Hoe zelfverbetering

Zelfverbetering is een universele menselijke ervaring. Ieder van ons heeft wat we in onszelf willen veranderen. Misschien wil je afvallen, je vaardigheden verbeteren in een bepaald gebied, comfortabel gevoel in de samenleving, wees gelukkiger of productiever. Wat u ook wilt verbeteren, het is handig om specifieke doelen te bepalen om dit te bereiken, wijzigingen aan te brengen en te leren hoe u het kunt omgaan met storingen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Bepaal de doelen

een

Bepaal uw kernwaarden. Schrijf ze neer, spread prioriteiten en regelmatig opnieuw lezen. Dan op basis van hen, doe doelen.

2. Stel je voor hoe de toekomst zal zijn. Nadenken over toekomstige positieve en negatieve kenmerken verhoogt de motivatie, wachtend op een succesvolle verwezenlijking van het doel en de toewijding aan zelfverbetering. Gedachten over de positieve toekomst helpen je je voor te stellen dat de realiteit, waar je de beste versie van jezelf bent, en de presentatie van negatieve realiteit leidt tot bewustzijn van wat er kan gebeuren als je de doelen in zelfverbetering niet bereikt.

Stel je voor dat een wonder `s nachts gebeurde, en toen je` s morgens wakker werd, bleek je precies te zijn wat ze wilden zijn. Alles wat je wilde verbeteren, is op de een of andere manier verbeterd om middernacht. Wat heb je veranderd? Wat voel je? Wie zit er naast je? Wat doe je? Stel je voor wat zou zijn om het leven van dit volledig verbeterd jezelf te leven. Gebaseerd op wat u zich voorstelt, kunt u doorgaan met de ontwikkeling van doelen. Misschien zie je jezelf zelfverzekerder in goede fysieke vorm. Wat denk je dat je moet doen of wat zou moeten gebeuren?

3. Bepaal wat er moet worden verbeterd en wat u niet nodig hebt. Het is belangrijk om beton te zijn voor uw eigen doeleinden en weet wat uw hoogste prioriteit zal zijn.

Bepaal uw activa (eerlijkheid, hard werken, beleefdheid, enzovoort) en passiva (woede, overgewicht enzovoort). Dit zal u helpen deze gebieden te identificeren waarin u het meest verbeterd moet worden.

Distribueer prioriteiten in uw lijst met doeleinden. Beoordeel elk item van 1 tot 10, waar 10 de hoogste prioriteit voor u heeft. Focus op dergelijke doeleinden eerst.

4. Krijg beoordelingen. Feedback ontvangen over wat u moet verbeteren, zal het effectiever helpen met de taken en het bereiken van de verwezenlijking van doelen. Stel ander advies over hoe u kunt verbeteren, het zal u helpen om specifieke doelen te ontwikkelen en u op weg te motiveren.

Om te beginnen, vraag dan je geliefde of familieleden, in wat, naar hun mening, je kunt beter worden. Zorg ervoor dat je alleen die mensen vraagt die je vertrouwt, en die rekening houden met je gevoelens (en je niet vernederen of bekritiseren). Hun antwoorden kunnen je verrassen.

Praat met een trustee, bijvoorbeeld met een psychotherapeut, een religieuze mentor of zelfs een curator in een soberheidsgroep, als u lid bent van het. Onafhankelijk gezicht zal helpen de kans op zelfbedrog en ontkenning te verminderen. Soms kunnen we te ernstig zijn, ofwel te toegeeflijk, dus het gesprek met een andere persoon helpt je om een nauwkeurige foto van jezelf te vormen als je de beste versie van jezelf wilt zijn.

Bepaal welke suggesties u op uzelf kunt aanvragen en deze gebruiken. Als een van de tips, naar uw mening, niet helpt, probeer dan een ander te gebruiken! Er is geen universeel voor alle methode. Je moet vinden wat je gaat doen!

vijf. Zet een slim doelwit. Smart (Eng. "Redelijke") doelen zijn specifiek (specifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (haalbaar), realistisch (realistisch) en een bepaalde tijd hebben (tijdgebonden). Uw doel kan bijvoorbeeld 10 kilogram (beton, meetbaar, haalbaar) worden gereset gedurende 3 maanden (realistisch, beperkte tijd).

Op internet vindt u meer gedetailleerde advies en Smart Target-sjablonen.

Observeer elk doel voor kleinere doelen. Als uw doel bijvoorbeeld 10 kilogram is, moet u bijvoorbeeld een plan ontwikkelen dat bestaat uit kleinere doelen, bijvoorbeeld: een afname van de dagelijkse consumptie van calorieën, 3-5 keer per week, beperking van suikerverbruik.

In plaats van de grote doelen te stellen, begin dan met kleine doelen die zullen leiden tot de prestatie van de Grand. Een druppelen van 25 kilogram kan bijvoorbeeld eerst een inbox lijken, maar iets kleins, laten we zeggen, de disclaimer van chocolade voor een week kan een meer haalbare taak zijn.

6. Zoek naar informatie over het bereiken van deze wijziging. Informatie kan worden verzameld in boeken of artikelen, leren van vrienden, familie en professionals. Gewoon verbazingwekkend hoeveel informatie je krijgt wanneer je klaar bent!

Denk na over manieren waarop je in het verleden vergelijkbare wijzigingen hebt gemaakt. Als je dit nog niet hebt gedaan, denk dan na over hoe anderen bereikten wat je wilt. Praat met mensen die in dezelfde positie zitten als jij en om hulp vragen. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen op de site die tips voor de juiste voeding publiceert, deelneemt aan zijn forum, neem een abonnement op de sportschool en praat met mensen die hem ook hebben.

Methode 2 van 3:

Verandering

een. Zorg ervoor dat je klaar bent om te veranderen. Volgens het vertaleroretische gedragsmodel zijn er 4 stadia van verandering. Definitie van het stadium waarop u zich bevindt, zal helpen bepalen of u klaar bent om te veranderen of u hebt meer motivatie nodig.

Fase van wrijving: In dit stadium is het probleem aanwezig, maar je beseft of ontkent het niet.
Stadiumreflecties: Je weet over het probleem en reflecteert op zijn verandering. Mensen kunnen op deze stap heel lang spelen voordat u vooruit bevordert.Je kunt in dit stadium zijn als je nog steeds besluit dat je in jezelf moet veranderen.
Opleiding: U hebt toegezegd om een actieplan te wijzigen en te creëren. Je kunt in dit stadium zijn als je aan je doelen werkt.
Actie: wijziging. Je bent in dit stadium, als je dagelijks aan je plan werkt. Je hebt een plan en je bent momenteel in de richting van je doel.
Onderhoud: Je hebt je doel bereikt en ondersteunen je voortgang.

2. Wees je eigen coach en mentor. Zelfpartij en dagelijkse onafhankelijke controle van hun voortgang verhoogt het resultaat van zelfverbetering, vooral in termen van leiderschapskwaliteiten.Dagelijkse controle draagt bij aan het vergroten van het bewustzijn van de huidige uitvoering en uw vermogen om het doel te bereiken.

Stel jezelf zulke vragen als "heb ik vandaag gericht op mijn doel, werkte het in haar richting?"," Was ik vandaag een positieve houding?"," Was ik vandaag vriendelijk voor mezelf?"," Of ik vandaag met moeilijkheden behalve?"," Heb ik vandaag iets voor het betere veranderd??".

Wat je ook verbetert, praktijk regelmatig in dit.

3. Denk aan hulp van buitenaf. Als je merkt dat zelfinvestering niet helpt en je een externe ondersteuning nodig hebt, denk dan aan het leven van het leven. Hij hielp veel mensen positieve veranderingen in hun leven en realiseerden doelen. Bovendien zijn psychotherapeuten en psychologen opgeleid in technici die u zullen helpen bij het bereiken van persoonlijke doelen, zoals kortetermijntherapie voor het vinden van een oplossing.

4. Oefenen, oefenen en nogmaals oefenen! Veranderen kan langzaam voorkomen, vooral als het een grootse zelfverbetering is. Blijf gewoon naar je doel gaan totdat het je nieuwe realiteit wordt.

Dagelijks herinner jezelf aan je specifieke doelen.

Methode 3 van 3:

Storingen

een. Toegeven dat storingen normaal zijn. Als de verandering alleen in de positieve richting was verplaatst, zouden we allemaal veel gemakkelijker zijn om aan onze persoonlijke manier te werken. De waarheid is dat de veranderingen niet altijd een duidelijk pad volgen, en soms kun je de wegen op de weg tegenkomen.

Bijvoorbeeld, wanneer een verlies persoon elke dag niet afloopt. Op enkele dagen kunt u alles laten vallen en in sommige kunt u zelfs bellen. De essentie is niet om deze onvermijdelijke fluctuaties toe te staan hun doel te verlaten. Het is alleen belangrijk dat, in het algemeen, met de tijd die u afvallen. Doe alles wat je kunt om je te concentreren op je doel (natuurlijk, binnen een redelijk)!
Maak een lijst met mogelijke mislukkingen die kunnen ontstaan op weg naar zelfverbetering. Bepaal de manieren om met elk van deze mislukkingen aan te kunnen.

Titel afbeelding Verbeter jezelf Stap 11

2. Focus op wat je in de toekomst zult doen. Looping op wat u verkeerd heeft gedaan, zou u niet helpen het doel te bereiken. Maar gericht op wat u nu kunt doen en in de toekomst u in deze kwestie helpen. Laat de steen niet op zijn manier om je reis te stoppen, focus op verder en leer beter om te gaan met stenen in de toekomst. Ze zijn toegankelijk of springen over.

Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, maar voor het weekend, integendeel, scoorden ze een kilogram, je zou niet negatief moeten denken en je doel verlaten. Vertel me iets als: "Kleine fluctuaties in gewicht is normaal, ik zal blijven houden aan gezond voedsel!"

In tegenstelling tot het populaire geloof, is de mislukking zelf niet slecht. Falen slecht op het moment, maar op de lange termijn helpt ze verder te gaan! Alles hangt af van jou. Dus wees niet bang voor mislukkingen en overweeg hun potentiële basis voor nieuwe kennis en kracht. Alle grote mensen kwamen veel mislukkingen tegen.

Titel afbeelding Verbeter jezelf Stap 12

3. Accepteer en ondersteun jezelf. Studies tonen aan dat mensen die hun problemen ondernemen, meer gemotiveerd kunnen zijn voor positieve veranderingen. Bovendien zijn mensen die zichzelf ondersteunen vaak meer in staat te denken over hun problemen en ze te begrijpen.

Geef je sterke punten en je problemen toe, zelfs als je ze moet opnemen.

Begrijp jezelf Als een waarnemer van derden. Probeer jezelf objectief te evalueren, je gedrag te bekijken. Blijf bijhouden hoe je handelt, zeg en denk in de aanwezigheid van andere mensen.

Regelmatig jezelf en je acties evalueren. Markeer op dit moment aan het einde van de week. Sommigen geven het er de voorkeur aan om het elke avond voor het slapengaan te doen. Kijk, in welke gebieden moet je worden verbeterd, verspreid hoe het moet doen, opschrijven en vervolgens elke ochtend in de volgende week lezen totdat de taak wordt uitgevoerd.

Tips

Wanneer je naar bed gaat, moet je het gevoel hebben dat je op deze dag iets hebt bereikt. Dit hoeft niet een soort van grote levensverandering te zijn, maar als je elke dag inspanningen levert om een beetje meer samen met mensen te worden of een paar meer pagina`s uit het boek te lezen, zal het meer invloed hebben dan zeldzame significante veranderingen.
Wees geduldig voor jezelf. Loof jezelf voor overwinningen en laat je breken als ze gleed. Rome werd niet meteen gebouwd! Blijf gewoon aan je doel als je kunt. Veel succes!
Vertrouw het proces en geloof altijd in jezelf.