Hoe regelmatig urineren te beheersen

Frequent urineren - een vrij algemeen probleem. Hoewel "norm" enigszins kan verschillen van verschillende mensen als u de wens meer dan eens in de 3-4 uur naar het toilet kunt gaan, wordt deze als frequente opdrachten beschouwd. Dit probleem is meer karakteristieker voor mensen in de leeftijd, maar ze kan mannen en vrouwen van alle leeftijden verstoren, en zelfs bij kinderen voorkomen. Gelukkig zal de versterking van de blaas en een verandering in levensstijl u helpen dit probleem te bepalen. In sommige gevallen kan de hulp van een arts nodig zijn. Als u frequente drang ondervindt om te plassen, dan is het, zoals bij elk ander gezondheidsprobleem, het nuttig is om een ​​arts te raadplegen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Versterk de blaas
  1. Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissa stap 5
een. Dogel Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. Frequent urineren kan het gevolg zijn van de zwakte van de bekkenbodemspier. Meest populaire oefeningen voor deze spiergroep - Kegel Oefeningen. Ze zijn veilig voor iedereen, zelfs voor zwangere vrouwen. Om de oefeningen van Kegel uit te voeren, zit dan in een comfortabele stoel. Verlaag de spieren van de bekkenbodem (spieren die de urinestroom stoppen), vertraging gedurende 3 seconden en ontspan dan.
  • Herhaal deze oefening 10 keer, en doe het elke dag.
  • Kan maximaal 12 weken passeren voordat u de resultaten opmerkt.
  • Naast Kegel versterken de bekkenbodemspieren hun bruggen ook, squats in de muur en omgekeerde draaien. Ze zijn echter onveilig voor zwangere vrouwen.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer Lessiss Step 9
    2. Train de blaas. De essentie van een dergelijke training is om de wens om te overwinnen te houden. Het doen, je versterken in de tijd de bekkenbodemspieren. Wacht 5 minuten voordat u naar het toilet u gaat. Wanneer u zich comfortabeler begint, verleng deze periode tot 10 minuten.
  • Geleidelijk werken om alleen elke 2,5-3,5 uur naar het toilet te gaan.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 10
    3. Probeer "dubbele lediging". Een andere tactiek die u zal helpen de frequentie van wandelen naar het toilet te verminderen, is dubbele lediging. Hiervoor moet je de eerste keer dat je nodig hebt. Wacht dan een paar minuten en probeer opnieuw naar het toilet te gaan. Het zal helpen ervoor te zorgen dat u de blaas volledig leegt.
  • Een van de wegen - ga zitten en urineren, sta dan op en ga dan zitten en urineren voordat je voor de tweede keer opstaat. Dit zal helpen de blaas volledig leeg te maken door zijn positie te veranderen.
  • Dubbele lediging helpt je de blaas te trainen.
  • Titel afbeelding Versterk je blaas en urineer lessissy stap 11
    4. Experimenteer met "Legen op schema". Probeer elke 2-4 uur een schema van uitstapjes naar het toilet te maken. Probeer in overeenstemming met dit schema naar het toilet te gaan, en wacht niet totdat de wens verschijnt. Na verloop van tijd past uw lichaam zich aan deze graphics aan, wat mogelijk zal maken om de perioden tussen wandelingen naar het toilet te verlengen.
  • Maak voor een begin een schema, waar de periode tussen urine 1,5 uur zal zijn.
  • Wanneer u zich meer op uw gemak voelt met een dergelijke frequentie, verhoogt geleidelijk de pauzes tussen wandelingen.
    • Methode 2 van 3:
    Verander levensstijl
    1. Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate lessissa stap 13
    een. Beperk de consumptie van drankjes die de blaas irriteren. Dranken met cafeïne (zoals koffie en frisdrank) kunnen de blaas irriteren en frequentere drang stimuleren. Alcoholische dranken (vooral wijn) kunnen hetzelfde effect hebben. Vermijd dergelijke drankjes - het zal u helpen de blaas te beheersen.
    • Als je heel veel van koffie houdt, probeer dan onmiddellijk een kopje na het ontwaken te drinken. Probeer ook mijn eigen maal koffiebonen onmiddellijk voor het koken van koffie. Als gemalen koffie niet erg verse of kant-en-klaar koffie is in de koffiepot, kan de drank irritatie van de blaas veroorzaken.
    • Als je jezelf wilt verwennen met een blue, probeer dan 1-2 keer per week alcohol tot 1-2 porties 1-2 keer te beperken.
    • Als u deze drankjes volledig uit uw dieet elimineert, heeft het een positief effect op de blaas en de gezondheid in het algemeen.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw tanden Stap 6
    2. Gooi roken. Nicotine beïnvloedt een negatief blaasregeling. Bovendien werd een rookverbinding ontdekt met verschillende vormen van blaaskanker. Hoewel stoppen met roken Het is niet eenvoudig, het zal alleen je gezondheid ten goede komen.
  • Maak een renovatieplan voor roken.
  • Selecteer een methode (bijvoorbeeld met behulp van een gips / kauwgom, medicatie-ontvangst of scherpe weigering).
  • Neem contact op met uw vrienden en familieleden.
  • Ga naar regelmatig overleg met uw arts.
  • Titel afbeelding Afvallen Wanneer je hypothyreoïdie hebt Stap 12
    3. Verlichten gewicht. Frequente drang voor urines worden soms geassocieerd met obesitas. Als je overtollig gewicht hebt, zou het nuttig zijn voor een betere controle over de blaas Verlies gewicht. Net als bij elke serieuze levensstijlverandering moet u uw arts raadplegen om een ​​effectief plan van gewichtsverlies te ontwikkelen. Algemene tips:
  • Eet meer fruit en groenten. Maak ze de basis van je dieet.
  • Eet vetarm eiwit, volkoren producten en nuttige vetten.
  • Drink veel water.
  • Regelmatig deelnemen aan fysieke activiteit.
  • Raadpleeg uw arts.
  • Titel afbeelding vermijd hoofdpijn Stap 7
    4. Voorkomen constipatie. Het spijsverteringsstelsel is nauw verbonden met een uitscheidingssysteem van het lichaam. Problemen in hetzelfde gebied kunnen problemen in een ander verergeren. Constipatie kan bijvoorbeeld de controle over de blaas belemmeren, omdat de darm drukt op de bubbel, die het moeilijk zal maken om de laatste te onthullen. Om constipatie te voorkomen:
  • Drink veel water;
  • Gebruik hoge vezelgehalte (bijvoorbeeld zoete aardappelen, zwarte bonen, bruine rijst, lijnzaad en gedroogde pruimen) en / of aangenomen biodi-biodes die voedselvezels bevatten;
  • Neem probiotica en / of gebruik probiotische producten (bijvoorbeeld yoghurt, drankje uit theepaddestoel of zure kool);
  • Vermijd verwerkte producten;
  • Verminder cafeïnegebruik.
    • Methode 3 van 3:
    Raadpleeg uw arts
    1. Titel afbeelding Versterk je blaas en urinate Lessiss Step 16
    een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Als u problemen heeft met frequent urineren of met blaasregeling, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Frequent urineren kan worden veroorzaakt door een aantal medische problemen. Bepaling van de belangrijkste reden zal u helpen met een arts om een ​​behandelplan te ontwikkelen.
    • Ontdek de dokter als u niet hebt of niet drinkt voordat u deze instructies gebruikt en volgt.
    • Maak een lijst met symptomen, bijvoorbeeld: hoe vaak urineert u of er incontinentiezaken zijn, ervaar u wat pijn of ongemak. Vertel de dokter als je pijn hebt, toewijzingen tussen wandelingen in het toilet of een verlangen om weer aan te passen nadat je het al hebt gedaan.
    • Registreer de medicijnen die u accepteert, inclusief vitamines en voedingssupplementen.
    • Een belangrijke medische informatie, zoals allergieën of andere diagnoses informeren.
  • Titel afbeelding Maak jezelf plassen stap 18
    2. Diagnosticeren van het probleem. Afhankelijk van uw specifieke symptomen, leeftijd en ziekte, zal de arts de nodige analyses kiezen die de bron van uw probleem zullen helpen bepalen. De dokter zal waarschijnlijk een fysieke inspectie bevatten en beweegt vervolgens naar andere soorten tests. Ze kunnen omvatten:
  • Urine-analyse: uw urine wordt getest op infecties, bloedsporen en andere afwijkingen van de norm.
  • Residuele meting na plundering: u mag worden gevraagd om in een speciale container leeg te zijn om het niveau van uw "release" te meten. De dokter kan ook een ultrasone studie toewijzen om te controleren of urine in uw bubbel blijft (wat kan aangeven op obstructie of urine-vertraging).
  • Titel afbeelding Vermijd hoofdpijn Stap 14
    3. Rijd het "blaas dagboek". De dokter kan u vragen om records te maken van hoeveel u drinkt, hoe vaak naar het toilet gaat, meet de hoeveelheid urine tijdens elk urineren en vier een incontinentie van urine binnen 3-7 dagen. Deze informatie helpt een specialist om een ​​meer accurate beeld te krijgen van uw symptomen.
  • Om de hoeveelheid urine te meten, neemt u de plastic meetcontainer. Leg de container in elke keer dat je naar het toilet gaat en noteer hoeveel urine erin.
  • Titel afbeelding Lege de blaas stap 7
    4. Neem voorgeschreven medicijnen. In de meeste gevallen kan frequent urineren worden gecontroleerd door veranderingen in de levensstijl en urine bubbelversterking. Als frequent urineren het resultaat is van infectie (bijvoorbeeld urineweginfecties), zal de arts u antibiotica schrijven. In sommige meer ernstige gevallen kan de arts u speciale medicijnen registreren om uw probleem te regelen. Deze medicijnen omvatten:
  • Anticholinergische drugs;
  • Mirabegron ("Betermig");
  • alpha-blokkers;
  • Oestrogeenvoorbereidingen voor lokale toepassingen.

    • Waarschuwingen

    • In sommige gevallen (vooral bij kinderen) is de oorzaak van frequent urineren de urineweginfectie.
    • Als het frequente urinatie niet wordt behandeld, kan het leiden tot desoriëntatie of symptomen die vergelijkbaar zijn met de symptomen van Alzheimer.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar