Hoe te houden aan de dagelijkse routine van de dag
De dagelijkse routine van de dag is een geweldige manier om te verdwijnen en zich te concentreren op de belangrijkste dingen. Hoe langer je eraan zult houden, hoe sterker elke taak in de gewoonte zal zijn, en de minder problemen die je zult ervaren met motivatie. Het moeilijkste deel is de ontwikkeling van de routine van de dag, waaraan je elke dag aan je kunt houden. Begin met kleine wijzigingen, als het moeilijk voor u is om zich te concentreren op taken, en experimenteert om erachter te komen wat u beperkt.
Stappen
Methode 1 van 2:
Maak een routine van de dag
een. Breng de dag door, alles opnemen wat je doet. Draag een dagboek, een notebook of een mobiele telefoon met de Calendar-app. Markeer de start- en eindtijd van elk type activiteit, zelfs minder belangrijk. `S Avonds heb je een lijst met precies hoe je de dag hebt doorgebracht.
- Als deze dag afwijkt van de gebruikelijke routine, maakt u de volgende dag nog een andere lijst of maak zelfs een aparte lijst voor elke dag van de week.
2. Verminder het aantal ongewenste klassen. Het doel is om zijn daadwerkelijke schema onder het dagelijks aan te passen en niet te proberen een volledig nieuw schema te bedenken. Bekijk de lijst met klassen. Bepaal welke acties u minder tijd wilt doorbrengen, zoals uitstellen of sociale netwerken. Verstrijken sommige van deze acties uit de lijst.
3. Fit productieve acties om onproductief te vervangen. Bereken het bedrag van de besparingstijd, het verwijderen van onvoorziene klassen van uw schema. Voer de klassen in die deze keer zullen invullen - het kan zijn om te werken, studeren, huis schoonmaken of andere productieve activiteiten.
4. Organiseer uw dag met een routine. Gebruik de werkelijke dagroutine en de lijst met gewenste wijzigingen en maak de routine van de dag waarop u zich kunt houden aan. U kunt de acties in elke bestelling opnieuw rangschikken, maar verander de hoeveelheid tijd die erop staat. Als je vandaag een half uur hebt om te ontbijten, kun je aannemen dat het je een half uur kost.
vijf. Markeer genoeg tijd om te slapen. De meeste volwassen mensen moeten 7-8 uur per dag slapen om opgewektheid en hoge prestaties te houden. Kinderen en adolescenten vereisen vaak 9 uur en meer. Plan de vertrektijd voor slaap en ontwaken, die u voldoende slaap zal bieden, anders kunt u zich niet aan het geïnstalleerde schema bevinden.
6. Selecteer tijd voor pauzes en pauzes. Als je ruwe versie vol activiteit is van het moment van ontwaken en tot tijd wanneer je naar bed gaat, je hoogstwaarschijnlijk opduikt of behoudt van het schema wanneer er iets onverwachts gebeurt. Pas het schema aan om minimaal één segment van 30-60 minuten van vrije tijd toe te voegen, en, indien mogelijk, verschillende 5-15 minuten pauzes maken in de intervallen tussen productieve acties.
7. Probeer binnen één dag aan het schema te houden. Voer de routine in Testmodus uit. Probeer ons best om de gevestigde modus te volgen. Als het niet komt, schrijf dan dat ik niet volgens het plan ben gegaan en waarom.
acht. Verander het schema op basis van ervaring. Ga aan het einde van de dag zitten en kijk naar de lijst met klassen. Als je onrealistisch beoordeelde, markeert u er meer tijd voor en steek iets minder belangrijk. Als u eerder dan 20 minuten een actie hebt voltooid, verlaagt u de tijd voor de uitvoering ervan in het schema. Eindelijk, als de volgorde waarin u acties uitvoerde onhandig was of het verkeerd leek, probeer dan items anders uit te drukken.
negen. Herhaal totdat u zich kunt houden aan het schema. Probeer opnieuw het plan na het aanbrengen van wijzigingen te volgen. Als het niet werkt, blijft u aanpassingen en testopties uitvoeren. Als u het moeilijk vindt om vast te houden aan het schema, lees de onderstaande tips.
Methode 2 van 2:
Motiveer jezelf aan de routine van de dag
een. Volg de bioritme. Het lichaam van elke persoon volgt zijn dagelijkse bioritum, of een circadisch ritme, wat helpt om te bepalen wanneer een persoon moe of vrolijk voelt. Probeer de routine van de dag te maken om de hoogste activiteitsperiode te gebruiken voor acties die mentale en fysieke inspanning vereisen, en de tijd voor ontspanning wordt verwijderd voor de periode waarin u vermoeid voelt of wanneer u het moeilijk vindt om te denken.
- Om advies te krijgen, hoe je je bioritme kunt bepalen of aanpassen, neem dan met je dokter of zoek je naar informatie op internet.
2. Vind een manier om je dag te beginnen. Als u in de ochtend haast hebt of zich verspreid voelt, is deze periode misschien een zwakke koppeling in uw schema. Experimenteer met verschillende opties totdat u een uiterst kenmerkende procedure produceert om de dag te beginnen.
3. Denk aan je planning twee keer per dag. Selecteer minstens 10 minuten elke ochtend om na te denken over de komende dag. Als u aanvullende verplichtingen heeft, een tijdelijke bron van stress of andere afwijking van de norm op deze dag, beslis dan welke acties indien nodig kunnen worden gemist. Aan het eind van de dag kijk je terug en denk na over of de oplossing effectief was en het mogelijk is om bewerkingen te maken om te verbeteren.
4. Vind klassen die je energie geven. Je moet minstens een paar geplande pauzes van 5-15 minuten hebben, zelfs in de meest drukke dag om op te vrolijken en voorbereiden op de rest van de dag. Als je meestal stress ervaart tijdens deze pauzes of als ze je vertragen en uiteindelijk veel meer tijd innemen dan ze zouden moeten, vind je een andere activiteit. Hier zijn enkele opties:
vijf. Motiveer jezelf geluid. Als u vaak het tijdrekening verliest, stelt u het alarm in op uw mobiele telefoon of volgt u wanneer u begint te werken wanneer het de moeite waard is om naar de volgende te gaan. U kunt muziek gebruiken als een meer plezierige motivatie. Maak afspeellijsten of distribueer muziek per categorie, afhankelijk van het type taken waarmee u werkt. Bijvoorbeeld:
6
Voorkom uitgesteld zaken. Ontdoen van afleidende factoren in het werkgebied. Als u op een computer werkt en doelloos tijd op het internet wilt doorbrengen, blokkeert u de sites die uw tijd nemen.
7. Gebruik elektronische hulpmiddelen om de prestaties te verbeteren. Er zijn verschillende soorten gereedschappen die u kunnen motiveren, u herinneren aan taken of virtuele beloningen voor het handhaven van de productiviteit. Proberen Habitita (eerder habitrpg), Als u games of een programma met een kalender motiveert met een kalender die u aan de volgende taak herinnert.
acht. Vermijd mislukkingen in het schema van slaap. Blauw licht van gadgetschermen voorkomt de productie van slaap hormoon. Minimaliseer het gebruik van een computer, telefoon en tv laat in de avond, of installeer het programma F.Lux, Om de schermkleur `s nachts te veranderen. Cafeïne, alcohol en andere stimulerende stoffen kunnen ook aanzienlijk van invloed zijn op rustige nachtrust.
Tips
- Kopieer of print een lijst met dagelijkse acties en teken een venster voor een vinkje naast elke actie. Markeer elke dag het handvat of de potlood elke voltooide actie, zodat u niets mist.
- Mogelijk moet u een afzonderlijke routine maken voor elke dag van de week, als u in verschillende verschuivingen werkt of elke weekdag van een ander schema wilt leren.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe je je dag plannen
Hoe u dagelijks kunt beginnen met het doen van lichamelijke opvoeding
Hoe je dagboek voor school te organiseren
Hoe te leven vandaag
Hoe motivatie te vinden
Hoe je jezelf motiveert om je tanden elke dag schoon te maken
Hoe georganiseerd te blijven op een bepaald schema
Hoe je elke dag kwijt bent
Hoe een lesplan voor kleuters te maken
Hoe wijselijk gebruik je tijd
Hoe stoppen met het afleiden van belangrijke gevallen
Hoe android op de tablet te updaten
Hoe de kracht te vinden om huiswerk te maken
Hoe dagelijks te beginnen om voor haar te zorgen
Hoe een goede routine van de dag uit te werken (meisjes)
Hoe een dag routine te maken
Hoe de ochtendroutine aangenamer te maken
Hoe de routine van je slaap aan te passen
Hoe te hechten aan de juiste routine van de dag (voor een meisje - een tiener)
Hoe vast te houden aan een goede ochtendmodus op de middelbare school
Hoe te hechten aan het dagelijkse schema