Hoe te concentreren (met illustraties)

Verbetering van de aandachtconcentratie kan u helpen bij het bereiken van succes op het werk en de school en wordt een gelukkiger en georganiseerd persoon. Als u attent wilt worden, moet u leren om afleidende factoren te voorkomen en een specifieke specifieke acties te ontwikkelen om aan de taak te voldoen. Als u wilt leren hoe u "Hyverzending" wilt worden, volgt u ons advies.

Stappen

Deel 1 van 4:

Hoe worden georganiseerd

een. Schrijf een lijst met taken. Als je meer gefocust wilt worden, maak dan elke dag een lijst met zaken, zodat hij voor je lag en je zou kunnen controleren of je al hebt voltooid. Een dergelijke lijst helpt u aan te geven hoe u uw doelen kunt bereiken. In plaats van het testen van tijd om tijd door te brengen, bladert u de lijst met gevallen en u kunt zich trots voelen na hun uitvoering.

Noteer ten minste drie taken die vandaag moeten uitvoeren - drie taken die morgen moeten worden uitgevoerd en drie taken die volgende week moeten worden uitgevoerd. Om te beginnen, behandel je de gevallen die je vandaag moet uitvoeren. Het gevoel van voldoening van goed gedaan werk zal helpen om met succes andere taken uit te voeren.
Moedig jezelf aan het werk in. Elke keer dat u de taak op uw lijst voltooit, laat u een beetje rusten.

2. Regelen prioriteiten. Vergeet niet dat de moeilijkste en creatieve taken `s morgens moeten worden uitgevoerd wanneer energie en inspiratie u overloopt. Laat eenvoudige taken (schema van vergaderingen, het invullen van documenten, het schoonmaken van de werkkamer) voor de lunch wanneer u de grootste vermoeidheid voelt.

Stel de moeilijkste taak niet uit voor de avond. Je zult zien hoe het de volgende dag soepel vliegt.

3. Organiseer Workspace. Organisatie van de werkruimte - Login-term. Focus veel gemakkelijker als u weet wat is waar is in uw kantoor - waar de tafel zich bevindt, uw tas, die het algemene beeld van de werkruimte creëert. De organisatie van de werkruimte bespaart veel tijd en geeft motivatie om taken uit te voeren.

Verwijder alles wat niet van toepassing is op het werk. Uitzondering kan foto`s op de tafel zijn. Al het andere moet worden geassocieerd met werk. Het maakt niet uit wat het is: papier, nietmachine of handvat.

Zet de mobiele telefoon opzij als u serieus wilt werken. Je kunt het elk uur controleren, maar je kunt de telefoon niet op tafel houden, anders voel je een onweerstaanbare wens om er de hele tijd naar te kijken.

Organiseer het proces van het invullen van documenten. Als u precies weet waar al uw documenten liegen, bespaart u de hele dag veel tijd.

4. Juiste distributietijd. Time Management is het belangrijkste onderdeel van de aandacht. Wanneer u een nieuwe werkdag start of een lijst met taken wilt schrijven, schrijf dan hoeveel tijd u denkt dat u ze moet uitvoeren. Je hebt een idee van hoe je werkdag eruit zal zien. Geef aan het begin van de lijst de taken op die veel tijd nodig hebben om uit te voeren. In de loop van de uitvoering kunnen ze worden verwijderd.

Adequate doelen plaatsen - Deze regel kan op elke taak worden toegepast. Het is onmogelijk om 20 minuten toe te wijzen om het hele uur te nemen, anders zal het falen van de taken u teleurstellen.

Als u de taak eerder hebt voltooid, regelt u een kleine pauze. Zo`n methode geeft je motivatie.

vijf. Schakel pauzes in op uw werkschema. Breaks zijn van groot belang, net als de taak. Als in uw planningsperioden van maximale activiteit afwisselend zijn met korte pauzes, bent u meer gefocust dan als u de hele dag doorbrengt zonder pauzes.

Schik het pauze gedurende 10-20 minuten per uur. Deze tijd kan worden gebruikt voor een telefoongesprek, reactie op een bericht van een vriend of een kopje thee.

Perfecties waarnemen als een beloning voor werk. Gebruik ze als motivatie. Als u denkt dat dit is: "Zodra ik klaar ben met dit document, kan ik een heerlijke smoothie drinken," je zult veel meer motivatie hebben. Als er niets positiefs aan de horizon wordt waargenomen, zal de rente dalen als gevolg hiervan.

Een van de onderbrekingen kan worden gebruikt om op te laden. 15 minuten lopen of joggen op vijf overspanningen trappen zal je helpen om op te vrolijken en energie te geven.

Maak een pauze om frisse lucht te ademen. Je kunt de hele dag niet doorbrengen zonder thuis of op kantoor te verlaten. Vertrouw frisse lucht uit om van de versheid van de ochtend te genieten of het zonlicht op je gezicht te vangen. Na de wandeling wordt je geconcentreerd en klaar om te werken.

Deel 2 van 4:

Hoe de aandachtconcentratie te verbeteren

een. Werk aan aandacht van de aandacht. Ieder van ons kan beginnen met een bepaald niveau van concentratie van aandacht, maar de meest vertrouwende dat het in de tijd moet worden verbeterd. Om de aandacht te verbeteren, geef je jezelf een bepaalde tijd, bijvoorbeeld een half uur om een bepaalde taak te maken. Wanneer deze tijd voorbij is, traceert u hoeveel u kunt werken zonder afgeleid te worden door taak. Het maakt niet uit hoeveel het 5 minuten of nog een half uur is.

Als u dit experiment herhaalt, zult u zien dat u zich langer langer dan verwacht kunt concentreren op één taak. Blijf je aandacht op deze manier trainen totdat je de behoefte hebt om te blijven. Probeer de volgende dag langer te concentreren.

Mediteren. Meditatie helpt niet alleen te ontspannen, maar ook stap voor stap om het vermogen om te concentreren, maar op voorwaarde dat u elke dag gedurende 10-20 minuten mediteert. Wanneer u mediteert, concentreert u zich op het reinigen van gedachten en focus op fysieke conditie en ademhaling. Deze vaardigheden kunnen gemakkelijk worden toegepast in het geval dat u van het hoofd slechte gedachten moet weggooien om zich op het werk te concentreren. Je kunt zowel in de ochtenden als voor het slapengaan mediteren. U kunt beide opties gebruiken.

Vind een relatief rustige plaats waar u niet buiten geluiden afleidt.

Zoek een comfortabele plek en leg je handen op je knieën.

Werk aan het lichaam ontspannen. Het is noodzakelijk om een stap voor stap te nemen totdat alle delen van het lichaam ontspannen.

Raad van de specialist

James Brown

Leraar MeditaJam Brown - Leraar van Vedische Meditatie, eenvoudige en betaalbare vorm Meditatie van oude oorsprong. Woont op het gebied van San Francisco Bay. Om een leraar te worden, passeerde een strikt tweejarig trainingsprogramma van Vedische Meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya`s. In de loop der jaren zijn duizenden mensen van San Francisco naar Oslo onderwezen - individueel, in bedrijven en bij evenementen.

James Brown
Meditateur

Meditatie is in staat om je vermogen om je te concentreren en te concentreren te verbeteren. James Brown, meditatielachel, zegt: "We gebruiken de woorden" focus "en" concentraat "als uitwisselbaar, maar in feite zijn dit verschillende dingen. Focus - het betekent opzettelijk vernauwde aandacht, en concentreren - het betekent om een inspanning te doen, zodat het versmald blijft ".

3. Lees verder. Lezen is een uitstekende manier om aandacht te concentreren. Probeer een half uur te lezen zonder een pauze. Training Aandacht Persistentie, het lezen gedurende het hele uur of twee, waardoor alleen korte pauzes zijn. Als je je kunt concentreren op elk boek dat voor je ligt, wees het dan een liefdesromantiek of biografie, je kunt je ook op het werk concentreren.

Nadat u meerdere pagina`s hebt gelezen, stelt u vragen om ervoor te zorgen dat u begrijpt wat u leest, en al uw aandacht en emoties zijn gericht op het lezen.

In de ochtend lezen - een prachtige manier om de hersenen uit de slaap te wekken. Lezen voor het bed - uitstekende afvalmethode.

Zet jezelf om een half uur per dag te lezen. Tegelijkertijd moet tv minder dan een half uur worden achtergelaten. De concentratie die wordt gemaakt tijdens het lezen kan de weergave van een enorme hoeveelheid reclame op televisie verstoren.

4. Kleinere multitasking. Veel mensen lijken dat multitasking perfect helpt om het doel te bereiken en twee of drie taken tegelijk te vervullen. Vergeet niet dat multitasking het vermogen om zich te concentreren schaadt. Wanneer u tegelijkertijd een paar taken uitvoert, denkt u dat u meer hebt bereikt, maar in feite heb je geen van hen al je aandacht en verlangen en pijn gedaan en je concentratie hebt gekwetst.

Werk tegelijk aan slechts één taak en u zult zien dat het tempo van de uitvoering ervan is toegenomen.

Als u constant online met uw vrienden communiceert tijdens het uitvoeren van werk, wordt u aangetrokken in een van de ergste vormen van multitasking. Chatter met een vriend kan de productiviteit van je werk helpen verminderen.

Als je thuis werkt, vermijd je de verleiding om te gaan naar de economie tijdens het studeren of werken. Je kunt de gerechten wassen, maar daardoor de taakuitvoeringspoed vertraagt.

Deel 3 van 4:

Hoe voor te bereiden

een. Analyseren. Heb je ooit een dag gehad dat je "uitwerkt", en dan vroeg zich af waarom de resultaten onbetekenend waren? Als het met jou is gebeurd, moet je je fouten analyseren voordat je een nieuwe baten begint. Voordat u begint, moet u alles opnemen wat het in het werk of de schooldag is beheerd en mislukt, om ervoor te zorgen dat alles in de toekomst zal worden gedaan.

Er werd aangenomen dat je zou leren, en je hebt de hele dag doorgebracht voor roddels met schoolkamer? In dit geval moet je mijn huiswerk alleen doen.
Er werd aangenomen dat je op je kantoor zou werken en je de hele dag doorbracht voor het oplossen van de problemen van onze collega`s en deed niets voor mezelf? In dit geval moet u minder helpen en een beetje zelfzuchtig worden.
Je hebt de hele dag doorgebracht voor chaotische lezing van artikelen gepubliceerd op Facebook, die overeenkomt met vrienden en discussie over plannen voor de avond? Beter om dit te doen na het einde van de werkdag.
Vóór de werkdag, schrijf op die voorkomt dat je de doelen bereikt om de waarschijnlijkheid van fouten te verminderen.

2. Goed voorbereiden op werk. Maakt er niet uit of u naar de bibliotheek of op een 8-uurs werkdag naar het kantoor gaat, u moet goed voorbereiden op het komende werk, zodat de dag begon met een positieve houding. Moet motivatie vinden om aan alle taken te voldoen.

Nou, wees tevreden. Stop en ga tegelijk naar bed om je opgewekt en rustte na het ontwaken en voel je geen depressie en vermoeidheid.

Eet gezond eten voor het ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, dus je moet genoeg eten om de energie nodig te krijgen voor werkverantwoordelijkheden. Het is onmogelijk om te veel te eten, niet om onverschillig en inert te zijn in relatie tot wat er gebeurt. Gebruik producten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals havermout of tarwepap. Voor het ontbijt zijn er producten met eiwitgehalte (eieren, vetarm vlees), evenals fruit en groenten.

Markeertijd voor opladen. 15-20 minuten lopen, lichte cardo-codes, squats of persen voor de pers zal de toon van de hartspier verbeteren, en tegelijkertijd zul je niet moe worden.

Gebruik cafeïnegebruik. `S Morgens helpt koffie om op te schudden, maar probeer niet meer dan één kop per dag te gebruiken, anders voel je je gebroken om te dineren. Ga naar thee met lage cafeïnegehalte of probeer jezelf te leren van het gebruik van cafeïne als je wilt dat de dag productief is.

3. Correct geselecteerd tijd en plaats. Hoogstwaarschijnlijk heb je de voornaamste startdag niet op je verzoek, als je op kantoor werkt. Als u een flexibel schema hebt, kunt u beginnen met werken wanneer u meer waakzaam bent en de omgeving kunt kiezen die u helpt om u af te stemmen.

Vergeet niet dat ieder van ons verschillende uren van de grootste productiviteit heeft. Sommige mensen werken `s morgens het meest productief en de rest moet overdag naar het werk zijn. Kies de tijd waarin je lichaam klaar is om te zeggen "reed!"In plaats van de uitdrukking" ik wil slapen ".

Het is erg belangrijk om een geschikte werkomgeving te vinden. Sommige mensen vinden het leuk om thuis uit te werken en ze voelen zich vrij comfortabel. Anderen motiveren werken in een koffiebar of bibliotheek waar iedereen bezig is met een eigen bedrijf.

4. Probeer uw behoeften te voorzien. Als u het meest productief en geconcentreerd wilt zijn, moet u uw behoeften voorzien voordat u iets doet. Je zult je niet kunnen concentreren als je lichaam rust nodig heeft.

Vecht nuttige snacks: noten, appels, bananen en wortelen. Dit zal je lichaam helpen stimuleren en je komt niet in de dichtstbijzijnde kraam voor veel minder nuttige snacks.

Patya. Waar je ook gaat, draag altijd een waterfles met je om een waterbalans te behouden.

Verkleed verschillende kledinglagen. Als je binnenshuis werkt, te warm of koud, moet je klaar zijn om een paar dingen af te doen, of vice versa, een sjaal of trui gooien. Het is onmogelijk om de aandachtconcentratie in gevaar te brengen als u zweet of trilt van kou, en kan niets met u doen.

Deel 4 van 4:

Hoe aandacht van aandacht te voorkomen

een. Vermijd internet. Het is gevuld met interessante en waardevolle informatie, maar als het aan het werk gaat, kan internet sterk worden afgeleid. Als je echt wilt werken, moet je Facebook en correspondentie tijdens de werkdag met vrienden vermijden. Als een dergelijke behoefte is ontstaan, kunt u Mail meerdere keren per dag controleren.

Als je een interessant artikel hebt gegarandeerd, vertel me dan dat je het in de pauze zult lezen, maar niet eerder.
Vermijd persoonlijke correspondentie tijdens het werken. Het leidt af en je besteedt meer tijd om taken uit te voeren dan ze bedoeld zijn.
Als het internet u niet nodig heeft om te werken, trek dan de kabel uit.U kunt om de twee uur contact opnemen met internet.
Online aandachtsbronnen beschouwt aandacht voor alle werkuren. Als je om de 15 minuten op Facebook komt of e-mail kunt controleren, probeer dan deze kloof tot een half uur te verhogen. U zult begrijpen of u 2-3 keer per dag mail kunt controleren en volledig het gebruik van Facebook op het werk kunt laten.
Als het internet u nodig heeft om te werken, probeer dan niet tegelijkertijd meer dan vijf tabbladen te openen. Concentreer je op wat je moet doen en doorgaan met de taak. Als je twee keer meer hebt dan de bladwijzers, wat je nodig hebt, worden je hersenen automatisch gebonden aan multitasking.

2. Laat andere mensen je niet afleiden van het werk. Het zijn mensen die de belangrijkste bron van aandacht zijn om af te leiden als u in het kantoor of de bibliotheek werkt.Laat ze je niet afleiden van de doelen. Kan verleiding ontstaan om te chatten met collega`s tijdens het werken. In dit geval zal het tempo van het werk vertragen en besteedt u aan de uitvoering van meer tijd.

Geef je werknemers de mogelijkheid om te begrijpen wat er erg belangrijk voor je is om te werken. Het maakt niet uit, je werkt thuis of op kantoor. Je collega`s zullen niet interfereren wanneer ze zien hoeveel je hebt verraden door je werk.

Neem geen persoonlijke oproepen of berichten, als er geen extreme behoefte is. Vraag je familie en vrienden om je alleen zo nodig te bellen en je krijgt minder berichten.

Als je een vriend op school of universiteit werkt, zorg dan dat je beiden aan het werk bent. Je kunt zelfs je handen slammen als je collega`s worden afgeleid om hen eraan te herinneren aan hoe belangrijk het is om gefocust te blijven.

3. Laat het niet toestaan om je af te leiden. Elke werkomgeving kan afleiden als u onoplettend bent. Maar als u geconfigureerd bent om te werken, kunt u de omgeving voor uzelf gebruiken. Hier is hoe het te doen:

Als u in een lawaaierige openbare ruimte werkt, koopt geluidsabsorberende ruimtes of luister naar muziek zonder woorden om zich op het werk te concentreren.

Als je naast een persoon zit die telefonisch spreekt, of naast een paar vrienden die actief iets bespreken, ga dan weg van hen, zelfs als je gebonden bent aan je werkplek.

Als u in een kamer werkt waarin er een tv is, til dan niet vaker dan één keer per uur op, anders gaat u door.

4. Blijf gemotiveerd. Als u bronnen van afleidende aandacht wilt vermijden en meer gericht wilt worden, is het het beste om motivatie te vinden om een taak uit te voeren. Het is noodzakelijk om op te nemen dat het u aanmoedigt om te werken en neem verschillende keren per dag contact op met deze reden om u eraan te herinneren hoe belangrijk het is om te focussen en niet wordt afgeleid door buitenstaanders.

Overweeg het belang van uw werk. Overtuig jezelf dat wanneer je bloot bent aan studenten, het erg belangrijk is om ze een reactie te geven. Als u het projectwerk voltooit, doet u het voor het succes van het bedrijf.

Overweeg uw positie. Wat ben je het voordeel van welk werk zal worden gedaan? Als u zich voorbereidt op het besturingswerk, kunt u een goede beoordeling krijgen of de gemiddelde score verbeteren. Als u een contract met de klant hebt aangegaan, kunt u een verhoging aanvragen.

Denk aan wat je krijgt voor het werk gedaan. Herinner jezelf eraan over interessante activiteiten die kunnen worden gedaan na het werk. Het kan een yoga-oefening zijn, een ontmoeting met een oude vriend voor ijs of een geweldig diner met je geliefde.

Tips

Oefening helpt bij het verbeteren van de aandachtconcentratie. 20 minuten joggen kost niet veel tijd met je, maar ze kan wonderen werken.
Probeer zo veel mogelijk te ontspannen, om niet te reflecteren en geen zorgen te maken over buitenstaanders.

Waarschuwingen

Onvermogen om te focussen is niet altijd een gevolg van een gebrek aan motivatie of luiheid. Bepaalde ziekten, bijvoorbeeld ADHD, kunnen het moeilijk maken om zich te concentreren. Als je probeert zich te concentreren, leid je constant iets af, hoogstwaarschijnlijk heb je het advies van een dokter nodig.

Deel in het sociale netwerk: