Hoe vind je gemoedsrust

Op zoek naar innerlijke geluk en vrede? Innerlijke vrede betekent een gevoel van harmonie, emotionele welzijn en voldoening met het leven, ondanks de huidige problemen (geld, relatie, verlies en andere). Om het te bereiken, oefen dan de goedkeuring van jezelf en de omliggende wereld, evenals het werk met bewustzijn en mediteren.

Stappen

Methode 1 van 4:
Praktijk acceptatie
  1. Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 1
een. Besteed je persoonlijke inventaris. Acceptatie van jezelf is uitermate belangrijk voor het stimuleren van innerlijke vrede, omdat je de huidige situatie veilig kunt waarnemen, ongeacht de omstandigheden.Soms proberen we pijn te vermijden, verbeteren we het alleen. Om jezelf te beginnen te nemen, maak dan een persoonlijke OPIS: Wie ben je, hoe voel je je en wat ze deden.
  • Maak een inventarisatie van je persoonlijkheid, karaktereigenschappen (positief en degenen waar je aan wilt werken), acties en uiterlijk. Zet de taak om elk item te nemen (zelfs wat u niet prozit). Vergeef indien nodig jezelf voor de perfecte fouten en focus op wat je vandaag kunt doen om beter te worden.
  • Besteed je doelen. Soms laten de dromen en verlangens ons verder gaan in het maken van zichzelf. Zet je persoonlijke doelen en streven elke dag naar hen. Hier zijn een paar voorbeelden: afvallen, het is nuttiger om te eten, vaker sporten, een nieuwe hobby verwerven (bijvoorbeeld, een muziekinstrument afspelen) of minder tv-tv. Vraag jezelf elke dag, of wat je momenteel doet, je doelen en waarden.
  • Schakel je negatieve functies in om te helpen om jezelf te accepteren. Het lijkt je bijvoorbeeld misschien dat je niet hoog genoeg bent en daarom ben je niet volledig tevreden met je groei. Oefen het nemen van jezelf, geeft betekenis aan de groei. Wat is het punt of welk doel kan je lengte hebben? Of hij je helpt om bepaalde acties te doen die een hogere persoon niet kan doen? Hoe helpt je lengte?
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 2
    2. Focus op wat je dankbaar bent. Een manier om de acceptatie van je leven te oefenen, is dankbaar voor wat je hebt, in plaats van te concentreren op wat je niet hebt.
  • Maak een lijst met alles wat je op prijs stelt in je leven. Het kan gezin, vrienden, dak boven hoofd, rijkdom, onderwijs, overheid, wetten, natuur, wegen en transport omvatten. Vergeet niet dat sommige mensen in de wereld beperkte toegang hebben tot enkele van die dingen die we beschouwen als iets van verleend.
  • Dagboek van dankbaarheid kan zowel in papier als elektronisch worden geleid, en zelfs op internet. Als u Engels spreekt, kunt u naar de THNX4-website gaan.Org en deel je gedachten met anderen.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 3
    3. Weigeren om het feit te beheersen dat u niet in staat bent om te veranderen. Mensen willen vaak anderen beheersen (hun acties en gedrag) en hun omgeving (huis, werk, school, de maatschappij, vrede). We willen onze echtgenoot beter als een persoon, zodat onze baas vriendelijker is dan, het huis is schoner, en de wegbeweging is gratis. Dit komt waarschijnlijk omdat we bang zijn voor onbekenden of dat we niet kunnen controleren, inclusief onze eigen sterfelijkheid. Helaas worden we niet altijd onderworpen aan de controle van de consequenties. En uiteindelijk is het onmogelijk om te controleren welke andere mensen denken, voelen of doen.
  • Focus alleen op het feit dat je onderworpen bent aan.Vraag jezelf af: "Wat kan ik doen in deze situatie?". Als je het niet kunt veranderen, accepteer en laat het los.
    • Methode 2 van 4:
    Werk met bewustzijn
    1. Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 4
    een. Focus op het heden. Bewustzijn zal helpen de innerlijke vrede te verhogen.Wees bewust - het betekent om je het huidige moment te maken hier en nu, in plaats van denken aan de toekomst of verleden. Reflecties op het verleden kunnen leiden tot depressie of spijt, en gedachten over de toekomst kunnen angst en angst verbeteren. Als je volledig bijwonen van het heden, voel je je meer bevredigend.
    • Probeer het huidige moment te waarderen. Vind de positieve partijen in wat er om je heen gebeurt. Als u bijvoorbeeld thuis bent, kijk uit het raam aan de blauwe lucht. Wat waardeer je in de lucht? Hoe het eruit ziet? Er zijn wolken, vogels of vliegtuigen in de lucht?
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 5
    2. Verbeter de perceptie. Wees bewust - het betekent om de perceptie van jezelf en de omliggende wereld te vergroten. Om dit te doen, focus en neem de controle over mijn aandacht.
  • Zoek een minuut om rond te kijken en de items en mensen die in de buurt zijn. Focus op een specifiek onderwerp en besef hoe het eruit ziet (vorm, kleur, textuur en doel). Raak het vervolgens aan: het is zacht, vast of ongelijk? Sluit je ogen en besteed je handen op het onderwerp. Wat je voelt? Koud of warm? Wat is nieuw en ongebruikelijk dat je opmerkt in het onderwerp dat ze niet oplet?
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 6
    3. Bekijk je gedachten. Houd er rekening mee dat de gedachten in de geest komen, zoals wolken die over de lucht varen, zonder te veroordelen, zonder af te wijzen en niet vast te houden voor hen. Laat ze gewoon door je hoofd gaan.
  • Wanneer je een gedachte hebt, markeer het en laat dan los.
  • Een manier om het gedachten los te laten, is om deel te nemen aan visualisatie. Sluit je ogen en presenteer een stroom waarmee bladeren drijven. Denken aan negatieve gedachte, plaats het op een stuk blad en kijk hoe het stroomafwaarts drijft totdat het hits.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 7
    4. Oefeningen door bewustzijn. Awareness-technieken zijn een geweldige manier om het bewustzijn te trainen.
  • Een van de technicus van het bewustzijn is het proces van voeding, namelijk wanneer we een stuk voedsel (fruit, chocolade, enz.). In plaats van het gewoon in de mond en kauwen, kijk eerst naar de kleuren en textuur van voedsel en bijt u een klein stukje. Eet dit stuk heel langzaam en let op, wat is het smaakt en hoe het in de mond voelde.
  • Ga naar een bewuste wandeling. Het betekent gaan en alles opmerken die in mijn hoofd gebeurt, evenals rond. Je kunt de acties van het lichaam observeren en voelen hoe het beweegt (in de spieren, handen, benen).
  • Doorzoek Google of YouTube en je zult veel meer bewustmakingstechnieken vinden.
    • Methode 3 van 4:
    Mediteren
    1. Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 8
    een. Vind een rustige plek. Meditatie is verbonden met rustige reflectie. Zoek eerst een goede meditatie-instelling. Je kunt in een rustige kamer zitten, op een vredige weide of een stroom in het bos. Indien mogelijk, verstop je van de rest van de wereld.
    • Misschien vind je het nuttig om voor het slapen gaan te mediteren.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 9
    2. Beperk de afleidende factoren en schik meer. Sluit de deuren en ramen, moffel helder licht. Verlaag het niveau van wanorde, beweging en ruis. Verbrand desgewenst de aromatische kaars.
  • Vraag andere mensen over eenzaamheid. Hang aan de deur van het kamerteken "Do not Disturb".
  • Indien gewenst, kunt u luisteren naar langzame, rustgevende muziek.Vooral rustige melodieën met harpen, gitaren of piano. Het is raadzaam om muziek met woorden te vermijden, omdat ze kunnen afleiden en moeilijk te concentreren.
  • Blijf op het bed, in een stoel, op het gras of op een deken. Of je kunt gaan zitten, kruisen.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 10
    3. Sluit je ogen en begin meditatie. Je kunt zowel met open als gesloten ogen mediteren, maar beginners, hoogstwaarschijnlijk, zullen gemakkelijker zijn met gesloten ogen om externe afleidende factoren te beperken.
  • Wanneer je begint te mediteren, probeer dan niet na te denken over alles behalve innerlijke vrede (wat het ook voor jou betekent). Als afbeeldingen of gedachten liepen, gebruikt u het aanmoedigen van woorden om te concentreren of de aandacht voor meditatie gewoon retourneert.
  • Die reden is zwervend - het is natuurlijk, dus stop niet met zijn discipline. In een dwalende geest, briljant Ideeën.
  • Noteer na meditatie alle gedachten of gevoelens die nuttig voor u of interessant kunnen zijn. Schrijf een datum en tijd om de voortgang te volgen.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 11
    4. Probeer te presenteren of te visualiseren. Er zijn andere soorten meditatie, zoals visualisatie en verbeeldingskracht die sommige mensen nuttig vinden.Probeer te controleren wat mentaal voorstellen of uitvinden. Misschien helpt dit resultaat u in het dagelijks leven en bij het bereiken van doelen.
  • Sluit je ogen en stel je voor op een veilige plek waar je kunt ontspannen en kalmeren. Het kan een strand, uw slaapkamer of tuin zijn. Let op Wat te voelen op een veilige plaats. Het is warm, zacht, gezellig? Wat je hoort? Wat je ziet? Denk aan hoe ruikt op je veilige plaats. Vertraging daar voor een tijdje, en wanneer je klaar bent, open je je ogen.Analyseer wat je voelde. Gebruik deze visualisatie op elk moment wanneer u zich zorgen maakt.
  • Stel je voor dat je `s morgens wakker werd en een wonder gebeurde: al je problemen werden in één nacht opgelost. Denk, hoe zou je eruit zien en je omgeving. Waar ben je? Hoe ziet het eruit? Die je omringt? Wat je hoort? Wat ben je aan het doen? Deze visualisatie helpt bij het stellen van doelen en prestatie.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 12
    vijf. Mediteer op kunst. Artistiek onderwijs draagt ​​bij aan de innerlijke wereld en helpt mensen zich ontspannen en tevreden te voelen. Als je geconcentreerd bent op kunst tijdens meditatie, kan het je inspireren en je een gevoel van vrijheid en wonder geven.
  • Kies een kunstwerk (schilderen, beeldhouwkunst, enz.) En concentreer je er vijf minuten op. Wat valt je op? Welke emoties die je hebt? Speel je geschiedenis in je hoofd? Welke gedachten komen voor de geest?
  • Waardeer de kunst en wat het voor jou betekent. Geniet van hen.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 13
    6. Verken alternatieve meditatieformulieren. Er zijn zoveel verschillende en beschikbare soorten meditatie. Hoe meer formulieren je verkent, hoe meer ervaring je op het gebied van meditatie en de acquisitie van innerlijke vrede verschijnt.
  • Probeer mantra`s of transcendentale meditatie, waar tijdens het proces je het woord of de uitdrukking opnieuw nodig hebt en opnieuw.
  • Doe yoga. Yoga omvat uitvoering van poses die concentratie vereisen. Het verhoogt het gevoel van rust en aanwezigheid in het huidige moment.
  • Qi Gong - het type traditionele Chinese geneeskunde, dat gericht is op het creëren van een balans door diepe ademhaling, meditatie en fysieke bewegingen te combineren.
  • Taijitsuan - Chinese vechtsporten die diep ademhalen met traditionele Chinese pose om ontspanning en herstel te bevorderen.
    • Methode 4 van 4:
    Het verleden in acht nemen
    1. Titel afbeelding Vind innerlijke vrede Stap 14
    een. Praat met een psycholoog. Als u in het verleden letsel of wrede behandeling ervoer, vindt u het misschien moeilijk voor u om van deze herinneringen af ​​te komen om innerlijke vrede te bereiken. Het kan ook moeilijk zijn om deze ervaring zonder hulp uit te werken. Als u iets van het volgende ondervindt, en vooral als deze gevoelens voorkomen dat u in het dagelijks leven functioneert, denk dan na over het maken van een afspraak met een specialist in de geestelijke gezondheid:
    • spanning;
    • slapeloosheid of verander slaapgewoonten;
    • prikkelbaarheid of scherpe sfeersprongen;
    • Uitbraken uit het verleden of herinneringen die opduiken zonder uw verlangen;
    • Aandoeningen of isolatie voelen;
    • gesloten of onverschilligheid;
    • depressie;
    • angsten of fobieën;
    • moeilijkheden met concentratie of besluitvorming;
    • gevoel van dreiging of onveilig;
    • gedachten of verlangen om kwaad te maken.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede stap 15
    2. Word lid van Support Group. Meestal, kom het verleden af, als tegelijkertijd gevoelens en ervaring met andere mensen delen, (vooral als ze in een dergelijke situatie waren). Als je je verleden met andere mensen bespreken en hoe het je beïnvloedde, zal het je in staat stellen om de invloed van deze ervaringen te analyseren. Je zult ook kunnen omgaan met hen en los te laten om innerlijke vrede te bereiken.
  • Ondersteuningsgroepen kunnen vooral nuttig zijn voor het offeren van huiselijk geweld en degenen die met verslaving worstelen.
  • Probeer te delen met uw ondersteuningsgroep, niet alleen pijn, maar ook positieve gevoelens en ervaring.
  • Misschien zult u het ook nuttig vinden om lid te worden van de religieuze groep.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede stap 16
    3. Verken het verleden door de brief. Als je over je gevoelens en ervaringen uit het verleden schrijft, zal het helpen om ze te werken. Persoonlijk dagboek geeft je een veilige plek waar je je gevoelens kunt oplossen en demonteren zonder angst voor iedereen. Bovendien kunt u een dagboek gebruiken om na te denken over mogelijke oplossingen en toekomstige acties.
  • Het belangrijkste is niet om jezelf te veroordelen. Laat het medeleven zien dat je je favoriete vriend zou laten zien. Als u bijvoorbeeld schrijft over de pijnlijke ervaring, waardoor u zich onbemind voelt, onthoudt u zich niet van oordelen in stijl: "Ik ben gewoon onmogelijk om van me te houden". Beter tonen je vriendelijkheid: "Deze ervaring is echt gewond, en mijn reactie is natuurlijk. Misschien zal ik naar liefde en ondersteuning van anderen moeten zoeken, als deze persoon me op deze manier zal blijven behandelen ".
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede stap 17
    4. Verander je denken. Heel vaak nemen we de gewoonten van negatief denken aan bij mensen om ons heen, zelfs als niemand hiervan op de hoogte is. Bijvoorbeeld, als je vader alles dicht bij het hart nam, heb je dit ook geleerd. Probeer op te merken wanneer je een instinctieve reactie of een negatieve gedachte hebt. Neem de tijd om na te denken over de redenen voor uw reactie.
  • Bekijk je ego. Het is moeilijk om de innerlijke vrede te vinden als je ervan overtuigd is dat de wereld om je heen draait. Als een leraar bijvoorbeeld zegt dat je je kind met een huiswerk moet helpen, kun je het als een aanval op je beschouwen, in plaats van de echte essentie van dingen te zien. En deze essentie is dat uw kind hulp nodig heeft, en dat zijn leraar denkt dat u het kunt maken. Herinner jezelf eraan dat de meeste dingen niet persoonlijk op je zijn gericht, en dat je niet verantwoordelijk bent voor alles.
  • Als u dergelijke gedachten of andere gedachten opmerkt die negatief of destructief lijken, probeer dan redenen voor hen of uw emoties te vinden. Probeer naar de situatie aan de andere kant te kijken. Herinner jezelf eraan dat geen negatieve ervaring je kenmerkt en je toekomst niet definieert.
  • Titel afbeelding Vind innerlijke vrede stap 18
    vijf. Installeer gezonde grenzen. Soms verhinderen onze relaties ons van het vinden van innerlijke vrede, vooral als ze giftig of onveilig zijn. Het kan moeilijk zijn om grenzen te vestigen met mensen die al heel lang in je leven zijn geweest. Geniet van de kracht en innerlijke vrede door gezonde grenzen voor jezelf te stellen. Bepaal uw behoeften en waarden en stel de oriëntatiepunten in overeenstemming met hen in.
  • Het is bijvoorbeeld mogelijk dat uw moeder u vijf keer per dag noemt, ondanks het feit dat u de universiteit hebt voltooid, verplaatst en niet langer onder haar zorg. Het kan je een grote stress veroorzaken. Er is niets mis met praten met haar en zegt: "Mam, ik waardeer wat je in contact met me wilt blijven. Nu, toen ik alleen woon, heb ik veel andere dingen, en ik moet tijd opzoeken. Nu compliceren al deze oproepen mijn leven. Laten we elkaar ontmoeten op zaterdag en praten oke? Daarom zullen we contact blijven, en ik kan andere gevallen voltooien ".

    • Tips

    • Maak een klein altaar waar je voor innerlijke vrede kunt komen. Als u dat wenst, gebruikt u aardse rustgevende beelden, zoals zonsondergang, weide of sterrenhemel of religieuze pictogrammen.
    • Mediteer wanneer het leven te snel beweegt. Sluiten voor een paar momenten. Misschien zal dit je dag krassen.

    Waarschuwingen

    • Dit is geen snelle oplossing voor het probleem. Toegeven dat het tijd zal nemen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker je wordt.
    • Op zoek naar innerlijke vrede, moet u mogelijk die elementen uitwerken die zijn acquisitie belemmeren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar