Hoe snel stress verliezen

Soms kan stress ons verrast nemen, ons overweldigen en al onze dagplannen oversturen. Gelukkig zijn er eenvoudige methoden waarmee u de aanvallen van acute stress kunt omgaan. Deze methoden zullen helpen om stress snel te verlichten, zodat u uw dag kunt voortzetten alsof er niets is gebeurd. Als u ze regelmatig vervult, kunnen deze methoden een bron van stressverwijdering op lange termijn zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:
Vechten met stress
  1. Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 1
een. Aromatherapie. Het hersengebied dat verantwoordelijk is voor de geurbehandeling bevindt zich naast de site die emoties regelt. Als gevolg hiervan kunnen de geuren die je met geluk associeert snel en gemakkelijk je humeur te beïnvloeden.
  • Wikkel een paar druppels etherische olie in polsen. Lavendel heeft een rustgevend effect, terwijl de geur van citroen en sinaasappel je kracht en energie zal geven.
  • Je kunt ook thuis of op het werk Aroma zetten voor verdamping van etherische oliën.
  • Afbeelding met de titel Relieve stress snel Stap 2
    2. Thee drinken. Het is bewezen dat zwarte thee het niveau van cortisol (stresshormoon) vermindert en een gevoel van ontspanning veroorzaakt. Zelfs het proces van het maken van thee kan je zenuwen kalmeren. Bovendien zal het u verzadigen met vloeistof, wat nuttig is als uw lichaam en geest.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 3
    3. Zoals kauwgom. Volgens één studie kan kauwgom het gevoel van angst verminderen en de concentratie verbeteren. Het is gemakkelijker eenvoudig! Draag een paar kauwzakken of houd haar in de tafel op het werk. Wanneer je jezelf in een stressvolle situatie bevindt, krijg je een kauwen en schud haar tot je humeur verbetert.
  • Geef de voorkeur aan kauwgom zonder suiker - zodat ze je tanden niet zullen schaden.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 4
    4. Luister naar de geluiden van de natuur. Natuurgeluiden (bijvoorbeeld het geruis van de stroom, het knetter van het vuur of de tuigage van vogels op de bomen) kan je stress bijna onmiddellijk verlagen.
  • Zoek de schijf, applicatie of podcast met je favoriete geluiden van de natuur. Luister naar hen om het uiterlijk van stress te voorkomen of ze aan te zetten wanneer je een gevoel van alarm begint te dekken.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 5
    vijf. Luisteren naar muziek. Muziek kan stress verminderen, pijn leren en de algehele kwaliteit van leven verbeteren. Luister naar de muziek wanneer de stress snel naar je toe staat of drastisch verandert.
  • Maak een selectie van nummers door de meest positieve en favoriete composities te kiezen.
  • Elke keer dat je begint met stress, krijg je deze selectie en draai je het op.
    • Methode 2 van 3:
    Lichaamsontspanning
    1. Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 6
    een. Een douche nemen. Douche is een prachtige manier om alle alarmen te leren en stress te verminderen. De ontvangst van de ziel is geschikt omdat het onmogelijk is om je zelfrespect te verbeteren, vooral als je depressie hebt. Bovendien, de fysieke sensaties vergezeld van de receptie van de ziel (warm water, aangename geuren, aanraken), verwijder de stress perfect.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 7
    2. Liggen op de achterkant en leg de benen op de muur. "Omgekeerde pose" of "Vijarta Karan Asana" - een prachtige houding om stress te verwijderen. Deze houding verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en de bovenkant van het lichaam. Het biedt ook vrede van je centrale zenuwstelsel.
  • Ga op de grond zitten en kom zo dichter bij de muur aan de muur.
  • Zakken de bovenkant van het lichaam naar de vloer.
  • Hef je benen omhoog en leg ze op de muur.
  • Verblijf in deze positie gedurende 10 minuten.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 8
    3. Dans. Dansen is een geweldige manier om stress te verwijderen. Tijdens de dansen luistert u niet alleen naar uw favoriete muziek, maar krijgt u ook alle voordelen van Oefening. En neemt het niet meer paar minuten. Elke keer dat je depressief bent, moet je opstaan ​​en dansen voor één nummer. Je kunt zelfs deze mini-dansvakanties op je werkdag opnemen voor regelmatige release van je emoties.
  • Titel afbeelding Relieve stress snel stap 9
    4. Gaan wandelen. Het is bewezen dat elke vorm van aërobe oefeningen zenuwen kalmeert en de stemming verbetert. Wandelen is een snelle en gemakkelijke manier om een ​​dergelijk resultaat te bereiken. Eén studie toonde aan dat een energieke wandeling van 30 minuten net zo effectief is als de ontvangst van kalmerend middel. Maar zelfs 5 of 10 minuten lopen is voldoende om stress te verwijderen.
  • Als je je uitgeput voelt, ga je wandelen.
  • Begin met een kleine en breng dan een wandeltijd tot 30 minuten.
  • Maak meerdere keren per week een wandeling (of zelfs dagelijks), om stress te minimaliseren en de stemming te verbeteren.
  • Afbeelding met de titel Relieve stress snel stap 10
    vijf. Maak jezelf massage. Het werd bewezen dat de massage stress verlicht en het welzijn verbetert. Bovendien, om een ​​massage te krijgen, hoeft u niet naar een professional te gaan! Je kunt alle voordelen van massage krijgen door het zelf te maken. Begin met lichte oogmassage. Het is ideaal voor degenen die een lange tijd op een computer doorbrengen.
  • sluit je ogen.
  • Plaats de duimen in het gebied onder de wenkbrauwen.
  • Druk een beetje op de ogen en masseer ze met kleine cirkelvormige bewegingen, bewegend naar het buitenste deel van de wenkbrauwen.
  • Door dezelfde beweging, masseer het gebied rond de ogen.
    • Methode 3 van 3:
    Ontspanning voor geest
    1. Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 11
    een. Denk aan het heden. Angst komt vaak voor wanneer een persoon denkt aan zijn toekomst of verleden. Breng een paar minuten door om zich te concentreren op het heden. Doe iets eenvoudigs, bijvoorbeeld de gerechten, een kopje thee brouwen. Besteed vijf minuten aan om zich te concentreren op deze specifieke taak, aandacht besteedt aan zoveel mogelijk details. Aan het einde van deze vijf minuten kalmeert u.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 12
    2. Adem diep. Diepe ademhaling is een geweldige manier om zich te concentreren op het heden. Bovendien werd bewezen dat diepe ademhalingen de hartslag en de lagere bloeddruk vertragen, die op zijn beurt het niveau van stress zwaar beïnvloedt.
  • Maak 5-10 langzame diepe ademhalingen.
  • Focus op je ademhalingen duurt net zo veel als uit.
  • Inhaleer je neus en adem uit of de neus of mond.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 13
    3. Zeg de verklaring. Goedkeuring is een positieve verklaring over uzelf. De verklaring kan schriftelijk zijn of geformuleerd in de geest, maar het heeft een groter effect wanneer het luid wordt uitgesproken.
  • Bereid de goedkeuringen van tevoren voor. Ervaar je angst wanneer je iets probeert te schrijven? In dit geval zal de uitdrukking een goede verklaring zijn: "Ik ben een goede schrijver".
  • Wanneer u zich binnenin begint te greven of stress, zeg u rustig uw verklaring.
  • Het is raadzaam om de goedkeuring uit te spreken, die in de spiegel staat.
  • Andere goede uitspraken zijn het volgende: Ik ben een goede man - ik verdien geluk, ik ben goed in mijn zaak, ik ben mooi.
  • Titel afbeelding Verlicht stress snel stap 14
    4. Lachen. Het werd bewezen dat lachen de productie van bèta-endorfiner hersenen stimuleert. Bovendien kan hun ontwikkeling zelfs het wachtende gelach stimuleren. In een stressvolle situatie zijn, breng een beetje tijd door om iets grappigs te vinden. Zelfs als je niet lacht, is het misschien genoeg voor één verwachting!
  • Kijk grappige video.
  • Denk aan de vrolijke aflevering met de deelname van je vrienden.
  • Luister naar de komische podcast.
  • Afbeelding met de titel Relieve stress snel stap 15
    vijf. Voer de carrosserietechnologie uit. Lichaamsscannen is een soort meditatie die zal helpen om stress te verlichten en emotioneel stabiel te voelen. Deze meditatie kan minder dan 30 minuten worden uitgevoerd. Het idee is dat de persoon elk deel van zijn lichaam voelde, zonder te veroordelen en zonder haar te veranderen.
  • Als je op de grond kunt liggen, doe het dan. Niets verschrikkelijk als je weinig ruimte hebt. Je kunt op een stoel scannen en zitten.
  • Sluit je ogen en probeer elk stuk van je lichaam te voelen, wat betreft de vloer (of kruk).
  • Ontspan gespannen delen van het lichaam (meestal kaak, nek en schouders).
  • Besteed uw lichaamsscannen (elk deel ervan), uitgaande van de tenen.
  • Stel je voor dat je door je lichaam wandelt, niets evalueert, maar gewoon kijken.
  • Complete scannen van de hoofdhuid.

    • Tips

    • Dump uw stress / woede niet op vrienden of collega`s.
    • Deze tips zijn ontworpen om te ontspannen van acute gevallen van stress of angst, maar ze kunnen op regelmatige basis worden uitgevoerd, kunnen leiden tot een afname van stressniveau en angst in het algemeen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar