Hoe u uw gezondheidsdriehoek in evenwicht bent

Stel je een gelijkzijdige driehoek voor, die drie delen van ons leven vertegenwoordigt: fysiek, mentaal en sociaal. Het is een driehoek van gezondheid.Om een ​​gebalanceerde gezondheidsdriehoek te hebben, moet u niet alleen fysiek gezond zijn, maar zorg ook voor mentale en sociale gezondheid. Als je fysiek niet gezond bent, zal het ook de mentale kant beïnvloeden. En vice versa, met problemen met mentale of sociale gezondheid, zult u zeker de problemen van de lichamelijke gezondheid tegenkomen.

Volgens de Who Charter is "Gezondheid een staat van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekten en fysieke defecten".Dit betekent dat je misschien niet ziek bent, maar tegelijkertijd en niet gezond zijn. Als je gezond wilt zijn, moet je zorgen voor fysieke, mentale en sociale gezondheid. Lichamelijke gezondheid - dit is de toestand van het lichaam. Geestelijke gezondheid is een staat van welzijn, waarbij een persoon zijn eigen potentieel kan implementeren, het is emoties . Sociale gezondheid is het vermogen om te communiceren en te vaardigen om met andere mensen mee te gaan.Uit dit artikel leert u hoe u uw gezondheidsdriehoek kunt balanceren.

Stappen

Methode 1 van 2:
Fysieke gezondheid
een. Eet nuttige en gezonde producten. Gezond dieet is de eerste stap naar een goede lichamelijke gezondheid. Je zult niet alleen een geweldige deal maken en zich goed voelen, maar je zult ook minder kansen krijgen om kanker, serieuze hartziekten, type 2 diabetes te krijgen, en je zult stress kunnen beheren.Gezond voedsel betekent niet dat je schadelijke lekkernijen moet verhongeren of verlaten, zoals chocolade, gezond voedsel betekent maaltijden door kleine porties.Verdeel je grote diner met familie of vrienden. Kijk naar de grootte van het deel voordat je het eet. Gebruik een kleine plaat en vul het in de helft. Eet niet voor de tv, omdat je zo gefocust bent op de show waar je niet op let op die al gevoede.
  • Eet producten die rijk zijn aan vitamines A, B, C, D en K. Deze vitamines zijn erg belangrijk voor de gezondheid van botten, huid, spieren, zenuwen, evenals het immuunsysteem. Eten rijk aan vitamine A is vis, wortelen, melk, kaas en spinazie. Krijg een voorraad vitamine B, je kunt naar Jogurt, Broccoli, Aardappelen, Krabben en Mollusss. Peper, aardbei, papaja en kiwibogats vitamine C.Vitamine D is zalm en sardines. Vitamine E is opgenomen in kip, Turkije, amandel en walnoten. Vitamine K Je kunt binnen, asperges, broccoli en bloemkool vinden. Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 1bullet1
  • Gebruik mineralen. Mineralen zijn uiterst noodzakelijk voor de groei van botten, het juiste niveau van bloedsuikerspiegel, de preventie van cariës, het juiste werk van het hart. Eet producten rijk aan calcium, ijzer, vezels, natrium, kalium en zink. Eet rood vlees, gezouten noten, zoete aardappelen, yoghurt, bonen, rundvlees, eieren, erwten, melk en havermout. Deze producten zijn rijk aan mineralen en een goede gezondheid. Titel afbeelding Heb een gebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 1bullet2
  • Eet elke dag een nuttig ontbijt. Jij hebt waarschijnlijk herhaaldelijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is. Ontbijt heeft veel voordelen. Studies tonen aan dat een gezond ontbijt de concentratie verbetert, het cholesterolgehalte vermindert, geeft bovendien meer vitamines, mineralen en voedingsstoffen, bijdraagt ​​aan een goede fysieke activiteit.Eet voor ontbijteieren. Dit is een goede bron van eiwitten. Bereid Havermout, Fruitsalade of Cottage Cheese voor. Drink een kopje ontvette melk of sinaasappelsap. Je kunt fruit, yoghurt en muesli parf mengen en je hebt een heerlijk en nuttig ontbijt. Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 1bullet3
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 2
    2. Drink veel water. Als je geen voldoende hoeveelheid water drinkt, zul je last hebben van uitdroging, die zal leiden tot de uitputting van het lichaam. In de regel adviseren artsen 8 -9 glazen water per dag.Drink meer water als het op straat is. Je drinkt dagelijks 8 glazen water? Hier zijn enkele manieren om het te doen:
  • Wanneer je sap drinkt, verdun het met half water
  • In plaats van er is een ongezond voedsel, drink dan een glas water
  • Drink een glas water na het ontwaken, na de lunch en voor het slapen gaan
  • Surgerig met een vriend die meer water kan drinken voor de dag
  • Drink water uit een meetbeker om het volume van water te volgen dat je drinkt.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 3
    3. Doe lichaamsbeweging. Oefening is erg belangrijk als je in goede vorm wilt blijven, dus markeer de tijd om te oefenen. Je moet ongeveer 30 minuten per dag in beweging, of een uur als de tijd toewijzen. Maar overdrijf het niet. 10 minuten na het begin van de klassen, neem een ​​pauze en zoek vervolgens 20 minuten. 2 keer per week besteden intensieve trainingen. Maak zo grappig tijdverdrijf. Spring op je trampoline, zwemmen, spring op het touw, loop met vrienden, speel bowlen, rijd een fiets, dansen, rit schaatsen, rollen, enzovoort! Doe je favoriete sport, zoals voetbal of softbal of neem deel aan gymnastiek. Ren en speel met vrienden - dit is een andere manier om deel te nemen aan fysieke activiteit. Doe ons best om je plezier te maken.
  • Meld je aan in een lokale fitnessclub of gym. Als je school yogalessen wordt gehouden, waarom zou je dit dan niet proberen? Misschien zult u van deze klassen houden! Als je naar de fitnessclub wilt gaan, maar in jouw omgeving helaas zijn er geen soortgelijke instellingen, organiseren je! Verzamel je vrienden en doe elke dag.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 4
    4. Rustig. Als u niet uitvalt, wordt het risico van problemen zoals diabetes, obesitas en depressie verhoogd. Bovendien is het moeilijk voor u om de informatie en focus te onthouden. Hoeveel moet je slapen? Pasgeboren (van 0 tot 2 maanden) zou van 12 tot 18 uur moeten slapen. Baby`s (van 3 tot 11 maanden) moeten elke avond van 14 tot 15 uur slaap ontvangen. Kinderen (van 1 tot 3 jaar) moeten 12 - 14 uur slapen. Kinderen van 3 tot 5 jaar oud moeten 11 - 13 uur slapen. Kinderen van 5 tot 12 jaar behoefte 10 - 11 uur nachtrust. Tieners (van 10-17 jaar) moeten 8,5 - 9.25 uur slaap ontvangen. Volwassenen moeten elke nacht 7 - 9 uur slapen.
  • Als je een slaapprobleem hebt, probeer dan een boek te lezen, luister naar een aangename muziek, neem een ​​warm bad of zet de tv aan op een laag volumeniveau. Selecteer de manier waarop het meest effectief is voor u. Snijd ... ga verder, draai het nachtlampje of de ventilator, indien nodig, sluit je ogen. Zorg ervoor dat je slaapt in een comfortabel bed.
  • Als u problemen heeft met de slaap, raadpleegt u een arts. Misschien in je geval beïnvloedt de slaap in de dag de kwaliteit van de nachtrust.
  • Als u daarnaast een perceel of vertraging op het werk werkt tot laat in de nacht, kunt u een ondiepe slaap op korte termijn proberen die helpt de krachten in het midden van een saaie dag te herstellen. 25-30 minuten zijn voldoende tijd om energie te herstellen.
  • vijf. Pas op voor netheid. Schoon - een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Als je lichamelijk safe, zul je er goed uitzien en zich goed voelen, het maakt deel uit van de mentale kant van de gezondheidsdriehoek. Gebruik een goede deodorant voordat je kleding zet. Draag altijd schone en slechte kleding. Indien nodig, maak en snijd en snijd de nagels op uw handen en op de benen. Breek de oksels / voeten / gezicht indien nodig (wees voorzichtig om niet te snijden). Nooit last hebben van een droge huid. Hieronder vindt u een lijst met gevallen die u moet doen om uzelf schoon te houden. Doe het elke dag.
  • Doe dagelijks een douche.Je moet elke dag douchen of bad nemen, maar alleen je moet je haar niet elke dag wassen. Het kan je haar verzwakken en beschadigen. Gebruik een goede zielsgereedschap en was een washandje of gewoon handen. Gebruik shampoo en airconditioner voor het wassen van haar. Titel afbeelding Heb een gebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 5Bullet1
  • Haar kammen. Kammen elke ochtend en na de douche om van de knobbeltjes op het haar te verwijderen en je haar schoon te maken. Kam je haar niet als ze nat zijn, gebruik haar kam. Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 5Bullet2
  • Was je handen. Was je handen na een bezoek aan het toilet, voor het koken en voor de maaltijd. Vergeet ook niet om je handen te wassen nadat je het dier hebt aangeraakt en wanneer je handen vies zijn, bijvoorbeeld, als je bezig was met tuinieren. Was je handen met warm water met zepen voor een minuut! Haast je niet! Titel afbeelding Heb een gebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 5Bullet3
  • Tandenpoetsen. Borstel de tandpasta van de tanden gedurende twee minuten elke ochtend en `s nachts. Je tandarts kan je aanraden om je tanden te reinigen na elke maaltijd of 3 keer per dag, dus volg altijd zijn aanbevelingen. Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 5Bullet4
  • Gebruik tanddraden. Na het reinigen van de tanden, geef dan niet, gebruik, gebruik de tanddraad om de resten van voedsel te verwijderen. Je kunt de draad eenmaal per dag of zo nodig gebruiken als voedsel vastzit in de tanden. Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 5Bullet5
  • Zorg voor je huid. Gebruik zonnebrandcrème (SPF 15 of hoger) wanneer u een lange tijd op straat bent, zelfs als bewolkt. Was elke ochtend met warm water (nooit wassen warm of koud water). Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 5Bullet6
    • Methode 2 van 2:
    Mentale gezondheid
    1. Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 6
    een. Vind een tijd om te ontspannen. Permanente werkgelegenheid kan stress veroorzaken. Standing in constante stress is zeer schadelijk voor onze gezondheid. Bovendien zal dit het welzijn beïnvloeden. Een persoon in constante stress voelt depressie, prikkelbaarheid, ontevredenheid en apathie aan. Leer om te ontspannen. Dagelijkse toewijzing hiervoor een paar uur. Als je wilt ontspannen, probeer dan alles te vergeten en stop met haasten. Kies de meest effectieve manier van ontspanning voor jezelf. Wat effectief is voor iemand kan nutteloos zijn voor een ander. Hieronder staan ​​de ontspanningsmethoden:
    • Je kunt lopen, zwemmen, yoga, dansen, breien, koken, tuinieren, zingen of lezen. Zoek een les die je zal helpen ontspannen.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 7
    2. Geniet van je vrije tijd. Doe iets interessants. Probeer een positieve, creatieve, interessante manier van tijdverdrijf te vinden. Open iets nieuws voor jezelf.Ik weet niet wat ik moet doen? Probeer culinaire meesterwerken te maken, ga vissen, zwemmen, spelen op een muziekinstrument, draw, dansen, zingen, rijden schaatsen, sporten, lezen, lezen. WikiHow heeft veel prachtige artikelen om je te helpen je hobby te vinden! Zoek naar je passie, geef niet op. Als je iets wilt doen, blijf dan doen.
  • Krijg klein. Huisdieren hebben eigenlijk een positief effect op onze gezondheid. Studies hebben aangetoond dat degenen die huisdieren langer hebben dan degenen die het niet hebben. Huisdieren zijn vrienden die altijd aan je zij staan.
  • 3. Oefen zelfdiscipline.
  • 4. Neem de juiste oplossingen.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 10
    vijf. Heb vertrouwen.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 11 Bollet
    6. Glimlach.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 12
    7. Zet doelen.
  • Titel afbeelding Heb een uitgebalanceerde gezondheidsdriehoek Stap 13
    acht. uit je gevoelens. Doe wat je zal helpen om je gevoelens te gieten, omdat je dankt dat je het niveau van stress vermindert. Schrijf gedichten, zeg wat je voelt, leid een dagboek om je emoties uit te drukken. Als je hulp nodig hebt, vind je het. Giet je gevoelens met een volwassene die vertrouwt, bijvoorbeeld, methodist, leraar, broer of zus, ouders, andere familieleden, of heel dicht bij een vriend. Zelfs als je geen depressieve of soortgelijke gevoelens hebt, kun je uitdrukken wat je op je hart hebt.
  • We zijn niet altijd klaar om te praten over je gevoelens met iemand. Er zijn andere manieren om uw gevoelens uit te drukken. Draw, schrijf of doe wat je zal helpen om je gevoelens te gieten.

    • Wat je nodig hebt

    • Tandenborstel
    • Tandpasta
    • Gezonde producten
    • Shampoo
    • Airco
    • Betekent douchen
    • Deodorant
    • Dentale floss
    • Zonnescherm
    • Ontspannende klassen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar