervaart verlichting, als hij een beetje aan zijn vrienden vertelt, wat hij op het werk schreef, praten anderen er de voorkeur aan niet over het examen te praten. In elk geval moet u de antwoorden niet bekijken op alle examenvragen in de details, ongeacht hoe u het wilt. Anders zult u zich gewoon zorgen maken over de antwoorden, en u kunt niets veranderen en als gevolg daarvan zullen we uzelf meer stress blootleggen.

Niet de moeite waard om examenvragen onmiddellijk na het passeren van het examen te bekijken, omdat je hersenen in stressvolle situaties niet in staat zijn om als volgt te werken. Na stress op het examen kun je als een tijdje niet zo helder en rationeel denken. Je lijkt misschien dat je taken veel slechter hebt voltooid dan het echt was.

Niet na het examen bekijk de abstracts op zoek naar antwoorden op vragen. Je kunt nog steeds niets veranderen in wat al is geschreven.

Als u merkt dat we op zoek zijn naar de tekortkomingen in sommige delen van het onderzoekswerk, stop dan en verander de blik op het probleem. Eén-enige fout wordt uiterst zelden beïnvloed door het examen wordt geleverd of mislukt.

Titel afbeelding Pass Time As Tiener Stap 15

4. Zorg voor fysieke oefeningen. Je wilt nauwelijks direct gaan nadat het examen naar de sportschool gaat of op jogelijk, maar matige fysieke activiteit helpt perfect om stress te overwinnen. Oefening draagt bij aan de ontwikkeling van endorfines - natuurlijk pijnlijk, wat uw humeur kan verhogen. Als je stress ervaart vanwege het examen, geef jezelf een beetje aërobe lading: ga terug, zwemmen, trek op een fiets of loop gewoon snelle stap.

Regelmatige aërobe oefeningen hebben zichzelf bewezen als een middel om algemene stress en spanning te verminderen, verbeterde slaap en verhoging van de stemming. Zelfs als je geen grote fan bent van training, zal sommige regelmatige fysieke inspanning je helpen het welzijn te verbeteren.

Titel afbeelding Wees interessant voor je verliefdheid (voor meisjes) Stap 14

vijf. Probeer te ontspannen, iets aangenaams maken. Ongeacht wat uw resultaten zullen zijn. U moet opmerken dat u probeerde het examen te passeren. Beloon jezelf door iets aangenaams te maken. Nog beter als je het samen met vrienden doet.

Studies hebben aangetoond dat de tijd doorgebracht met vrienden en geliefden goed helpt om stress te verminderen en het gevoel van vrede en welzijn te geven.Eén studie toonde zelfs aan dat de tijd doorgebracht met degene die je overweegt de beste vriend het niveau van cortisol in het lichaam, het stresshormoon vermindert. Na het examen zou het goed zijn om ergens met klasgenoten te gaan of je familieleden te bezoeken.

Titel afbeelding Haal een meisje om je te vragen stap 2

6. Doe iets dat je aan het lachen maakt. Lachen - beste geneeskunde. Hij releases endorfines, die je een gevoel van geluk geven en zelfs het vermogen om fysieke pijn te verduren te vergroten.

Ga naar komedie. Kijk je favoriete komische show. Kijk op de Internet Grappige foto`s van katten. Het enige dat je zou kunnen laten verhogen, zal je helpen om de post-examenstress te overwinnen.

Deel 2 van 2:

Denk positief

een. Sta niet toe wrijven. "Rumitatie" is het effect van de "geplande planner" wanneer je weer en opnieuw denkt over hetzelfde, en de loop van gedachten verandert niet. Permanente reflecties over dergelijke dingen als examens zijn vrij gebruikelijk, maar het moet onthouden worden dat er geen zorgen is voor postfactum, u zult u niets helpen, maar zal alleen uw stress verhogen. Hier zijn enkele manieren om uit te breken van de valstrik van Looser Denken:

Probeer het probleem op te lossen. Het maakt niet uit hoeveel u zich zorgen maakt over het feit dat ik het examen niet heb gepasseerd, je kunt niets in het verleden veranderen, maar daardoor kun je je succes in de toekomst voorkomen. Als u zich zorgen maakt over de vraag of u met de taak hebt gekoppeld, probeert u specifieke conclusies te doen die u helpen bij het beter passeren van het volgende examen. Het zal je helpen zich te concentreren op positieve acties in de toekomst.
Ontdek waar je me zorgen over maakt in feite. Vaak wordt onze stress op examens daadwerkelijk veroorzaakt door angst over iets anders, bijvoorbeeld, dat u niet naar de volgende cursus gaat of u er grappig uitziet. Als het je lukt om erachter te komen wat je eigenlijk bang bent, zal het je helpen om naar je angst in het gezicht te kijken en met hem om te gaan.
Geef jezelf tijd om je zorgen te maken. Sta jezelf binnen 20-30 minuten toe om je zorgen te maken over het examen. Het is vaak handig om een bepaalde tijd te onderscheiden om negatieve gedachten te herkennen, en probeert ze niet constant te vechten. Haal de timer en duik in je angsten. Wanneer de tijd voorbij is, schakelt u over naar iets positiefs en productief.

Titel afbeelding Vier een 14e verjaardag Stap 10

2. Ontdek wanneer de resultaten bekend zijn. Meestal worden de examenresultaten erkend op de universiteit of op school, maar sommige universiteiten publiceren de resultaten van de examens op internet.

Als u niet in de stad op de afgesproken dag bent, moet u ervoor zorgen dat u de resultaten naar huis of naar het adres verzendt waar u bent.

Als de resultaten worden gepubliceerd in de BNTERT, ga dan niet een permanente pagina in anticipatie wanneer ze daar verschijnen. Uit het feit dat u de pagina in de browser elke vijf minuten in de browser bijwerkt, verschijnen de resultaten niet sneller, maar uw stress en angst zullen toenemen.

Titel afbeelding Act Normaal rond je Crush Stap 14

3. Breng tijd door met positieve mensen. Studies hebben aangetoond dat emoties zo koud kunnen worden geïnfecteerd. Als je alleen communiceert met mensen die ook in stress zijn vanwege de examenresultaten, slaag je er niet in om je zenuwen te kalmeren.

Probeer te communiceren met degenen die goed kunnen omgaan met je eigen stress. Praat niet over examens en je angsten. Beter concentreer de aandacht op iets positiefs, veel plezier hebben.

Titel afbeelding Schrijf een goede economie-essay Stap 5

4. Onthoud je sterke punten. Het menselijk brein heeft de neiging tot het negatieve, dat wil zeggen, we richten ons meer op negatieve en positieve momenten varen gewoon door ons. Als je je sterke punten bevindt en je ze aan jezelf herinnert, zal het gemakkelijker voor je zijn om deze tendens te overwinnen en je ware mogelijkheden te realiseren.

Maak een lijst met wat je goed kunt doen, wat je succesvol bent. Als je bijvoorbeeld goed hebt gedaan en het materiaal herhaalde, markeer je het als je sterke kant.

Titel afbeelding Get Witte Tiener Woede Stap 7

vijf. Vergeet niet dat u het resultaat van uw acties niet kunt beheersen. Je kunt de acties zelf alleen controleren. Je hebt ijverig gewerkt en examen taken uitgevoerd. De rest is niet afhankelijk van jou. Laat je wens los om de resultaten te beheersen, want het is gewoon onmogelijk. Dus je vermindert je post-examenstress aanzienlijk.

Titel afbeelding Schrijf een essay over Sociologie Stap 5

6. Maak een geschreven drie plan: Plan A, Plan B en Plan in. Word uw hoofdplan evenals een paar reserve-opties. Het zal u helpen volledig gewapend te zijn, ongeacht het resultaat van uw examen. Maak een plan en in het geval dat uw resultaten goed genoeg zijn of nog beter dan u verwacht. Plan B voor het geval de resultaten erger zijn dan u verwacht, maar niet helemaal verschrikkelijk. Het plan in veronderstelt dat het ergste gebeurde dat alleen kon gebeuren.

Je hebt bijvoorbeeld net de afstudeersexamen op de middelbare school geslaagd en willen blijven studeren. Plan en impliceert dat je verder gaat. Het plan B houdt in dat u blijft studeren, maar al waar de vereisten voor studenten niet zo hoog zijn. Het plan is mogelijk om tijdelijk naar het werk te gaan en zich voor te bereiden op verhuizing.

Als u het examen op een bepaald onderwerp hebt gepasseerd en niet in alle onderwerpen van de cursus, is het plan A mogelijk dat u in alle andere onderwerpen blijft doen. Plan B - Probeer het examen te herinneren of af te studeren met de cursus Minus één onderwerp. Het plan kan nodig hebben dat u de cursus herhaalt, maar eerst trainen bovendien en trek op.

Dit plan moet worden besproken met ouders en vrienden om ervoor te zorgen dat u uw positie objectief beoordeelt. Soms in momenten van stoornis of opwinding kun je vreemde en onlogische conclusies maken.

Reflecties over wat u gaat doen met de ergste ontwikkelingen van evenementen, kan u helpen om stress te overwinnen als jullie het allemaal rationeel doen. Denk aan wat er kan gebeuren in de slechtste ontwikkeling van evenementen. Kan je het aan? In de regel zal het antwoord positief zijn.

Titel afbeelding Wees populair in Middle School (voor meisjes) Stap 25

7. Plan hoe de dag te vieren wanneer de resultaten bekend zijn. Het plannen van een aangename gebeurtenis voor de dag waarop de resultaten zullen worden gepubliceerd, helpt u met vreugde om naar de toekomst te kijken, en niet alleen bang voor deze dag.

Titel afbeelding Vermijd een zware rugzak Stap 14

acht. Begin klaar voor het volgende examen. Nadat je een beetje hebt ontspannen en de overgave hebt gevierd, begin dan met het sorteren van je abstracts en bereid je voor op het volgende examen. Dit leidt niet alleen je gedachten af van hoe je de vorige passeerde, maar bespaar je ook van onrust en kramp voor het volgende examen.

Probeer een volledige pauze op school te maken voordat je ermee doorgaat. Geef je hersenen te herstellen, anders kun je verbranden.

Titel afbeelding Schrijf een partnerschapsovereenkomst Stap 3

negen. Zie uw resultaten zoals u handiger bent. Iemand ziet er de voorkeur aan de resultaten te bekijken met vrienden, iemand met ouders, en iemand gemakkelijker om het op een rustige plek te doen, waar hij zich vertrouwd kan maken met de resultaten zonder buitenstaanders. Laat de resultaten niet zien aan iedereen als het onaangenaam voor u is.

Zorg ervoor dat u de resultaten leest, zelfs als het u lijkt dat ze ze niet leuk vinden. Mensen hebben de neiging onaangename ervaringen te voorkomen, maar je moet weten hoe je de examens passeerde. Laat angst je niet verhinderen.

Als je jezelf niet kunt krijgen om de resultaten van je examen te zien, vraag dan iemand om het voor je te doen en je resultaten informeert. Soms is het de moeite waard om dit moment met een vriend te splitsen.

Tips

Vergeet niet dat iedereen bezorgd is over het doorgeven van examens.
Vergeet niet dat je leven en gezondheid belangrijker is dan het examen. Zal al enige tijd doorgeven en herinner me niet eens over het examen.

Waarschuwingen

Een beetje stress is een natuurlijke component van het leven. Desalniettemin, als je merkt dat stress begint om uit te gaan onder controle, praat onmiddellijk met iemand. Als stress u ernstige medische problemen veroorzaakt, zoals ernstige problemen met slaap of chronische angst, raadpleegt u een arts of een consultantpsycholoog. Als u uzelf wilt beschadigen, neem dan onmiddellijk contact op met uw gebied voor hulp bij speciale hotline-helplijnen.

Deel in het sociale netwerk: