Hoe de mentale balans te behouden

Iedereen praat altijd over lichamelijke gezondheid, maar we vergeten vaak dat je als gevolg daarvan mentaal moet zorgen, we beginnen stress, verdriet en onzekerheid te overwinnen. In plaats van zijn negatieve emoties te beperken, kunnen we actieve stappen nemen om onze geestelijke gezondheid te behouden en in een goede geest te blijven, waardoor we het leven.

Stappen

Methode 1 van 4:

Neem de verantwoordelijkheid voor je gezonde psyche

een. Start controle je leven. Mentaal evenwicht is grotendeels afhankelijk van het gevoel van controle over zijn leven. Hoewel het onmogelijk is om absoluut alles te beheersen, maar een kalme houding tegenover de problemen en de oprichting van langetermijndoelen geeft u een gevoel van controle en onze eigen capaciteiten.

2. Maak een lijst met dingen die je een gevoel van geluk en veiligheid geven. Gemeenschap is zich bewust van uw behoeften en verlangens en het gevoel dat u ze kunt bereiken. Hoewel het gemakkelijk is om te verzanden in negatieve emoties, moeten we niet vergeten te praten over wat ons gelukkig maakt. Houd de tijd ingedrukt om een lijst op te nemen met wat je in je leven houdt, en niet alleen denk aan deze dingen.

Denk na over wat je ontspant, over mensen waar je van houdt, over de successen die je hebt bereikt, over klassen die je plezier geven, en over die plaatsen waar je voelt "zoals thuis".

Geef niet in aan de wens om te bekritiseren. Denk maar aan wat je gelukkig maakt, of het nu iets eenvoudigs is, als een fluitje van een cent, of gecompliceerd, zoals je carrière.

3. Doe wat je het goed doet. Wanneer je denkt dat je op het punt staat, doe dan wat je het goed doet. Het zal het zelfrespect en de bestemming versterken. Je zult jezelf laten zien dat je succes kunt werken en je leven kunt beheersen.

Zoek een hobby en wijd hem tijd toe.

Het gevoel van trots op zichzelf doet het werk gemakkelijker, maar de prestaties zijn bevredigend.

4. Markeersituaties die je uit evenwicht brengen. Misschien gebeurt dit wanneer u in de buurt van een specifieke collega bent of aan het einde van de dag naar de winkel gaat voor producten. Je moet situaties opmerken wanneer je je depressief voelt en probeer ze in de toekomst te vermijden.

Als er een specifieke persoon is die je leven compliceert, vertel hem: "Dat je jezelf wild verontschuldigt, maar nu moet je gaan," of ik zal het toilet in de steek laten.

Excuses en laat de situatie achter waarin u zich oncontroleerbare stress of angst voelt, althans voor een korte tijd.

vijf. Herstel positieve patronen in je leven. Als u bijvoorbeeld niet van lawaai, fel licht en overvolle plaatsen houdt, kunt u zich realiseren dat het leven in de stad niet geschikt zal zijn voor u van het leven als u uw geestelijke gezondheid wilt behouden. Aan de andere kant, als u zich tevreden bent en troost in het gezelschap van uw tweede helft, dan moet u altijd het belang van deze verbinding onthouden wanneer moeilijke tijden komen. Patronen opnieuw maken die bijdragen aan uw geestelijke gezondheid, en ontdoen van degenen die hem kwaad doen.

Kom naar uw dag met persoonlijk perspectief. Denk aan wat je moet doen om te voelen mezelf vrolijk. Maak je geen zorgen over wat je moet doen met anderen tevreden en gelukkig zijn.

6. Identificeer jezelf nooit met een ziekte. Je bent geen ziekte. In plaats van te praten "Ik ben bipolair", zeg: "Ik heb een bipolaire stoornis". In plaats van onszelf "schizofrene" te bellen, zeg dan: "Ik heb schizofrenie". Niet toestaan dat de geestelijke gezondheidsstoornis je kan bepalen, blijf je in het roer van je leven en gezond verstand.

De aanwezigheid van een psychische aandoening is niet jouw "wijnen".

Methode 2 van 4:

Blijf stil en verstandig

een. Omring jezelf met positieve mensen. Mensen met wie we tijd doorbrengen hebben een diepe invloed op ons mentale welzijn. Als u in een groep beledigende of negatieve mensen bent, of zelfs in een groep mensen die u stress en angst veroorzaken (bijvoorbeeld het hoofd, collega`s of vrienden), gescheiden van hen om bij mensen te zijn die je goed laten voelen. Goede vrienden:

Steun je.
Beledig je en vernedel niet.
Luister naar je problemen.
Betaal tijd aan gesprekken, games en bijeenkomsten met jou.

2. Luisteren naar muziek. Er werd bewezen dat muziek het niveau van stress vermindert, het gevoel van depressie verwijdert en het alarm vermindert. In feite worden ook gezondheidsvoordelen gemanifesteerd in het fysieke vlak, omdat het helpt om de fysieke gezondheid en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Vind dit soort muziek dat je leuk vindt en luister er naar als je stressvol bent, bijvoorbeeld wanneer je aan het werk gaat, werk of naar huis bent na een zware dag.

Leer mediteren. Meditatie is een van de oudste en meest effectieve manieren om bezorgdheid, depressie en psychologische spanning te bestrijden. Om te herstellen, gewoon 10-15 minuten per dag naar bewuste ontspanning. Zit in een verticale positie handig voor u en focus op ademhaling, ontspannend het lichaam en de geest.

Meditatie mag niet routinematig zijn - het is bewezen dat zelfs 15 minuten van deze bezetting ten goede komt aan uw gezondheid.

4. Gebruik smaken om van nature een rustgevende sfeer te creëren. Wierook, kaarsen en frisse lucht zullen je kalmeren tijdens stress en een positieve sfeer om je heen creëren. Lavendel, bijvoorbeeld, zoals ontdekt, vermindert de angst bij patiënten van tandheelkundige klinieken aanzienlijk. Verwijzend naar rustgevende geuren:

Munt

Thee

Jasmijn

Citroen

vijf. Ga op straat. Het is bewezen dat een verblijf in de gezondheid van de zon en verse lucht voordelen, van het verminderen van het niveau van depressie voordat u uw leven verbetert. Maak een wandeling, maak een foto van de landschappen of zit gewoon op de bank op de binnenplaats en geniet van het voordeel van frisse lucht.

Als je in zo`n klimaat woont, is dat op straat te koud voor zorgeloze wandelingen, overweeg dan de overname van de zonlichtlamp om te compenseren voor het gebrek aan daglicht.

6. Doen in fysieke oefeningen als je voelt dat die uitkomt onder controle. Het is bewezen dat joggen, zwemmen en fietsen het alarm, depressie en de neiging tot nervositeit verminderen, en niet alleen op korte termijn. Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedstroom naar de hersenen en leidt af van problemen.

Maak push-ups of squats, kijk aerobicsles of probeer yoga te doen als je niet naar buiten kunt gaan.

Methode 3 van 4:

Een goede geestelijke gezondheid bevorderen

een. Steun uw lichamelijke gezondheid. Nogmaals en opnieuw laten studies zien dat de zorg voor het lichaam bijdraagt aan een goede geestelijke gezondheid. Je moet absoluut goed eten, regelmatig deelnemen aan fysieke oefeningen en gecontroleerd door een arts over eventuele problemen en problemen. Interessant is dat het tegenovergestelde ook is, dat wil zeggen, goede geestelijke gezondheid leidt tot goede fysieke prestaties.

Je hebt ook regelmatig 6-7 uur per dag regelmatig geslapen.
Als je rookt of drinkt, doe het dan met mate. Gebruik deze of soortgelijke stoffen nooit als ondersteuning in moeilijke situaties.

2. Wees sociaal, zelfs als je het op dit moment niet wilt. Het is beter om te praten en te lachen bij het gezelschap van mensen, in plaats van alleen met je eigen gedachten te blijven. Er werd bewezen dat communicatie niet alleen leidt tot een verbetering van de geestelijke gezondheid, het kan ook leiden tot gunstige kansen en promotie dat veel mensen morele tevredenheid brengen.

Ondersteuning met familieleden en oude vrienden.

Kijk in uw gedeelte van de groep en vergaderingen in uw interesses. Als u bijvoorbeeld in een vreemde taal praat, kunt u lid worden van de club voor interesse.

Als je niet van grote groepen houdt, probeer dan een keer per week een dure te ontmoeten.

Zelfs als je aan een tafel in een café werkt of passeert door een druk park, zul je omringen en potentiële vrienden.

3. Neem je gevoel voor humor op. Het kan gemakkelijk vastzitten in de ondergraven van het negatieve, maar gelach over kansen en mislukkingen is een van de beste manieren om geconcentreerd en verstandig te blijven. Humor zal helpen om negatieve gebeurtenissen in positief licht te herzien, stress en angst te verlichten, positieve partijen bij de situatie te vinden.

Lach over jezelf. Hoewel het niet nodig is om zelfkritiek te zijn, maar toch hoeft u het leven niet zo serieus te nemen om te voorkomen dat u ervan geniet.

Breng humor in gesprekken, het vertellen van grappen of mensen vragen of het met hen een beetje grappig gebeurde.

Door mensen die graag lachen. Lachen is besmettelijk, dus probeer te communiceren met mensen die veel lachen of grappen.

4. Focus op ervaringen, niet op dingen. Het kopen van dingen draagt niet bij aan de levensduur van de lange termijn. Dergelijke ervaringen als een reis, familiediners of kunst, zoals getoond, maken een persoon gelukkiger, sociaal en welvarend.

vijf. Geef anderen. Liefdadigheid heeft een enorme impact op zowel je leven als in nood.Koop een klein geschenk aan degenen die de stemming moeten verhogen, maar wacht in plaats daarvan niet op iets materiaal. Wanneer je anderen geluk geeft, wordt je zelf gelukkig.

6. Iets nieuws leren. Training geeft je een gevoel van tevredenheid en doel en stelt je ook in staat om je leven en gezond verstand te beheersen. Je horizon uitbreiden, open je jezelf met nieuwe mogelijkheden voor geluk en leer jezelf vaak in het proces.

Meld je aan voor online cursussen van de lokale universiteit om jezelf te helpen je geluidscarrière te herstellen.

Vraag vrienden en buren om je hun favoriete hobby of vaardigheid te leren.

Begin met het spelen van het instrument of neem deel aan de kunst. Leer een creatief, creatief persoon te zijn, het zal je geest bevrijden van praktische levensbezorgdheid.

7. Ga door met werken aan langetermijndoelen. Noteer uw doelen, en nog belangrijker, noteer de stappen die u kunt nemen om ze te implementeren. Velen voelen zich verloren als ze denken aan de toekomst, wat leidt tot overmatige stress en onzekerheid. Als u uw doelen in kleine, uitvoerbare taken breekt, dan zult u ze veel gemakkelijker bereiken. Vieren wanneer je tot bepaalde intermediaire grenzen bereikt.

Als je een schrijver wilt worden, begin dan regelmatig om 30 minuten per dag vrij te maken. Doe dan het doel om een heel vers of kort verhaal te schrijven en te herzien. Begin met bloggen nadat u 10 artikelen hebt geschreven. Dergelijke specifieke items maken het ultieme doel meer bereikbaar in uw ogen.

Methode 4 van 4:

Vermijd nerveuze uitsplitsing

een. Vertrouwd maken met de tekenen van de zenuwinzinking. Als het je lijkt dat het leven je onderdrukt en heb je geen actieopties over, je kunt je snel een serieuze emotionele of mentale verstoring in halen. De tekenen van de aankomende zenuwinzinking omvatten:

Gewelddadige of suïcidale gedachten
Chronisch nadeel van concentratie
Stemming en depressie diffundeert
Gebrek aan interesse en gevoel van aandoening in het leven
Gevoeligheid van sterke druk
Sharp Change Gewicht
Alcohol en drugsgebruik

2. Factuur de snelheid van je leven. Meestal ontstaan geestelijke gezondheidsproblemen als gevolg van gevoelens die je je eigen leven niet beheerst. Wanneer het leven rusteloos wordt, begint de puinhoop en stress erin te regeren, haal diep adem, langzamer en kijk op de lange termijn naar je leven.

Weersta de wens om meer in je planning te drukken, denkend dat je iets mist ".

Keer terug naar de lijst met die dingen die je gelukkig maken, en doe het, zo niet ingeschakeld. In ons leven kunnen we gemakkelijk afleiden van onze hobby`s, vergeet hen, maar zeker de moeite waard om naar hen terug te keren.

3. Leer nee zeggen. Als u op de drempel van een psychische ineenstorting bent, moet u zich concentreren op uw eigen behoeften, en niet op andere mensen. Doe wat je wilt doen en wees niet bang om `geen` verplichtingen te zeggen.

Als je baas vereist dat je een grotere hoeveelheid werk uitvoert, beleefd, maar hem stevig vertelt wat je precies voor je gezondheid moet zorgen. Indien nodig kunt u erover praten met het hoofd van de personeelsafdeling.

Maak je geen zorgen over wat je vrienden kan beledigen - ze zullen je begrijpen als je tijd nodig hebt om weer te herstellen.

4. Spreek over je gevoelens. Het is niet nodig om te doen met een betaalde psychotherapeut, het kan gedaan worden met een vriend, echtgenoot of familielid. Als u regelmatig uw gevoelens deelt, kunt u uw geestelijke gezondheid beheersen en een nieuw perspectief krijgen voor uw problemen. Zelfs als je je gewoon verliest, voel je je minder eenzaam en evenwichtiger.

Deze gesprekken mogen geen dramatische gebeurtenissen zijn. Het beste wanneer ze van nature beginnen.

Als je in het begin zich in verlegenheid voelt, geef dan niet op. Leer over jezelf praten - dit is nodig voor je geestelijke gezondheid op de lange termijn.

vijf. Blijf kalm bij het ondervinden van moeilijkheden. Meestal verergert het verlies van evenwicht alleen de problemen en verhoogt het spanningsniveau. In feite zijn de hormonen van stress langer dan twee uur na confrontatie in uw brein vertraagd met stressfactor. Haal diep adem en denk na over de voordelen en minussen om je zelfbeheersing te verliezen.

Bereken tot tien, ga naar je "Happy Place" of zet gewoon op de hoofdtelefoon en zet je je favoriete nummer in. Vind wat je helpt kalmeren.

6. Een pauze nemen. Zelfs vijf minuten voor zichzelf in de auto op de parkeerplaats zal helpen om uw problemen in de toekomst te beschouwen en uw hersenen de nodige rust te geven. Natuurlijk hoef je niet weg te lopen van problemen, maar je moet een beetje van hen weggaan om je hoofd te verlichten wanneer de situatie in het leven enigszins gek wordt.

Neem je vakantie. Geen wonder dat het door de arbeidswetgeving voorziet, is het bovendien veel gemakkelijker om onrust te voorkomen als u een week van huis vertrekt.

7. Als u zich nog steeds verloren, verward of ongebalanceerd voelt, neemt u contact op met een specialist. Er is niets dat galoppeert om naar de receptie te gaan naar een gekwalificeerde psycholoog of psychiater. Als u meeneemt in de circulatie van negativiteit en wanhoop, is het gesprek met de dokter de beste uitweg uit de situatie. Als je je knie wist, zou je naar de dokter gaan, dus het is de moeite waard om hetzelfde te doen als het gaat om je psyche.

Kijk naar de gratis hete lijnen van het internet als u nu in een hoeveelheid bent.

De meeste steden hebben gratis consultingcentra waar u een afspraak kunt maken met een specialist.

Tips

Promoot positieve situaties, omringt zich met mensen die u vertrouwt.
Om gelukkig te blijven en geen hoop te verliezen, probeer in elk evenement een lichte kant te vinden.
Smile vaker - het zal je gelukkiger maken en anderen aanmoedigen om vriendelijker te zijn.
Neem de tijd om te bezetten wat je liefhebt.

Waarschuwingen

Bel hulpdiensten in geval van een ongeval of een ernstig incident.
Als het je lijkt dat het leven niet de moeite waard is om verder te leven, neem dan onmiddellijk contact op met.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe mentaal evenwicht te behouden

Stappen

Tips

Waarschuwingen