Hoe af te vallen tijdens het schooljaar (instructies voor meisjes)

Afvallen - de taak is vrij moeilijk. En als tijdens het schooljaar? Het is nog moeilijker! Maar denk, tijdens het schooljaar dat je druk zult zijn, en dit is een uitstekende manier om actief en minder te blijven. Na deze tips en trucs kunt u onze doelen bereiken, en misschien zult u bovendien een verlangen hebben om te leren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Een succesvol, effectief plan maken

een. Ontdek je eerste gewicht om doelen te zetten. Begin met een gewicht zodat u uw prestaties kunt volgen. Hoeveel kilogram wil je weggooien?? Vergeet niet dat de student of een hogere school in de gemiddelde middenklasse niet meer dan 1 kilogram per week kan resetten. Zodra u hebt besloten welk gewicht uw doel is en hoeveel kilogram u wilt gooien, berekent u hoeveel tijd u kilogrammen nodig heeft. Het is tijd om na te denken over concrete doeleinden.

Uw doelen moeten (1) specifiek zijn (2) haalbaar (uitvoerbaar) - en (3) zacht (niet helemaal perfect). Met andere woorden, "Reset gewicht" is niet het beste doel, omdat het niet specifiek is. "Verlies 13,5 kg in 10 dagen" is niet het beste doel, omdat het niet haalbaar is. "Ga naar 3 uur per dag" - niet het beste doel, zoals het niet zacht is. Uw doelen moeten ongeveer zo zijn: "Betrek 5 dagen per week, omdat mijn doel is om 1 kg per week te resetten.". Het biedt u een beetje meer vrijheid van actie om het plan te volgen.

2. Kies een geschikt dieet. Het ding is dat diëten met een laag calorieën niet geschikt zijn voor iedereen. Niet eenvoudig om het gewenste dieet te kiezen. In slechts een week kun je je gezondheid ondermijnen, rennen naar alles wat binnen handbereik is. Denk, low-carb-dieet geeft je gemakkelijk? En wat als je eenvoudig desserts uit je dieet verwijdert? Of kies een vegetarisch dieet?

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat het niet genoeg is om het goed te voeren en oefeningen uit te voeren. Verbinding jouw zijn Lichaam speelt ook een rol. Zet twee mensen op één dieet en je krijgt verschillende resultaten.Dus niet spannen, na de mening van iemand anders over diëten - concentreer je op wat je denkt.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 2

3. Een plan maken. Als je eenmaal hebt besloten dat je moet afvallen, moet je met hoe je het moet doen. Je concentreert je op het dieet? Wat voor soort dieet? En hoe zit het met oefeningen? Behoud het hoofdplan waarin u uw trainingsschema en de vermogensmodus opgeeft.

Monster Oefening Schema: "Maandag: 30 minuten Oefeningen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem, 10 minuten stretching / yoga, 20 minuten power / toning oefeningen, dinsdag: 20 minuten lichte oefeningen om het cardiovasculaire systeem en wandelen te versterken - woensdag: recreatie - Donderdag: 20 minuten lichte oefeningen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem en wandelen, 20 minuten krachtoefeningen - vrijdag: 20 minuten stretching / yoga, 30 minuten oefeningen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. En vergeet niet dat zwemmen en dansen ook in aanmerking worden genomen.

4. Een vriendin verwerven. Met de deelname van een vriend is alles gemakkelijker. Naast de ander zul je niet alleen in een goede regeling van de Geest zitten, maar je zult je verantwoordelijk voelen. Wanneer je vriendin in de buurt is, door fruitsalade te gaan en op een joggen te gaan, is het onwaarschijnlijk met pizza en ga dan naar bed. Bovendien wordt u (misschien) onafscheidelijke vriendinnen, ondervonden met gemeenschappelijke moeilijkheden voor gewichtsverlies.

Nu bijna elke "zit" op een bepaald dieet. Vraag je vrienden gewoon of ze niet willen bij je worden en een paar kilo verliezen - je zult het bos van de handen zien. Je bent niet alleen op het slagveld, het is zeker.

vijf. Vergeet niet om uw voortgang te volgen. Technologieën helpen u bij het volgen van gewichtsverlies - u kunt de toepassing "MyNetDIary" op uw telefoon of ander mobiel apparaat gebruiken om motivatie te besparen.

Probeer een paar keer per week te wegen, maar word niet geobsedeerd. Dat je alleen de positie verergeert, riskeert.

Deel 2 van 3:

Wijzig uw dieet- en krachtmodus

een. Drink water. Water, water, water: het zou je persoonlijke motto moeten zijn. Altijd Drink minstens 6-7 glazen water per dag. Het zal je lichaam schoonmaken en de huid kristal helder maken. Bovendien kan het ook het gevoel van honger houden, je maag vult.

Drink altijd water (en je zult minder honger voelen!) en maak 5-10 minuten pauzes tussen elke procedure, om niet te vroeg te worden aangeraakt en mogelijke misselijkheid voorkomen, als u uzelf verbetert.
Blijf weg van zoete drankjes die een insulinemissie voor bloed veroorzaken en weinig nuttige voedingsstoffen bevatten. Deze omvatten niet alleen koolzuurhoudende drankjes, maar ook sappen en modieuze koffiedranken. En ondanks het feit dat van een formeel oogpunt, de voeding van het dieet is beter bij u, zult u merken dat ze meer kilogrammen hebben laten vallen wanneer de voedingssoda op het water veranderde.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 7

2. Lunch met je. Kinderen in alle scholen worden goedkoop en vrij fatsoenlijk gevoed. Dit is niet zal je helpen om af te vallen. Zodat niemand zal oplossen, lunch met je mee. Dit is wat het moet invoeren:

Veel groenten

Sommige voedsel rijk aan koolhydraten en een paar segmenten van massief tarwe

Dergelijke fruit zoals aardbeien of druiven

Bronnen van eiwit - kip, eieren, vis, pindakaas of tofu

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 5

3. Uitsluiten van uw dieet halffabrikaten. Om gewichtsverlies te bereiken en motivatie te besparen en te hopen op succes, moet je ongezond voedsel verlaten. Het moet worden uitgesloten van uw voedingsdieet, dat is in pakketten. Rauwe en verse producten - een integraal onderdeel van het rantsoen van degenen die willen afvallen - halffabrikaten verloren hun voedingsstoffen en volledige suiker en zouten die uw lichaam niet nodig hebben. In feite bevatten de meeste semi-afgewerkte producten stoffen die uw lichaam niet eens kan herkennen.In ongezond voedsel, uit het buitenland gebracht, is er niets goeds.

In plaats van te denken over hoe je kunt genieten van chips of cookies, pompte het handvol van noten of bessen op. Soms is er een verlangen om gewoon iets te kauwen en niet te eten.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 6

4. Ontbijt. Als je denkt dat het overslaan van maaltijden, kun je in deze smalle jeans komen, moet je je positie bekijken. Je lichaam schakelt over naar de Starvation-modus en begint voedingsstoffen in een dikke laag te eten. Later wanneer je begint te eten, krijg je meer gewicht, omdat je lichaam zal proberen te compenseren voor wat je niet bij hem bent gevonden. Dus je zult meer vet hebben dan voorheen. Ochtendontbijt helpt je het metabolisme voor de hele dag te stimuleren en je energie te geven om te leren, te werken en te eten en oefeningen te doen.

Moeilijk om het te geloven? Dit is een van de redenen waarom het yo-yo-dieet niet helpt. Na verhongering leert het lichaam zich aan te passen. Wanneer je weer eten neemt, kan het verblijf in de Starvation-modus van angst dat het ergste nog steeds vooruit is.Voedselvolumes aanzienlijk verminderen, verliest u gewoon uw toekomst.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 9

vijf. Leer de kunst van controle over de grootte van de porties. Om ervoor te zorgen dat u niet eet alsof u een NAP-zelfblote heeft, moet u zeker volgen, hoeveel En wat je hebt gegeten. Hier zijn een paar advies over de vermindering van porties:

Probeer kleine platen te gebruiken, zodat je eten meer leek. Wetenschappers beweren dat blauwe platen hun honger verminderen.

Eet langzaam en geniet van eten. Nasbeiden, probeer voedsel gedurende 5 seconden te kauwen, slik vervolgens, wacht 3 seconden en drink een slokje water. Verward? Er is hier niets gecompliceerd. Denk aan de nummers 5-3.

Probeer eiwitproducten te eten met elke maaltijdinlaat. Kip, biefstuk en rundvlees moeten over de frisdrank van kaarten gaan. Voedselrijk in eiwitten geeft u al lang een gevoel van verzadiging, en u kunt de verleiding weerstaan om niet volledig gezonde producten te eten.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 10

6. Soms kost het om jezelf te verwennen en er is wat je liefhebt. Wanneer het dieet je begint te irriteren, snack met iets heerlijks. Het kan donkere chocolade, zoet fruit, een paar drogers of zelfs een glas rode wijn zijn. Weigering van Totaal, Wat vind je leuk - de juiste manier tot problemen. Je moet jezelf ondersteunen om verder te gaan.

Veel mensen geloven in fietscalorieën. De bottom line is dat je op een paar dagen veel eet, en in een beetje weinig, zodat je lichaam niet weet wat te verwachten. Andere mensen eten alles wat ze een dag per week willen, en de resterende zes dagen volgen een rigoureus plan, en dus helpt het hen om langer op een dieet te zitten. Dus niet alles hier "gebouwd op bedrog". In feite is het een vrij goed idee.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 11

7. Eet meer, maar in kleine porties. Vijf voedselmaaltijden in plaats van drie? Het klinkt te verleidelijk om waar te zijn. Maar volgens het onderzoek is voedsel vaak een stabilisator van het metabolisme, dat u zal stoppen met overeten. Dus eet ontbijt, snack in de ochtend, diner, drink thee na lunch en diner. Natuurlijk, dit alles in kleine porties.

De essentie is om te eten vaker, en niet meer in het algemeen. Als u de praktijk "vaker" op een dieet wilt implementeren, zorg er dan voor dat uw porties echt minder zijn geworden, anders zul je het gewoon lijken dat je op een dieet zit dat het niet is.

Deel 3 van 3:

Wijzig uw modus

een. Neem de tijd in je schema om oefeningen te doen en eet goed. Het maakt niet uit of de school, werk of huishoudelijke goederen wegnemen, u altijd tijd bij oefeningen moet vinden. En als je zegt dat je geen tijd hebt, je neemt waarschijnlijk geen pauzes als je kunt. Het is belangrijk dat je oefeningen maakt met je eerste prioriteit, het al het andere later uitstelt. Zelfs als slechts 15 minuten.

Je zou de tijd niet alleen moeten snijden voor lichaamsbeweging, maar ook om goed te eten. Wat betekent het? Het betekent van tevoren om de tijd toe te wijzen aan het kopen van producten, pak je lunch en kook eten thuis. Restaurants - de belangrijkste daders als het gaat om schending van strikte vezelplannen. Bovendien zullen degenen die zich thuis voorbereiden, aanzienlijk opslaan.

2. Neem een actieve extracurriculaire activiteiten. Leren op school, het is moeilijk te begrijpen dat dit de meest zorgeloze tijd in je leven is. Wanneer je een volledige volwassene wordt en begint te werken, zal niemand posters hangen en wedstrijden uitvoeren op een praktisch oneindig aantal klassen. Dus maak hiervan voor! Meld je ergens aan, zelfs als je geen speciale talenten bezit - het zal een verbluffende (verplichte) praktijk zijn (waarvan je niet kunt weigeren).

Welnu, we hebben geen rekening gehouden met het feit dat niet iedereen schoolsport kan doen. Is er een fatsoenlijk alternatief? Marching Ensemble, bijvoorbeeld. Je bent belachelijk, maar het is niet gemakkelijk om het gereedschap te dragen en tegelijkertijd te lopen onder de verschroeide zon. Wat is je longen? Waarschijnlijk zal er geen probleem zijn. Dus, als je muzikale neigingen hebt, kun je dit pad kiezen.

3. Niet schuwen van lichamelijke opvoeding. In de regel, voor studenten van middelbare school en hogescholen, wordt lichamelijke opvoeding een optioneel onderwerp. Geef niet in bij de verleiding! Wanneer je overdag nog steeds tijd hebt, is het gemakkelijk om met klasgenoten rond te hangen en de bal te verlaten? Waarschijnlijk nooit. Je krijgt er ook een lening voor? Dit is een solide overwinning.

We noemden dat het ook nuttig is voor hersenen? Je passeert tegelijkertijd zoveel serieuze items, dus lichamelijke opvoeding is een vakantie. Van school, werk en je extracurriculaire activiteiten - je verdient het.

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 13

4. Ga naar bed! Probeer elke dag de dag van de dag te volgen en in de tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend om energiek en de hele dag klaar te blijven om de juiste beslissingen te nemen. Slaap herstelt een normale hormonale achtergrond, stabiliseert een gevoel van honger.Bovendien behoudt hij onze huid glad en gezond. Probeer `s nachts minstens 8 uur zo vaak mogelijk te slapen.

Trouwens, tijdens de slaap, blijf je calorieën verbranden. Tijdens de slaap kan je ook niet eten - sommige vaste voordelen, niet?

Titel afbeelding Afvallen tijdens het schooljaar (meisjes) Stap 14

vijf. Probeer minder tv-tv. Waarom? Nou, allereerst, tv kijken, zit je op je vijfde punt, niets doen. Maar wat er nog erger is - tijdens het bekijken u onbewust wilt eten, zelfs als u geen honger hebt. Als je geen tv kijkt, dan heb je misschien geen verlangen om te eten. Een van de belangrijkste redenen voor overgewicht bij adolescenten - ze eten, worden afgeleid van de maaltijd.

Als je honger hebt, en je favoriete transmissie op tv gaat, neem dan een lichte snack en breek het op het gedeelte. Zet het middengedeelte van een snack die je gaat eten, in één kopje en eet het op. Geen additieven. Wanneer uw overdracht voorbij is, sta op en loop of deal in een bedrijf, om niet te nadenken over wat u honger hebt.

Tips

Hoop niet op onmiddellijk succes - je zult je vergissen en soms breken.
Val niet in het uiterste (anorexia, boulimia, ontvangst van dieetpillen enzovoort).
Je hoeft meisjes niet leuk te vinden uit mode-tijdschriften. Dit is meestal vervalsingen.
Kleding kopen na Hoe we afvallen, anders, kijkend naar ze, je zult nog erger zijn.
Vergeet niet dat je niet bang moet zijn voor alle vetten!! Denk aan dat alle vetten leiden tot een toename van het gewicht - dit is een gemeenschappelijke waanideeën. Transjira schaadt zich niet in kleine hoeveelheden. Deze nuttige stoffen bevinden zich bijvoorbeeld in olijfolie.
Meld je vrienden die je afvallen, zodat ze je geen producten aanbieden die niet zijn opgenomen in je voedingsdieet. Forceer ze niet om mee te doen voor het bedrijf - dit is jouw keuze - dus ga zo door met het goede werk.
Als je hongerig bent, eet dan iets gemakkelijks (van natuurlijke producten) en eet niet voor het slapen gaan.
Moedig jezelf aan en geloof in je vaardigheden. Als je het niet haalt, zal je waarschijnlijk liggen, en al je werken gaan naar de pomp!

Waarschuwingen

Draai het afslanken niet in een opdringerig idee! Het kan een reeks gevolgen veroorzaken die slecht uw gezondheid zal beïnvloeden.

Deel in het sociale netwerk: