Hoe de blaas te versterken en minder vaak urineren

Mogelijk merkt u dat soms urine vaker dan normaal. Frequente drang voor urines kunnen worden veroorzaakt door het gebruik van een grote hoeveelheid vloeistof, de zwakte van de spieren van de bekkenbodem, en zelfs de vorige chirurgische operatie. Als u niet tevreden bent met deze stand van zaken en u het toilet een beetje minder wilt bezoeken, kunt u de bekkenspieren versterken, evenals andere maatregelen nemen, bijvoorbeeld het gebruik van fluïdum te beperken. In sommige gevallen is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen die een hyperactief blaasyndroom kan vaststellen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Kegel-oefeningen om de bekkenspieren te versterken
  1. Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 1
een. Evalueer de voordelen van Kegel Oefeningen. Deze oefeningen laten toe om de spieren van de bekkenbodem te versterken, die zou kunnen verzwakken als gevolg van zwangerschap, bevalling, chirurgische interventie, leeftijdsgerelateerde veranderingen of overgewicht. De oefeningen van Kegel zijn vrij eenvoudig, elk kan ze op elk moment van de dag uitvoeren, en ze laten u toe om met frequente drang tot urine en meting aan te kunnen.
  • Spieren van het bekken-DNA ondersteunen de baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum.
  • Kegel-oefeningen maken het mogelijk om te ontspannen en de bekkenbodemspieren te knijpen.
  • Kegel-oefeningen helpen om te gaan met frequente drang tot urineren, vooral tijdens de zwangerschap.
  • Als u incontinentie van urine lijdt met een chisanier, hoest of gelach vanwege de zwakke spieren van de bekkenbodem, kunnen de Kegel-oefeningen minder effectief zijn.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer minder vaak stap 2
    2. Bepaal de locatie van de spieren van de bekkenbodem. Als u niet weet waar de spiergegevens zich bevinden, is het heel gemakkelijk om erachter te komen. Hiermee kunt u de oefeningen van Kegel goed uitvoeren en zullen hun effectiviteit vergroten.
  • De eenvoudigste manier om de locatie van de spieren van de bekkenbodem vast te stellen, is om het urinatie in het midden te onderbreken. Als je dit hebt gedaan, bepaal je aldus de spieren van de bekkenbodem, betrokken bij dit proces.
  • Om de locatie van de spieren van de bekkenbodem te achterhalen, kunnen er echter een paar dagen gaan, maar geen zorgen en doorgaan met pogingen.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer minder vaak stap 3
    3. Leeg de blaas. Na het installeren van de lay-out van de bekkenbodemspieren, kunt u doorgaan met de oefeningen van Kegel. Vóór hun uitvoering moet de blaas leeg zijn om de efficiëntie van spiertraining te vergroten.
  • Gebruik geen kegeloefeningen om urineren te starten of te stoppen. Dit kan leiden tot de verzwakking van de bekken-DNA-spieren, veroorzaken urine-incontinentie om het risico op urineweginfectie verder te verhogen en te verhogen.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 4
    4. Op de achterkant liggen. Met de eerste uitvoering van de oefeningen van Kegel of in het geval van onzekerheid die u nauwkeurig de locatie van de spieren van de bekkenbodem bepaalt, moet u op de achterkant liggen. Een dergelijke positie stelt u in staat om de bekkenbodemspieren sterker te verlagen.
  • Ga naar de achterkant en begin alleen oefeningen na volledig verwoestte je blaas.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissa stap 5
    vijf. Verminder de bekkenbodemspieren. Liggend op de achterkant of als je al ervaring hebt bij het uitvoeren van de oefeningen van Kegel, vermindert u in een andere positie, handig voor u, de spieren van de bekkenbodem. Spieren in een gespannen toestand houden, tellen tot vijf, waarna ze ze ontspannen en ook tellen tot vijf.
  • Doe het vier of vijf keer.
  • Ga in de loop van de tijd gedurende 10 seconden naar het snijden van spieren en hun daaropvolgende ontspanning gedurende dezelfde tijd.
  • Snijden van spieren, vertrag je adem niet. Adem zoals gebruikelijk.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer lessissy stap 6
    6. Focus op het verminderen van de spieren van de bekkenbodem. In het proces van oefeningen kun je ook de spieren van de buik, heupen en billen belasten, maar al je aandacht moet gericht zijn op de vermindering van de spieren van de bekkenbodem. Dit zal je helpen om deze spiergroep te versterken.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissy stap 7
    7. Presteren Oefeningen van Kegel Drie keer per dag. Doe Kegel-oefeningen minstens drie keer per dag. Hiermee kunt u de spieren van de bekkenbodem versterken en de frequentie van opdrachten naar urine aanzienlijk verminderen.
  • Voer minstens drie keer per dag 10 oefeningen uit.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissa stap 8
    acht. Let op de versterking van de spieren van de bekkenbodem. Als je regelmatig de oefeningen van Kegel oefent, zul je na een paar maanden merken dat je bekkenbodemspieren sterker zijn geworden. Je kunt ook opmerken dat minder vaak op drinering begon te ervaren.
    • Deel 2 van 2:
    Urinatiecontrole door methoden van gedragstherapie
    1. Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer Lessiss Step 9
    een. Train je blaas. De methode van training De blaas is om het urineren op een later tijdstip uit te stellen. Een dergelijk gedrag zal u in staat stellen om de openingen tussen bezoeken geleidelijk aan het toilet te vergroten.
    • Start uw blaastraining met pogingen om het wc-bezoek uit te stellen 5-10 minuten na de eerste urineoproepen.
    • Het uiteindelijke doel is om de openingen tussen bezoeken aan het toilet te verlengen tot 2-4 uur.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 10
    2. Probeer de blaas twee keer te legen. Deze methode is om twee keer voor een korte periode te plassen. Hiermee kunt u de blaas volledig leegmaken en urine-incontinentie voorkomen vanwege een drukke blaas.
  • De meest effectieve methode voor "Double Leging" is om twee keer rekening mee te houden met het interval van een paar minuten.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer lessissy stap 11
    3. Maak het schema van uw bezoeken aan het toilet. Te lang posten de wandeling in het toilet kan urine-incontinentie veroorzaken of het verscherpen. In plaats van het toilet uit te trekken elke keer voor de laatste, maakt u een schema, waardoor u de spieren van de bekkenbodem kunt versterken en met succes het incontinentie van urine omgaan.
  • Bezoek het toilet om de 2-4 uur, afhankelijk van het volume van de vloeistof die u drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe meer kans om naar het toilet te gaan.
  • Titel afbeelding Versterk uw blaas en urineer minder vaak stap 12
    4. Drink minder vloeistof. Het is belangrijk om de waterbalans van het lichaam op het juiste niveau te handhaven, omdat de algemene staat van uw gezondheid ervan afhangt. Overmatig gebruik van water en andere vloeistoffen kan echter leiden tot frequentere bezoeken aan het toilet.
  • In de regel moeten mannen ongeveer 3 liter vloeistof per dag consumeren, vrouwen - ongeveer 2,2 liter.
  • Een goede manier om te bepalen of uw lichaam niet is gedraaid, het is om naar de kleur van de urine te kijken: als de urine lichtgeel is, is de vloeistof voldoende.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissa stap 13
    vijf. Beperk het gebruik van voedsel en dranken, irritante blaas. Sommige producten en drankjes kunnen de blaas, het stimuleren van urineren irriteren. Na het verminderen van de consumptie van alcohol, cafeïne en zuurbevattende producten, kunt u de drang voor urineren gemakkelijker beheersen.
  • Verminder koffieconsumptie, caffener-bevattende theevariëteiten, koolzuurhoudende dranken, melk.
  • Probeer minder zure producten te gebruiken, zoals tomaten, citrus, noten.
  • Te zout eten kan een verhoogde dorst veroorzaken, wat leidt tot frequentere bezoeken aan het toilet.
  • Limiet eiwit voedselconsumptie omdat de producten van zijn splitsing door het lichaam worden geschetst met urine, die vaker om het toilet te bezoeken.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 14
    6. Vermijd het gebruik van diuretica. Diuretica, ook diuretica genoemd, verminderen het gehalte aan vloeistof in het bloed en draagt ​​daardoor bij aan een intensievere ureum. Je kunt de ontvangst van diuretica onthouden, kun je het urineren naar urine beter beheersen, maar eerst raadplegen met je arts.
  • Soms worden diuretische producten gebruikt bij de behandeling van onaanvaardbare diabetes - een ziekte vergezeld van frequent urineren.
  • Voordat u de ontvangst van alle medicijnen stopt, moet u het bespreken met de behandelende arts.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissy stap 15
    7. Erkent tekenen van frequent urineren. De meeste mensen lopen de hele dag door elke 3-4 uur. Als je het toilet veel vaker bezoekt, raadpleeg je een arts.
  • Met frequent urineren bent u gedwongen om het toilet veel vaker te bezoeken dan normaal.
  • Frequent urineren kan zowel de hele dag als `s nachts worden waargenomen.
  • Frequent urineren kan uw welzijn en gezondheid negatief beïnvloeden, evenals uw prestaties verminderen en slapen slepen.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 16
    acht. Bezoek de dokter. Als u een frequente urinatie- of urine-incontinentie hebt, neemt u contact op met uw arts. De arts zal definiëren of uw toestand wordt veroorzaakt Urineweginfectie of urolithiasis.
  • Neem contact op met uw arts Als het frequente urinatie en / of incontinentie van urine niet verband houdt met zichtbare oorzaken, zoals het gebruik van een grote hoeveelheid vloeistof, alcohol of cafferij-bevattende producten.
  • Je moet ook de dokter bezoeken als je de volgende symptomen hebt: de aanwezigheid van bloed in de urine, urine heeft een rode of donkerbruine kleur, urine pijn, pijn in de zijkant, moeilijk te plassen of moeite met het legen, frequente sterke urine-urine, verloren urine-bubble-controle.
  • Registreer elk wc-bezoek. Een gedetailleerd dagboek dat geen lange periode hoeft te dekken, zal de arts helpen bij het vaststellen van een nauwkeurige diagnose.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar