Hoe een vuist te knijpen: 11 stappen (met illustraties)

Squeeze een vuist lijkt misschien een eenvoudige taak, maar als je het niet helemaal goed houdt, kun je je hand beschadigen tijdens het schoppen van de vuist. Leer om zo nodig de vuist te persen en train totdat het gebruikelijk wordt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Deel één: vuistcompressie

een. Trek al je vingers, behalve de grote. Houd je hand recht en trek vier vingers. Ontspan een grote vinger.

Je hand moet naar voren worden uitgerekt alsof je het uitrekt voor een handdruk.
Knijp je vingers met zo`n kracht zodat ze als één waren. Het is niet nodig om ze te knijpen en te praten, maar er zou geen scheuren moeten zijn tussen hen.

2. Twist vingers. Druk ze op de handpalm terwijl de punt van elke vinger het kussen niet aanraakt.

In deze stap buigt het tweede gewricht van de vingers. Je nagels moeten duidelijk zichtbaar zijn en de duim moet aan de zijkant zijn.

3. Twist binnen gebogen vingers. Ga door met het draaien van je vingers in dezelfde richting om knokkels van vingers te maken, en de gewrichten waren binnen ingepakt.

In deze stap beteugelt u een derde (het verste deel) van de vingers. Je nagels moeten gedeeltelijk in de palm verstoppen.

Nu moet de duim nog steeds hopen.

4. Buig de duim in, zodat het over de bovenste helft van de index en de middelste vingers gaat.

Het is niet zo belangrijk om een duim nauwkeurig te accureren, maar het moet worden aangepast. Hij zou niet moeten rondhangen.

Als u op de duimtip drukt op het tweede gebogen gewricht van de wijsvinger, kunt u het risico van schade aan de botten van de duim minimaliseren.

Beste bendige grote vinger onder index en medium.Dit is de meest gebruikelijke manier, maar tijdens de staking moet je het ontspannen houden. De gespannen duim trekt de botten aan de voet van de borstel naar beneden en op de partijen, die het risico op letsel aan de pols kan verhogen.

Deel 2 van 3:

Deel twee: vuistcontrole

een. Duim met een duim druk op de kloof tussen de eerste en tweede gewrichten. Deze test helpt je te bepalen hoe sterk je een vuist hebt.

Zorg ervoor dat u een groot vingerpad gebruikt en geen nagel.
Je moet geen vinger naar de kloof krijgen, maar tegelijkertijd moet je geen pijn voelen.
Als je een duim in de vuist kunt verkopen, betekent dit dat het te zwak is.
Als u op een vuist drukt, voelt u gematigde pijn, het betekent dat hij te gespannen is.

2. Druk langzaam de vuist. Voor het tweede deeg op de vuist, moet je het geleidelijk sterker en sterker comprimeren. Gebruik deze test, zodat je voelde toen de vuist correct wordt gecomprimeerd.

Knijp de vuist en leg een duim op de gewrichten van de index en de middelste vingers.

Site een beetje dwaas. De eerste twee gewrichten moeten op elkaar worden ingedrukt, maar de vuist moet nog steeds enigszins ontspannen zijn. Dit zou de sterkste vuist moeten zijn bij het slaan.

Blijf de vuist knijpen, terwijl de duim niet het gewricht van de Naamloze. Je moet het gevoel hebben dat de eerste gewrichten van de wijsvinger zal verzwakken en de kleine vinger zal binnen worden geperst, zodat het gewricht faalt. In dit stadium zal je vuist een te vervormde structuur hebben en niet in staat zijn om een effectieve of veilige slag toe te passen.

Deel 3 van 3:

Deel drie: vuist schieten tips

een. Draai de pols zodat je palm en gebogen duim naar beneden keken. Knokkels vingers moeten opkijken.

Als je de vuist in deze positie knijpt, als je je hand gaat schudden, moet je het in ongeveer 90 graden implementeren.
Draaien van de vuist, sla de structuur op en verander de sterkte waarmee u het comprimeert.

2. Trek de vuist in rechte hoeken. Trek tijdens de staking de pols precies dat de voor- en bovenzijden van de vuist zich in een rechte hoeken bevinden.

Tijdens de impact moet uw pols hard en sterk blijven. Als het terug of naar de zijkant wordt afgeweken, kunt u zijn botten en spieren beschadigen. Als u blijft toeslaan, nadat de pols is beschadigd, kunt u het ernstig of de hand verwonden.

3. Knijp de vuist vlak voor de slag en tijdens de toepassing ervan. Knijp tegelijkertijd de hele borstel samen.

Als je de hele vuist meteen comprimeert, zal de borstel sterker zijn. De botten van de hand zullen fungeren als duurzame, maar flexibele vaste massa. Als ze het doelwit afzonderlijk raken en niet samen worden gecomprimeerd, zijn ze zwakker en kwetsbaarder.

Pin je hand niet. Dus wanneer de botten kunnen worden geraakt en beschadigd. Als, bij het comprimeren van de vingers, de vuist een vervormde vorm heeft, kan u het te veel knijpen.

Houd er rekening mee dat u de vuist zo mogelijk moet persen vóór het moment van impact. Als je het te snel drukt, kun je vertragen, en je slag zal minder efficiënt zijn.

4. Vertrouw op uw sterke interfalante gewrichten. Idealiter zou u in het doel moeten komen Twee meest sterke knokkels: in de buurt van de index en de middelste vingers.

In het bijzonder moet u zich concentreren op het gebruik van deze afwisselende en middelste vingers.

Sustaines van de naamloze vinger en de kleine vinger zijn zwakker, dus wanneer het mogelijk is, moet u schokken door deze gewrichten vermijden. Anders kun je verwondingen krijgen, en je impacttechniek zal niet effectief zijn.

Als je vuist correct is gecomprimeerd en je de pols correct houdt, moet je relatief gemakkelijk in het doelwit inslaan, met slechts twee sterkste gewrichten.

vijf. Ontspan een beetje tussen slagen. Na elke aanval kun je je vuist enigszins ontspannen, zodat de spieren van de hand uitgerust, maar je moet het hele proces niet ontspannen.

Ga niet verder met het comprimeren van de vuist na het moment van impact, vooral tijdens de echte strijd. Als u de vuist na impact comprimeert, kunt u langzaam wachten op uw handen en u zult openstaan voor tegenaanval.

Ontspannende vuist, je kunt je handspieren beschermen en je uithoudingsvermogen uitbreiden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe vuist te knijpen

Stappen