Hoe de hersenen te verbeteren

Misschien probeer je een extra push aan je brein te geven om beter voor te bereiden op het naderende examen, of je wilt gewoon alles doen om je hersenen te beschermen tegen veroudering en ziekte. Wat je motieven ook is, er zijn bepaalde methoden die een verbeterd hersenwerk mogelijk maken.

Stappen

Deel 1 van 2:
BEROEIEN BERUINEREN
  1. Titel afbeelding Boost Brain Power Stap 1
een. Uitgeven "brainstorm". "Brainstorm" (van Engels. Brainstorm) - een speciale techniek van mentale zoektocht naar oplossingen en nieuwe ideeën die je hersenen kunnen geven als een aan de extra impuls waarin hij nodig heeft. "Brainstorm" is een geweldige manier om je hersens voor te bereiden om een ​​belangrijke taak te vervullen, of het nu gaat om het schrijven van een essay- of examenvoorbereiding. Heel vaak de receptie "Brainstormen" kan je creatieve potentieel verbeteren.
  • Als u een essay of essay wilt schrijven, brengt u de techniek aan "Brainstormen", Om te bepalen wat u wilt schrijven voordat u in dergelijke details gaat als inleidende en argumentatieve aanbiedingen. Je hoeft niet eens de ideeën te gebruiken waarop je komt tijdens je essay "Brainstormen", Maar dit proces zelf helpt je om je hersenen in actie te brengen.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Step 2
    2. Adem diep. Diepe ademhaling draagt ​​bij aan een toename van de hoeveelheid bloed en zuurstof, die de hersenen binnenkomen en het beter toestaan ​​om te functioneren. Diep ademhalen en uitademen gedurende 10-15 minuten Elke dag zal u op de lange termijn helpen, maar in het bijzonder diepe adem voor en tijdens de uitvoering van elke taak (tijdens het examen, bijvoorbeeld), zal niet alleen een continue stroom van Zuurstof en bloed naar uw hersenen, maar verminderen ook de bezorgdheid en stress, die ook uw hersenfunctie beter zal helpen.
  • Wanneer je ademt, zorg er dan voor dat je vol licht ademt. Stel je voor dat je zaak een bal is die is gevuld met lucht: eerst je buik, dan je borst, dan je nek. Als je uitademt, moet de lucht eerst uit de nek gaan, dan van de borst en alleen dan van de buik.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Stap 3
    3. Drink groene thee. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het gebruik van vijf of meer kopjes groene thee elke dag het risico van psychologische stress met 20% kan verminderen. Groene thee kan ook het kortetermijnwerk van je hersenen verbeteren, omdat het cafeïne bevat, die je hersenen zal helpen om de hele dag zonder onderbrekingen te werken.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Stap 4
    4. Rust uit. Rust is een geweldige manier om de hersenen op te laden. Het kan zowel 15 minuten op sociale netwerken betekenen en een tijdje inchecken naar een andere bezetting om het ritme van je hersenen te veranderen.
  • Het is ook nuttig om niet meer dan een uur voor een bepaalde taak uit te voeren voordat u naar iets anders overschakelt. Als u de taak nog niet hebt voltooid waarover u werkte, verwijdert u de extra tijd op zijn voltooiing een beetje later.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Stap 5
    vijf. Lachen. Iedereen weet dat het gelach het beste medicijn is, maar gelach stimuleert ook verschillende delen van de hersenen, waardoor we in een bredere en open manier kunnen denken. Lachen is ook een natuurlijke middelen om stress te verwijderen, en de stress kan het effectief hersenen beperken en onderdrukken.
  • Herinner jezelf eraan over de voordelen van het lachen, vooral vóór een belangrijk onderzoek of eindcontrolewerkzaamheden. Wijzig de afbeelding op uw computer Desktop op iets belachelijk of lees regelmatig iets grappig terwijl u zich voorbereidt op het examen. Laten regelmatig een reden om te lachen om je hersenen te houden.
    • Deel 2 van 2:
    Langdurige hersenen verbeteren
    1. Titel afbeelding Boost Brain Power Step 6bullet4
    een. Gebruik het nuttige voor het hersenvoedsel. Er zijn een groot aantal producten die je hersenen kunnen verbeteren. Aan de andere kant zijn er producten die een absoluut omgekeerd effect van de hersenen hebben, waaronder producten met hoge suiker en verbeterde koolhydraten, koolzuurhoudende drankjes en fastfoodproducten. Al deze producten let op het normale werk van de hersenen en maken het stom en traag.
    • Probeer de producten met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten en zalm (gebruik het met voorzichtigheid vanwege de mogelijkheid van een grote hoeveelheid kwik), gemalen linnen zaden, pompoenen, peulvruchten, spinazie, broccoli, pompoenzaden en sojabonen. Omega-3-vetzuren verbeteren de bloedcirculatie en verhogen de functionaliteit van neurotransmitters, die de informatie van uw hersenen verwerken en denken.
    • Hoge magnesiumproducten (bijvoorbeeld moer) zijn ook belangrijk omdat ze bijdragen aan de overdracht van berichten in de hersenen.
    • Wetenschappers hebben vastgesteld dat bosbessen bijdragen aan de snelle assimilatie van informatie, het mentale proces en het geheugen verbetert.
    • Holine is een substantie die wordt gevonden in groenten zoals broccoli en bloemkool. Holine bevordert de groei van nieuwe hersencellen, evenals langere conservering van intelligentie bij ouderen.
    • Painty-koolhydraten zorgen voor een langere periode en lichaamssenergie. Eet producten zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, hoogwaardige vlokken, linzen en solide peulvruchtplanten.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Step 7Bullet2
    2. Uitwassen. Wanneer je geen pijn doet, lijdt de hele functionaliteit van je hersenen. Creatief potentieel, denken, cognitieve functies, oplossen van problemen, geheugen - al deze functies zijn afhankelijk van voldoende slaap. Slaap is vooral belangrijk voor geheugenfuncties, dus zorg ervoor dat u voldoende slaapklok op slaap krijgt om uw geheugen te ondersteunen.
  • Schakel alle elektronische apparaten minstens 30 minuten voor de slaap uit. Dit omvat mobiele telefoons, computers, tablets, mp3-spelers, enzovoort. Anders zullen je brein overweldigd zijn en zal het moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen, maar ook om diepe stadia van slaap te bereiken.
  • Volwassenen zijn het beste om minstens 8 uur per dag te slapen.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Stap 8
    3. Voer oefening uit. Sportlessen kunnen de stroming van zuurstof naar de hersenen verhogen, wat bijdraagt ​​aan zijn werk. Regelmatige trainingen produceren chemicaliën in ons lichaam dat de stemming verbeteren en hersencellen beschermen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat sportoefeningen zelfs helpen om meer neuronen in onze hersenen te produceren.
  • Dansen en vechtsporten zijn vooral goede manieren om het werk van de hersenen te verbeteren, omdat ze een breed scala aan systemen stimuleren, waaronder de organisatie, coördinatie, planning en oordeel, wanneer u verschillende delen van uw lichaam in tact van muziek moet verplaatsen.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Step 9Bullet1
    4
    Leer mediteren. Meditatie, vooral bewuste meditatie, kunt u toestaan ​​om de functionaliteit van de hersenen te behouden en de ontwikkeling van verschillende ziekten te voorkomen. Meditatie verwijdert stress (wat de hersenprestaties verbetert) en verbetert ook het geheugen.
  • Zoek een rustige plek waar je minstens 15 minuten kunt zitten. Concentreer je op ademhaling. Praat tegen jezelf: "Inhaleren, uitademen..." Telkens wanneer je het gevoel hebt dat je gedachten beginnen te raden, retourneer ze voorzichtig naar concentraties op je ademhaling. Terwijl je leert mediteren, begin dan te beginnen wat er om je heen gebeurt: voel de warmte van de zon op je gezicht, let op het zingen van vogels en het gedempte romp van auto`s op straat, voel de geur van het avondeten, wat je buurman voorbereidt.
  • Je kunt ook attente oefeningen uitvoeren, bijvoorbeeld als je een douche neemt, concentreer je op hoe water je lichaam afloopt, op de geur van shampoo enzovoort. Dit zal u helpen de aandacht en het bewustzijn te ontwikkelen van wat er op een gegeven moment gebeurt.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Stap 10
    vijf. Drink water, water en weer water. Het gebruik van voldoende water is erg belangrijk omdat het menselijk brein 80% is, bestaat uit water. Hij kan gewoon niet normaal werken in gedehydrateerde toestand. Drink de hele dag water, minstens 8 glazen 150 ml per dag.
  • Ook handig om groenten en groentesappen te drinken. POLIPHENOLS - Antioxidanten, die zijn opgenomen in groenten en fruit - beschermen hersencellen tegen schade en onderhouden hoge hersenfunctionaliteit.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Step 11Bullet2
    6. Ontdoen van stress. Chronische stress kan hersencellen en hippocampus vernietigen, dat wil zeggen, dat deel van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor het behoud van oude en de vorming van nieuwe herinneringen. Omdat stress onmogelijk is om volledig uit je leven uit te sluiten, moet je ertoe leren het effectief mee om te gaan.
  • Nogmaals, meditatie is de beste manier om met stress om te gaan, zelfs als je er 5 - 10 minuten per dag op de hoogte bent, zal zelfs wat tijd nuttig zijn voor je hersenen.
  • Diepe ademhaling kan ook helpen bij het bestrijden van stress, omdat het de stressvolle staat zal verzwakken en de angst verwijderen.
  • Titel afbeelding Boost Brain Power Step 12bullet1
    7. Iets nieuws leren. Dit zal dienen als een soort training voor je brein, net als wanneer mensen zich bezighouden met sporten, om sterker en haastig te worden. Als u zich aan uw kennis en methoden aan u houdt, zullen uw hersenen stoppen met het ontwikkelen en groeien.
  • Het bestuderen van een vreemde taal stimuleert veel verschillende delen van je hersenen en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van nieuwe verbindingen tussen neuronen. Taal leren vereist mentale inspanning en draagt ​​bij aan de uitbreiding van de menselijke vooruitzichten.
  • Je kunt leren koken, breien, muziekinstrument spelen of jongleren. Wanneer je iets nieuws leert en geniet van het proces, zullen je hersenen gelukkiger en gezond zijn!
  • Genieten is een belangrijk onderdeel van het onderwijsproces en handhaaft de gezondheid van de hersenen. Als je geniet van wat je doet, blijf je dit doen en blijven leren.

    • Tips

    • Stel altijd vragen. Hiermee kunt u uw horizon uitbreiden en veel nieuwe dingen leren.

    Waarschuwingen

    • Vergeet niet om je brein te ontspannen, net zoals je je lichaam ontspant. Je hersenen kunnen 24 uur per dag niet werken! Laat hem op vakantie rusten, probeer deel te nemen aan yoga of luister naar rustgevende muziek.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar