Hoe te ontdoen van vet aan de binnenkant van de heupen

Verwijder vet van de binnenkant van de heup - een nogal moeilijke taak. De situatie is echter niet hopeloos. De combinatie van gebalanceerde voeding met oefening zal u helpen om van de binnenkant van de heup van het vet af te komen. Desalniettemin is het belangrijk om in gedachten te houden dat noch een dieet noch van kracht is om vet te verwijderen van een specifiek deel van het lichaam - in plaats daarvan moet u ernaar streven om zich te houden aan een gezonde voeding en de juiste trainingsmodus tot methodisch verbranding van geaccumuleerde vetafzettingen in de hele lichaam.

Stappen

Methode 1 van 4:

Eten

een. Volg het POWER SYSTEEM "Eet schoon dieet"(Auteur van deze dieet-Amerikaanse journalist Tosca Renault). Als u wilt afvallen, gebruikt u Low-Calorie-producten met hoge voedingswaarde.Neem in uw dieet hoogwaardig eiwit (inclusief magisch vlees en noten), fruit, groenten en complexe koolhydraten (inclusief volkorenbrood, peulvruchten en ruwe rijst).

Exclusief behandelde producten indien mogelijk van zijn dieet. Dergelijke producten omvatten bevroren voedsel (inclusief bevroren pizza) en halffabrikaten (inclusief gerechten bedoeld voor de voorbereiding in de magnetron).Streef naar alleen verse producten. Probeer te verminderen tot een minimale consumptie van verpakte en ingeblikte producten. Deze producten worden onderworpen aan een speciale verwerking waarmee u ze voor een lange tijd kunt opslaan. De voedingswaarde van dergelijke producten is echter aanzienlijk verminderd.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 2

2. Eet in kleine porties gedurende de dag. Eet 4-5 keer per dag in kleine porties in plaats van gedurende de dag drie grote maaltijden te regelen. Dankzij dit verbetert u niet alleen de metabole processen in het lichaam, maar kunt u ook de eetlust bedienen, wat erg belangrijk is als u wilt afvallen. Je zult onwaarschijnlijk je te veel eten.

Als u besluit om gedurende de dag vaker te eten, volgt u het volume van de porties. Je porties moeten klein zijn. Anders, het vergroten van het aantal maaltijden, maar zonder hun inhoud te verminderen, riskeert u het typen van overtollig gewicht door overtollige calorieënconsumptie!

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 3

3. Beperk het verbruik van verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn minder nuttig voor het lichaam dan onverzadigd. Ze zijn bijvoorbeeld in dierlijke producten in melk en vlees, evenals in gehydrogeneerde oliën. In de regel bevatten alle favoriete desserts verzadigde vetten. Dus beperken het gebruik van snoepjes.

Palm- en kokosolieën bevatten een grote hoeveelheid verzadigde vetten. Bovendien zijn verzadigde vetten ook in boter en margarine. Visvet, ondanks het feit dat het de beste bron van omega-3 is, bevat verzadigde vetten, dus zorg ervoor dat u de samenstelling van het product ziet voordat u het koopt. Verminder ook de grootte van de porties, als u weet dat het schotel consumeert een grote hoeveelheid verzadigde vetten bevat.

Houd er rekening mee dat u moet beperken, maar niet volledig verzadigde vetten uit uw dieet uitsluiten. Verzadigde vetten moeten aanwezig zijn in het dieet, omdat het gebruik een positief effect heeft op de gezondheid, vooral voor vis en noten.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 4

4. Geef de voorkeur aan mager vlees soorten. Sluit rood vlees uit uw dieet.Lean bronnen van eiwitten bevatten minder verzadigde vetten en calorieën.

Vervang rundvlees en varkensvlees en kalkoen. Vis is een minder vetproduct in vergelijking met de meeste soorten rood vlees, en heeft ook extra voordelen voor de gezondheid. Geef echter de voorkeur aan verse vis. Gebruik geen ingeblikt voedsel uit sardines, tonijn of andere vis.

Bonen, zoals linzen, erwten en pinto bonen - uitstekende bronnen van vetarm eiwit. Dankzij deze producten voelt u zich verzadiging, en krijgt evenals alle nodige voedingsstoffen. Het is erg belangrijk dat het lichaam alles krijgt wat je nodig hebt als je lage vetproducten gebruikt.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 5

vijf. Inclusief in uw Diet Dairy-producten met een laag vetgehalte. Calcium helpt niet alleen om de eetlust te beheersen, maar accelereert ook het metabolisme en het verbranden van overtollig vet. Zuivelproducten met laag vet (bijvoorbeeld melk en yoghurt) bevorderen gewichtsverlies.Dit is vooral belangrijk om rekening te houden met vrouwen die het risico hebben op osteoporose. Zorg ervoor dat u een voldoende aantal vetarme zuivelproducten in uw dieet opneemt.

Kies low-dikke zuivelproducten, in plaats van magere en hele producten. Gebruik twee procent of eenmalige melk in plaats van magere of vaste stof. Vetarme zuivelproducten zijn veel nuttiger dan magere met hoge suikergehalte.

Omvatten in uw dieetmelk, yoghurt en kwark. Deze zuivelproducten zijn minder vet, dan solide variëteit grondstoffen, room en olie.

En vrouwen en mannen Aged9 tot 51 en ouder moeten ongeveer 3 glazen zuivelproducten per dag consumeren.Kinderen op de leeftijd van 2-3 jaar moeten ongeveer 2 kopjes zuivelproducten per dag gebruiken, en kinderen van 4-8 moeten elke dag ongeveer 2,5 glazen zuivelproducten consumeren.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 6

6. Gebruik alcoholgebruik. Alcohol is een bron van lege calorieën die moeten worden uitgesloten van hun dieet als u wilt afvallen. Alcohol vermindert het vermogen van het lichaam om geaccumuleerde vetten met 75% te verbranden, omdat al zijn sterkte gooit om zich te ontdoen van alcoholzijdige producten (Acetaldehyde en acetaat).Daarom kunnen vetten en koolhydraten die u bij voedsel krijgt, in vetafzettingen veranderen.

Zelfs matige alcoholconsumptie kan het aantal geconsumeerde calorieën aanzienlijk verhogen, de wens om te sporten te verminderen, en ook een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.Als je niet volledig alcohol kunt opgeven, drink dan het in gematigde hoeveelheden en regelt u van tijd tot tijd "droge" dagen.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Thigh Fat Step 7

7. Vermijd aandoeningen in de vermogensmodus. Hoewel je af en toe een cijfers van het dieet kunt maken, zijn er producten die de waarschijnlijkheid vergroten die je ervan zult mengen. Ze moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Exclusief producten met lege calorieën uit hun dieet, evenals die welke geen hoge voedingswaarde hebben. Zoete koolzuurhoudende drankjes, frieten en zoete korrelontbijt moeten worden uitgesloten van hun dieet.

Methode 2 van 4:

Lichaamsbeweging

een. Probeer geen vet uit een bepaald deel van het lichaam te verwijderen. Helaas is het erg moeilijk om van de binnenkant van de heup van het vet af te komen. Je kunt de hoeveelheid vet op de heupen niet verminderen zonder vet in het hele lichaam te verminderen. Wees daarom realistisch in uw verwachtingen wanneer u probeert vet af te komen van de binnenkant van de heupen.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 9

2. Deelnemen aan cardiotrans. Cardiotrement - Een geweldige manier om overtollig vet te verbranden. Om van vet af te komen (inclusief vet van de binnenkant van de heup), moet u de hoeveelheid tijd die u wijdt Cardiotrans toe te kennen. U kunt de duur van de lessen of de bezetting van klassen per week verhogen.Cardoratives zijn bijzonder effectief als je van het overtollige vet van de binnenkant van de heup wilt verwijderen, omdat de meeste van deze oefeningen zijn ontworpen om het onderlichaam te trainen.

Je kunt de volgende Cardoopers doen: klassen op een elliptische simulator, hardlopen, lopen de trap op, springen op het touw en snel wandelen.

Doe minstens een half uur per dag, vijf dagen per week om overtollig vet te verbranden.

Voordat u begint te trainen, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt. U moet er helemaal zeker van zijn dat uw gezondheid u in staat stelt om te sporten.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 10

3. Probeer de intervaltraining. Intervaltraining is de afwisseling van de hoge en lage intensiteit van fysieke inspanning.U kunt bijvoorbeeld wisselen en wandelen (5 minuten voor elke oefening, in totaal 30-60 minuten) of een gemakkelijke en snelle run. Talking Interval Training, je kunt meer calorieën verbranden, dankzij wat je meer vet zult verbranden.

Zet voor u het doel om 30 minuten of langer in te schakelen, indien mogelijk, 4-5 keer per week.

Methode 3 van 4:

Oefeningen voor lichaamspiertoon

een. Maak squats aan de muur.Squats in de buurt van de muren verwijzen naar isometrische oefeningen. Dit is een uitstekende oefening, dankzij waarmee je dijen stoppen met een probleemzone voor je te zijn.

Om hurkt in de buurt van de muur te maken, sta dan rechtdoor, klampt zich aan de muur aan.Buig je knieën in een hoek van 45 graden. Houd deze positie gedurende 30 seconden in en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan. Maak 4 benaderingen 10 herhalingen.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 12

2. Maak de oefening "een kikker springen". Dit is een hartverschijning die de spiertonus bevordert. Dankzij deze oefening kun je vet van de binnenkant van de heup kwijtraken.

Begin recht, benen op de breedte van de schouders, vingers kijken vooruit. In deze positie zwaaien naar de vloer (het weergeven van een zitkingskikker!). Ga zo laag mogelijk zitten, houd je achteruit. Knieën en vingers moeten naar de zijkanten kijken en de knieën moeten in de voeten worden uitgelijnd.

Contant geld met een scherpe beweging vanaf de vloer, stuiteren in de lucht. Een sprong maken, een kleine tranen maken, benen bij elkaar houden. Verbind uw handen boven uw hoofd om u gemakkelijker te maken om vooruit te gaan.

Licht (sorteer zo diep mogelijk). Maak je klaar voor de volgende sprong. Springen, maak een beurt opnieuw. Maak sprongen totdat je 180 graden draait (4 sprongen - dit is één beurt).

Maak een minuut springt. Herhaal dan, een beurt in de tegenovergestelde richting.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 13

3. Doe de oefening "comprimerende kussens".Deze oefening die je in de keuken kunt doen. U hebt geen speciale apparatuur nodig - alles wat u nodig heeft, is een stoel en een kussen die u in de woonkamer kunt nemen.

Zit op een duurzame stoel (zonder wielen). Leg je voeten op de grond en buig ze in de knieën van Direct (90 graden). Plaats het kussen tussen de knieën en heupen.

Doe het uitademen, knijpen het kussen van de heupen. Stel je voor dat je moet knijpen wat er in het kussen zit. Teken een minuut in deze positie, terwijl u normaal ademt.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 14

4. Doe de oefening "de heup brengt in de positie aan de zijkant liggen".De spieren van het binnenoppervlak van de heup vormen een groep toonaangevende spieren. Daarom, het uitvoeren van deze oefening, werk je deze spieren uit. Je verbetert niet alleen de spiertonus, maar kan ook vet van de binnenkant van de heupen verbranden. Vergeet echter ook niet over hart-.

Liggen op de grond, aan de zijkant. Trek de benen recht, één been moet bovenop een andere worden geplaatst. Schrijf je in op de onderarm van de onderkant. Andere hand ontspannen en aan de zijkant zetten. Heupen en schouders moeten loodrecht op de vloer staan, het hoofd moet op dezelfde lijn staan met de wervelkolom.

Ondersteun de wervelkolom, waarbij de onderbuikspieren wordt afgespekt. Laag been bewegen een beetje vooruit. Ze moet tegenover de bovenste benen liggen. Beide poten moeten nog steeds glad zijn, de bovenste voeten op de vloer gedrukt, zodat beide benen op de grond waren.

Verhoog het onderbeen van de vloer. Maak uitademen en til het onderste been voorzichtig op zodat het boven de bovenkant stijgt. Til je voeten op totdat je de spanning voelt in de onderste spieren van de achterkant.

Maak uitademen en stuur de benen terug naar de oorspronkelijke positie.

Draai de andere kant om. Herhaal de oefening, het uitrekken van een ander been, dus klaar, dus één benadering. Herhaal 10 keer, maak drie benaderingen, wisselpoten.

Methode 4 van 4:

Leer om van je lichaam te houden

een. Wees realistisch in uw verwachtingen. Denk eraan, hoogstwaarschijnlijk, jij bent de belangrijkste criticus in je leven. Het is onwaarschijnlijk dat iemand van je geliefden je bekritiseert voor het maken van te veel dikke afzettingen op het gebied van heupen. Stel jezelf af: dit is het probleem van mijn heupen - dit is een probleemzone? Moet ik zoveel kracht en tijd doorbrengen om van de binnenkant van de heupen te ontdoen? Antwoorden op deze vragen helpen u te begrijpen hoe u zich over uw lichaam voelt.

U kunt uw goede vriend of relatief objectief vragen om het uiterlijk van uw heupen te evalueren. Een hechte persoon zal je helpen begrijpen of je echt aan jezelf moet werken of je denkt gewoon dat het probleem bestaat.
Voor objectieve beoordeling kunt u ook een arts raadplegen. Doctor zal je laten zien, op welke plots van je lichaam er dikke afzettingen zijn en helpen bij het berekenen van je lichaamsmassa-index (BMI) en legt ook uit wat het betekent.

Titel afbeelding Get Rown of Inner Digh Fat Step 16

2. Focus op positief. Hoewel de heupen een probleemzone in je zaak kunnen zijn, waarschijnlijk in je lichaam is er iets waar je trots op kunt zijn. Richt u niet al uw aandacht op probleemplaatsen. Denk aan wat je er aantrekkelijk uitziet. Focus op hun voordelen.

Noem de drie aantrekkelijke delen van je lichaam. Het zal je humeur verbeteren. Misschien heb je sterke handen, platte buik, gladde tanden of prachtige groene ogen. Ongeacht wat mooi in je lichaam is, leg hier een nadruk op.

Titel afbeelding Get Rown of Birthing Thigh Fat Step 17

3. Waardeer je lichaam. Je lichaam is een geweldige creatie, dankzij wie je kunt leven. Denk aan wat een enorme rol speelt in je leven. Vergeet niet dat je lichaam een hulpmiddel is, en niet alleen decoratie.Probeer je nadeel te veranderen. Denk bijvoorbeeld aan het feit dat je dankzij de sterke dijen een kind of kleinzoon kunt verhogen, de trap op klimmen, klassiekers spelen.

Deel in het sociale netwerk: