De aanwezigheid van emotionele gevoeligheid is vrij normaal, maar op een bepaald punt kan deze gevoeligheid ervoor zorgen dat u schade toebrengt. Controleer je sterke emoties, zodat ze je bondgenoten zijn, geen vijanden. Vanwege de toegenomen emotionele gevoeligheid, kan imaginaire of geïntimideerde overtredingen worden waargenomen in de bajonetten. Misverstanden en ongepaste interpretatie van de acties van anderen verhinderen dat je een kalm gelukkig leven woont. Om te stoppen met onnodig reageren op dagelijkse gebeurtenissen, zou je een balans moeten kunnen vinden tussen gevoeligheid en gezond verstand, vertrouwen en stabiliteit.
Stappen
Deel 1 van 3:
Analyse van gevoelens
een.
Accepteer het feit dat de toegenomen emotionele gevoeligheid deel uitmaakt van u. Neurobiologen ontdekten dat onze capaciteiten voor emotionele gevoeligheid gedeeltelijk verbonden zijn met genen. Vermoedelijk ongeveer 20% van de wereldbevolking heeft de gevoeligheid verhoogd. Dit betekent dat ze een verhoogde perceptie hebben van nauwelijks pakkende stimuli, die velen niet opmerken. Bovendien is de impact van deze stimuli op mensen met verhoogde gevoeligheid veel sterker. Deze verhoogde gevoeligheid is geassocieerd met het genoom dat het hormoon van noradrenaline beïnvloedt, of een stresshormoon, dat ook dient als een neurotransmitter in de hersenen en is verantwoordelijk voor aandacht en reactie.
- Sommige verhoogde emotionele gevoeligheid wordt ook geassocieerd met oxytocine - hormoon die verantwoordelijk is voor het gevoel van liefde en affectie voor elkaar. Oxytocine kan ook emotionele gevoeligheid veroorzaken. Als u een hoog niveau van oxytocine in het lichaam heeft, kunnen uw "aangeboren sociale redeneervaardigheden" verhoogd worden, waardoor u gevoeliger is voor perceptie (en mogelijk ongepaste interpretatie), zelfs de meest kleine signalen.
- Verschillende samenlevingen reageren anders op mensen met verhoogde gevoeligheid. In veel westerse culturen worden mensen met verhoogde emotionele gevoeligheid vaak beschouwd als zwak en beroofd van interne persistentie, daarom worden ze vaak een object voor spot. Maar dit gebeurt overal niet. In veel hoeken van de planeet worden mensen met verhoogde gevoeligheid beschouwd als begaafd, omdat ze uitstekende gevoeligheid en het vermogen hebben om anderen te begrijpen. Afhankelijk van de cultuur, evenals op de vloer, kan de gezinsomgeving en het onderwijs, de ene of een andere karaktereigenschap anders worden waargenomen.
- Hoewel je (en nodig hebt) leren Beheer je emoties Efficiënter, je moet accepteren dat je een verhoogde emotionele gevoeligheid hebt. Je wordt geen heel ander persoon, dat je echter niet nodig hebt. Word gewoon de beste versie van jezelf.
2. Besteed zelfanalyse. Als u niet zeker weet of u echt een toegenomen gevoeligheid hebt, kunt u enkele maatregelen nemen en uzelf controleren. U kunt bijvoorbeeld een emotionele gevoeligheidsvragenlijst invullen op de PsychCentral-website. Deze vragen helpen u uw emoties en sensaties te evalueren.
Reageren op deze vragen, probeer jezelf niet te veroordelen. Antwoord eerlijk. Wanneer u leert over de mate van zijn gevoeligheid, kunt u zich concentreren op het beheersen van uw emoties op een nuttiger manier.
3. Onderzoek uw emoties door een dagboek te handhaven. De aanwezigheid van een "emotioneel dagboek" helpt je om je emoties te bekijken, ze te bestuderen, evenals hun reactie op hen. Het zal je helpen begrijpen wat je een overmatige emotionele reactie veroorzaakt, en ook om te weten wanneer je reactie gerechtvaardigd is.
Probeer op te nemen dat je je op dit moment voelt en vervolgens in de tegenovergestelde richting bewegen om te begrijpen wat een dergelijke reactie heeft veroorzaakt. U bent bijvoorbeeld gealarmeerd? Die van de gebeurtenissen die zich tijdens de dag voorkwamen, zou kunnen veroorzaken? Je weet dat zelfs kleine gebeurtenissen een sterke emotionele reactie kunnen veroorzaken.Je kunt jezelf ook vragen stellen over elke invoer, bijvoorbeeld:Wat voel ik nu?Wat, naar mijn mening, gebeurde en veroorzaakte een dergelijke reactie?Wat ik nodig heb als ik me zo voel?Heb ik het gevoel gehad??Probeer over je gevoelens voor een bepaalde periode te schrijven. Schrijf een aanbieding, bijvoorbeeld, "Ik ben verdrietig" of "ik ben boos". Zet de timer twee minuten en schrijf over alles in je leven, dat betrekking heeft op dit gevoel. Niet bewerken en niet veroordelen geschreven. Nu moet je ze gewoon opnemen.Als je het doet, moet je kijken naar wat je hebt geschreven. Kun je elke verbinding bepalen?? Welke emoties gingen aan op uw reactie? Angst wordt bijvoorbeeld vaak veroorzaakt door angst, verdriet uit verlies, boos vanwege het feit dat je wordt aangevallen, enzovoort.U kunt het geselecteerde evenement ook verkennen. Bijvoorbeeld, iemand in de bus keek naar jou, zodat je het hebt genomen als kritiek op je uiterlijk. Het kan je gevoelens dwalen, vanwege wat je zou kunnen verdwijnen of boos wordt. Probeer jezelf eraan te herinneren aan twee dingen: 1) In feite weet je niet wat er in het hoofd van andere mensen gebeurt, en 2) de oordelen van andere mensen doen er niet toe. De afkeurende look kan een reactie op iets heel anders zijn. En zelfs een veroordeling, kent deze persoon je nog steeds niet en heeft geen idee van je talloze prachtige functies.Wanneer u records behoudt, vergeet dan niet om sympathie te tonen. Veroordeel jezelf niet voor je gevoelens. Onthoud dat je misschien je emoties niet kunt beheren, maar je kunt je reactie op deze emoties beheren.
4. Hang geen labels. Helaas beledigen mensen met verhoogde gevoeligheid vaak en geven ze nevels, bijvoorbeeld, "plaks" of "slyunti". Wat erger is, deze beledigingen veranderen soms in beschrijvende "labels" die andere mensen gebruiken. In de loop van de tijd is het heel gemakkelijk om zo`n snelkoppeling en op jezelf te hangen, zichzelf niet te waarnemen als een gevoelige persoon die slechts af en toe huilt, maar 99,5% van de totale tijd gedraagt zich op een normale manier. Zo concentreert u zich op een zijde van uw persoonlijkheid in die mate dat u moet overwegen dat het u volledig definieert.
Weersta de negatieve labels door opnieuw te nadenken. Dit betekent dat u het label moet verwijderen en naar de situatie kunt kijken in een bredere context.Bijvoorbeeld een tienermeisje huilt omdat er boos is. In de buurt is een vertrouwde, hij mompelt "plaks" en bladeren. In plaats van aanstootgevend in het hart te nemen, weerspiegelt het als volgt: "Ik weet dat ik geen swax ben. Ja, soms reageer ik te emotioneel. Soms betekent het dat ik betaal wanneer minder emotionele mensen niet zouden huilen. Ik werk om meer geschikt te reageren. Beledig in ieder geval een persoon die al huilt, te onbeleefd. Ik ben het te goed om dit te doen met anderen. ".
vijf.
Bepaal de triggers van hun gevoeligheid. Mogelijk weet u of weet niet wat u een overmatige gevoelige reactie veroorzaakt. In je hoofd, een model van een automatische reactie op bepaalde stimuli, bijvoorbeeld op stressvolle ervaring. In de loop van de tijd zal dit gedrag van gedrag zijn
gewoonte, En je zult meteen op een bepaalde manier reageren, zonder na te denken over wat er gebeurt. Gelukkig kunt u uw reactie wijzigen en nieuwe gedragsmodellen vormen.
6. Controleer of u compatibel bent. Koele relaties komen voor wanneer uw zelfrespect en zelfbewustzijn afhankelijk zijn van de acties en reacties van een andere persoon. Het doel van je hele leven is zelfopoffering ten behoeve van je partner. Als uw partner uw acties of gevoelens niet goedkeurt, kan het een sterke klap voor u zijn. Capaciteit wordt vaak gevonden in een romantische relatie, maar het kan optreden in elk stadium van relaties. Vervolgens worden tekenen van compatibele relaties geïnduceerd:
Denk je dat je tevredenheid met het leven is geassocieerd met een specifieke persoon.Je herkent de aanwezigheid van een ongezond gedrag bij je partner, maar ondanks dit blijven nog steeds bij hem.Je gaat veel om je partner te ondersteunen, zelfs als het betekent dat je je behoeften en gezondheid moet doneren.Je bent constant alarmerend over de status van je relatie.Gebrek aan gezond verstand voor persoonlijke grenzen.Je voelt je vreselijk als je iemand moet zeggen.Je reageert op universele gevoelens en gedachten, akkoord gaat met hen of onmiddellijk verdedigen.Capaciteit kan worden overwonnen. De beste optie is professionele psychologische hulp. Er zijn ook verschillende ondersteuningsgroepen.
7. Haast je niet. Inleiding tot uw emoties, vooral met gevoelige gebieden, is een ernstige taak. Maak jezelf niet alles en onmiddellijk. Psychologen hebben bewezen dat de groei van de persoon verder moet gaan dan zijn comfortzone, maar te haastige acties kunnen leiden tot regressie.
Probeer "Meeting" bij jezelf toewijzen om je gevoeligheid te analyseren. Ontmoet haar, laten we zeggen, 30 minuten per dag. Nadat je emotioneel werk per dag hebt uitgevoerd, laat je je ontspannen of iets vrolijks doen.Maak aantekeningen wanneer u denkt dat u gedachten over uw gevoeligheid wilt vermijden, omdat het uw ongemak veroorzaakt of te moeilijk lijkt. Uitstel wordt vaak veroorzaakt door angst: we zijn bang dat deze ervaring onaangenaam zal zijn, dus we zetten het in een lange doos. Herinner jezelf eraan dat je sterk genoeg bent om het te doen, en ga verder.Als je moeilijk bent om de wil in een vuist te verzamelen en je emoties met het oog op het oog te ontmoeten, probeer dan meer haalbare doelen voor jezelf vast te stellen. Als u wilt, start u vanaf 30 seconden. Het enige dat u hoeft te doen, is in 30 seconden met uw gevoeligheid van uw gevoeligheid blijven. Kun je het doen?. Breng daarna nog eens 30 seconden door over je gevoeligheid. U zult merken dat uw kleine prestaties u helpen het gewenste resultaat te bereiken.
acht. Sta jezelf toe je emoties te voelen. Zorg voor verhoogde emotionele gevoeligheid betekent niet dat je moet stoppen met het voelen van je emoties. In feite kunnen pogingen om hun emoties te onderdrukken of te ontkennen. In plaats daarvan moet je onaangename emoties als woede, pijn, angst en verdriet gebruiken - emoties, die net zo nodig zijn voor emotionele gezondheid, evenals positief als vreugde en genot, - en ze niet laten wijken. Probeer je emotiebalans te houden.
Geef jezelf de mogelijkheid om je gevoelens uit te drukken. Bijvoorbeeld, als je verdriet voelt vanwege verlies, elke dag geef je een beetje tijd om al je gevoelens te geven. Controleer de timer en schrijf vervolgens over uw emoties, betaal, praat met u over deze gevoelens - alles wat u nodig acht. Wanneer de tijd ten einde loopt, ga dan terug naar je dagelijkse daden. Je zult je beter voelen wetende dat ze hun gevoelens niet onderzocht. Wetende dat u een speciaal aangewezen tijd hebt wanneer u de gevoelens kunt geven, zult u gedurende de dag gemakkelijker met gewone taken kunnen omgaan.Deel 2 van 3:
Analyse van gedachten
een.
Leer om cognitieve vervorming te herkennen die je achterdochtig kan maken. Cognitieve verstoringen zijn de sjabloonafwijkingen van denken en gedrag dat we zelf hebben opgevoed. U kunt leren hoe u deze afwijkingen kunt bepalen en behandelen.
- Cognitieve vervorming vindt bijna nooit in isolatie. Nadat u uw denkend model hebt geanalyseerd, zult u merken dat u verschillende verstoringen ervaart in reactie op één gevoel of evenement. Markeer uw tijd en bestudeer uw reacties volledig om te begrijpen welke van hen nuttig zijn, en welke nee.
- Er zijn veel variëteiten van cognitieve vervorming, maar de meest voorkomende doesjes van emotionele overgevoeligheid zijn personalisatie, etikettering, zinnen met het woord "MOET", emotionele argumentatie en haastige conclusies.
2. Herkennen en vechten met personalisatie. Personalisatie is een vrij gemeenschappelijke vervorming die een verhoogde emotionele gevoeligheid veroorzaakt. Het betekent dat je jezelf beschouwt de oorzaak van dingen die misschien geen relatie met je hebben, of die je niet kunt beheersen. U kunt ook uw eigen kosten aannemen, wat niet op u van toepassing is.
Als de leraar bijvoorbeeld slecht reageerde op het gedrag van je kind, kun je deze kritiek personaliseren en het als zodanig waarnemen dat is gericht op jou: "Masha-leraar gelooft dat ik een slechte vader ben! Hoe hij stierf om mijn methoden voor het opvoeden van mijn kind te bekritiseren?»Een dergelijke interpretatie kan leiden tot een superssitieve reactie, omdat u kritiek heeft geïnterpreteerd als verwijiften.Probeer in plaats daarvan logisch naar de situatie te kijken (het zal enige tijd duren, dus wees geduldig). Analyseer wat er echt is gebeurd en wat u weet over de huidige situatie. Als de leraar bijvoorbeeld zei dat Masha meer attent in de lessen zou moeten zijn, dan is dit niet de beschuldiging dat u "slechte" ouder bent. Dit is alleen de informatie die u kunt profiteren om uw kind te helpen beter te leren. Het is een kans voor groei, en geen reden om schaamte.
3. Herkennen en vechten met labels. Label opknoping is het type denken "alles of niets". Het ontstaat vaak in combinatie met personalisatie. Wanneer je labels op jezelf ophaalt, generaliseer je jezelf op basis van een enkele actie of gebeurtenis, in plaats van te begrijpen dat je acties en wie je bent, dit is niet hetzelfde.
Als u bijvoorbeeld negatieve opmerkingen over uw essay krijgt, kunt u ervoor zorgen dat u een verliezer beschouwt. Jezelf een verliezer bellen, denk je onbewust dat je nooit beter zult worden, en daarom is het niet logisch om het zelfs te proberen. Het kan leiden tot een gevoel van schuld en schaamte. Daarom is het ook moeilijk voor u om constructieve kritiek te doorstaan, omdat elke kritiek die u waarneemt, als storingsbord.In plaats daarvan moet je je fouten en mislukkingen nemen voor wat ze eigenlijk concrete situaties zijn waarvan je iets kunt leren en de beste persoon kunt worden. In plaats van een slechte evaluatie te krijgen voor het schrijven van een Loser-label, moet je je fouten nemen en nadenken over wat je zelf kunt leren: "Nou, ik werkte niet goed op dit schrijven. Ik ben teleurgesteld, maar dit is niet het einde van de wereld. Ik zal met mijn leraar praten om erachter te komen wat ik de volgende keer anders moet doen. ".
4. Erkende uitspraken met het woord "MOET" en vechten tegen hen. Dergelijke uitspraken veroorzaken schade door het feit dat ze u (en andere mensen) dwingen te houden aan normen die vaak exorbitant zijn. Ze zijn vaak afhankelijk van onbeduidende ideeën, in plaats van te vertrouwen op degenen die er echt toe doen. Het overtreden van de volgende "MOST", u kunt u ervoor straffen, waardoor uw motivatie nog steeds wordt verminderd tot wijzigingen. Dergelijke ideeën kunnen schuld, wanhoop en woede veroorzaken.
Je kunt bijvoorbeeld jezelf vertellen: "Ik zou echt op een dieet moeten zitten. Ik kan niet zo lui zijn ". Sterker nog, je probeert jezelf de schuld te geven en te induceren voor actie, maar wijnen - niet de beste bron van motivatie.Je kunt deze uitspraken overwinnen door te analyseren wat er echt achter zich verstopt "Must". Denk je bijvoorbeeld dat "een dieet zou moeten gebruiken vanwege de woorden van andere mensen? Of vanwege het feit dat sociale normen je op een bepaalde manier laten kijken? Dit zijn niet de meest gezonde en nuttige redenen om iets te doen.Maar als u denkt dat "een dieet moet" nemen, omdat ze dit probleem met de dokter hebben besproken en overeengekomen dat het nuttig zou zijn voor uw gezondheid, kunt u het remeren "Moet" in iets meer constructiever: "Ik wil voor zorgen mijn gezondheid, dus ik zal meer gezond eten gaan eten ". Dus, je zult geen schuldgevoel bewegen, maar een positieve motivatie, die uiteindelijk efficiënter blijkt te zijn.Voorstellen met het woord "MOET" behoren tot andere mensen, veroorzaken ook een buitensporige reactie. U kunt bijvoorbeeld het gesprek van streek maken met een persoon die niet reageert als u daarvan wilt. Als je tegen jezelf zegt: "Ze moet blij zijn dat ik met haar praat:" Je zult teleurgesteld zijn en waarschijnlijk beledigd is door het feit dat deze persoon niet ervaart wat, naar jouw mening, hij `moet ". Vergeet niet dat u de gevoelens en de reactie van andere mensen niet kunt beheersen.
vijf. Emotioneel argument herkennen en haar vechten. Bij gebruik van emotionele argumenten, verwar je je gevoelens met feiten. Dit type vervorming is vrij gebruikelijk, maar met weinig moeite leert u het te bepalen en ermee om te gaan.
U kunt bijvoorbeeld dwalen het feit dat uw baas naar enkele tekortkomingen in een groot project wees dat u net hebt voltooid. Als je emotioneel argument toepast, mag je ervan uitgaan dat je baas oneerlijk is vanwege het feit dat je een negatief gevoel hebt. Jezelf voelen met een verliezer, kun je aannemen dat je in feite een nicudual werknemer bent. Maar deze aannames hebben geen logische basis.Om het hoofd te bieden aan emotionele argumenten, probeer dan een paar situaties te schrijven waar u negatieve emotionele reacties hebt ervaren. Beschrijf vervolgens de gedachten die in je hoofd ontstonden. Schrijf over de gevoelens die je hebt ervaren nadat je deze gedachten hebt gehad. Eindelijk, analyseer de feitelijke gevolgen van deze situatie. Zullen ze samenvallen met wat je als realiteit beschouwde op basis van emoties? Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat uw emoties niet door nergens gerechtvaardigd zijn.
6. Heerachtige conclusies herkennen en ze vechten. Haast CONCLUSIES ZIJN ZOEKEN ALLES MET EMOTIONELE ARGUMENTATIE. Bij het uitvoeren van een haastige output, klikt u vast aan de negatieve interpretatie van de situatie zonder feiten die deze interpretatie bevestigen. In extreme gevallen kan dit bijvoorbeeld leiden tot hysterie, bijvoorbeeld wanneer u uw gedachten toestaat om geleidelijk uit de hand te gaan, totdat u de slechtst van alle mogelijke scenario`s bereikt.
"Lezen van gedachten" is het type haastige conclusies, wat kan bijdragen aan emotionele overgevoeligheid. Wanneer je gedachten probeert te lezen, ga je ervan uit dat mensen negatief reageren op een soort schade, zelfs als je geen bewijs hebt voor deze goedkeuring.Als je meisje je bijvoorbeeld niet beantwoordt de vraag over wat ze wil voor de lunch, kun je aannemen dat ze je negeert. Je hebt geen bewijs dat het zo is, maar zo`n haastige interpretatie kan je pijn doen en zelfs uitstorten.Buitenlandse - een ander type haastige conclusies. Het gebeurt wanneer je een slechte uitkomst van evenementen voorspelt, ongeacht je bewijs dat je hebt. U biedt bijvoorbeeld geen nieuw project aan het werk, omdat u er zeker van bent dat zijn baas zal uitkomen.De extreme vorm van haastige conclusies gebeurt wanneer u al heel veel dramatiseert. Als u bijvoorbeeld geen reactie van uw meisje naar een bericht krijgt, kunt u ervan uitgaan dat het slecht is. Dan heb je misschien het idee dat ze een gesprek vermijdt, omdat iets iets van je verbergt, bijvoorbeeld dat ze in feite niet meer van je houdt. Dan heb je misschien het idee dat je relatie uit elkaar valt en dat je uiteindelijk al mijn leven zult leiden van je moeder. Dit is een voorbeeld van een extreme case, maar het toont een keten van logische sprongen die kunnen optreden als ze haastige conclusies kunnen veroorloven.Vecht met "leesgedachten" door middel van een open en oprecht gesprek met mensen. Begin geen gesprek met ladingen of verwijten, maar vraag ze wat er gebeurt. U kunt bijvoorbeeld uw vriendin schrijven: "Hallo, misschien wil je praten over iets met mij?"Als ze" nee "zegt, accepteer dit antwoord gewoon.Vecht met het fortuin en overmatige dramatisering door het logische bewijs van elke stap van uw denkproces te bestuderen. Heb je het bewijs van je aanname gehad?? Zie je iets in de huidige situatie, wat een feitelijk bewijs kan zijn van je redenering? Vaak, als u uw reactie stap voor stap beïnvloedt, zult u merken dat uw logische sprongen niet door iets worden bevestigd. Na verloop van tijd kunt u deze sprongen beter stoppen.Deel 3 van 3:
Goedkeuring van mer
een.
Mediteren. Meditatie, in het bijzonder meditatie van bewustzijn, zal helpen om met je emotionele reacties aan te kunnen. Ze zal je zelfs helpen om het vermogen van je hersenen om te reageren op stressbronnen te verbeteren. Het beoefenen van de techniek van bewustzijn, herkent en accepteert en accepteert emoties zoals het is, zonder oordeel. Het is erg handig voor het overwinnen van overmatige emotionele gevoeligheid. Ga naar de les, behandel online meditatie of studeer jezelf
bewuste meditatie.
- Zoek een rustige plek waar niemand je zal storen en niet stoort. Zit op de vloer of op een kruk met een rechte rug. Als je slet, zul je moeilijker zijn om correct te ademen.
- First focus op een element van je ademhaling, bijvoorbeeld, op het gevoel van hoe je borst stijgt en verlaagt, of op het geluid dat is gevormd uit je ademhaling. Binnen een paar minuten focus op dit element, terwijl diep en glad ademt.
- Breid je aandacht toe om je andere gevoelens te gebruiken. Concentreer je bijvoorbeeld op wat je hoort, aanraken en wat geuren voelen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om zich te concentreren als u uw ogen sluit, omdat visuele afbeeldingen ons meestal gemakkelijk afleiden.
- Neem die gedachten en voel je dat je hebt, maar deel ze niet op "goed" en "slecht". De bewuste goedkeuring van deze gedachten zal je helpen op het moment van hun gebeurtenis, vooral aan het begin: "Ik voel hoe je koud krijgt op mijn benen. Ik heb het gevoel dat ik afgeleid heb ".
- Als je het gevoel hebt dat ze worden afgeleid, concentreer je weer bij de ademhaling. Neem de meditatie ongeveer 15 minuten per dag.
- U vindt artikelen over bewuste meditatie op de website van het Centrum voor het innemen van het bewustzijn van de Universiteit van Californië, evenals op Buddhanet.
2. Leren Positieve interactie. Soms worden mensen overmatig gevoelig omdat ze hun gevoelens en behoeften aan andere mensen niet duidelijk kunnen uiten. Als u meestal buitensporig passief bent in communicatie, is het moeilijk voor u om "nee" te zeggen en mijn gedachten en gevoelens duidelijk en oprecht te melden. Als u positieve interactie leert, kunt u uw behoeften en gevoelens uiten, wat u op zijn beurt u zal helpen voelen en gewaardeerd worden.
Gebruik suggesties met het woord "I" om mijn gevoelens uit te drukken, bijvoorbeeld "Ik was boos toen je te laat was voor onze datum" of "Ik ga liever vroeg naar vergaderingen, omdat ik bang ben om te laat te zijn". Dus je zult een andere persoon niet de schuld geven en focussen op je emoties.Vraag tijdens het gesprek aanvullende vragen. Dit is vooral belangrijk als het gesprek emotioneel is geladen. Pogingen om de situatie te verduidelijken, zal u niet toestaan om te acuut te reageren. Wanneer een andere persoon praat, vraag dan: "Je zei dat _____. Ik begreep het correct?"Laat dan een andere persoon een verklaring geven.Vermijd categorische imperatieven. Deze woorden, als "must" of "gevolgd", stichten een moreel oordeel over de acties van andere mensen en kunnen worden beschouwd als veroordeling of vereiste. Probeer ze te vervangen door de woorden "Ik geef de voorkeur aan ..." of "Ik zou je willen ..." Bijvoorbeeld, in plaats van de uitdrukking "Je hoeft niet te vergeten de vuilnis te verdragen," Vertel me: "I wil dat je vergeten om afval te verdragen. Als je het vergeet, lijkt het mij dat ik alles zou moeten beantwoorden ".Pas op voor aannames. Ga er niet vanuit dat je weet wat er gebeurt. Vraag anderen om je gedachten en ervaringen te delen. Gebruik frases zoals "Hoe denk je dat?"Of" wat adviseer u?". Realiseren het feit dat andere mensen andere gedachten over dit of die kwestie kunnen hebben. Geschillen over wie gelijk heeft, en wie de schuld is, kan u transporteren en resetten. Emoties subjectief. Als het gaat om emoties, is er geen juiste beslissing. Gebruik frases, zoals "Mijn ervaring ten opzichte van deze vraag is volledig anders" en neem emoties van de andere kant om de ervaring van alle betrokkenen niet te beledigen.
3. Handelen pas na kalmeren. Je emoties kunnen ingrijpen in hoe je reageert op de situatie. Acties onder invloed van emoties kunnen leiden tot de gevolgen die u later kunt betreuren. Probeer een paar minuten te kalmeren voordat je de situatie laat zien die een sterke emotionele reactie veroorzaakte.
Stel jezelf de vraag "als ... dan". "Als ik dit nu doe, wat kan er later gebeuren?"Overweeg zoveel consequenties als positief en negatief. Vergelijk deze consequenties vervolgens met zijn reactie.Stel dat je net een verbaal zwaard hebt gehad met mijn echtgenoot. Je bent zo slecht en beledigd dat je gedachten hebt om een echtscheiding te vragen. Neem een pauze en stel jezelf een vraag "als ... dan". Als je om een echtscheiding vraagt, wat kan er dan gebeuren? Je echtgenoot kan beledigd en onbemind voelen. Hij zal dit later onthouden als jullie allebei kalm, accepteer het voor het teken dat hij je niet kan vertrouwen als je boos bent. In de hitte van woede kan hij het ermee eens zijn om te scheiden. Heb je dergelijke consequenties nodig??
4. Trakteer uzelf en ander mededogen. Je zult het feit vinden dat je door buitensporige gevoeligheid, je stressvolle en onaangename situaties vermijdt. Misschien lijkt u misschien dat elke fout in relaties een struikelblok kan worden, dus u vermijdt relaties of ze zijn onbeduidend. Geloof anderen (en aan zichzelf) met mededogen. Je moet bij mensen hun beste kanten zien, vooral in die met wie je persoonlijk vertrouwd bent. Als je gevoelens zijn vermeld, ga er dan niet uit dat het opzettelijk is gedaan: een medelevende begrip uiten dat alles, inclusief vrienden en geliefden, fouten maken.
Als uw gevoelens zijn vermeld, gebruikt u de positieve interactie om het uit te drukken met uw favoriet. Hij / zij raadt misschien niet eens dat hij / zij je verwondt, en als hij / zij van je houdt, wil hij begrijpen hoe je dit in de toekomst kunt vermijden.Kritiseer geen andere mensen. Als je vriend bijvoorbeeld is vergeten dat een vergadering wordt toegewezen voor de lunch, en je bent beledigd, begin dan geen gesprek door de uitdrukking: "Je bent mij vergeten en mijn gevoelens beledigd". Vertel me in plaats daarvan: "Ik was beledigd toen je de vergadering vergat, want voor mij is het erg belangrijk samen". Suggereer het dan om mijn gedachten uit te drukken: "Misschien gebeurde er iets? Je wilt er niet over praten met mij?".Vergeet niet dat anderen niet altijd hun emoties en ervaringen willen delen, vooral als ze nog steeds nieuw zijn en ze ze niet volledig begrepen. Ga niet naar uw account als uw favoriete persoon het niet met u onmiddellijk wil bespreken. Het is geen teken van wat je iets verkeerd hebt gedaan, gewoon hem / zij heeft tijd nodig om haar gevoelens te begrijpen.Trakteer jezelf hetzelfde als aan een vriend die je liefhebt en die niet onverschillig voor je is. Als je je vriend niet iets offensief of veroordeeld hebt, waarom zeg je het zelf?
vijf. Neem contact op met Professionele hulp indien nodig. Soms, zelfs door alles in het werk te stellen om het hoofd te bieden aan emotionele gevoeligheid, kunt u haar nog steeds verliezen. De deelname van een in licentie gegeven psycholoog zal u helpen om uw gevoelens en reacties op hen te kennen in een veilige en gunstige omgeving. Een ervaren psycholoog of therapeut zal u helpen om de nadelige typen denken te onthullen en u nieuwe vaardigheden te leren waarmee u kunt omgaan met uw gevoelens.
Gevoelige mensen hebben extra hulp nodig bij de studie van controlemethoden voor negatieve emoties en vaardigheden om emotionele situaties op te lossen. Het betekent niet dat je een psychische aandoening hebt, maar alleen het feit dat je hulp nodig hebt bij het leren van de nuttige zelfbeheersingsvaardigheden.Psychotherapeuten helpen en gewone mensen. Je hoeft niet `mentaal ziek` te zijn of een vreselijk probleem te hebben om contact op te nemen met een psycholoog of psychotherapeut. Het zijn dezelfde specialisten als tandartsen, oogartsen, huisartsen of fysiotherapeuten. Hoewel de behandeling van geestelijke gezondheid soms te verwaarlozen is (in tegenstelling tot artritis, cariës of stretching), is dit het ding waarin veel mensen nodig hebben.Sommigen geloven ook dat mensen het gewoon accepteren en onafhankelijk sterk zijn. Een dergelijke goedkeuring kan veel schade toebrengen. Hoewel je al het mogelijke moet doen om zelf je emoties af te handelen, kun je ook hulp gebruiken van. Sommige stoornissen, zoals depressie, angst en bipolaire stoornis, geven geen persoon om zelf fysiek om te gaan met hun emoties op zichzelf. Er is niets mis mee om ondersteuning te vragen. Dit betekent dat je om jezelf geeft.Psychologen en psychotherapeuten kunnen geen medicijnen voorschrijven, maar een ervaren specialist weet wanneer het nodig is om u naar een arts te leiden die medicijnen kan diagnosticeren en voorschrijven voor de behandeling van dergelijke aandoeningen, als depressie of angst neurose.
6. Hoge emotionele gevoeligheid kan zijn geassocieerd worden met depressie of een andere stoornis. Sommige mensen worden erg gevoelig geboren, wat merkbaar is van hun vroege jeugd. Dit is geen stoornis, geen geestesziekte of een ziekte - het is slechts een eigenschap van het karakter van een persoon. Als de gevoeligheid van een persoon echter is toegenomen van de gebruikelijke tot overmatige, is het overweldigend, zien of prikkelbaar, het kan een teken van ervaren problemen zijn.
Soms kan hoge emotionele gevoeligheid het gevolg zijn van depressie, waardoor een persoon geen emoties kan omgaan (zowel met negatief als positief).Hoge emotionele gevoeligheid kan chemische onevenwichtigheden veroorzaken. Een zwangere vrouw kan bijvoorbeeld zeer emotioneel reageren. Hetzelfde geldt voor de jongeman die een periode van de puberteit ervaart, of een persoon die problemen heeft met de schildklier. Sommige medicijnen of behandelingen kunnen ook emotionele veranderingen veroorzaken.Een ervaren arts moet u onderzoeken voor depressie. Je kunt het zelf ook gemakkelijk diagnosticeren, maar toch is het beter om hulp te zoeken aan een professional die kan begrijpen of een persoon is ingedrukt of zijn overmatige gevoeligheid wordt veroorzaakt door andere factoren.
7. wees geduldig. Emotionele groei van verwant aan fysiek. Het kost tijd en soms onaangenaam. Ervaring zal door de fouten komen die moeten plegen. Storingen en andere problemen die nodig zijn in het proces van emotionele groei.
Overdreven gevoelig zijn in de jeugd veel moeilijker dan volwassenen die al zijn. In de loop der jaren leert u efficiënter met uw gevoelens om te gaan, evenals zorg voor het vermogen om het hoofd te bieden aan levensproblemen.Vergeet niet dat je iets heel goeds moet weten voordat je iets doet. Anders zal het zijn als een reis naar nieuwe plaatsen nadat een wegloper naar de kaart kijken, zonder te beseffen. Je bent ons niet bewust van het terrein, om op pad te gaan en hier waarschijnlijk hier te verdwijnen. Onderzoek een kaart van je geest, en dan zal je je gevoeligheid beter begrijpen en hoe om te gaan.Tips
- Sympathie voor hun nadelen elimineert schaamte en verhoogt de sympathie.
- Overweeg niet dat u altijd uw alarmen aan anderen wilt verklaren om uw acties of emoties te rechtvaardigen. Het is heel normaal om ze met je te houden.
- Controle met negatieve gedachten. Interne negatieve dialogen kunnen ernstige schade veroorzaken. Als er buitensporige zelfkritieke gedachten in je hoofd zal zijn, denk dan aan het volgende: "Wat zal hij voelen als ik hem zeg?"
- Emotionele triggers zijn individueel voor elke persoon. Zelfs als je iemand kent met een soortgelijke trigger op een vergelijkbaar probleem, hoe het je van invloed is, kan hem helemaal anders beïnvloeden. Dit principe is vrij willekeurig en is niet universeel.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe beter te leren om te spelen in `call of duty`
Hoe emotionele vrijheid te gebruiken
Hoe de gevoeligheid van de muis op pc of mac te controleren
Hoe emotionele gedichten te schrijven
Hoe een persoon te herkennen met emotionele intelligentie
Hoe om te gaan met het gevoel van emotionele opwinding
Hoe het om te gaan met de gevoeligheid van de tanden na het witmaken
Hoe te leren om jezelf te beheersen als je een zeer gevoelige persoon bent
Hoe te begrijpen dat je een onverschillig persoon bent
Hoe om te gaan met de vomit reflex
Hoe verliefd te worden op een kanker
Hoe de gevoeligheid, specificiteit, positieve prognostische betekenis en negatieve prognostische betekenis te berekenen
Hoe stoppen met het absorberen van de emoties van andere mensen
Hoe het asperger-syndroom in een kind te herkennen
Hoe voetfract te behandelen
Hoe te ontmoeten met een man met asperger-syndroom
Hoe gevoeligheidssensor op android te veranderen
Hoe de gevoeligheid van de muis te veranderen
Hoe de sensor gevoeligheid 3d touch op iphone of ipad te wijzigen
Hoe de gevoeligheid van smaakreceptoren te ontwikkelen
Hoe emotionele ondersteuning te bieden