Hoe in lengte te springen

Lange sprongen bij het eerste gezicht lijken een heel eenvoudige sport te zijn. Je hoeft alleen maar te rennen en spring dan in de zandbak, maar deze sport bevat veel meer technologie dan veel mensen geloven. Dit artikel zal het belang van goede vorm en technologie laten zien bij het uitvoeren van sprongen in lengte.

Stappen

  1. Titel afbeelding Long Jump Step 1
een. Inspecteer het gebied voor lange springen. Let op alle aspecten die de kwaliteit van je sprong kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld:
  • Locatie bar afstoting. Zorg ervoor dat je de afstand tussen de BRU en de landingskuil voor de eerste sprong kunt vliegen.
  • Breedtespoor. Je moet je vasthouden aan het centrum, om niet van de baan te komen.
  • De materiaalsamenstelling van de baan. Als een rubberen track, dan kunt u spikes gebruiken.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 2
    2. Bepaal je dominante been. Vraag een vriend je iets van achteren duwen. Een voet die je naar voren stapt, is je dominante.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 3
    3. Overweeg uw stappen. Begin met de locatie van de dominante voet op het oppervlak van het midden van de afstotingbalk, omdat het van daaruit komt dat je je sprong maakt. Ren vervolgens in uw werknemer om een ​​pace-jump uit te voeren, met het tellen van 5, 6 of 7 stappen, die elke stap telt wanneer uw dominante voet de aarde aanraakt.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 4
    4. Markeer de plaats waar je landt. Doe het met een steen, tape of iets anders, wat gemakkelijk zal zijn om te zien, zelfs wanneer anderen om je heen genieten van vergelijkbare objecten.
  • Controleer uw benaming. Voer dit uit bij het maken van een run (t.E. Rennen, alsof je gaat springen, maar in plaats van gewoon in de put te springen).
  • Titel afbeelding Long Jump Stap 5
    vijf. Een positie nemen. Plaats de voet in het midden van het nummer op dezelfde lijn met uw aanwijzing. Mogelijk moet je mensen vragen om van de weg te gaan. Zorg ervoor dat iemand in gedachten niet het pad tijdens je race oversteken.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 6
    6. Vraag iemand om uw positie in de afstotingbalk te controleren. Als u moet wijzigen, kunt u uw aanwijzing dichterbij of weg van de put verplaatsen.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 7
    7. Ren langs de baan. Maak lange en snelle stappen, houden rechte houding en kijk recht naar voren. Als je naar de bar komt voor afstoting, kijk dan naar beneden - alleen vooruit, anders verlies je je drijvende kracht.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 8
    acht. Verplaats uw aanwijzing als u wilt wijzigen.
  • Titel afbeelding Long Jump Stap 9
    negen. Controleer uw aanwijzing opnieuw. Als u niet zeker bent van de locatie, maak dan nog een kilometers en dus voordat u geen handige positie vindt.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 10
    10. Springen. Wanneer u springt, neemt u aan ten opzichte van de aanwijzing en het uitvoeren evenals eerder. Wanneer je naar de bar komt, spring dan op: de snelheid zal je vooruit sturen.
  • Wanneer je springt, schiet je met borsten op en bekijk de wolken in de wolken en plaats je handen achter jezelf. Land met benen (benen zijn een beetje gebogen in de knieën) en de handen vooruit, proberen in de meest rechte toestand te houden.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 11
    elf. Gooi je lichaamsgewicht voordat je landt. Gebruik de resterende drijvende kracht om deze actie uit te voeren. De lengte van je sprong wordt gemeten vanaf het dichtst bij het begin van de aanraking van het aanraking van een deel van je lichaam, dus je moet niet terugvallen.
  • Titel afbeelding Long Jump Step 12
    12. Ga uit de pit door de voor- of zijkant.

    • Tips

    • Laat je hoofd niet verlagen. Zorg ervoor dat je kin parallel aan de grond is, en je ogen zijn gericht. Als je naar beneden kijkt, dan spring je naar beneden.
    • Probeer je handen terug te gooien en schiet ze vervolgens naar voren, die in staat is om het punt van je landing aanzienlijk te beïnvloeden.
    • Stant soepel, wat je zal helpen vrij te ademen, en je spieren krijgen de nodige zuurstof.
    • Land met gebogen knieën om letsel te voorkomen.
    • Ren altijd op de volle snelheid naar het springpunt.
    • Vaak trainen, maar voer niet meer dan 10 sprongen per sessie uit.
    • Verlichten de dominante voet.
    • Als u vragen heeft, bespreek ze met een coach of meer ervaren in lengte.
    • Wees niet bang om onmiddellijk voor BRU te springen.
    • Trek je terug.

    Waarschuwingen

    • Kijk nooit naar de balk voor afstoting.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar