Hoe gezond en actief te blijven

Het is belangrijk om gezond en actief te blijven in het hele leven, vooral met de leeftijd. Het handhaven van een goede fysieke vorm zal een paar jaar aan de levensverwachting toevoegen en de algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren. De wereld biedt zo`n verscheidenheid aan diëten en trainingsmodi die een formulier behouden, misschien een uitdagende taak lijken, maar alles zal veel gemakkelijker zijn als u zich aan bepaalde stichtingen houdt. In de regel heb je twee maanden nodig, zodat het gedrag een gewoonte is geworden. Probeer verschillende wijzigingen aan te brengen waarmee u denkt dat u het kunt aanpakken, en dan aan deze wijzigingen blijven gedurende een paar maanden totdat ze een deel van uw gebruikelijke dagelijks leven worden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ondersteun het formulier met behulp van oefeningen

een. Motiveer jezelf door meer te leren over de voordelen van oefeningen. Wanneer u een bijzonder geladen week hebt of gewoon geen gemoedstoestand kunt doen, richt u zich op de redenen waarom u besloot om uzelf in een goede vorm te brengen. Oefening beheerst niet alleen het gewicht, maar helpt ook om ziekten te bestrijden, het werk van het immuunsysteem te verbeteren en het energieniveau te vergroten. Fysieke activiteit verbetert ook de stemming en slaap.

Titel afbeelding Afvallen zonder een dieetplan Stap 2

2. Kies het type activiteit dat je leuk vindt. Velen vinden dat de training in de sportschool meerdere keren per week een handige manier is om lichaamsbeweging te doen, maar er zijn veel andere manieren om gezond en actief te blijven. Hardlopen, wandelen en zwemmen - al deze prachtige manieren om het formulier te behouden. Je kunt ook de lessen nemen wat je wilt leren: dansen, surfen of figuurschaatsen.

Titel afbeelding Bounce Terug in je gezonde routine na het vakantieseizoen Stap 4

3. Wijd voor een tijdje alle vier soorten oefeningen. Let op alle elementen van algemene fysieke training, inclusief uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit.

Probeer de belasting geleidelijk te verhogen tot een minimum van 30 minuten activiteit die deelneemt aan de ademhaling. Uw doel moet 150 minuten gematigde intensiteitsoefeningen per week of 30 minuten vijf keer per week zijn.

Hef de zwaartekracht op om de spiertonus te verbeteren. Het onderhouden van spieren in goede vorm zal de prestaties van alledaagse taken vergemakkelijken en zullen helpen om problemen later in het leven te voorkomen, zoals bijvoorbeeld gebroken als gevolg van de val van de dij.

Verbetering van het saldo helpt ook om gevaarlijke valt in de ouderdom te voorkomen en kunt u in staat blijven actief en beweegbaar in het hele leven. De eenvoudigste oefening voor het verbeteren van de balans is om in een rechte lijn te gaan, de hiel van het ene been recht voor de andere te plaatsen, alsof je naar de rivier gaat op een dunne balk.

Regelmatige uitrekkende oefeningen zullen uw flexibiliteit verbeteren, en het zal gemakkelijker voor u zijn om te buigen om een kant te binden, of strekt zich uit om iets van de bovenste plank te krijgen. Maar strek de spieren zeker zorgvuldig om letsel te voorkomen.

Titel afbeelding Toepassen De basis van gewichtsverlies Stap 6

4. Let op jezelf met elkaar. Als je altijd naar de training gaat met een vriend, blijft jullie allebei meer gemotiveerd en zal trainen samen leuker en aangenamer zijn. Plezier hebben en actief tijd doorbrengen in het weekend, vrienden verzamelen en basketbal, voetbal, volleybal of tennis spelen.

Titel afbeelding Afvallen (mannen boven 25) Stap 3

vijf. Zet realistische doelen. Doelen stellen Zal je motivatie ondersteunen en het bereiken van tussendoelen geeft je een ongekende toename van het zelfrespect en een gevoel van tevredenheid. Zorg ervoor dat je je grote doelen in kleine, uitvoerbare stappen breken om het hart niet te verliezen en de motivatie niet te verliezen.

Titel afbeelding Afvallen (mannen boven 25) Stap 4

6. Werk aan de biologische klok van je lichaam. Als u niet tot het aantal LARK-mensen behoort, moet u het eerste in de ochtend in rekening brengen. Als je na de lunch het grootste tij van energie voelt, plan dan je trainingen voor de middag.

Titel afbeelding Besturing Gewicht Stap 6

7. Raadpleeg een professional. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, neem dan de hulp in van een professionele fitnesstrainer. In sommige sportscholen is een deel van de toegangsprijs een gratis raadpleging van de fitnesscoach. Als u geen abonnement op de sportschool hebt, zoek dan naar een onafhankelijke trainer die met u kan werken. De coach zal je sterke en zwakke punten waarderen en zal een regime bieden dat zal helpen om specifiek van je fitnessdoelen te bereiken.

Methode 2 van 3:

Blijf een gezond dieet

een. Beperk de consumptie van verpakte producten. De meeste voorverpakte producten bevatten onnatuurlijke chemische additieven en conserveermiddelen, en bevatten vaak schadelijke verzadigde of transvetten. Het is bijna altijd beter om te hebben wat je thuis hebt gekookt, want in dit geval controleert u toegevoegde ingrediënten. De meeste voorverpakte producten bevatten ook veel calorieën en vetten, met name verzadigde transvet.

Titel afbeelding Toepassen De basis van gewichtsverlies Stap 5

2. Houd de porties bij. Voedingsdeskundigen raden aan om langzaam te eten, het helpt om te herkennen wanneer je vol bent. Wanneer je blijft eten nadat ze honger tevreden zijn, consumeer je veel calorieën die kunnen worden vermeden. Beperk het aantal verbruikte calorieën per dag tot 2000. Als u probeert af te vallen, vermindert u dit bedrag tot 1800 kcal. Maar consumeer nooit minder dan 1200 kcal per dag!

De grootte van één portie vlees, vis of vogel moet 85 gram zijn (wanneer het gerecht al gekookt is), of ongeveer overeenkomen met de grootte van je palm.

Een deel van de voltooide pasta is gelijk aan een halve kop of ijsbal.

Eén deel van het korrelproduct is gelijk aan één stuk brood. Eén wafer, pannenkoek of pannenkoek met een veel voorkomend stukje - dit is ook een portie.

Eén kubieke kaasgedeelte is ongeveer gelijk aan de grootte van een duim.

Één portie groente of fruit om een vuist te zijn.

Gezond gedeelte van afgewerkte rijst moet de grootte van de palm zijn.

Probeer te eten, zodat de helft van je maaltijd groenten maakt.

Titel afbeelding Afvallen met het Aziatische dieet Stap 6

3. Deel een gerecht. In restaurants worden gerechten vaak geserveerd in ongelooflijk grote porties. Deel één gerecht voor twee, zodat u uzelf niet alleen een goed gedeelte geeft, maar ook geld bespaart.

Titel afbeelding Afvallen met het Aziatische dieet Stap 3

4. Eet minder vlees. Het is niet nodig om vlees van zijn dieet volledig te elimineren, maar de vermindering van de consumptie zal een positief effect hebben op uw gezondheid. Veel soorten vlees bevatten een grote hoeveelheid calorieën en een aanzienlijk percentage vet. Rood vlees draagt zeker bij aan de blokkering van slagaders, verhoogde niveaus van cholesterol en hartziekten.

Titel afbeelding Start verliezen Stap 14

vijf. Eet meer wholegrain Producten. Havermout, bruine rijst en volkorenbrood bevatten een vezel die essentieel is voor de gezondheid van het spijsverteringskanaal. Bovendien bevatten korrels in één stuk groepsvitaminen die het energieniveau en de metabolische snelheid verhogen.

Titel afbeelding Bewaart je koelkast voor een vegetarisch dieet stap 2

6. Snackmoeren, zaden en boon. Noten en zaden bevatten vitamine E en andere voedingsstoffen die niet gemakkelijk te vinden zijn in andere producten. Bean, bijvoorbeeld, pinda`s, linzen, bonen en sojabonen, bieden ook het lichaam met vezels, evenals eiwit, ijzer, foliumzuur en andere belangrijke voedingsstoffen.

Methode 3 van 3:

Verander je dagelijkse routine

een. Breng meer buitentijd door. Als het mogelijk is, probeer dan minstens 30 minuten per dag buiten het huis door te brengen, genietend van de stralen van de zon. Het effect van zonlicht stimuleert de productie van vitamine D, die helpt de functie van het immuunsysteem te verbeteren en de botten te versterken. De zonnestralen verhogen ook het niveau van serotonine in het lichaam, wat bijdraagt aan het gevoel van welzijn en geluk en helpt de eetlust aan te passen.

Titel afbeelding Verdedig jezelf tegen Prejudice Stap 6

2. Maak kleine wijzigingen in uw dagelijkse routine. Het algemene effect van talrijke kleine veranderingen zal u helpen een over het algemeen gezonde en actieve persoon te worden.

Kies geen lichtpaden. Probeer de trap te beklimmen, en niet op de lift, ga op voet naar de bestemming, in plaats van met de auto of het openbaar vervoer te gaan.

Aankoop van de ingang wanneer u gaat winkelen. Deze kleine verandering zal het aantal stappen verhogen dat je de dag hebt gepasseerd. Bovendien laat u een gratis parkeerplaats achter voor minder mobiele persoon, en hij heeft het meer nodig.

Was de auto zelf in plaats van de diensten van een auto te gebruiken. Deze les kan behoorlijk opgewekt zijn als het weer goed is. Bovendien zal het gebruik van handen en spons veel zachter zijn voor verf dan de impact van grote mechanische borstels.

Ga aan de voet aan het werk of fietsen. Als je dicht genoeg bij de werkplek woont, ga dan daar te voet of op een fiets - dit is een geweldige manier om in de vorm te blijven.

Wandel tijdens een lunchpauze. Lange wandeling naar de lunchpauze - dit is een aangename manier om de geest en het lichaam te vernieuwen. Nodig een vriend uit!

Titel afbeelding Behoud de juiste lichaamsgrootte en gewichtstap 2

3. Drink meer water. Een van de belangrijkste elementen van een gezond dieet is water. Probeer ongeveer acht 250 gram waterbril per dag te drinken om uitdroging en potentiële gezondheidsproblemen te voorkomen. Bovendien zal water je een gevoel van verzadiging geven, dus je zult minder eten. Als je niet van eenvoudig water houdt, probeer dan een beetje fruit, kruidenthee of aromatische suikeradditieven aan te voegen. En er zijn speciale toepassingen zoals waterlogged, die u eraan herinnert aan wat u meer water moet drinken!

Titel afbeelding Balance Your Work and Home Life (voor vrouwen) Stap 5

4. Vroeg opstaan. TWEE WEEKEN TWEE WEEKEN, PROBEER ALLEMAAL VAN WIKKELING 30 MINUTEN DAN OEKS. Dus je zult extra een half uur hebben, die je redt van stress veroorzaakt door ochtend haast. Ook zal het je verantwoordelijker en vrij in besluitvorming voelen.

Titel afbeelding Heb een gezond jaar Stap 5

vijf. Probeer meditatie. Het werd aangetoond dat slechts 20 minuten meditatie per dag helpen het niveau van stress en bloeddruk te verminderen, evenals een gevoel van geluk en welzijn te krijgen. Zoek gewoon een rustige plek waar niemand je verstoort, zit in een comfortabele positie en ontspan je handen en zet je op je knieën met palmen op. Focus op ademhaling, het zou zelfs en diep moeten zijn. Probeer je geest schoon te maken van gedachten.

Probeer meditatie met een kaars. Als je vindt dat je geest tijdens meditatie dwaalt, probeer dan de kaars te verlichten en focus op haar vlam.

Gebruik mantra`s. Sommigen vinden dat het de herhaling van het Woord weer en opnieuw helpt. U kunt een traditionele mantra op Sanskriet of een woord gebruiken dat u positieve associaties veroorzaakt.

Oefen creatieve visualisatie. Een andere eenvoudige meditatietechniek is om jezelf in een rustige, mooie plek te presenteren. Stel je alle kleine details van deze omgeving voor en negeer alles in de fysieke wereld om je heen.

Tips

Als er in je leven een persoon is die je bewondert zijn gezonde levensstijl, vraag hem dan om je een paar tips te geven. Hoogstwaarschijnlijk zal deze persoon gevleid zijn en zal hij zijn geheimen van gezond leven graag delen.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuwe trainingsmodus start.

Deel in het sociale netwerk: