Hoe je door te gaan en geef niet op

Helaas presenteert ons leven soms een hele reeks problemen en problemen. We zijn in constante toestand van stress. We moeten alles bij ons doen, hangt af van er geweldig uit te zien. Daarnaast zijn we in een constant nastreven van materiële voordelen. We streven ook naar liefde en geliefd zijn. Dus het is niet verrassend dat we van tijd tot tijd depressief kunnen voelen. Laat je handen echter niet verlagen! Als je worstelt om de grond niet onder je voeten te verliezen, probeer dan je energie naar de goede weg te laten, kijk er breder en vult de marge van mentale energie aan. Dankzij dit zult u zich zeer snel "aflatis" voelen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Geconcentreerd zijn

een. Motiveer jezelf. Onze verlangens zijn vaak niet consistent met wat ze van ons verwachten op het werk. Hierdoor kunnen we depressie ervaren. Het wordt steeds moeilijker voor ons en moeilijker om dagelijkse taken uit te voeren. In zulke moeilijke periodes van ons leven is het echter belangrijk om gemotiveerd te blijven. Doe ons best om gericht te zijn op de taak.

Zet langetermijndoelen. Als je gefrustreerd bent, ga dan een stapje terug en kijk naar bredere dingen. Wat doe je? Waarom doe je het? Herinner jezelf eraan hoe je hard moet werken. Wees niet lui, dan zal het moeilijk zijn om de gemiste te vangen.
Onthoud je eerdere overwinningen. Probeer het evenement in het geheugen te herstellen toen je erin geslaagd was om iets de moeite waard te doen, bijvoorbeeld dankzij hard werken, heb je de titel "De beste werknemer van het jaar" en werden financieel aangemoedigd voor hun inspanningen. Of misschien heb je de goedkeuring van anderen voor het doen van vrijwilligerswerk. Dergelijke aangename herinneringen helpen u het land onder uw voeten te voelen.
Bedenk bovendien aan uw sterke punten. Lijst op een vel papier Uw vaardigheden en talenten. Zelfrespect is de beste bron van motivatie.
Denk aan wat je erin slaagde te bereiken overdag. `S Avonds weerspiegelen op mijn dag. Selecteer hiervoor een paar minuten. Maak een lijst. Je zult waarschijnlijk verrast zijn hoeveel items op je lijst staan.
Als je volledig leeg bent, denk dan aan om naar beneden te gaan en te ontspannen. Bovendien kunt u op een dag in het weekend volledig voor uzelf markeren. Rust en focus helpt je om de strijdkrachten te herstellen.

2. Flexibel zijn. Het leven is onvoorspelbaar en niet altijd gebeurt alles zoals we plannen. Geconfronteerd met onverwachte problemen op het werk, in een familie- of materiële moeilijkheden, probeer je aan nieuwe omstandigheden aan te passen. Wees voorbereid op verandering en soms helaas, zelfs tot pijnlijke oplossingen. Flexibiliteit hebben, kunt u nauwelijks in staat zijn om te profiteren van de functies die op weg worden geopend.

Een manier om flexibiliteit uit te oefenen is voorbereiden op de mogelijkheden die in de nabije toekomst voor u kunnen openen. Denk aan wat er in de toekomst kan gebeuren, evenals voorstellen verschillende opties voor het ontwikkelen van evenementen. Met andere woorden, probeer het algemene beeld te zien.

Wees voorbereid om nieuwe vaardigheden of richtlijnen te beheersen die u zullen helpen taken uit te voeren die voor u worden geplaatst. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te rollen voor het feit dat je de kans hebt verloren om een goede positie te krijgen, zoek dan naar manieren waarmee je de efficiëntie en productiviteit van je werk kunt staven.

Risico. Succes, in de regel, valt niet op ons uit de lucht. Dus als je de opportunity opening voor je ziet, ga dan naar de vergadering, zelfs als je hiervoor riskeert. Zelfs als je faalt, krijg je waardevolle ervaring en in de toekomst dat je kunt slagen.

Houd je gevoelens niet. Flexibiliteit tonen, we moeten verder gaan dan wat we gewend zijn. Het is geassocieerd met ongemak. Daarom kunt u negatieve emoties ervaren. Houd echter niet alles in jezelf, van tijd tot tijd, laten we naar je gevoelens gaan.

3. Temp verminderen. Op zoek naar het doel, moet je weten wanneer het de moeite waard is om je adem te vertalen. Dankzij dit, kunt u uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren, de voorraad van energie aanvullen om het pad naar uw doel voort te zetten.

Selecteer de gewenste temp. Wisselwerk met rust, u vermijdt vermoeidheid. Verander bovendien zo vaak mogelijk de taken om het overwerk van een monotoone werking niet te ervaren.

Luister naar je lichaam. Als u chronische vermoeidheid voelt, moet u rusten. Je zult niet productief zijn als je niet genoeg energiebronnen hebt. Als je het kunt betalen, markeer dan de tijd voor een wandeling voor een wandeling.

Genoeg slaap om kracht en energie-uitgegeven te herstellen. In de regel zijn volwassen mensen gemiddeld 8 uur slaap. Goede slaap heeft een gunstig effect op het werk van de hersenen. Onvoldoende slaap maakt man prikkelbaar en moe. Bovendien is het moeilijk voor hem om scherp te stellen.

Geniet van het leven. Muziek, boeken en films maken verschillende levens. Daarnaast genieten we van aangename communicatie met vrienden en geliefden.Actief sociaal leven helpt drijvend te zijn.

4. WISELIJKE BESTELLENDE TIJD. Perfectionisten zijn moeilijk om prioriteiten in hun leven te regelen. Voor hen, elke taak, en ongeacht of het groot of klein is, is van groot belang, dus ze doen ons best om het perfect uit te voeren. Echter, PEFICATIE waait stress. Constante stress leidt niet tot iets goeds. Psychologen raden aan om belangrijke taken te onderscheiden van dringend. Ze adviseren u om u de vraag te stellen: "Wat nu moet worden gedaan?»Deze vraag zal helpen om te begrijpen wat er op dit moment echt belangrijk is. Dankzij dit, kunt u de prioriteiten in uw leven goed regelen.

Let op situaties wanneer u uw tijd niet effectief kunt gebruiken. Wees voorbereid om indien nodig aan te passen.

Probeer een lijst met taken te maken door ze te plaatsen in termen van belang en betekenis. Sommige taken moeten allereerst worden uitgevoerd, dus ze nemen de eerste plaats in uw lijst. Volgende op uw lijst is minder belangrijke taken.

Voer de taken onmiddellijk uit door ongeveer 90 minuten uit te geven. Toon vervolgens in de avond ongeveer 10 tot 15 minuten om na te denken over wat je morgen wilt bereiken. Maak indien nodig een nieuwe lijst.

Methode 2 van 3:

Kijk breder

een. Controleer alles wat u kunt bedienen. Heel gemakkelijk om zich te concentreren op het feit dat je niet kunt veranderen. U kunt bijvoorbeeld denken dat u een goede plek op het werk hebt verloren of u noemde u niet na het interview. Bovendien kan uw werkgever u vereisen dat u in korte tijd werkt. Vertaal adem. Helaas heeft u geen invloed op de loop van deze evenementen. Daarom is het logisch om hierop te concentreren? In plaats daarvan is het alleen maar beter om aandacht te schenken aan wat u kunt controleren.

Zoals je weet, zijn er zowel interne als externe stressbronnen die we kunnen controleren. In plaats van me zorgen te maken over wat je niet terugbelde na het interview, denk er dan na over waar je een fout hebt gemaakt. Probeer het dan te repareren.
In plaats van ontevredenheid te uiten vanwege de eis om in korte tijd te werken, probeer dan uw tijd te organiseren om het niveau van arbeidsproductiviteit te vergroten. Dankzij dit kunt u in korte tijd werk verrichten.
Heb je ooit de zin gehoord? "De stoik zijn"? Stoics zijn oude filosofen die beweerden dat geen externe voordelen waarden zijn vanuit het oogpunt van een gelukkig leven, menselijk geluk is alleen afhankelijk van de interne toestand. Om gelukkig te zijn, moeten we ons concentreren op wat we kunnen controleren, namelijk over onze gedachten, gedrag en verlangens.Wanneer u in een stressstaat bent, probeert u de richtlijn van Stoicisme te volgen.

2. Maak je eigen zelfs kleine overwinningen. Verhoud jezelf voor hen. Uiteindelijk is het beter een beetje meer succes dan helemaal niets. Remuneratie is een goede herinnering aan uw successen en overwinningen. Bovendien zal het een stimulus zijn.

Regelen geen partijen telkens wanneer u erin slaagde om succes te behalen. Verwen jezelf met iets. Je kunt bijvoorbeeld de avond besteden om je favoriete boek te lezen, naar een café te gaan en te genieten van een heerlijk ijs of drink champagne met je partner.

Remuneraties kunnen wonderen werken. Dankzij hen zal u het zelfrespect en de motivatie verbeteren. Zelfs de gebruikelijke woorden van goedkeuring kunnen de stemming verhogen.

3. Kijk naar bredere dingen. Denk eraan dat elke dag en elke taak met je een klein deel van je leven is. Je kunt echter de depressie of de moedeloosheid ervaren, denk er echter aan over je plaats in dit leven, evenals hoeveel moeite je moest hechten om te bereiken wat je op dit moment hebt. Je hebt nog niet veel bereikt? Kijk naar bredere dingen. Het zal je helpen de geest te verbeteren.

Denk aan je eerdere prestaties. Je voelt dat je niet volledig werkt? Denk aan de tijd dat je de beste werker van het jaar werd en een premium kreeg. Denk aan hoe het je lukt om je professionele leven te combineren met ouderlijke verantwoordelijkheden. Dank aan dit, zul je een verlangen hebben om daar niet te stoppen.

Misschien verdien je niet zoveel als ik zou willen, en heb geen lieve auto. Denk echter na over wat je hebt. Maak een lijst met "zegeningen" waarvoor u dankbaar kunt zijn. Focus op wat je hebt en niet op wat je zou willen hebben. Mogelijk bent u verrast door de grootte van deze lijst.

Methode 3 van 3:

De geestelijke gezondheid verbeteren

een. Geniet van ondersteuning. Als er mensen in je leven zijn aan wie je contact kunt opnemen als je een onaangename situatie tegenkomt of gewoon wanneer je steun nodig hebt, ben je gemakkelijker om met stress om te gaan. Niet noodzakelijk veel vrienden hebben. In feite kun je de ondersteuning van leden van je familie, vrienden of mensen in de buurt van je in dienst nemen in de geest. Het belangrijkste dat je moet ondersteunen van hen.

Het is niet nodig om veel vrienden te hebben die je kunnen ondersteunen. Iemand die u zal ondersteunen, is niet noodzakelijkerwijs "schouder" in alle delen van uw leven. Bijvoorbeeld, met een collega voor werk, kunt u problemen bespreken met betrekking tot uw professionele activiteiten, en u kunt de nauwste geheimen en angsten toevertrouwen die zich zorgen over maken.
Zoek naar hulp wanneer je het nodig hebt. Als u stress ondervindt, en uw steungroep niet in staat is om u te helpen met hem om te gaan, zoekt u mensen die dezelfde problemen hebben tegengekomen als u en hun steun in dienst nemen.
Initiatief zijn. Breng tijd door met vrienden en familie. Selecteer Tijd voor het communiceren met hen.

2. Breng een gezonde levensstijl. Lichamelijke gezondheid is nauw verwant aan geestelijke gezondheid. Oefening en gezonde voeding kunnen bijvoorbeeld uw geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren en de stressniveaus verminderen. Als u zich geminimaliseerd voelt, reflecteert u of u het advies niet verwaarloost om een gezonde levensstijl te leiden.

Lichamelijke oefeningen hebben een positief effect op de stemming, verminderen spierspanning, verbeteren de bloedcirculatie en dragen bij aan de productie van chemicaliën die nodig zijn om een goed humeur te behouden. Tijdt minstens 150 minuten per week matige fysieke stress, zoals wandelen, zwemmen of lichte aerobics.

Goed geselecteerd dieet - een belangrijk onderdeel van fysieke en geestelijke gezondheid. Zorg ervoor dat u het ontbijt eet. Sla deze belangrijke maaltijd niet over. Neem de volgende producten op in uw dieet: groenten, fruit en volkorenproducten. Dankzij dit, gedurende de dag heb je genoeg energie om dagelijkse taken uit te voeren.

Wees voorzichtig bij het nemen van natuurlijke psychotrope stoffen. Cafeïne, die is opgenomen in koffie, thee en energiedranken, geeft een tijdelijk gevoel van toenemende energie, maar na een tijdje zult u een gevoel van angst, prikkelbaarheid of angst ervaren.

3. Beoefenen van bewustzijn. Dit is een boeddhistische methode die zich ontwikkelt wanneer we het heden opmerken en erkennen. In plaats van gebeurtenissen te verdelen tot goed en slecht, probeer ze te evalueren door het prisma van emoties. Het doel is om het lijden te overwinnen, niet proberen zichzelf en de situatie te veranderen, maar gericht op wat je op dit moment bezorgd bent. Leef in dit moment.

Sommige mensen werken aan bewustzijn met meditatie. Je hoeft echter niet te mediteren om het bewustzijn te oefenen.

4. Raadpleeg een psychotherapeut. We ervaren allemaal van tijd tot tijd de achteruitgang van emotionele krachten. Niettemin, als u meer dan twee weken depressie of depressie ervaart, raadpleegt u met een psychotherapeut. De juiste behandeling zal de stemming verbeteren, helpt u om gemotiveerd en geconcentreerd te blijven.

Onderzoek de symptomen van depressie. Je wordt door het grootste deel van de dag getest? Je hebt interesse verloren in je favoriete lessen? Je hebt geen verlangen om met vrienden te communiceren? Is het moeilijk om je te concentreren op het uitvoeren van dagelijkse taken? Je bent gemakkelijk geïrriteerd? Dit alles zijn tekenen van depressie.

Depressie ontstaat als gevolg van een aantal factoren. Soms is depressie een gevolg van een lichamelijke ziekte. In andere gevallen kan het te wijten zijn aan genetische erfelijkheid en chemische onevenwichtigheid in de hersenen of kan worden geassocieerd met stress die ons leven vult. Als het je lijkt dat je depressie ervaart, dan raadpleeg je zeker een psychotherapeut.

Tips

Denk eraan dat in het leven van elke persoon er momenten zijn wanneer het lijkt erop dat er geen krachten meer is.
Als je het moeilijk vindt om problemen te bestrijden, raadpleeg je met een psychotherapeut die je zal helpen overwinnen wat je zo vervechten.

Deel in het sociale netwerk: