Hoe parkour te trainen

Parkur combineert wandelen, hardlopen en straatacrobatiek en impliceert de passage van de route voor de kortst mogelijke tijd. Zijn hele essentie is in rationele overwinnende obstakels, die een voordeel heeft boven reguliere route. Parkur niet om koel te kijken. Dit is een serieuze kunst die voldoende fysieke fitheid vereist, wanneer klassen, moet u rekening houden met uw eigen fysieke vorm en vaardigheid. Als u klaar bent om te testen, lees dan verder.

Stappen

Methode 1 van 3:
Opleiding
  1. Titel afbeelding Build Onderarm Spieren Stap 20
een. Trein met je eigen lichaamsgewicht. Niets zal je voorbereiden op het bewegen van in de ruimte en obstakels beter te overwinnen dan pre-training met het gewicht van je eigen lichaam. Voer de volgende oefeningen uit op twee benaderingen op elke training. Als je ze niet allemaal kunt maken, doe dan zoveel als je kunt. Streef ernaar resultaten te bereiken. Als u het aantal keren en benaderingen geleidelijk verhoogt.
  • 10 Squats (nadruk leggen op pliometrische)
  • 10 pushups
  • 10 voetliften liggend op de vloer
  • 10 Aanhalen
  • Titel afbeelding Behandeling een getrokken hamstring spier Stap 16
    2. Maak vaak jogs. Loop minstens 11-16 km per week. Rennen een grote rol in Parkour, dus je zou zowel korte afstanden als grote afstanden moeten kunnen uitvoeren.
  • Andere nuttige cardio-oefeningen zijn lacrosse, boksen en zwemmen. Yoga helpt ook om je spieren in de toon te houden.
  • Titel afbeelding Build Onderarm Spieren Stap 7
    3. De zwaartekracht opheffen. Kracht is een ander belangrijk aspect van parkour. Het is niet genoeg om aan de muur te hangen - je moet erop klimmen. Oefeningen aangegeven hierboven en combineren ze met het opheffen van gewichten voor optimale resultaten.
  • Chase niet de hoeveelheid gewicht die u kunt verhogen. Het is veel belangrijker dan een goede vorm en uithoudingsvermogen (het aantal herhalingen). Uiteindelijk zul je alleen met het gewicht van je eigen lichaam, niet meer dan.
  • Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 6
    4. Maak de training zorgvuldig en genezen de spieren. Parkour kan gevaarlijk zijn als je niet voorbereid bent, dus maak alvorens een training te trainen. Als je je spieren niet geneest, verlies je ongeveer 30% van hun kracht en kansen. Vergeet niet uit te rekken om ligamentletsels te voorkomen.
  • Sla een deel van je lichaam niet over. Het lijkt er misschien op dat alleen benen in Parkur worden gebruikt, maar je handen, nek, rug en schouders zijn niet minder belangrijk. Als je letsel hebt, heb je geen oefeningen zonder advies van fysiotherapeut.
  • Titel afbeelding Build up atrofied spieren Stap 15
    vijf. Eet gezond eten. Eekhoorns, fruit en groenten, noten en zaden en onbehandeld voedsel zijn erg handig voor Parkur-atleten (Traiskers). Drink veel water - minstens 2 liter per dag. Veel traceurs drinken minstens één gallon per dag.
  • Eet niet te calorieën eten en vetproducten. Je moet een gezond gewicht en een goede spiermassa hebben. Het is veel gemakkelijker om 82 kg spiermassa op de muur te verhogen dan 100 kg vet.
  • Je gaat veel naar het toilet, maar het is normaal. Drink water na elke training. Met grote belastingen in Parkur heeft uw lichaam een ​​grote hoeveelheid water nodig om in de vorm te blijven.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 10
    6. Koop een paar goede sneakers. Je succes in parkour kan grotendeels afhangen van de sneakers waarin je doet. Let op de sneakers met een kettingzool (voor klimmen) - ze moeten sterk genoeg zijn om een ​​grote belasting te weerstaan. Ze moeten ook gemakkelijk zijn om je niet te verliezen.
  • Op dit moment zijn er al gespecialiseerde sneakers voor parkour. Ze hebben een conventionele zool, goede beenondersteuning en materiaal bestemd voor contact met verschillende oppervlakken. Hier zijn enkele van de meest populaire: K-Swiss, Inov-8 en Vibram vijf vingers.
  • In de loop van de tijd zul je merken dat je sneakers sneller beroven dan je had verwacht, en niet het geld kosten dat je hebt betaald. Koop goedkope sneakers - Nadat ze breken, koop dan anderen. Zool en duurzaamheid zijn niet zo belangrijk als techniek, maar zorg ervoor dat de sneakers een goede grip hebben, zodat u het gemakkelijker kunt bekijken. De zool mag niet te dun zijn, zodat het kan compenseren voor de mislukte landing en een goed contact kan bieden met het oppervlak.
    • Methode 2 van 3:
    Basiselementen
    1. Titel afbeelding Word een expert in Parkour Stap 4
    een. Raak je sprong aan. Hoewel het in het begin verschrikkelijk lijkt, probeer het geleidelijk. Spring omhoog, niet naar beneden. Hiertoe vindt u een breed en stabiel oppervlak.
    • Spring eerst op de afstand van één voet, dan twee, drie, enzovoort. Niet spannen, bewaar het verticale balans en land het voorzichtig op sokken ongeveer 10 keer achter elkaar voordat u doorgaat naar de volgende fase. Spring op 5-6 Stop zal al gecompliceerder zijn.
    • Vind het checkpoint van de middenhoogte naar de praktijksteunsprongen. Handen gebruiken, gooi beide benen op de een of andere manier. Eén knie moet tussen je handen gaan. Probeer na de landing het evenwicht te houden.
  • Titel afbeelding Do Parkour Safety Rolls Stap 7
    2. Werk op landingen. Zonder een goede landing zal sprong in een ziekenhuis veranderen. Voor afkeer, nies een beetje. Onthoud deze volgorde: Squat, Push, Landing.
  • Druk op het bovenste punt van je sprong op je knieën naar de borst. Begin dan met het rechttrekken van je voeten en rechtdoor tot de landing. Handen gooien ook naar voren om het saldo te houden. Probeer de meest rustige (als een ninja) te landen.
  • Titel afbeelding Doe een Tic Tac 270 Wandklim in Parkour Stap 6
    3. Trein slarech. Dit is een maximum dat je kunt knijpen uit een aanscherping. De vangst zal je helpen klimmen op de muren, hekken en hoge obstakels.
  • Begin met normaal trekken. Bereik dan de borsten naar de horizontale balk. Probeer daarna volledig in je armen te gaan, zodat de borst boven de horizontale balk is. Streef ernaar het een snelle beweging te maken. Help jezelf, ontbijten.
  • Titel afbeelding Do Parkour Safety Rolls Stap 6
    4. Maak een rol over de schouder. Roll zal nodig hebben als je het saldo verliest bij de landing. Het vermogen om het uit te voeren, zal u helpen in verschillende moeilijke situaties:
  • Zet twee handen op de grond, druk op je hoofd naar de borst en rol je op je rug door je schouder. Roll moet de diagonaal van uw rug doorgeven.
  • Als je aarzelt, probeer dan een rol te maken, een knie op de grond zetten. De ene hand overneem het binnenste deel van het been, dat op de grond rust. Dit zal je helpen tijdens een rol. Begin rollen, blijven mijn been houden.
  • Nadat je de basisrol hebt onder de knie, probeer het dan na de sprong van de hoogte, eerst met een kleine, maar geleidelijk toenemend.
  • Titel afbeelding Do a Tic Tac 270 Wandklim in Parkour Stap 2
    vijf. Sneeuw op de muur. Je zag het in films, en nu zijn ze klaar om het zelf te doen. Begin met lage muren - klim niet op de daken die je hebt gezien in het 13e district.
  • Neem een ​​goede run, duw het been af ​​en spring zo dicht mogelijk bij elkaar, klem rond de rand van je handen vast. Een babble maken.
  • Tijdens het leren, probeer dan in de hoeken te worden, het duwen van de twee muren - het geeft je een extra hoogte.
  • Titel afbeelding Verbeter je parkour balanceervaardigheden Stap 8
    6. Maximaal stil zijn. Dit is uw veiligheid en de veiligheid van de objecten waarin u traint. Het oppervlak lijkt misschien sterk en in staat om uw gewicht te weerstaan, maar u zult dit niet herkennen totdat u het controleert. Land, respecteer jezelf en je omgeving.
  • De minder ruis, hoe minder last. Ja, het beton zal meer lawaaierig zijn, maar je vermindert tenminste de lading op je knieën. Luister hoe je beweegt. Of het zal jezelf later een gevoel geven.
    • Methode 3 van 3:
    Training met anderen
    1. Titel afbeelding Word een expert in Parkour Step 2
    een. Werk je eigen stijl uit. Wanneer je begint met een trainer, zul je merken dat iedereen vanaf punt A naar het punt B op zijn eigen manier krijgt. Er is geen verkeerde manier. Het enige wat je hoeft te doen is bepalen wat je een natuurlijke manier hebt.
    • Bekijk de video en kijk naar anderen, maar niet meer. Als iemand iets niet leuk vindt - probeer dan niet om je gewoonten te veranderen, doe je net zo handig voor jou. Wat doe je natuurlijk, iemand anders kan herhalen en vice versa.
  • Titel afbeelding Word een expert in Parkour Stap 5
    2. Zoek een school in Parkour of doe het andere. Tientallen workouts zullen individuele klassen niet vervangen door een trainer. Training met anderen, je definieert het niveau van je vaardigheden en zie wat je moet verbeteren.
  • Als er geen parkour-school in uw regio is, ga dan naar de sportschool. Trainers leren u niet alleen bij uitgebreide vaardigheden, maar helpen ook om verwondingen te voorkomen.
  • Als je besluit om met anderen te trainen, laat het verschillende mensen zijn. Als je heel veel bent, verandert de training in een show met een demonstratie van vaardigheden. Integendeel, het moet gewricht zijn en impliceert niet rivaliteit.
  • Titel afbeelding Verbeter je parkour balanceervaardigheden Stap 3
    3. Selecteer een punt A en B. Dit is een goede optie voor degenen die er een doen, of met een vriend. Definieer altijd het begin- en eindpunt. De baan kan op verschillende manieren worden doorgegeven, maar laat haar één begin zijn en één einde.
  • De essentie is om zo snel mogelijk bij de finish te komen, en niet hoeveel indrukwekkende sprongen je kunt doen, of hoeveel muren klimmen. Kies niet de meest indrukwekkende, maar niet de gemakkelijkste manier.

    • Tips

    • Wees voorzichtig met het opheffen van gewichten. Als je een groot gewicht verhoogt, verwerft je na verloop van tijd een grote spiermassa waarmee het moeilijker is om het hoofd te bieden. Je kunt jezelf ook beschadigen zonder de juiste training te passeren.
    • Genieten van! Parkour is niet alleen een serieuze sport, maar ook een aangename hobby. Vind mensen met wie je gaat doen.
    • Zorg ervoor dat je oefent in geschikte kleding. Het zou geen jeans en shirt moeten zijn. Als koud, draag sweatshirt. Het zal handiger voor u zijn, en u zult de kans op het verkrijgen van letsel verminderen.
    • Aan het begin van onze trainingen, train met iemand. Vrienden zullen je aanpassen en helpen je het vertrouwen te verwerven.
    • Soms kan tijdens een training je heel veel inspireren en beïnvloeden je het resultaat. Laat haar je een duw geven, maar je zult sterven om te ontwikkelen en zonder het. Vind je gouden midden.

    Waarschuwingen

    • Verhoog altijd de zwaartekracht met een waarnemer, in het geval dat er iets misgaat.
    • Plaats nooit gekke sprongen, zoals Flip, als je ze nooit eerder hebt beoefend. Daken kunnen wachten. Begin met de aarde.

    Wat je nodig hebt

    • Sneakers
    • Obstakels
    • Zwaartekracht (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar