Hoe de angst voor honden te overwinnen

Angst voor honden of film FOBS - Dit is een heel gebruikelijke zoopobie. Alle ZOOPHOBIA behoort tot de categorie specifieke fobieën in contragewicht sociale fobieën. In het algemeen is fobie een angst voor alles (object, situaties of klassen), die oncontroleerbaar, irrationeel en constant heeft. Specifiek is de film FOBS een irrationele en ongecontroleerde angst voor honden. Verschillende mensen kunnen een ander niveau van angst hebben. Sommigen zijn alleen bang in de aanwezigheid van honden, terwijl anderen bang kunnen zijn voor een gedachte over honden. In ieder geval zijn er altijd manieren om angst te verslaan.

Stappen

Deel 1 van 4:
Hoe de schaal van angst te bepalen
  1. Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 1
een. Overweeg het verhaal van mijn relaties met honden. Vaak, maar niet altijd, angst voor honden ontstaat in de kindertijd. Als je een van de volgende situaties hebt ervaren, is het misschien wel de reden voor de huidige angst.
  • Je had een mislukte persoonlijke ervaring interacties met een of meer honden in het verleden. Misschien heb je je bang gemaakt, in de hoek gereden of zelfs beet de hond, en nu werd het je enige herinneringen aan deze dieren. Tegenwoordig, bij het ontmoeten van honden, wordt u gewekt door de gevoelens die u in die situatie hebt ervaren, en de angst nu van toepassing is op alle gevallen van interactie.
  • Misschien jij Per ongeluk ingegaan Angst voor honden Ouders of andere mensen. Als ik in je jeugd, heeft moeder altijd negatief gereageerd over honden of vertelde verhalen over de aanval van honden op mensen, toen werd je overgedragen aan haar angst. Je wist niet andere informatie en groeide op ideeën die honden bang zouden zijn omdat ze vreselijke wezens zijn. Het is mogelijk dat een dergelijke angst geassocieerd is met de aandoening die u op het genetische niveau hebt geërfd.
  • Misschien jij zijn een getuige geworden Honden geassocieerd met honden. De hond viel bijvoorbeeld aan en veroorzaakte letsel aan een persoon in het echte leven of in de film die je in een te beïnvloedbare leeftijd zag. Dit echte of fictieve evenement had je angst voor honden kunnen veroorzaken, zelfs als je je niet persoonlijk hebt aangeraakt.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 2
    2. Analyseer uw symptomen. Specifieke fobieën, inclusief een filmfob, kunnen speciale symptomen omvatten. Vergeet niet om niet alleen uw symptomen te bepalen, maar ook Momenten Manifestaties van symptomen. Je angst wordt wakker in de aanwezigheid van honden of slechts één blik op de foto met dieren? Je bent bang uit één soort hond of van de acties die ze doet? Dus mensen kunnen bang zijn voor een honden blaffen, maar voelen geen angst wanneer de hond zich kalm gedraagt.
  • Sensatie van de dreigende dreiging.
  • Gevoel nodig om te ontsnappen of te verbergen.
  • Snelle hartslag, zweten, trillen, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid, rillingen.
  • Het gevoel van de onwerkelijkheid van wat er gebeurt.
  • Gevoel van controle of waarschijnlijkheid om gek te worden.
  • Gevoel van de dood voelen.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 3
    3. Bepalen hoe angst je leven verandert. Helaas wordt soms angst zo sterk dat het nodig is om zichzelf volledig te isoleren van de oorzaak van angst. Als alles bijvoorbeeld genoeg is met de angst voor vlucht, is het gemakkelijk - je kunt nooit vliegen, dan in het geval van honden is er niet zo`n uitweg. In Rusland heeft Rusland ongeveer 19 miljoen honden, dus het is onmogelijk om volledig vermeden bijeenkomsten met deze dieren te voorkomen. Denk aan als je de volgende stappen maakt om niet te kruisen met honden. Met een positief antwoord voel je waarschijnlijk de angst voor honden.
  • Je vermijdt vergaderingen met bepaalde mensen, omdat ze een hond hebben?
  • Je verandert opzettelijk je route om rond de binnenplaats te gaan waarin honden zijn?
  • Je houdt er niet van om met bepaalde mensen te praten, terwijl ze praten over hun honden?
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 4
    4. Begrijp dat angst kan worden overwonnen. Stop echt bang, maar je moet geduldig zijn. Angst zal niet onmiddellijk plaatsvinden en zal uw inspanningen vereisen. Soms moet je hulp zoeken bij een psychotherapeut die je acties zal leiden en hulp van angst kwijtraken.
  • Probeer te schrijven over je angst in het dagboek. Neem duidelijke herinneringen aan van honden uit het verleden en uw gevoelens in de beschouwde momenten.
  • Onderzoek de ontspanning en meditatiemethoden om jezelf in de hand te houden en het alarm te controleren.
  • Verdeel angst voor kleinere aspecten. Het is niet nodig om te denken dat je onmiddellijk het hele probleem moet omgaan.
  • Geloof in jezelf en neem de fouten die je op de hoogte wilt nemen om te genezen.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 5
    vijf. Neem contact op met uw psychotherapeut voor hulp. Dit is helemaal niet nodig, maar de psychotherapeut helpt je te ontdoen van angst en angst met de hulp van psychotherapie. Specialisten zijn succesvol behandeld fobieën. Meestal wordt de methode van cognitieve gedragstherapie (CCT) gebruikt, wat helpt bij het wijzigen van het beeld van gedachten en de nodige vaardigheden aan te schaffen. Ook gebruiken experts blootstellingsstherapie zodat u emoties in de aanwezigheid van honden kunt besturen.
  • Probeer een geschikte specialist in uw stad te vinden op de aanbevelingen van vrienden of beoordelingen op internet. Houd rekening met de specialisatie van de psychotherapeut, omdat het ervaring heeft met een specifieke fobie.
    • Deel 2 van 4:
    Hoe cognitieve wederopbouw uit te voeren
    1. Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 6
    een. Begrijp de essentie van cognitieve wederopbouw. Veel fobieën, inclusief een filmfob, zijn gebaseerd op hoe de hersenen waarnemen Specifieke situatie, niet in de zeer situatie. Je bent bijvoorbeeld waarschijnlijk bang voor de hond zelf voor je, en gedachten waarin de hersenen de hond als een bedreiging waarnemen en veroorzaakt een gevoel van angst. Cognitieve wederopbouw helpt deze gedachten op te merken, hun irrationele aard te begrijpen en geleidelijk hun perceptie van een specifieke situatie (honden) te veranderen.
    • Voor cognitieve monitoring is openheid en onpersoonlijk belangrijk. Er moet worden ingenomen dat je angst waarschijnlijk niet is gebaseerd op rationeel denken, wat betekent dat je jezelf kunt leren om anders te denken. In het geval van pessimistische stemming of vertrouwen dat uw angsten volledig rationeel zijn, maakt u het gewoon moeilijk om het probleem op te lossen.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 7
    2. Denk aan evenementen die gedachten over angst provoceren. De eerste stap naar de overwinning over angst is om de oorzaak van angst te bepalen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om te denken en uw eerdere ervaringen van interactie met honden te bespreken en te proberen te begrijpen wat een filmmateriaal begon. Soms moet je een specifieke provocatiefactor identificeren. Je bent bang voor honden in het algemeen of bang als ze bepaalde acties begaan (Howl, Bark, Jump, Run)?
  • Ook, in samenwerking met een psychotherapeut, is het mogelijk om te identificeren of uw fobie te danken is aan de medische en mentale redenen - ziekten die de angst verhogen (alarmerende stoornis, depressie en soms zelfs concreet, zij het niet-honden-gebeurtenissen die tot de opkomst hebben geleid van fobie).
  • Krijg het dagboek en begin met het schrijven van alle informatie over de angst voor honden, wat de basis kan zijn voor toekomstige analyse en therapie. Registreer alle evenementen die u erin kunt onthouden, evenals de omstandigheden die tot een dergelijke gebeurtenis hebben geleid.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 8
    3. Analyseer bestaande overtuigingen over motiverende gebeurtenissen. Wanneer u een duidelijk idee hebt van de specifieke gebeurtenissen die een fobie veroorzaken, probeer dan de gedachten in momenten van angst te evalueren. Wat zeg jezelf? Hoe verklaar je het provocerende evenement in je gedachten? Wat ben je precies overtuigd op zo`n moment?
  • Blijf je gedachten en herinneringen opnemen in het dagboek. Start om redenen, omdat (In jouw mening) Evenementen veroorzaken angst. Probeer alle overtuigingen die je zult herinneren op te schrijven.
  • Analyseer je gedachten en overtuigingen om te proberen de volgende cognitieve vervorming en denkende vallen te identificeren:
  • Alles of niets - Overweeg in ieder geval alle honden slecht te zijn? Heeft u betrekking op honden naar verschillende categorieën? Bijvoorbeeld, "Ik kan geen vrienden zijn met mensen die een hond hebben".
  • Certificering - Zie je de hond en denkt automatisch dat het bang moet zijn? Het lijkt erop dat je geen andere uitweg hebt?Bijvoorbeeld, "Mam zei dat honden gevaarlijk zijn".
  • Overmatige generalisaties - Je probeerde eerder om te gaan met angst en de taak niet aankondigde, dus nu denk je dat het onmogelijk is? Bijvoorbeeld, "Ik probeerde vroeger naast de honden te blijven, en het werkte niet. Ik moet met deze angst leven".
  • Mentale filtering - u trekt automatisch conclusies over honden op basis van een of twee gevallen van interactie? Bijvoorbeeld, "Toen ik 3 jaar oud was, werd een hond aan mij aangevallen. Alle honden zijn slecht en aanvallen mensen bij de eerste kans".
  • Afschrijving van positieve aspecten - Je negeert goede evenementen, want niet langer geloven dat ze weer zullen gebeuren? Bijvoorbeeld, "Natuurlijk zou ik naast de hond kunnen blijven, maar hij was oud en ziek, dus ik kon me niet aanvallen".
  • Snel Conclusies - Zie je of hoort de hond en trekt automatisch conclusies over wat er nu gebeurt? Bijvoorbeeld, "Dus dit is een pitbull, een vreselijke kwade hond die niet geeft aan training".
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 9
    4. Evalueer de gevoelens en daden die het gevolg zijn van uw overtuigingen. In dit stadium moet je beter begrepen zijn dan je angst voor honden wordt veroorzaakt, evenals welke gedachten en overtuigingen kunnen ontstaan ​​wanneer ze worden blootgesteld aan irriterende stoffen. Het is tijd om te analyseren, hoe Vergelijkbare gedachten en overtuigingen hebben invloed op uw gevoelens en daden. Met andere woorden, wat veroorzaakt dergelijke angst? Wat hij "Gedwongen" Zul jij?
  • Blijf een dagboek houden. Start in dit stadium, begin met het opnemen van uw reacties (intern en extern) op de gebeurtenissen die angst veroorzaakten, evenals de overtuigingen die angst bevorderen.
  • Voorbeelden van reacties:
  • Je liep de straat af en zag een hond in de tuin. Meer ging je nooit door deze straat.
  • Je buren hebben een hond die ze produceren om in de achtertuin te snijden, dus je schokt niet op onze eigen achtertuin, zodat je de hond niet per ongeluk ontmoet.
  • Je gaat niet om vrienden te bezoeken, omdat ze een hond hebben, en weigeren ook om te ontmoeten wanneer ze met de hond meegaan.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 10
    vijf. Verken de geldigheid van je overtuigingen. Nu moet je de triggers van hun angst begrijpen, de oorzaken van wat er gebeurt en hun reacties op angst. Het is tijd om erachter te komen of je angst echt heeft Rechtvaardiging. Stel je voor dat je een psychotherapeut of jezelf moet bewijzen dat je angst behoorlijk onderbouwd is.
  • Noteer het dagboek elk geloof en het bewijs van de haalbaarheid van zo`n uiterlijk of ideeën. Als je logisch denkt, zijn er wetenschappelijk bewijs van je overtuigingen?
  • U bent bijvoorbeeld ervan overtuigd dat alle honden mensen zonder reden aanvallen. Waarom weet je het zeker? Alle honden die je ooit op je hebt gezien? Met alle andere mensen zijn er hetzelfde? Waarom hebben mensen honden, als ze constant worden aangevallen?
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 11
    6. Zoek een redelijke verklaring voor het motiverende evenement. In dit stadium probeerde je de geldigheid van je angst te bewijzen en kon niet voor de hand liggend bewijs vinden. Je hebt zeker bewijs van het tegenovergestelde gevonden. Nu moet je nadenken over de overtuigingen die je angst veroorzaken om een ​​redelijke verklaring aan deze overtuigingen samen met een psychotherapeut te vinden. Je redelijke verklaringen zullen betekenis vinden en zullen duidelijk maken dat de daaropvolgende angst voor betekenis geen.
  • Op papier lijkt alles eenvoudig, maar deze stap kan het moeilijkst zijn. Overtuigingen kunnen zo diep geworteld zijn in ons bewustzijn dat het voor weergave wat tijd (en overtuigend) zal duren. Het maakt niet uit hoe cool, je onlogische overtuigingen waarschijnlijk meer dan eens geholpen om problemen te voorkomen, wat is er dan mis met hen?
  • U bent bijvoorbeeld ervan overtuigd dat alle honden mensen aanvallen. Je kon geen bevestiging van zo`n idee vinden, waarom denk je dat? Misschien heb je besloten op basis van een film die naar de zeven leeftijd keek (hoewel het is ontworpen voor oudere toeschouwers), waarin honden mensen aangevallen. Na de film begon je bang te zijn van honden, omdat we het 100% betrouwbaar beschouwden. In feite is dit slechts een film die ver van de waarheid is, omdat je waarschijnlijk niet eens in het leven zag, zodat de hond een persoon aanvalt.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 12
    7. Ga naar de volgende stap. Op dit moment ging de grote manier voorbij, maar het is niet het einde. Zelfs als je mezelf overtuigde dat angst geen rationele verklaring is en er geen goede reden is om bang voor honden te zijn, ben je niet helemaal "genezen". De theorie zou de praktijk moeten volgen. Begin in dit stadium bij de honden.
  • Leer eerst te ontspannen in de momenten van angst of angst, zodat het probleem niet wordt geretourneerd.
  • Begin geleidelijk samen met honden (op verschillende manieren) totdat u stopt met het voelen van de spanning in de aanwezigheid van dieren.
    • Deel 3 van 4:
    Hoe ontspanningsmethoden te gebruiken
    1. Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 13
    een. Onderzoek verschillende ontspanningsmethoden. Er zijn veel ontspanningsmethoden die je helpen om te gaan met angst en angst. Het is onder meer mogelijk om autogene ontspanning en progressieve spierontspanning, visualisatie, diepe ademhaling, hypnose, massage, taiji, yoga, biologische feedback, muziek en kunsttherapie, muziek en kunsttherapie te onderscheiden.
    • Uitvoerende ontspanning - Dit is een methode die visuele beelden en de therapie van lichaamsbewustzijn gebruikt met de herhaling van woorden of termen die u helpt u te ontspannen en de spierspanning te verminderen.
    • Progressieve spierontspanning - Dit is een methode waarin alternatieve spanning en ontspanning van elke lichaamspier om duidelijk spierspanning en ontspannen toestand te onderscheiden.
    • Visualisatie - Dit is een methode van mentale presentatie van specifieke omstandigheden waarin u gemakkelijk kunt ontspannen en kalm kunt vinden (bos, strand, zee).
    • Diepe ademhaling - Dit is een methode van opzettelijke diepe ademing van de buik, die u zal helpen de spanning te verminderen en hyperventilatie te voorkomen.
    • Biologische feedback - Dit is een methode waarmee u de functies van het lichaam kunt beheersen, zoals hartslag en ademhaling.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 14
    2. Gebruik de diepe ademhode. Op de momenten van angst of angst is een persoon geneigd te snel te ademen en de lichte zuurstof te overschrijden. Hyperventilatie verbetert het gevoel van angst en angst, waardoor de situatie wordt verergering. Diepe ademhaling stelt u in staat om te ontspannen en de spanning te verminderen, waardoor het gevoel van angst wordt verzwakt. Volg deze stappen om een ​​diepe ademhulpmethode toe te passen:
  • Handig zittend zitten of staan ​​en houd je rug recht. Plaats een hand op de maag, en de tweede op de borst.
  • Maak een trage diepe adem door de neus en denk op hetzelfde moment tot vier. Tegelijkertijd moet de hand op de maag stijgen, en de hand op de borst blijft bijna opgelost.
  • Houd je adem in en tel me op zeven.
  • Adem uit door je mond en denk aan maximaal acht. Probeer zoveel mogelijk lucht uit te duwen met behulp van de buikpersspieren. De hand op de maag moet naar beneden gaan, en de hand op de borst blijft bijna opgelost.
  • Herhaal acties totdat je ontspant en voel je niet kalm.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 15
    3. Progressieve spierontspanning toepassen. Gealarmeerde mensen hebben de neiging om te spannen, hoewel ze ontspannen lijken te zijn. Progressieve spierontspanning helpt om een ​​gespannen en ontspannen toestand te onderscheiden om spieren tijdig te ontspannen. Voer de volgende acties twee keer per dag uit totdat u het verschil voelt tussen de twee staten van uw lichaam.
  • Zoek een rustige plek, verwijder de schoenen, neem een ​​comfortabele positie zitten en sluit je ogen.
  • Maximaliseren ontspanning en maak 5 diepe ademhalingen.
  • Kies een specifieke spiergroep (bijvoorbeeld linkervoet) en focus erop.
  • Verdien alle spiergroepen: beide voeten, benen onder en boven de knie, beide borstels, palmen en handen aan schouders, billen, buikpersspieren, borst, nek en schouders, mond, ogen en voorhoofd.
  • Doe een traag, diep adem en terwijl je de geselecteerde spieren gedurende 5 seconden ontspannen. Zorg ervoor dat je de spanning in de spieren voelt, ga dan door.
  • Probeer tijdens de uitademing de spieren volledig te ontspannen.
  • Besteed speciale aandacht aan je gevoelens in gespannen en ontspannen spieren.
  • Blijf in een ontspannen toestand van 15 seconden, selecteer een andere spiergroep en herhaal de stappen.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 16
    4. Voer richting visualisatie in. Visualisatie voor ontspanning gebeurt precies hoe het kan worden verondersteld uit de naam - u moet ontspannende afbeeldingen presenteren om het gevoel van angst en angst te verzwakken. Met directionele visualisatie moet je luisteren naar de opname van spraak, die je acties zal begeleiden. Op internet kun je nogal wat opnames vinden met achtergrondmuziek of geluidseffecten die het gevoel van de realiteit van je gedachten verbeteren.
  • Dergelijke records omvatten instructies voor de voorbereiding en uitvoering van het visualisatieproces. Ook zijn ze van verschillende duur. Kies een optimale optie voor jezelf.
    • Deel 4 van 4:
    Hoe blootstellingsstherapie toepassen
    1. Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 17
    een. Impactplan ontwikkelen. Ontspanningsmethoden zullen u helpen rustig te blijven tijdens het geleidelijke gebruik van blootstellingsherapie. Eerst moet je een plan ontwikkelen. Het plan moet elke stap bevatten die u moet doen om het pad te overwinnen van angst tot een rustige interactie met honden.
    • Het plan moet rekening houden met uw speciale angsten en angstaanjagende situaties die u ervaart. Je moet acties opnemen in volgorde van het minst beangstigend tot het meest angstaanjagende om soepel te worden en de meest angstaanjagende situaties rustig te bereiken.
    • Een voorbeeld van een plan dat u zal helpen de angst voor honden te overwinnen:
    • Stap 1 - Teken een hond op een vel papier.
    • Stap 2 - lees teksten over honden.
    • Stap 3 - Kijk naar de foto`s van honden.
    • Stap 4 - Kijk naar video`s met honden.
    • Stap 5 - Kijk naar honden via een gesloten venster.
    • Stap 6 - Kijk naar honden door gedeeltelijk open venster.
    • Stap 7 - Kijk naar honden via een open venster.
    • Stap 8 - Bekijk honden door deur Opera.
    • Stap 9 - Kijk op honden uit de drempel.
    • Stap 10 - Kijk naar de hond (aan de leiband) in de volgende kamer.
    • Stap 11 - Kijk naar de hond (aan een leiband) in één kamer met jou.
    • Stap 12 - Zit naast de hond.
    • Stap 13 - Streek de hond.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 18
    2. Maak en pas een score van angstniveau toe. Profiteer van de schaal waarin 0 voldoet aan de volledige ontspanning en 100 - het maximale niveau van angst, ongemak en angst. Dit is een zeer nuttig hulpmiddel voor het observeren van de geleidelijke afname van uw spanningsniveau.
  • Angst Level-schattingschaal bepaalt ook wanneer het tijd is om naar de volgende stap van uw plan te gaan.
  • Beste geduld en haast je niet. Haast je niet om naar de volgende stap te gaan.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 19
    3. Neem contact op met een betrouwbare vriend die een hond heeft. In een bepaalde fase moet je in de buurt van de echte hond zijn. Het is belangrijk dat de hond luistert naar een bevoegde en betrouwbare persoon, werd getraind en gedraagt ​​voorspelbaar. Praat van tevoren met de eigenaar van de hond om uw plan en doel uit te leggen. Een man met een hond moet geduldig zijn en begrijpt, want soms zal hij gewoon met een hond moeten zitten, zodat je went aan de aanwezigheid van een dier.
  • Voor uw doel is het beter om geen pups te gebruiken, zelfs als u ze schattig of minder gevaarlijk beschouwt. Puppies worden slecht waargenomen en gedragen onvoorspelbaar. Puppy kan iets onverwachts maken in uw aanwezigheid en daardoor uw angst versterken.
  • Vraag in de loop van de tijd een vriend om u over de teams te vertellen, zodat u de acties van de hond kunt beheersen. Dit zal je bovendien helpen de angst te verzwakken, zoals je zult begrijpen dat je het gedrag van het dier kunt beheersen.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 20
    4. Begin met vechten met angst. Ga naar het eerste punt van het plan en voer het meerdere keren uit. Herhaal de acties tot angst en zal verzwakken. Als het planitem stelt om op het terrein te blijven (kijk bijvoorbeeld naar honden door het raam), verhoogt geleidelijk de actietijd. Gebruik ontspanningsmethoden om kalm te blijven.
  • Gebruik het dagboek om uw succes bij te houden. Neem elke poging en het resultaat op. Evalueer het niveau van angst en angst voor en na elke poging.
  • Vergeet niet dat de interactie met honden gepland moet worden, lang en meerdere.
  • Weigeren te haasten. Haast je niet en ga naar de volgende items als klaar.
  • Titel afbeelding Overwin een angst voor honden Stap 21
    vijf. Praktijk regelmatig. Dit is de moeilijkste fase van het genezingsproces, maar aanhoudende pogingen zijn de enige weg naar succes. Maak een normaal klasseschema. Beste beoefend elke dag. Beloon jezelf voor succes. Maak indien nodig een vergoedingsplan en draai deze in extra motivatie.

    • Tips

    • Als je erin geslaagd bent om je angst te verzwakken, probeer dan te spelen met gehoorzame en getrainde honden. Het zal u helpen de geschikte interactie-opties met dieren beter te begrijpen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar