Hoe sporten te spelen tijdens de lunch

Als je het niet leuk vindt om `s morgens vroeg op te staan om de sportschool te vangen voor het werk, of je andere dingen` s avonds hebt, kunnen workouts tijdens de lunch naar je toe komen. Spelen in de middag erg handig als je kinderen hebt en je kunt hem geen andere keer voor hem vinden. Echter, om te trainen tijdens de lunch is misschien niet zo eenvoudig, vooral als het diner je heel kort hebt (bijvoorbeeld een half uur). Zodat alles gebeurt, moet je van tevoren trainen en het intens en snel maken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Volledige training

een. Leg de nadruk op de intensiteit en niet op de duur van de training. Korte training kan niet minder effectief zijn dan lang als de intensiteit hoog is. Dit betekent dat u het gewicht moet vergroten of herhalingen sneller uitvoeren.

De eenvoudigste manier om effectief te werken tijdens de lunch is om je gebruikelijke training te nemen en het intenser te maken.
Als u bijvoorbeeld 40 minuten de stroomoefeningen uitvoert, kunt u het gewicht verhogen en minder herhalingen maken om 15-20 minuten te houden.
Voer alleen de oefeningen uit die u weet hoe u moet uitvoeren. Lunchpauze - Geen tijd om nieuwe bewegingen uit te werken. Onjuiste techniek kan leiden tot letsel.
Oefeningen die meer dan één spiergroep uitwerken. Hiermee kunt u het hele lichaam uitwerken voor minder tijd.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 2

2. Rek niet alle spieren op de warming-up. Misschien ben je gewend om je 5-10 minuten uit te rekken, maar als je hele training 15-20 minuten duurt, dus je zult tijd verliezen. De warming-up is natuurlijk nodig, maar het is niet nodig om een complex rekken als haar te doen.

Het is belangrijk om die spieren op te warmen die tijdens de training zullen werken.

Voer gedurende 5 minuten op zijn plaats, maak verschillende wendingen of hellingen aan de zijkanten. Hiermee kunt u het lichaam voorbereiden op training.

Om de warmingstijd te verminderen, kunt u beginnen te warmen op de weg naar de sportschool. Als je kabinet op een hoge verdieping is, ga dan door de trap, vooral als je van plan bent om aërobe oefeningen of werkpoten uit te voeren.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 3

3. Probeer een hoge intensiteit circulaire training. Circulaire training is een reeks oefeningen, die snel en in verschillende benaderingen wordt uitgevoerd. Bijvoorbeeld, een minuut springen, waardoor de handen en de benen wordt verminderd en verspreiden, dan figuur je de aanvallen of squats en druk op de pers. Na een korte pauze moet alles opnieuw of twee keer worden herhaald. Omdat alle oefeningen in een cirkel worden uitgevoerd, wordt de training cirkelvormig genoemd.

Rusten tussen benaderingen volgt 20 seconden tot 2 minuten.

Circulaire training heeft niet noodzakelijkerwijs of macht, of aerobic, hoewel het ook nuttig zal zijn. Je kunt snelle en intense krachtoefeningen wisselen met aerobic, en dan opnieuw met macht naar een andere spiergroep.

Met de hulp van cirkelvormige training kunt u binnen één les verschillende spiergroepen uitwerken. Het is belangrijk om geen en dezelfde spiergroep een grote belasting bloot te leggen. Bijvoorbeeld, na het indrukken, is het beter om geen oefeningen voor dezelfde spieren te doen, maar om de onderkant van het lichaam te pompen (bijvoorbeeld met de hulp van squats). Hierdoor kan je handen een beetje rusten.

Als u nog nooit betrokken bent geweest bij een cirkelvormig trainingsprogramma, kijk dan naar de instructeur of opnieuw met een instructeur om te begrijpen wat u moet doen en in welk tempo.

4. Probeer op de trap te doen. Veel mensen verlegen om deel te nemen aan de aanwezigheid van anderen, tenminste aan het begin. Op de trap is het handig om te spelen tijdens de lunch. Er is meestal koel en licht, en dit zijn ideale omstandigheden voor sport. Je kunt snel of langzaam lopen of zelfs sterke oefeningen met ons eigen gewicht uitvoeren.

Zorg voorzichtig - daling van de trap kan tot ernstig letsel leiden. Denk dat als je niveau van fysieke training je in staat stelt je op de trap te trainen.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 4

vijf. Gebruik de kansen die je werk je geeft. In sommige kantoorgebouwen zijn er sportzalen. Soms betalen bedrijven voor hun medewerkersabonnementen op de sportschool. Als u de mogelijkheid heeft om te sporten in de buurt van werk of ten koste van het bedrijf, weigeren het dan niet - zodat u geld en tijd kunt besparen.

Als u niet weet of uw bedrijf dergelijke bonussen biedt, vraag dan collega`s of leider. Ze zullen je kunnen vertellen wat je kunt doen en wat er voor nodig is.

Je moet je hoofd waarschuwen dat je wilt spelen voor de lunch, vooral als je meestal in het kantoor dineert, en iedereen is gewend dat je contact kunt opnemen met en in de lunch.

Misschien kunt u een collega vinden die wil deelnemen aan u. Als u alleen de aanwezigheid van een andere persoon niet afleidt, bent u makkelijker om de motivatie te doen en te handhaven.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 5

6. Overbelast jezelf niet met oefening. Korte training moet intenser zijn als je het resultaat wilt krijgen, maar het mag je niet uitputten tot de onbewuste staat, anders zou je niet kunnen werken.

Probeer in het weekend te werken om te controleren hoe je je zult voelen en zal er zo`n belasting zijn.

Vergeet niet dat je geen oefeningen moet doen die je veel zweten, want na de training moet je terugkeren naar het werk.

De hoeveelheid zweet, die zal worden benadrukt voor training, individueel, maar kan ook afhangen van de omstandigheden van de externe omgeving en het type oefening. Onthoud dit wanneer u tijdens de lunch oploopt.

Als u bijvoorbeeld in het dichtstbijzijnde park wilt rennen, moet u rekening houden met de weersomstandigheden. Misschien zal het lopen in de koele tijd van het jaar aangenaam zijn, maar in de zomer zal het te heet zijn.

Methode 2 van 4:

Snelle en eenvoudige oefeningen

een. Voer aërobe minuten uit. Als je veel ruimte in je kantoor hebt en je niet interfereert met collega`s, probeer dan 60 seconden op zijn plaats te springen of op zijn plaats te lopen om je hart vaker te laten kloppen en om je werkdag te diversifiëren.

Als je in een open kantoor aan het kantoor werkt, kun je dit nauwelijks doen zonder aandacht te trekken voor anderen. U kunt echter naar de Corridor of Conferentieruimte gaan.
Deze oefeningen kunnen de hele dag door worden uitgevoerd, en niet alleen voor de lunch, hoewel voor de lunch deze oefeningen ook geschikt zijn.
Spring bijvoorbeeld op zijn plaats, verminderd en verspreiding van je armen en benen terwijl je diner in een magnetron wordt opgewarmd.

Titel afbeelding Oefening tijdens uw lunchpauze Stap 7

2. Probeer te werken. Als u zo`n kans op uw kantoor hebt, werk dan, niet aan de tafel zitten. Als u de tekst niet kunt bellen, kunt u staan, terwijl u op de telefoon spreekt of papierdocumenten leest.

Je kunt proberen de stoel op de fytball te vervangen. Hij zal je spieren in een toon houden, zelfs als je blijft.

Als je overdag meer beweegt, zal de puls versnellen, en de spieren zullen vaker werken. Het is onwaarschijnlijk dat u de spieren opmerkelijk zult versterken of afvallen, maar u zult zich meer gezond en energieker voelen.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 8

3. Druk op de tafel en squat op één been om de spieren te versterken. Als je geen tijd hebt aan de sportschool, kun je krachttraining uitvoeren zonder af te wijken van de werkplek. Met deze eenvoudige oefeningen kunt u de spieren versterken, terwijl de ademhaling niet zal worden uitgekeerd, en u zult niet zweten.

Push-ups worden zo uitgevoerd: staan voor de tafel, branden en stelen palmen op tafel, maak vervolgens een stap of twee stappen terug om een hoek te vormen. Begin met het drukken. Deze oefening zal de borstspieren, schouders, handen, rug en schors versterken.

Squat op één been Dichtbij uw tafel, in de buurt van de printer, terwijl documenten worden afgedrukt, of tijdens het praten aan de telefoon.

Om de spieren van de bodem van het lichaam te versterken, tilt u uw voeten op. Dit kan gedaan worden, aan de tafel zitten.

Til een been op over de stoel en trek eruit. Houd haar al een tijdje recht, dan lager een beetje, maar laat haar de stoel niet raken. Voer 10-15-herhalingen voor elk been uit.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 9

4. Ga of ga omhoog en ga de trap af. Gooi de lift weg en benader de collega`s zelf wanneer u iets tegen hen moet zeggen. Hiermee kunt u meer op het werk verplaatsen. Als je op de auto rijdt, parkeert u de auto weg van de ingang van het gebouw.

Als je iets nodig hebt om een collega te zeggen, is het altijd gemakkelijker om te bellen of een e-mail te sturen. Maar als je in verwarring en passeert om persoonlijk te praten, maak je jezelf bewegen. Het is mogelijk dat u zelfs tijd bespaart, omdat u de vraag kunt bespreken en een beslissing kunt vinden zonder de correspondentie aan te draaien.

Als je je hele lunch in de sportschool niet wilt doorbrengen, kun je 10-15 minuten op de trap op en neer nemen.

Je kunt ook snel lopen of op het gebouw lopen om op te warmen. Dus je hoeft niet eens kleding te veranderen.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 10

vijf. Als u de tabel niet kunt verlaten, voert u eenvoudige uitrekkende oefeningen uit. Bestaan oefeningen die vooral nuttig zijn voor mensen die het grootste deel van hun werktijd doorbrengen.

Zit soepel in de stoel, trek beide handen boven je hoofd zo hoog mogelijk. Probeer 10 seconden en probeer vervolgens elke hand erboven uit te trekken.

Zittend draai je hoofd links en de behuizing breidt zich uit naar rechts. Dit is de pose van yoga. Rekken op de adem. Herhaal aan de andere kant.

Zit precies en probeer de bladen zo sterker mogelijk te verminderen. Deze oefening is handig voor schouders en borstspieren.

Staan en raak je benen als voordat je loopt. Buig bijvoorbeeld het been in de knie, pak je hand over de voet en draai hem aan op de billen en verander dan je been. Deze oefeningen zijn handig voor quarrierps.

Methode 3 van 4:

Goede voeding

een. Kooklunch van tevoren. Voor de sport blijft meer tijd, kook de lunch thuis en vouw het van de avond. Neem een diner en nuttig voedsel voor snacks.

Koop geen semi-afgewerkte producten om op te warmen in een magnetron. Je verliest waardevolle minuten terwijl het eten zich voorbereidt.
Bovendien zal je lichaam na intensieve training moeilijk zijn om zo`n voedsel te verteren.
Het is het beste om een baan te maken om te werken, die onmiddellijk kan eten: salade, sandwich, vers fruit en groenten.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 12

2. Snack voor training. Neem een eiwitcocktail of een stel muesli en snack gedurende een half uur voor de training. Het geeft je de kracht die nodig is voor een korte en intensieve training.

Eet voor het ontbijt een volledig gerecht met een eiwit. Probeer vlokken te eten met amandelen, yoghurt of eieren.

De snack moet klein zijn, vooral als u zich bezighoudt met sporten om af te vallen. Als je vast eet voordat je traint, verbrand je niet zoveel calorieën.

Lees de compositie op energiebars voordat u ze koopt. Besteed geen geld aan bars waarin te veel calorieën of suiker en conserveermiddelen.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 13

3. Eet voor de lunch, eet iets gemakkelijk met een licht vetgehalte. Diner zo snel mogelijk na de training. Als u speelt voor een lunchpauze, betekent dit niet dat u maaltijden kunt overslaan. Eet beter iets met een hoog gehalte aan eiwitten en complexe koolhydraten. Dergelijk voedsel zal het organisme helpen na het sporten te herstellen.

Sandwich met vetarm vlees (kip, Turkije) is de perfecte optie. Brood geeft je lichaam koolhydraten die nodig zijn voor spierherstel. Kies brood van volkorenmeel - het zal langer worden geabsorbeerd. Vezels en eiwit geven je kracht.

Salade zal ook nuttig zijn en het kan vrij snel worden voorbereid. Plaats de salade niet door mayonaise vullingen, maar olijfolie of gemakkelijke olijfdressing op basis van azijn.

Veel mensen hebben zuivelproducten worden slecht geabsorbeerd na de training, dus vermijd kaas en andere vetachtige nesten en sauzen.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 14

4. Neem een bevredigende snack voor herstel na het sporten. Als je kleine koolhydraten in je diner hebt, ben je handig om speciale energiebars te eten of cocktails te drinken die het lichaam de energie die je nodig hebt en helpt je te wijzigen tot het einde van de dag.

Leer zorgvuldig de samenstelling van de afgewerkte producten voordat u koopt. Koop geen balken met een geweldige inhoud van conserveermiddelen en suiker.

Als je het leuk vindt om iets meer te knagen, houd ze amandelen op het bureaublad vast.

Methode 4 van 4:

Hoe de tijd effectief te verspreiden

een. Plan een training van tevoren. Je zult veel tijd besparen als je precies weet welke oefeningen je wilt uitvoeren en waar. Als u niet van tevoren plant, zul je je kracht uitgeven, maar profiteer niet van oefeningen.

De gemakkelijkste manier om te rennen of te trainen op een ellipsoïde of vergelijkbare simulator in een lunchpauze. Dergelijke training geeft je lichaam een cardionage.
Om een power lading toe te voegen, zet dan een paar minuten op polsen of enkelkrampen. Vergeet niet dat je lange tijd geen gewichten kunt dragen - het kan leiden tot letselschouders, knieën, heupen en enkel. Draag weightlifiers niet langer dan 10 minuten.
Als je van plan bent om te doen in de sportschool, maar je wilt je last niet van plan zijn, probeer dan je aan te melden voor de lessen van de dag.
Groepslessen zijn niet bij u als u altijd op verschillende tijden lunchen. In dit geval moet u het trainingsplan zelfstandig overwegen. Controleer video-tutorials om te begrijpen welke oefeningen in training zouden kosten.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 16

2. Vouw een sporttas uit de avond. Bereid sportkleding en alle andere dingen van tevoren voor en vouw ze in een tas. Zet een tas bij de deur - dus je zult haar niet thuis vergeten en je hoeft niet terug te gaan.

Vouw lichte kleding van ademende materialen - het zweet zal gemakkelijker worden verdampt van het oppervlak van de huid.

Neem met je puur ondergoed. Het ondergoed absorbeert veel zweet en je zult het onwaarschijnlijk zijn om er de rest van de dag erin te willen lopen.

Als je jezelf na de training in orde wilt brengen, vouw je een deodorant of antiperspirant in. Natte servetten wassen comfortabel het zweet na de training.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 17

3. Ga naar de sportschool in de buurt van het werk. Als je wilt deelnemen aan de sportschool of fitnessclub, zoek dan naar een plek in de buurt van het werk. Dus je komt niet veel tijd aan de weg doorbrengen.

Als de hal op loopafstand ligt, verdwijnt u voor de training, terwijl u naar de hal gaat.

Als u een abonnement hebt op een netwerkhal bij het huis, zoek dan of er geen tak van deze kamer in de buurt van uw werk is.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 18

4. Kies kleding die het gemakkelijk om te schieten en te dragen. Als je van plan bent om naar de lunch te gaan, moet je geen gecompliceerde dingen zoals blouses en kostuums dragen die op een bepaalde manier moeten hangen en die niet snel worden vastgemaakt.

Als je een zakelijke causale stijl op het werk hebt, ben je gemakkelijk om kleding te kiezen, rekening houdend met training.

Als de jurkcode op het werk streng is, zal het moeilijker voor u zijn, maar alle uitgifte kiest dingen die gemakkelijk kunnen worden aangetrokken en verwijderd en die kunnen worden gevouwen, en niet alleen hangen.

Zet in de sporttas van Sasha met een aangename geur, zodat je kleding voor werk vers bleef terwijl je bezig bent met sport.

Titel afbeelding Oefening tijdens je lunchpauze Stap 19

vijf. Vereenvoudig hygiënische procedures na de training. Je zult waarschijnlijk niet douchen en jezelf zetten om te lunchen.

Veeg de huid af met een natte doek na een training - het zal je verversen tot het einde van de werkdag. Veeg de zweethanddoek zodat de huid niet nat blijft.

Breng na de training een deodorant of antiperspirant aan. Als je veel zweet, koop Spray AntiPerspirant voor het lichaam, .

Bereid je voor op training meer thuis. Als je meestal op het werk wordt geschilderd, moet je geen grondige make-up maken in de dagen van training.

Geef de voorkeur aan faciliteiten voor tweeëngebruik. Breng in plaats van een tonale crème vochtinbrengende crème met toningeigenschappen op de huid. Laat na de training het gebied van de neus, kin en wenkbrauwen uit om er vers uit te zien.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe sporten tijdens de lunch

Stappen