Hoe een vuist sterker en sneller te verslaan

Snelle en sterke stoot met een vuist is een basisvaardigheid die nodig is om een ​​goede bokser te worden. De ontwikkeling van een dergelijke aanval begint met de verbetering van de fysieke vorm en het leren om de impact op een zodanige manier te verrichten dat de bron van kracht niet alleen de hand is, maar ook het hele lichaam. Leren hoe je daadwerkelijk richten en beatelen binnen de impactafstand, je kunt je schokken een grotere snelheid geven en het gebruik van trainingsmethoden die helpen meteen de spiermassa te vergroten, kun je de macht verhogen. Als je klaar bent om je vaardigheid met een vuist op een nieuw niveau te brengen, ga dan naar de eerste stap.

Stappen

Methode 1 van 3:
Werk aan de fysieke vorm
  1. Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 1
een. Neem de juiste standaard. Voor een goede bos is de locatie van de voeten en de benen van groot belang, omdat een dergelijke slag de werking van het hele lichaam vereist. Plaats de voeten is iets breder dan op de breedte van de schouders, zodat u gemakkelijk in de richting van uw doel kunt draaien en uw gewicht kunt leiden.
  • Als je de rechterhand versloeg, moet je rechtervoet een beetje terug zijn, en haar hiel - verhoogd.
  • Tijdens de staking zullen je voeten ernaar streven naar de hit te bewegen. Wanneer je een sterke slag aanbrengt, mogen ze niet van de grond wegbreken. Als je je benen opheft, elimineer je de vergelijking een deel van het gewicht van je lichaam, en je klap zal niet zo sterk zijn.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 2
    2. Verzeker je ogen niet van doel. Je concentratie mag de doelen niet verlaten. Bedek nooit je ogen en neem geen blik: om daadwerkelijk te richten en een slag met kracht en nauwkeurigheid uit te voeren, sla de concentratie op. Draai de kin iets vast, zodat tijdens de staking het werd beschermd door een kloppende hand.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 3
    3. Genereer kracht met heupen en behuizing. Een slag beginnen, draai de heupen en de zaak naar het doelwit. Probeer op zo`n manier te gaan zitten dat de rotatie zo volledig mogelijk is, zelfs als je heel dicht bij het doel bent. Je klap zal sterker zijn als je volledig kunt draaien, en niet alleen maar iets verplaatsen. Het brengen van een slag, je moet echt het gewicht van je lichaam voelen.
  • Tijdens het trainen schokken, let op de heupen. Snel en met geweld draai ze in de richting van het doelwit, alsof je het met je heupen gaat slaan, en geen vuist. Het zal u helpen om de kracht uit te werken die nodig is voor een sterke en snelle impact.
  • Tijdens de rotatie moet u niet de noodzaak hebben om naar voren te leunen of te proberen het doel te bereiken. Als u voor het doel moet reiken om het te raken, verliest u van kracht.
  • Titel afbeelding Jab in Boxing Stap 14
    4. Gooi de hand naar voren. Je schouders moeten gratis zijn totdat je klaar bent om te slaan. Klaar zijn, gooi de hand naar voren, zodat je gemakkelijk bij de persoon kunt gaan. Terwijl je hand niet bewegen, houd het dan in een ontspannen toestand en knijp haar vervolgens in een vuist, zodat ze een zware slag vastloopt.
  • Vuist maken, alle vier vingers knijpen, behalve groot en wikkel hun laatste. Controleer of de duim erachter is gebogen, anders zal het onder je slag vallen.
  • Voorbarig Bandage Sta je toe om letsel te voorkomen en een schok sterker te maken.
  • Plan geen punch voordat u een staking aanbrengt, anders lost uw tegenstander uw plan op voordat u probeert te raken. Dit wordt "Telegraphing" genoemd en leidt tot een verloren match.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 5
    vijf. Contact en uitademen. Door contact op te nemen, uitademen. Het is waarschijnlijk dat u tot nu toe uw adem kunt berekenen met elke slag, sommige praktijk zal nodig hebben, maar de juiste ademhalingsrhythm-kosten hebben besteed aan deze inspanning. Adem in de voorkant van de slag en adem uit op het moment van zijn aanvraag, waarbij elk deeltje van zijn energie in een blaas is.
  • Na het aanbrengen van de staking, spring op de uitgangspositie om je klaar te maken voor de volgende staking.
  • Vergeet niet om de kin te trekken om klaar te zijn voor de tegendring, als men volgt.
    • Methode 2 van 3:
    Toenemende snelheid en kracht
    1. Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 6
    een. Een vuist brengen, overweeg de afstand. U moet alleen rijden als u op ideale afstand bent om deze met maximaal vermogen te bereiken. Dit betekent dat u dichtbij genoeg moet zijn om zonder afwijking te raken of naar voren te kantelen. Je moet in staat zijn om een ​​slag te kunnen leveren met een langwerpige hand, maar het langwerpige is niet teveel.
    • Als je naar voren moet leunen, dan gaat een belangrijk deel van je slagsterkte verloren.
    • Oefen op de peer totdat je begrijpelijk wordt, op welke afstand je moet staan ​​van het doel tijdens de staking. Deze afstand is afhankelijk van de lengte van uw hand en uw amplitude-bewegingen.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 7
    2. Bewegen met alle lichaam. Het belang van het gebruik van het geheel van je lichaam, en niet alleen je handen, het is onmogelijk te overschatten. Zelfs als je je hand snel kunt bewegen, zonder het hele lichaam te draaien, zal je slag tijdens het verplaatsen van de hand minder sterk zijn.
  • Met behulp van de spieren van de benen zal u toestaan ​​kracht en snelheid uit te werken bij het raken. Spieren van de benen zijn de grootste en sterke spieren van het lichaam, en ze moeten voor elke slagvuist staan.
  • Vergeet niet dat tijdens de impact het onmogelijk is om de vloer af te scheuren, omdat het uit evenwicht klopt en deel uitmaakt van de kracht. Houd je voetsnelheid, maar houd ze dichter bij de vloer.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 8
    3. Bates in verschillende invalshoeken. In de strijd zul je niet elke keer hetzelfde verslaan. Leer bepalen welk type impact de sterkste is in elke specifieke situatie. Om je gevechtsvaardigheden te verhogen, werk dan aan de beheersing van schokken onder de volgende basishoeken:
  • Rechts of linksover: Dit is een van de sterkste slagen. Als je je rechterhand hebt verslagen, moet je linkerbeen van achteren zijn. En in tegenstelling, ga met pensioen het rechterbeen als je je linkerhand verslaat. Tijdens de impact, draai je lichaam scherp.
  • JEB of rechte slag: Stel het been aan de zijkant van de kloppende hand om deze slag te starten. Als je de rechterhand hebt verslaan, dan zou er een goede voet voor de boeg moeten zijn, en als je achterblijft - dan links. Op het moment van uitvoering van de staking, schakel je gewicht een beetje vooruit en draai je hand een beetje binnen. Zorg ervoor dat u het doel niet hoeft te bereiken.
  • Links of rechts haak: Als u de linkerhaak uitvoert, moet al uw lichaam naar rechts worden gedraaid. Een hand naar voren gooien, je rechterhiel wordt verlaagd en links - stijgt. Gebruik in het geval van de rechterhaak de tegenovergestelde aanpak.
  • Uppercut: Een slag uitvoeren, draai je vuist zodat de handpalm is gericht en raak diagonaal op. De slag, gemaakt in de diagonale richting, zal sterker zijn.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 9
    4. Kies het juiste moment. Want wanneer je met de grootste kracht wilt slaan, is de afstand erg belangrijk, het is belangrijk om te begrijpen dat niet elke punch-punch de sterkste zal zijn. Als je uit de optimale afstand bent gekomen, dan zal de slag een beetje zwakker zijn vanwege het feit dat je probeert de juiste positie te nemen voor een krachtigere impact. Een goed moment voor het toepassen van de sterkste impact komt wanneer de volgende voorwaarden worden uitgevoerd:
  • Als je tegenstander bezig is met het toepassen van impact, omdat het minder is geconcentreerd op wat je doet.
  • Als hij waakzaamheid verloor. Je kunt een dergelijke situatie creëren, waardoor neurotische waaitjes of aanvallen onder onverwachte hoeken.
  • Als hij wordt verbluft door de voorgaande staking. Om je voor te bereiden op een krachtig rechts kruis, probeer dan te beginnen met een Rapid Jeb.
    • Methode 3 van 3:
    Training om een ​​vuist te verbeteren
    1. Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 10
    een. Training om langzaam te slaan. De sterkste slagen in werkelijkheid zijn niet de snelste. Je hand kan sneller gaan dan de rest, dus wacht tot het lichaam de hand rijdt, vertraagt. Zelfs ondanks het feit dat een sterke slag - in de regel, traag, zal er momenten zijn wanneer je precies de nodige tijd hebt om langzaam toe te passen, maar een uitzonderlijk krachtige slag. Het is de moeite waard om te oefenen om bij lage snelheid te slaan, zodat je de macht kunt voelen die ontstaat wanneer je je lichaamstijd geeft om een ​​vuist te worden.
    • Tijdens het trainen, probeer tweemaal langzamer. Maak jezelf traag en concentreer je op het gebruik van de spieren van de benen en de zaak om de impactskracht te maximaliseren.
    • Wanneer u op volle snelheid verslaat, vergeet dan niet waar de kracht is afgenomen. Hoewel u niet in de helft van de gebruikelijke snelheid in de ring zult kloppen, kunt u zich nog steeds concentreren op het gebruik van poten en behuizingen om de maximaal mogelijke vermogen te genereren.
    Raad van de specialist
    Asher Smiley

    Asher Smiley

    Smiley Self-Defense-trainer - Eigenaar en hoofdinstructeur Krav Maga Revolutie in Petalum, Californië. Ik kreeg een certificaat van instructeur 1 klasse op het American System Krav-Magic. In 2017 werd hij getraind in de Internationale Federatie van Capap Combat Krav Maga International, die bestond uit een 7-daags seminar op tactiek en een cursus van 8 dagen voor CKMI-instructeurs.
    Asher Smiley
    Asher Smiley
    Zelfverdedigingscoach

    Om de juiste positie te leren, vermijd trainingen met een tape-expander. Wanneer u een expander gebruikt, kunt u geen technisch correcte vuist maken. Dus je bouwt spieren, maar dit is een enigszins ander verhaal. Je versloeg niet zo precies zoals je misschien lijkt.

  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 11
    2. Trein op een pneumatische peer. Snelheid is net zo belangrijk als de kracht - als je te traag bent, dan zal de tegenstander tijd hebben om veel meer slagen toe te passen. Trein met pneumatische peer en let op, hoe snel je handen beweegt. Steek de juiste trainingsvorm op en vergeet niet om een ​​duim van knokkels te krijgen tijdens het raken.
  • Pneumatische peer moet worden opgeschort, zodat het grootste deel, "buik", gelegen op het niveau van uw neus. Als je het te hoog ophaalt, is de training onjuist.
  • Concentreer je op het handhaven van een peer in constante beweging en controleer het altijd. Begin langzame afwisselende slagen met rechter- en linkerhanden. Een peer onder controle nemen, stakingen versnellen.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 12
    3. Power Training uitvoeren. Kleine krachttraining - een geweldige manier om het lichaam in de beste vorm te behouden, maar men maakt je geen sterkere of snelle bokser. Je moet spieren trainen om te schokken, Blazen, geen zwaartekracht verhogen. Daarom zal een uitstekend idee een power-workout-modus zijn die uw benen en een lichaam versterkt om maximale stroomslagen te slaan.
  • Probeer te presteren Pauze, Om de algehele sterkte in de benen, huisvesting en handen te vergroten.
  • Squats, Opdrukken en pull-ups - goede oefeningen voor uitbreiding van kracht die overeenkomt met verbeterde schokken.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 13
    4. Make Cardoratives. De beste soorten cardion-ladingen die nodig zijn om de nodige goede boxer-vorm te kopen - dit zwemt en springt met een touw. Wanneer u een pauze moet nemen van gewone oefeningen, overweeg dan als een alternatieve gegevenstypen. Running, fietsen en andere soorten cardionbelastingen zijn nuttig, maar ze geven geen verhoging van de kracht die doelbewust je lichaam helpt een harde stoot op een boksring uit te voeren.
  • Titel afbeelding Punch harder en snellere stap 14
    vijf. Probeer isometrische training uit. Isometrische spiercontractie treedt op wanneer de spieren worden gesneden zonder hun lengte te veranderen. Je kunt dit type afkortingen trainen, duwen met alle forces fixed-object, zoals een muur. Het gebruik van isometrische training voor handen leert je lichaam om de macht te accumuleren die snel kan worden weggegooid met maximale energie. Probeer de volgende handtrainingmodus:
  • Knijp de vuist en zo snel mogelijk, kunnen ze naar de muur gaan. Enchange over de muur. Het hele lichaam gedurende tien seconden en herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant.
  • Probeer 3 benaderingen voor 15 benaderingen voor één training te maken. Dagelijkse uitvoering van deze oefening zal uw spieren versterken.

    • Tips

    • Verken de anatomie om de toepassing van waaiers te kennen naar welke punten zal meer schade veroorzaken.
    • Onthoud dat evenwicht de sleutel is tot een snelle impact.
    • Probeer te trainen met gewichten. Niet meer dan uw eigen limieten overschrijden. Zeg, je bent gewend aan 5 kg per hand - voeg 2 kg toe en maak het elke keer dat je gewend bent aan nieuwe schalen, waardoor de grenzen van onze eigen capaciteiten wordt uitgebreid.
    • Train niet in dagelijkse schoenen. Gewone casual schoenen zullen je benen wrijven.
    • Probeer de globe links-rechts.
    • Vergeet niet de bescherming, anders kunt u u raken.
    • Verberg duimen in vuisten, je wilt ze niet breken.

    Waarschuwingen

    • Oefen nooit in mensen - je kunt ze of jezelf verwonden.
    • Sla de peer niet met blote handen, anders riskeer je schade aan de polsen en knokkels van vingers. Als je je handen beschadigt, zullen ze moeten genezen voordat je de training kunt hervatten.
    • Overweeg altijd het verschil in de groei tussen u en de tegenstander.
    • Eet geen mensen zonder goede reden. Kloppen is geen productieve oplossing voor enig probleem.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar