Hoe wen je te wennen aan koud water

Ben je gedwongen om een koude douche te nemen vanwege het feit dat we opschieten en je kunt niet wachten tot het water warm is, of je wilt je lichaam temperen, je moet wennen aan koud water. Veel zwemmers, atleten en servicemenen leren zich speciaal zichzelf aan koud water. Hoewel koud water de gezondheid helpt om de gezondheid te versterken en af te vallen, veroorzaakt het in eerste instantie vrij onaangename gevoelens. Gelukkig kan het worden gebruikt voor koud water met behulp van bepaalde methoden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Geleidelijke verslaving

een. Warm de douche of bad warm. Als u zich niet dringend hoeft aan te passen aan koud water in het zwembad of ander reservoir, kunt u uzelf geleidelijk aan haar douche of bad leren. Laat het iets warm water.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 2

2. Onder de douche staan. Het zal geen probleem zijn, omdat warm water uit de ziel stroomt. Natte palmen, voeten en gezicht - de meeste warmte- en koude receptoren bevinden zich hier. Na een paar minuten zakken de watertemperatuur enigszins en blijf douchen.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 3

3. Nadat u gewend bent aan de nieuwe watertemperatuur, lager het wat meer. Draai het koude water niet onmiddellijk, omdat u er geleidelijk aan gaat wennen! Na de tweede afname van de watertemperatuur, kunt u uit de ziel komen. Als u zich echter op uw gemak voelt en onder de douche wilt blijven, kunt u kouder water gebruiken.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 4

4. Neem dagelijks zo`n douche. Elke dag laat de watertemperatuur iets zakken. Geleidelijk word je wenst aan het koele water en begint je lichaam met thermoregulatie om te gaan.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 5

vijf. Laat de initiële watertemperatuur lager. Een paar dagen of een week wanneer u gewend bent aan een geleidelijke afname van de temperatuur in de douche, vermindert u de initiële watertemperatuur. Begin met de volgende lagere temperatuur en laat het geleidelijk verlagen, nog lager dan voorheen.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 6

6. Neem elke week een douche of een paar dagen later. Kies de juiste modus, afhankelijk van het lichaamsgewicht en over hoe u koud water draagt. Vreemd genoeg is het het beste om in goede fysieke vorm te zijn en tegelijkertijd genoeg vetweefsel! Wanneer u klaar bent, verlagen u opnieuw de initiële watertemperatuur. Uiteindelijk word je gewend aan koud water, en ze zal je niet schokken.

Methode 2 van 3:

Snelle manier

een. Water bereiden. Natuurlijk, als je in de open lucht of in het koude zwembad gaat zwemmen, dan is het water klaar. Deze methode is handig en eenvoudig, het is goed geschikt voor zwemmers en atleten en helpt om na fysieke inspanning te herstellen. Wanneer er water klaar zal zijn, maak je klaar en je bent niet om een schok te ervaren.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 8

2. Nat gezicht, oren, palm en voeten voeten. Op deze plaatsen bevinden zich de meeste receptoren, dus op deze manier kunt u uw lichaam voorbereiden om in koud water te zwemmen. Dit vergemakkelijkt uw taak als u zich niet klaar bent om in koud water te duiken.

Als je deze delen van het lichaam niet in water kunt dompelen, plons dan op hen met koud water.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 9

3. Dompel jezelf onder in water. Doe het gewoon. Zonder opblaasbaar, dompel jezelf onder in koud water van het hoofd tot teen. Dompel jezelf volledig in het water - je vastberadenheid zal afnemen als een deel van het lichaam warm blijft.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 10

4. Blijf bewegen. Bewegen niet alleen tijdens het zwemmen, maar ook bij het nemen van een douche of bad. Geeft uw lichaamsgewicht weer en beweegt u uw voeten. Spiercontractie draagt bij tot het thermoregulatieproces.

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 11

vijf. De moed nemen. Aanvankelijk zal er een verleiding zijn die onmiddellijk uit het water komt of het warmer maakt. Werk deze wens. Reliëf met elkaar en koud een mentale muur. Dus je bent psychologisch en je fysiek voor te bereiden op kou en de thermoregulatie van het lichaam verbeteren.

Methode 3 van 3:

Begrip en controle over de reactie van het lichaam

een. Begrijp waarom je het hitte en kou voelt. Normale menselijke lichaamstemperatuur is ongeveer 37 ° C. Menselijk organisme heeft drie soorten gevoelige huidreceptoren: pijn, warmte en koude receptoren. Warmte-receptoren waarnemen hitte bij een temperatuur van 30 tot 45 ° C (Pijnreceptoren worden geactiveerd bij hogere temperaturen). Koude receptoren worden geactiveerd bij temperaturen van minder dan 35 graden.

Zoals te zien is, reeksen warmte-receptorreeks en koude overlapping met 5 graden.
De verkoudheid is sterker gevoeld dan de hitte, omdat koude receptoren 4 keer meer zijn dan warmte-receptoren. Een groot aantal receptoren bevindt zich op het gezicht, de oren, de palmen en de voeten.
Koude receptoren stoppen met functioneren onder 5 ° C. Bij lagere temperaturen stoppen we om het koud te voelen en gevoelloos voelen.
De temperatuur van het lichaam kan enigszins veranderen, afhankelijk van hormonale wijzigingen en gezondheidsstatus.

Afbeelding getiteld Werk aan koud water Stap 13

2. Leer hoe je lichaam op temperatuur reageert. Bij temperaturen boven 37 ° C breidt de bloedvaten uit - het verhoogt de bloedstroom naar de huid, wat bijdraagt aan de koeling. Afname van de temperatuur leidt tot het vernauwen van schepen, die helpt bij het redden van warmte. Regelmatige baden in koud water helpt de thermoregulering (handhavende lichaamstemperatuur te verbeteren).

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 14

3. Verlaag de kamertemperatuur. De koude douche is onder meer moeilijk te nemen vanwege de schok, die we ervaren wanneer we van warmte vallen onder koud water (vooral in de ochtend, na een warm bed). Laat de temperatuur in het huis zakken om een kleinere schok van koud water te testen.

Verlaag de temperatuur in het huis voor 1-2 graden. Dit zal u helpen om ook geld te besparen bij verwarming.

Zet de fans in de badkamer en slaapkamer. Bij temperaturen onder 37 graden leren luchtstromen het lichaam om koude receptoren te activeren.

Kook niet tijdens de slaap. Dit helpt vooral als je `s ochtends moeilijk een koude douche bent. De warmer die je wint, hoe kouder water lijkt!

Titel afbeelding Werk aan koud water Stap 15

4. Verhoog de innerlijke lichaamstemperatuur om het gemakkelijker te maken om koud te dragen. In sommige gevallen, bijvoorbeeld bij het zwemmen in een koele rivier op een hete zomerdag of verdikking dorst naar koud drankje na intensieve sporten, is de kou vrij eenvoudig. Dit wordt verklaard door het feit dat de lichaamstemperatuur boven 37 graden stijgt en uw lichaam probeert het te verlagen. Als u de lichaamstemperatuur verhoogt, kunt u gemakkelijker koud water overbrengen, bovendien zal het u aangenaam vernieuwen.

Probeer voor de koude douche om intensieve oefening in te schakelen. Goed fit interval of cirkelvormige trainingen.

De koude douche onder meer helpt de spieren om na belastingen te herstellen!

Waarschuwingen

Merk op dat langdurige onderdompeling in water met een temperatuur onder 15 ºC kan leiden tot de dood. Bereken, zodat elke diploma ongeveer één minuut van onderdompeling vertegenwoordigde: bijvoorbeeld bij een watertemperatuur van 10 ºC heb je 10 minuten, en bij een temperatuur van 1 ºC slechts één minuut.
Met een gebrek aan vet en spierweefsel, evenals tijdens de ziekte, is het noodzakelijk om een lang verblijf in de kou met uiterste voorzichtigheid te behandelen.
Leer hypothermie te herkennen. Het is noodzakelijk om hun capaciteiten te begrijpen en breng de zaak niet tot levensbedreigende hypothermie of hypothermie.

Deel in het sociale netwerk: