Hoe in het zwembad te duiken

Wanneer je je al op je gemak voelt, in het zwembad springen, is de volgende stap om te leren duiken. Vyro hoofdt naar voren, want het helpt dieper te duiken en sneller te varen, opent het je een nieuwe kant van zwemmen in het zwembad. In het begin kan leren om te duiken, kan een beetje eng zijn. Het hele leerproces zal gemakkelijker zijn, als je je uitrekt om op het land te hurken, en iemand zal je besturen en vragen. Om te leren hoe je in het zwembad kunt duiken, de hele weg doen en een bekwame duiker worden, zie stap 1.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding voor duiken
een. Zoek naar een diep zwembad. Duiken, je onderdompelt jezelf eerst in de waterkop, dus niet om het te raken en niet gewond raken van je hoofd of terug, de diepte van het zwembad moet voldoende zijn. Volgens de normen van het Rode Kruis 2.7 meter - een goede diepte om te duiken. Dit is als je uitsluitend voorzichtig wilt zijn, in feite, in veel zwembaden, de diepte van de duikzone is 2,4 meter. Duik nooit in het zwembad, de diepte van minder dan 2,4 meter.
  • Als je niet zeker bent in de diepten van het zwembad, is het beter om er niet in te duiken. Het is erg moeilijk voor het oog om de diepte van het zwembad te bepalen. Zoek het zwembad waarin de diepte duidelijk is aangegeven. In de meeste gevallen hangt het zwembad een bord aan dat die duik is.
  • Duik niet in meren, vijvers en andere natuurlijke reservoirs, behalve wanneer deze plaatsen zijn getest en gewist voor het duiken. De diepte van deze natuurreservoirs is erg vergankelijk, en in water kan stenen zijn die je niet van de kust kunt zien.
  • 2. Wen aan de gedachte die Duik je hoofd nodig heeft. Veel nieuwkomers, vooral kinderen, wees bang om hoofd te duiken.En dit is logisch, want in een andere situatie, dalende heads in de pijn en het letsel. Als je nerveus bent vanwege duiken, probeer dan je je comfortabeler, probeer deze technieken:
  • In het begin spring in het water voorwaartse benen om te wennen aan het gevoel van onderdompeling in water uit de hoogte. Soms denken kinderen dat water moeilijk is, dus om te begrijpen dat het zacht is, zouden ze erin moeten inpakken.
  • Wanneer je in het water bent, trein om te vallen. Ga op je voet staan ​​en laat je dan naar voren vallen en dan terug. Zie hoe het water je `vangt` en niet toestaat om te raken.
  • 3. Voor het duiken in het water, oefen dan aan de kust. Voor beginners kan duiken beangstigend zijn, dus helpt om te oefenen op de kust om je voor te stellen hoe je duikt voordat je het water betreedt. Sta soepel, handen boven je hoofd, schouders moeten op je oren drukken. Handen blijven soepel, leg een palm aan een ander. Laat de kin zakken. Dus, wanneer u het water betreedt, wordt de bovenkant van uw lichaam gegroepeerd.
  • Je kunt ook de beweging oefenen die je opent tijdens het duiken. Vind kruidenreiniger of oefen binnenshuis op een zacht tapijt. Staan op één knie en kantel je handen en vingers op de grond. Leun naar voren zodat je vingers en vervolgens de grond raken. Blijf leunen totdat je op de buik valt.
  • Vergeet niet om je handen glad te houden en ze alleen op één te zetten, en niet om te sluiten in het kasteel. Het is ook belangrijk om op kin op de borst te drukken. Deze acties zullen u helpen om het lichaam gestroomlijnd te maken en het water voorzichtig in te voeren.
  • 4. Zit dichter bij het zwembad en duik soepel in het water. Staan zodat je vingers een beetje van de zijkant van het zwembad en niezen hingen. Handen rechttrekken over je hoofd en vergeet niet om de kin te drukken! Richt je handen naar water. Kantel nu de behuizing vooruit, alsof het in het water naar voren glijdt. Wanneer de benen naar de top van het lichaam vliegen, steken ze recht en trek de sokken uit.
  • Adem in voor onderdompeling in water en houd je adem in. In het begin kun je water neuken, maar in de loop van de tijd dat je erachter komt wat je voor je ademt.
  • Trein om te duiken van de squat totdat je je volledig vertrouwen hebt. Als je het gevoel hebt dat je gemakkelijk kunt duiken, kun je duiken vanuit de staande positie.
  • vijf. Duik uit staande. Wanneer je klaar bent om te duiken van staande staan, ga dan naar de rand van het zwembad, zodat je vingers een kant hebben. Zet je armen en schouders in de pose voor een leuke, rijd terug in de onderrug en richt je vingers naar het water. Druk op je kin en leun dan naar voren naar het water. Wanneer de benen achter de bovenkant van het lichaam vliegen, houd ze ze bij elkaar en rechtzetten sokken.
  • Misschien is het beter dat de eerste paar keer iemand je heeft geholpen. Duik uit de staande staan ​​kan eng zijn, maar je kunt gemakkelijker zijn als je weet dat er iemand is die je zal helpen. Laat een persoon op je staan ​​en een hand op de buik leggen, en de andere op de rug, zodat hij of zij je naar het water kon sturen.
  • Wanneer je zonder hulp leert om te duiken met staande staande, ben je klaar om te leren duiken met een meer gecompliceerde techniek van uitvoering. Al snel duik je in het water zonder een seconde te denken!
    • Deel 2 van 3:
    Duik met goede techniek
    een. Zet je hoofdvoet op het zwembad. Als je gelijk hebt, klopt je sterke been, als je de linkerhand hebt, zal het je linkerbeen zijn. Ondersteun het steunbeen een beetje verder de tweede benen, zodat de vingers iets van de zijkant opgehangen. De tweede voet die je stevig op aarde moet staan, moet het gewicht gelijkmatig worden verdeeld in twee benen. Dit is een uitgangspositie voor een dum.
    • Werken door de techniek van nish. Probeer de hele tijd te starten met dezelfde beenpositie. Als je van een springplank springt, kun je een cijfer maken waar je benen moet worden om het gemakkelijker te maken om te trainen.
    • Wanneer je kalm van de startpositie springt, kun je duiken vanuit een stap of hardlopen. Het betekent om drie, vijf stappen te doen, afweren een sterke voet tijdens de soort.
  • 2. Steek je handen boven je hoofd. Ook, zoals je het deed toen we op de kust trainden, haal je handen boven je hoofd omhoog en streven de ellebogen recht. Schouders drukken aan de oren. Houd je handen open en zet de ene hand aan een ander. Houd je handen en handen zoals je klaar bent om te duiken.
  • Zoals altijd, vergeet niet om kin op de borst te drukken.
  • Als je een squirt van een stap of hardloop maakt, dan zullen je handen aan de zijkanten zijn, maar voordat je het water betreedt, moeten de handen altijd worden verhoogd.
  • 3. Gooi af en duik in het zwembad. Het is noodzakelijk om snel af te duwen en te duiken, en niet buigen en in het water vallen. Geef zo ​​de lengte van je lul. Kom eerst in het water de tips van de vingers. Wanneer het lichaam soepel moet blijven, zijn de benen samen, sokken langwerpig. Wanneer je volledig in het water hebt gegooid, begin dan te gaan zeilen of onmiddellijk opduiken om lucht te ademen.
  • Vergeet niet om voor de vice te ademen en vertrag je adem wanneer je wordt ondergedompeld in water. Voordat je op het oppervlak moet drijven, moet je een paar seconden in het oppervlak zwemmen.
  • Als u sneller of verder wilt duiken, probeer dan duiken vanuit een stap of hardlopen. Ongeacht hoe u soorten begint, u moet het water in dezelfde positie invoeren, onder dezelfde hoek.
    • Deel 3 van 3:
    We proberen verfijnd
    een. Duik met het kabinet. In zwemwedstrijden begint het zwemmen met een dum van de bank, die iets boven de zijkant van het zwembad is. Om van een dergelijke positie te springen, ga je zitten, neem je handen voor het einde en druk je haar tenen aan haar. Wanneer het signaal klinkt of het startschot, duik je niet heel diep en begin met zeilen, hoe zal je jezelf in water bevinden.
    • Wanneer u vanuit het kabinet duikt, is het belangrijk om te groeperen, zodat het lichaam wordt gestroomlijnd wanneer u het water invoert, met een minimale spray. Houd het lichaam soepel en de sokken zijn langwerpig. Dus water zal je minimaliseren, en je verliest edelstenen niet voor zwem seconden.
  • 2. Duik met hoge bank. Als je je vrij voelt, duikt je vanaf de zijkant van het zwembad, je kunt proberen te zinken van de bank. Duik vanaf de zijkant en met een lage bank - bijna hetzelfde, maar duik met een hoge buis is een heel andere kwestie. De hoogte is meestal 10 meter en om bovenop te klimmen, moet je de trap beklimmen.
  • Controleer of je in de diepste plek van een hoogte duikt, dus je zult sneller in het water duiken. Veilig zijn, diepte zou minstens 3,6 meter moeten zijn.
  • Voor het duiken kunt u de hoofdtelefoon gebruiken, hetzelfde die eerder is gedeeld. Het belangrijkste hier is om onder de hoek te duiken om in het water zo soepel in te komen. Als je de plastics springt, zal alles eindigen met een pijnlijke verlegen slag.
  • 3. Leer bounce from Springboard. Zo correct genoemd spuiten van stap of hardlopen. Je maakt 3C5-treden en spring, en duwt de benen uit het bord voordat je duikt. De sprong gebeurt voor een gecompliceerde vis, wanneer u de hoogte moet bellen voordat u het water betreedt. Om te stuiteren, doe het volgende:
  • Begin vanaf het einde van de springplank, maak 3-5 stappen. Drie stappen genoeg om goed te springen, maar als je korte benen hebt of je bent zo comfortabel, kun je meer stappen maken.
  • In de laatste stap moet je in de buurt van de rand van de springplank zijn. Maak een longe en spring, tegelijkertijd omhoog je handen omhoog. Spring niet met Spring-spring recht in de lucht.
  • Licht twee benen op de springplank in een pose van gereedheid voor de dwerg en met handen boven je hoofd. Nu ben je klaar om van een springplank te springen en een duik uit te voeren.
  • 4. Maak een spronggebogen. Deze soort van de soort ziet er erg elegant uit en dit is een goede stap voorwaarts als je de hoofdtechniek onder de knie hebt. Je springt van het bord, druk op het lichaam naar de dijen en rechttrekken en duiken. Om een ​​sprongbent te maken, doet u het volgende:
  • Begin met een sprong van een springplank. Maak drie, vijf stappen, duw af en spring. Land op de rand van de springplank met de handen opgeheven boven het hoofd. Gooi af en spring een beetje vooruit van de springplank.
  • Wanneer u van de springplank springt, tilt u de heupen boven het schouderniveau op.
  • Handen strekken zich uit tot de neus. Je lichaam moet lijken op een omgekeerde v.
  • Rechtzetten het lichaam om de nodes te voltooien.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar