Hoe nerveus te stoppen als je moet eten

Elke persoon is op de een of andere manier nerveus als het moet eten in de aanwezigheid van andere mensen. Of het nu gaat om de eerste date, een zakelijke bijeenkomst of familiediner, je bent ongemakkelijk, en je vindt het niet leuk. Het gebruik van praktisch advies, dat hij in de praktijk de oorzaken van je nervositeit en bestedingsvaardigheden heeft begrepen, kun je eten gebruiken in iemands aanwezigheid met vertrouwen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Gebruik praktisch advies
  1. Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over eten rond andere mensen Stap 1
een. Begin met klein. Het doel is om een ​​beetje te eten om de situatie onder controle te houden. Dus je bent klaar als je plotseling over iets vraagt. U hebt niet veel tijd nodig om een ​​kleine hoeveelheid voedsel in te dienen en te slikken, dankzij welk gesprek zonder pauze wordt gehouden.
  • Titel afbeelding Stop gevoel nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 2
    2. Houd het servet aan de hand. Gebruik indien nodig een servet om de mogelijke incidenten te verbergen. Er is altijd een kans om een ​​beetje vies te drinken, dus veeg je mond af met een servet. Dus je blijft altijd op de hoogte.
  • Titel afbeelding Hop gevoel nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 3
    3. Bestel niet gerechten die moeilijk te eten zijn. Alle gerechten met veel saus of die het eten van handen compliceren alleen de situatie. Kies dergelijk voedsel dat gemakkelijk te eten is met een plug en niet vlek. Bestel bijvoorbeeld een kleine pasta (hoorns of schelpen, maar niet spaghetti) met gebakken groenten of vetarm vlees en gebakken aardappelen. Dergelijke gerechten zijn gemakkelijk in stukken en gemakkelijk te snijden.
  • Soms vermijden de incidenten gewoon niet. Het is belangrijk om te onthouden dat in het geval je altijd de ober kunt noemen die de puinhoop zal verwijderen. Ze hebben vaak om te gaan met dergelijke situaties.
  • Titel afbeelding Stop en gevoel nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 4
    4. Onderzoek gedrag aan de tafel. Er zijn veel boeken op dit onderwerp geschreven, er worden geen minder cursussen gehouden en Consultant Services worden aangeboden.
  • Pak de beste optie op en begin met leren. Je taak is om te leren hoe je je aan de tafel moet gedragen om je zelfverzekerd te voelen. Je zult trots je vaardigheden demonstreren.
  • In verschillende culturen worden verschillende manieren en de gedragsregels aan de tafel geaccepteerd. Leer een variëteit te nemen. In een multinationale omgeving zijn, observeert u ander gedrag. Dit betekent niet dat sommigen van hen erger zijn.
  • Tijdens een reis naar een ander land, leer lokale manieren om verwarring te voorkomen. Bijvoorbeeld, in sommige culturen, tijdens het eten, mag het verdwijnen, terwijl in ieder geval dergelijk gedrag onaanvaardbaar is.
  • Titel afbeelding Hop gevoel nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 5
    vijf. Goede manieren verzamelen. Wanneer u goede manieren op de tafel leert, zal uw vertrouwen toenemen. Heb alleen tijd en oefening nodig. Gezien het feit dat mensen meerdere keren per dag eten, heb je veel mogelijkheden om je vaardigheden aan te scherpen.
  • Probeer voor de spiegel te eten of schrijf jezelf naar de video om je gedrag van te kunnen evalueren. Maak de nodige wijzigingen, stop niet met leren totdat u tevreden bent. Weten hoe je in de ogen van andere mensen kijkt, je zult minder kritisch zijn om jezelf te behandelen.
  • Als je begrijpt dat je bijt met grote plakjes of praat met een volledige mond, probeer dan je eigen gedrag te veranderen, kijkend naar je vanaf de zijkant.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus om rond te eten rond andere mensen Stap 6
    6. Breng je vaardigheden over naar anderen. Na het meest onder de knie van de vaardigheden in perfecte en verzenden naar anderen, maak je je vaardigheden en zelfvertrouwen vast. Niet iedereen valt een kans om goede manieren te leren, dus vaak schamen mensen zich in de aanwezigheid van anderen. Help ze om het probleem aan te gaan waarmee je al hebt geprobeerd.
  • Suggereer Help niet als je er niet over vraagt. Het is beter om eenvoudig een voorbeeld te geven. Voor veel mensen is dit een zeer brandend onderwerp.
  • Draai indien mogelijk voedselinname in een leuk spel om het kind niet te onderwijzen met de juiste manier van gedrag aan de tafel.
    • Methode 2 van 3:
    Observeer met je nervositeit
    1. Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 7
    een. Gebruik problemen oplossen van methoden om wijzigingen te bereiken. Focus op het oplossen van het probleem van voedselinname in de aanwezigheid van anderen. Als u de vraag behandelt van het oplossen van het probleem, ziet u wat u stapsgewijze wijzigingen nodig hebt. Creatieve oplossingen vinden - het basisonderdeel van problemen.
    • Maak een lijst met wat u precies wilt wijzigen vanwege uw reactie op voedsel in het openbaar. U wilt bijvoorbeeld zelfverzekerd voelen bij het bestellen van voedsel of kunnen praten en zich geen zorgen maken over wat het gebeurt tijdens het inname van voedsel.
    • Bepaal de mogelijke oplossingen voor elk probleem uit de lijst. U kunt online zoeken naar menu`s van restaurants en ze bekijken voordat u op bezoek bent. Op zijn plaats kies voor gerechten die handig zijn. Als je vies wordt, heb je altijd een servet.
    • Een lijst met problemen en oplossingen maken, naast uw naam schrijven, getuige is geweest van de verplichtingen. U kunt ook de getuige vragen om uw handtekening te plaatsen, zodat u verantwoordelijk bent voor het corrigeren van de situatie niet alleen.
    • Denk na elk geval na of het mogelijk is om iets anders te doen, evenals nota wat goed heeft gedaan.
  • Titel afbeelding Stop met het nerveus voelen over eten rond andere mensen Stap 8
    2. Ontspan voor, tijdens en na de maaltijd. Kalm - de sleutel om over de situatie te beheersen. Je taak is om te kalmeren, om je geen zorgen te maken, maar geniet van eten. Gebruik verschillende methoden om te helpen ontspannen.
  • Voordat je eten neemt, sluit je ogen en stel je voor hoe je geniet van eten, terwijl je een geweldig gesprek houdt. Stel je voor hoe de ober je biedt om ongelooflijke gerechten te proeven. Houd er rekening mee dat mensen in de buurt zijn gericht op hun voedsel, en niet op jou.
  • Vergeet niet om de reinigende ademhalingen voor elk nieuw voedsel te maken. Dus je kunt ontspannen en herbouwd als een flits van nervositeit is gebeurd. Overtuig jezelf dat met elke ademhaling je meer ontspannen wordt.
  • Na eten, breng een paar minuten door om gewoon te zitten en hulde te betalen aan gerechten, bedrijven en doorgebrachte tijd. De betekenis is om een ​​positieve ervaring te creëren die je in de toekomst kunt gebruiken.
  • Titel afbeelding Stop met het nerveus voelen over eten rond andere mensen Stap 9
    3. Misschien vergelijkt u uzelf met anderen. Negatieve oordelen over zichzelf worden vaak geassocieerd met een gevoel van afwikkeling, en de situatie zal alleen worden verergerd als u onszelf voortdurend vergelijken met anderen. Je kunt het zeker zijn van jezelf die zelfs de situatie met voedselinname corrigeren. Denk aan zelfverbetering, en bekritiseer jezelf niet voor het gevoel van domheid, onhandige of onhandigheid.
  • Laat je niet worden afgeleid en vergeten om aan jezelf te werken om een ​​geweldige tijd door te brengen met vrienden en familieleden op plechtige lunches en diners.
  • Neem een ​​kijkje in de spiegel en vertel me: "Je bent niet stom en niet cheeseless, je kunt het omgaan en het vuilgezicht niet raken".
  • Stop twijfel over je perceptie van jezelf. Je bent misschien overdreven voor jezelf, hoewel er geen objectieve redenen zijn voor deze of negatieve ervaring in het gezelschap van andere mensen.
  • Stop met het kijken naar anderen als je oordelt hoe ze eten. Anderen versterken, je versterkt je eigen geloof in wat iedereen je in reactie heeft veroordeelt. Niet iedereen wordt genomen om anderen te beoordelen. Je kunt ook zo iemand worden.
  • Titel afbeelding Stop met het nerveus voelen over eten rond andere mensen Stap 10
    4. Verander je gedachten. Gedachten veranderen perceptie die de meningen verandert. Begin anders te denken om beter te voelen op de momenten wanneer je in mensen moet eten. U kunt de hoge frequentie van negatieve gedachten opmerken die de plaats voor verbeteringen tonen. Focus op positief denken.
  • Zo`n gedachte, als "Ik maak me zorgen, wanneer het bij mensen is" kan optreden bij de veronderstelling "mensen veroordelen me als ik eet". Het kan je negatieve veroordeling weerspiegelen "Ik gedraag me ongemakkelijk en ik kan er niets mee doen".
  • Verander jezelf op negatieve gedachten over jezelf, neem een ​​pauze en probeer je negatieve zelfrespect te overwinnen. Schrijf ze op in het dagboek van gedachten om ze bij te houden. Om voorgerechten stel jezelf af wat je over jezelf hebt als je nerveus bent en je ongemakkelijk voelt tijdens de maaltijden in het bedrijf? Hoe schuin jezelf? Hoe oordeelt u drastisch over uzelf?
  • Na het schrijven van dergelijke reflecties, waarderen de kracht van uw overtuiging op een schaal van 0 tot 100%. Gooi dan een uitdaging voor je overtuigingen door de feiten te betwijfelen die je dergelijke overtuigingen ondersteunt. Je moet je eigen perceptie van jezelf in evenwicht brengen met de hulp van een dagboek van gedachten.
  • Leer jezelf te accepteren. Bepaal je positieve kwaliteiten en schrijf ze op. Bijvoorbeeld, wat krijg je beter? Hoe heb je dit bereikt?? Welke positieve kwaliteiten heb je in de ogen van anderen? Misschien bent u verantwoordelijk, artistiek, attent of creatief persoon? Zien dat je veel positieve eigenschappen bezit, laat je het niet vergeten. Draai ze niet af en volg niet als ongepast. Ze zijn altijd belangrijk.
  • Neem maatregelen om te stoppen met het voelen van walgelijk en overweeg jezelf onwaardig. Wees de eerste om jezelf te feliciteren met goed gedaan werk. Leer positieve kwaliteiten te zien, hoe anderen ze zien.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over eten rond andere mensen Stap 11
    vijf. Gebruik een positieve interne dialoog om zich voor te bereiden op sociale situaties. Word je hoofdventilator en biedt ondersteuning in elke situatie. Vertel jezelf: "Je geniet van eten en weet dat het lekker en erg handig is. Er is altijd een servet. Zorgen over wat ".
  • Titel afbeelding Stop gevoel nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 12
    6. Bekijk het proces van eten onder een andere hoek. Eten is energie en energie heeft mensen nodig om te overleven. Als u de sociale aanvallen van voedselinname verwijdert en het proces als een vitale functie wilt overwegen, zult u de druk op uzelf verzwakken. Wanneer u aan de tafel zit, schakelt u gedachten en neem het als een kans om op te laden. Energie is nodig om het bedachte te vervullen.
  • Focus op het feit dat je een gezonde actie maakt voor de gedachten over hoe je eruit ziet tijdens voedsel, verhuisde naar de achtergrond.
  • Probeer de voorkeur te geven aan gezond en nuttig voedsel. Wanneer u het menu brengt, volgt u met trots een handig gerecht.
    • Methode 3 van 3:
    Vaardigheden
    1. Titel afbeelding Stop en gevoel nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 13
    een. Nodig een goede vriend uit voor het avondeten. Begin met je reis met kleine comfortabele stappen. Een goede vriend of familielid zal je niet veroordelen, vooral als je je waarschuwt dat je je reactie op maaltijden bij mensen probeert te corrigeren.
    • Vraag een vriend of partner om naar je te kijken en zeg of er iets bijzonders is op je manier om te eten. Open discussie stelt u in staat om alle nodige wijzigingen aan te brengen. Bijna waarschijnlijk zul je leren dat anderen dezelfde problemen ervaren en graag aanbieden om elkaar te helpen.
    • Open staan ​​voor nieuw, onverwacht advies. Het zal je helpen beter te worden.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 14
    2. Lachen in het leven moeilijkheden. Lachen - beste geneeskunde. Voel je vrij om te lachen om de stemming te verbeteren. Zie jezelf niet te serieus. Het gevoel van lasterheid tijdens het eten voor mensen is duidelijk niet je grootste probleem. Het leven is veel moeilijker, dus lach en leer positieve momenten te zien.
  • Kom op met een plek waar je zonder problemen kunt zien. Zit met een vriend aan de tafel, probeer zo min mogelijk voorzichtig te eten. Tijd om te worden gespeeld! Buig de stok, smeer voedsel over het hele gezicht, begin samen met een ander voor de gek te houden. De betekenis is om druk te maken met betrekking tot ervaringen, evenals het gevoel van prachtige onvolkomenheden voelen.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over eten rond andere mensen Stap 15
    3. Laat uw interne beperkingen vallen en eet. Soms legt je zelf onnodige beperkingen op jezelf en je gedrag waardoor je je stijfheid en schaamte voelt. Mensen met positief denken hebben meestal minder zelfbezetting, waardoor ze kunnen veranderen.
  • Perceer elke maaltijd van voedsel positief en zeg jezelf: "Het zal erg lekker zijn en niemand zal voorkomen dat ik van geniet. Niets beperkt me ".
  • Je zult de hele wereld van culinaire meesterwerken vinden, als je leert eten in het openbaar.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over eten rond andere mensen Stap 16
    4. Neem de moed op een datum. Op een date gaan - dat is nog steeds een reden om de zenuwen te spoelen. Je zult elkaar evalueren voor compatibiliteit, de situatie zal gespannen zijn. U moet ontspanningsmethoden gebruiken en uw vaardigheden toepassen. Je kunt zonder stil, bijna stil of een gesuspendeerd gesprek chatten. In ieder geval heb je zelfverzekerd en klaar om te eten.
  • Om het vertrouwen te versterken, kunt u beginnen met vergaderingen voor een kopje koffie en desserts.
  • Ga naar lunch of diner, probeer te doen zonder spaghetti, maïskolf, ribben barbecue en andere gerechten die je kunnen krijgen.
  • Denk eraan, je kunt altijd vragen om de overblijfselen in te pakken en bij je op te halen. Eet niet noodzakelijk alles op een bord.
  • Vergeet ook niet dat dessert bij elkaar kan worden gegeten als uw datum dit moment met succes heeft bereikt.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over het eten van andere mensen Stap 17
    vijf. Een feest organiseren. Na verloop van tijd leert u rustig te eten voor een aantal mensen. Uw zelfvertrouwen zal worden geschoven, u zult klaar zijn voor elke situatie. Niet noodzakelijkerwijs over de partijen hebben, maar in alle respectieve momenten bent u op de hoogte.
  • Elke sociale situatie geeft u de mogelijkheid om te verbeteren en meer zelfvertrouwen te hebben.
  • Titel afbeelding Stop met nerveus te voelen over het eten rond andere mensen Stap 18
    6. Neem indien nodig contact op met een professional voor hulp. Je lasterheid tijdens voedselinname kan worden geassocieerd met sociale angst. Sterk lijdt aan een dergelijk probleem of gewoon de mening van een specialist willen weten, kunt u altijd contact opnemen met een consultantpsycholoog.
  • Tekenen van sociale angst of sociofobie omvatten het volgende (maar zijn niet beperkt tot): ernstige angst voor sociale situaties waarin u wordt beoordeeld, beschamen of studeren. Angst kan voortkomen uit de verwachting van dergelijke situaties. Een dergelijk probleem is succesvol gecorrigeerd. Mogelijke oplossingsopties kunnen worden besproken met een psycholoog of therapeut.
  • Cognitieve gedragstherapie - een van de manieren om het probleem van sociale verontrustende stoornissen effectief aan te pakken.
  • Groepstherapie in combinatie met oriëntatie om problemen op te lossen is ook erg effectief. Groepen kunnen worden opgesteld op het beginsel van het algemene probleem van sociale angst of andere sociale aspecten.

    • Tips

    • Het is moeilijk om te veranderen, maar het resultaat is de moeite waard.
    • Er zijn gevallen waarin je jezelf boos bent, maar je zou de allereerste moeten zijn die bereid is om jezelf een tweede kans te geven.
    • Rass de kring van negatieve overtuigingen. Als gedachten constant naar de overtuiging leiden die je onwaardig bent, dan is het tijd om anders te gaan denken.
    • Onderbreek jezelf niet een eetlust voor gebeurtenissen, zodat je interesse hebt in voedsel en gevoel van honger.
    • Afval overschat verwachtingen. Wees vriendelijkheid voor jezelf tijdens moeilijkheden.
    • Je zult niet sterven aan schaamte, zelfs als je de hele plaat op jezelf maakt, op een andere persoon of de helft. Dingen gebeuren.
    • Maak een pauze, ga naar het toilet en kijk naar jezelf in de spiegel om ervoor te zorgen dat je dat niet doet en er niets tussen de tanden vastzit. Prudency beschermt tegen onhandigheid.
    • Omring jezelf door mensen die steun uiten en die je kunt vertrouwen.

    Waarschuwingen

    • Laat het probleem niet op zichzelf - het kan je vreugde van elke wandeling in een restaurant bederven. Als je constant vrienden van vrienden weigert, zullen ze gewoon stoppen met het uitnodigen van jou. Deze situatie kan leiden tot isolatie en ernstiger psychologische problemen.
    • Op een moeilijk moment kun je altijd vertrouwen op de gelovige vrienden.
    • Als iemand constant uitkijkt op de tekortkomingen in uw zaken, denk dan na over de haalbaarheid van relaties met zo`n persoon. Vriendschapsbeëindiging kan een nuttige oplossing zijn.
    • Als u lijdt aan sterke aanvallen van angst, angst of angstige verwachting van sociale situaties, is het beter om hulp van een specialist te zoeken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar